Žalba je uobičajena zabava za mnoge ljude. Neki ljudi čak se povezuju zbog međusobnih pritužbi na restorane, politiku, vrijeme, pa čak i vlastiti život. Koliko god ovisnost bila, žalba zapravo može stvoriti ciklus negativnosti. Naučite kako kontrolirati količinu žalbi koje ulažete i koristiti svoj glas za pozitivne izjave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaših reakcija
Korak 1. Naučite asertivnost
Mnogi se ljudi žale kao pasivno-agresivna taktika kada ne znaju kako tražiti ono što žele. Možete se žaliti na obavljanje određenih aktivnosti ili usluga jednostavno zato što ne znate reći "ne". Prvi korak u tome da postanete asertivniji je stupiti u kontakt sa vlastitim potrebama/željama, a zatim biti u mogućnosti reći ne stvarima koje nisu u skladu s njima.
- Počnite od malih nogu asertivnošću. Izrazite svoje mišljenje o pozivu koji morate odbiti, kao što je „Hvala na pozivu na rođendansku zabavu, ali neću moći prisustvovati.“Koristite slične taktike za veće probleme dok se pojavljuju.
- Krivica takođe igra veliku ulogu u tome što ne možete reći ne. Pustite krivicu jer je realno nemoguće reći da na svaki poziv ili na svaki projekat od koga vas neko zatraži da pomognete. Imate jednako pravo kao i bilo ko drugi da odlučite šta možete da radite, a šta ne. Iskren odgovor ne bi trebao doći s vaše krivnje.
Korak 2. Pokušajte se prilagoditi promjenama
Iako su promjene ponekad neugodne, važno je shvatiti da su promjene stalni dio života.
- Anksioznost može odigrati ulogu u tome da se ne želite nositi s promjenama, ali učenje da prepoznate ta osjećanja kao prirodna i privremena može pomoći u njihovom prevazilaženju. Budite spremni zatražiti pojašnjenje ako trebate o tome kako će se stvari promijeniti i zatražite podršku po potrebi.
- Ako ipak trebate govoriti o problemu koji se odnosi na neku vrstu promjene, pronađite pozitivne načine da se potvrdite umjesto da se žalite. Ponudite rješenja ili prijedloge za promjene umjesto da ukazujete na najgore što bi se moglo dogoditi u ovoj situaciji.
Korak 3. Posjedujte vlastite greške
Prihvatite odgovornost sa svoje strane kako stvari stoje. Žalba može proizaći iz nespremnosti da preuzmete vlasništvo nad vlastitom ulogom ni u problemu ni u rješenju.
Ako niste sretni u svom trenutnom okruženju, imajte svoj dio udjela u tome da dođete do mjesta na kojem se nalazite. To možete učiniti priznavanjem svoje uloge isto kao što priznajete i uloge drugih. Također shvatite da ste jedina osoba koja ima moć i odgovornost poboljšati bilo koji aspekt svog života ako s tim niste zadovoljni
Korak 4. Umjesto toga ponudite konstruktivnu kritiku
Za razliku od prigovora, konstruktivna kritika nudi rješenja ili informacije koje pomažu u procesu rješavanja problema, umjesto da samo ukažu na negativno u situaciji. Konstruktivna kritika općenito ne sadrži negativne prizore ili krivicu koju ima prigovor ili prigovaranje. To je jednostavno način da se zauzmete za imenovanje, a zatim i rješavanje problema.
- Na primjer, ako ste postali frustrirani na poslu zbog načina na koji suradnik obavlja određeni zadatak, mogli biste se požaliti na to govoreći kolegi da je njihov posao loš ili napraviti veliki posao oko ponovnog obavljanja posla koji god projekat.
- Ili, mogli biste reći „Bok, Joey, vašem posljednjem projektu mogla bi biti potrebna neka poboljšanja. Da li vam je potrebna dodatna obuka da biste bili na nivou [zadanog zadatka]? Što možemo učiniti kako bismo bili sigurni da će se projekt pravilno obaviti prvi put?”
Metoda 2 od 3: Izmjena vaše perspektive
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Izbjegavajte zaglavljivanje u kolotečini prigovaranja na stvari koje uzimate zdravo za gotovo. Svaki dan odvojite vrijeme da istaknete nekoliko stvari zbog kojih ste sretni u svom životu.
- Možda se čini da se svi prirodno žale na povratak na posao u ponedjeljak ujutro. Umjesto toga, naučite cijeniti to što imate posao na koji ćete ići svake sedmice. Nisu svi sposobni za rad ili, ako jesu, možda neće moći pronaći posao koji zadovoljava njihove financijske potrebe ili u odabranom području. Žalbe na posao samo čine da posao izgleda čak i gore nego što zaista jeste i više predstavljaju teret nego što bi trebalo biti.
- Žalbe na porodicu često se opet čine kao nešto što svi rade. Možda se čini prirodnim žaliti se na svog tinejdžera, ali budite zahvalni što ste u mogućnosti podmiriti osnovne potrebe svoje porodice pa vam je najveća briga koliko vas zaokupljaju dok trčite od događaja do događaja.
