Bilo da ste ostali prekasno ili vam je samo dosadno na poslu ili u školi, ponekad se budnost može učiniti nemogućom. Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti da poboljšate fokus. Pročitajte ovaj članak da biste otkrili mnoge promjene, velike ili male, koje možete učiniti da se osjećate budnije i spremnije da se nosite s danom!
Koraci
Metoda 1 od 15: Napravite pauzu od 5-15 minuta
0 3 USKORO
Korak 1. Ako vidite da gubite motivaciju, odvojite trenutak
Ako radite na nečemu što zahtijeva sate rada i zalaganja, pauza može vašem mozgu pružiti prijeko potreban odmor. Prošećite 10 minuta oko bloka, 5 minuta meditirajte za stolom ili napravite nekoliko jednostavnih istezanja. Kad se vratite, osjećat ćete se osvježeno i spremni da se bavite svojim poslom.
- Izađite napolje na nekoliko minuta. Promjena ambijenta može učiniti čuda u vraćanju vaše budnosti.
- Odmorite se za užinu ako vam je potrošena energija i želudac vam reži. Odaberite nešto sa zdravim hranjivim tvarima, poput oraha, kako biste svom mozgu dali poticaj.
Metoda 2 od 15: Spavajte najmanje 7 sati svake noći
1 9 USKORO
Korak 1. Postavite rutinu za spavanje, čak i ako mislite da ste prestari za to
Za odmor uma i tijela potrebno vam je najmanje 7 sati sna svake noći. Odaberite vrijeme za spavanje i počnite se smirivati sat vremena prije toga. Istuširajte se vrućom vodom, pročitajte knjigu ili popijte topli čaj. Ako se naspavate, probudit ćete se budni i spremni za svako jutro svakog dana!
Ako ste se ikada probudili osjećajući se nervozno nakon što ste ostali budni do kasno, to može biti zato što je vaš ciklus sna s brzim kretanjem očiju (REM) prekinut. Tokom ovog ciklusa, vaš um sortira informacije i skladišti uspomene. Ometanje zbog kojeg se možete osjećati rastreseno i nestrpljivo
Metoda 3 od 15: Redovito vježbajte
1 10 USKORO
Korak 1. Vježbajte najmanje pet puta sedmično kako biste poboljšali budnost
Dosljedna tjelovježba povećava dotok krvi u vaš mozak, koji mozgu daje više energije i kisika. Ovo poboljšava vaše kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i mentalnu budnost.
Težite 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta, poput trčanja ili vožnje bicikla, pet puta sedmično
Metoda 4 od 15: Ustanite i krećite se svakih 30 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Dugo sjedenje usporava cirkulaciju, što vam usporava energiju
Ako tokom dana morate sjediti duže vrijeme, ustanite i protegnite se svakih 30 minuta kako biste ponovo pokrenuli krv. Također možete pokušati koristiti stojeći sto na poslu ako pauza u kretanju svakih 30 minuta ne odgovara vašem rasporedu.
Budite kreativni kako biste svom životu dodali više pokreta. Ustanite dok gledate televiziju kod kuće ili idite u šetnju sa kolegama na sastanak umjesto da ostanete u uredu
Metoda 5 od 15: Udahnite nekoliko puta duboko da biste se usredsredili
0 7 USKORO
Korak 1. Duboko disanje odličan je način za ublažavanje stresa i koncentraciju
Napunite pluća zrakom, pustite grudi i trbuh da se podignu i dopustite trbuhu da se potpuno proširi. Zatim polako izdahnite kroz usta. Duboko udahnite i izdahnite dok se ne osjećate napunjeni.
Za najbolje rezultate vježbajte vježbe dubokog disanja 10-20 minuta svaki dan
Metoda 6 od 15: Pustite optimističnu muziku
0 8 USKORO
Korak 1. Muzika može potaknuti sjećanja i povećati vašu sposobnost fokusiranja
Jeste li ikada slušali staru pjesmu i osjećali ste se kao da ste se vratili u srednju školu? To nije slučajno! Prema Johns Hopkins Medicine, muzika poboljšava memorijske funkcije i angažuje vaš mozak. Sljedeći put kad se osjećate iscrpljeno i ne možete se koncentrirati, uključite radio i poslušajte neke melodije.
Metoda 7 od 15: Ostanite hidrirani
0 1 USKORO
Korak 1. Pijte 11,5 šoljica (2 700 ml) do 15,5 šoljica (3 700 ml) dnevno
Osim brojnih i neophodnih zdravstvenih prednosti pijenja vode, poboljšava rad vašeg mozga i održava vam energiju. Dehidracija ostavlja osjećaj umora i smanjuje razinu energije. Uzmite bocu vode posvuda i popijte gutljaj (ili dva) svaki put kad ste žedni da biste ostali koncentrirani.
Koristite bocu za vodu za višekratnu upotrebu ako se borite da pijete dovoljno vode tokom dana
Metoda 8 od 15: Jedite nekoliko malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka
0 6 USKORO
Korak 1. Mali, česti obroci pomažu vašem metabolizmu da radi efikasnije
Ovo pomaže vašem tijelu da iskoristi sve hranjive tvari u hrani za gorivo! Pokušajte jesti 6 malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka. Jeste li ikada pojeli ogroman obrok i osjećali ste se kao da morate ležati ostatak dana? Nije to bilo u tvojoj glavi! Prejedanje može ostaviti osjećaj letargije i rastresenosti te dugoročno doprinosi stresu.
Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja kako ne biste poremetili san
Metoda 9 od 15: Jedite dijetu bogatu esencijalnim masnim kiselinama
0 4 USKORO
Korak 1. Uključivanje omega-3 i drugih masnih kiselina u vašu prehranu može poboljšati kognitivne funkcije
Potrebno je još istraživanja, ali studije pokazuju da uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu poboljšava zdravlje mozga, pa čak i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i demencije.
- Jedite pečenu ribu, poput lososa i pastrve, kako biste ovaj zdravi vitamin uključili u svoju prehranu.
- Možete probati i orašaste plodove i sjemenke poput chia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha kako biste dobili zdravu dozu Omega-3.
Metoda 10 od 15: Odmorite se od društvenih medija
0 10 USKORO
Korak 1. Stalni pristup internetu otežava koncentraciju
Iako je sjajno imati toliko informacija nadohvat ruke, ponekad se zaista može učiniti previše! Pokušajte se ograničiti na 30 minuta dnevno i provjerite počnete li se osjećati budnije u svakodnevnom životu.
- Razmislite o potpunoj pauzi ako vam određene aplikacije izazivaju veliki stres! 30 dana odsustva Instagrama može vam zaista pomoći da se usredotočite na ono što je važno ili vam barem pomoći da razvijete zdraviji odnos sa web lokacijom.
- Studija koju je objavilo Američko psihološko udruženje pokazuje da trošenje previše vremena na društvenim medijima, posebno za vrijeme društvenih događaja poput večere s prijateljima ili porodicom, uzrokuje da manje uživate u trenutku i borite se da ostanete prisutni.
Metoda 11 od 15: Meditacijom se fokusirajte na sadašnjost
0 1 USKORO
Korak 1. Ako vam misli odvlače pažnju, pokušajte s meditacijom
Meditacija vam pomaže da se vratite u fokus vraćanjem u sadašnji trenutak. Oboje vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i ostanete budni! Za početak, pokušajte sjediti u udobnom prostoru 5 minuta. Zatvorite oči i duboko udahnite. Fokusirajte se samo na svoje disanje, dopuštajući svojim mislima da dolaze i odlaze bez vezanosti.
Isprobajte 5 minuta meditacije i prijeđite na 10-20 kako vam bude udobnije
Metoda 12 od 15: Isprobajte ukrštene riječi i druge zabavne mozgalice
0 7 USKORO
Korak 1. Igre poput križaljki ili Sudokua mogu poboljšati vaš fokus
Na primjer, redovno sudjelovanje u ukrštenicama povezano je sa smanjenim rizikom od razvoja demencije kasnije u životu. Nalazi sugeriraju da aktivnosti poput ovih vježbaju vaš mozak, pružajući mentalnu stimulaciju i poboljšavajući budnost s vremenom. Zamislite to kao vježbu mozga!
Ako nemate pretplatu na novine, pokušajte preuzeti križaljke na telefon ili tablet
Metoda 13 od 15: Oživite se s malo kofeina
0 4 USKORO
Korak 1. Ipak, umjereno koristite kofein
Kava i energetska pića zaista mogu povećati vašu energiju, ali previše pijenja može poremetiti vaš san. Ograničite se na jednu šoljicu kafe ujutru i ne pijte pića bez kofeina posle 14:00. Prebacite se na čaj popodne ako vam je potreban osvježavajući, topao napitak.
- Kofein vas može držati budnim do sitnih noćnih sati ako ga pijete prekasno. Ako ste posebno osjetljivi na kofein, nemojte ga uzimati poslije 12:00 sati.
- Zbog učinaka prestanka uzimanja kofeina (umor i razdražljivost), razmislite o postupnom smanjivanju. Na primjer, ako imate tri šalice dnevno, ograničite se na jednu šalicu ujutro.
Metoda 14 od 15: Ograničite unos alkohola
0 4 USKORO
Korak 1. Alkohol utječe na vaš san, što remeti vašu koncentraciju
Alkohol je depresivni za centralni nervni sistem, a studije pokazuju da vas može uspavati stalnom upotrebom. Da biste povećali budnost, ograničite broj alkoholnih pića koja konzumirate. Na primjer, kad ste vani s prijateljima, držite se 1-2 pića.
Rekreacijske droge i cigarete također mogu utjecati na vašu sposobnost da ostanete budni. Iako vam mogu pomoći da se kratkoročno usredsredite, dugotrajna upotreba može ostaviti osjećaj letargije i rastresenosti
Metoda 15 od 15: Raspršite eterična ulja u prostoriji
0 6 USKORO
Korak 1. Neke studije pokazuju da eterična ulja mogu povećati vašu budnost
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, mirisna ulja mogu potaknuti receptore mirisa u nosu. To može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje, jer miris šalje kemijsku poruku limbičkom sistemu vašeg mozga. Studija objavljena u International Journal of Neuroscience otkrila je da miris nane može poboljšati vaše pamćenje i kognitivne funkcije. Za povećanu budnost, osjetite mirise nane i