Korak 2. Prestanite osuđivati druge-i sebe
Žalba ne samo da oštro osuđuje druge, već vas često postavlja i kao samog svog najgoreg kritičara. Ponekad ljudi osuđuju druge samo zato što je njihov način rada drugačiji.
- Naučite razliku između toga da neko radi nešto drugačije od vašeg omiljenog načina i radi nešto "pogrešno". Netko može krenuti drugim putem kako bi obavio stvari. Ali, ako ishod ipak ispuni cilj, to je jedino važno.
- Cijenite vrijednost različitosti umjesto da se fokusirate na razlike. Možda ćete otkriti da zaista rastete i učite od onih koji su drugačiji od vas, ako se otvorite različitim pogledima na stvari oko sebe.
Korak 3. Potražite lekciju u nesretnim situacijama
Fokusirajte se ovdje i sada i oprostite drugima kako biste mogli učiti iz onoga što se dogodilo umjesto da zaglavite u posljedicama lošeg događaja.
- Dajte sebi vremena da se odušite, naljutite se ili osjetite kako god trebate u ovom trenutku. Zatim otpustite ta osjećanja i oslobodite se da krenete naprijed. Greška je osjećati potrebu sakriti osjećaje jer se s njima nikada ne možete nositi, a zatim krenuti dalje.
- Znajte da je svaka greška prilika da promijenite svoje ponašanje u budućnosti, a to je veliki dio učenja. Razmislite o svim stvarima koje ste naučili u prošlosti samo susretom i sticanjem znanja nakon greške.
Korak 4. Prepoznajte da je svijet nesavršen
Dopustite sebi da budete nesavršeni i prepoznajte činjenicu da će i oni oko vas ponekad biti nesavršeni. Bez obzira na to koliko ste dobro pripremljeni za bilo koji životni događaj, stvari možda neće ići onako kako očekujete ili planirate. Priprema za ovo može vas dovesti do toga da postanete fleksibilniji u pronalaženju rješenja u ovom trenutku umjesto da budete opterećeni nečim što nije u redu.
Uz velike događaje poput vjenčanja, rođendana ili čak školskih aktivnosti, često možete vršiti pretjeran pritisak na sebe i druge kako biste sve učinili savršenim. Naučite se usredotočiti na najvažnije stvari i prepoznajte da će obični ljudi mnoge sitne detalje proći nezapaženo
Metoda 3 od 3: Izgradnja zdravog načina razmišljanja
Korak 1. Naučite pažljivost
Svijest koristi koncentraciju i prihvaćanje za održavanje prisutnosti u trenutku. Mindfulness je odličan način za prevladavanje prigovora jer vam omogućuje da prihvatite sadašnji trenutak i sve što dolazi s njim.
- Vježbajte svjesnost mirno sjedeći u udobnoj stolici ili na jastuku. Udahnite duboko kroz nos, a izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na dah, čisteći svoj um od svih drugih misli. Kada primijetite da vam um luta, jednostavno vratite svoju pažnju na dah bez osude.
- Pokušajte identificirati najčešće žalbe koje ponavljate u svom umu. Na taj način ćete moći postati svjesni kada se to dogodi. Zatim zamijenite te misli nečim drugim što možete sebi reći-možda ćete to čak i zapisati.
Korak 2. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Briga o sebi i poduzimanje koraka kako biste bili sigurni da ste u najboljoj fizičkoj formi mogu uvelike promijeniti vaš pogled.
- Umjesto da se žalite, iskoristite dodatnu energiju koju biste potrošili na negativno kako biste ugurali vježbu. Iskoristite dugu šetnju kao odmor od stresa kod kuće ili potrošite 30 minuta na kardio vježbe kako biste nadjačali frustracije na koje biste se inače žalili.
- Korištenje tjelesne aktivnosti za poboljšanje vašeg tijela pomoći će vam i u raspoloženju jer se pokretom oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini. Slabo zdravlje ili loša fizička spremnost mogu biti još jedna stvar na koju se možete žaliti. Vježba je konstruktivan način za poboljšanje fizičkog i mentalnog blagostanja.
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja za ublažavanje negativnih osjećaja
Imajte na umu svoje okidače i publiku koja ima tendenciju iznijeti najviše pritužbi, a zatim pokušajte pronaći načine za opuštanje umjesto reagiranja. Odlični načini opuštanja uključuju duboko disanje, meditaciju, jogu, progresivno opuštanje mišića ili čak šetnju prirodom.
Ako ste u stanju osvijestiti neke od svojih glavnih pokretača, možete se pripremiti pozitivnim afirmacijama ili čak različitim načinima igre uloga da odgovorite na okidače. Da bi okidač djelovao, ovisi o vašoj reakciji trzanja koljena; naučite oduzeti tu moć opuštajući se ili na neki drugi način pripremajući
Korak 4. Nastavite napred
Iskoristite priliku i moć da napravite promjene u svom svakodnevnom životu. Svaki dan je prilika da učinite bolje nego prije. Počnite malim koracima za napredovanje i nadogradite ono što ste naučili iz grešaka iz prošlosti.
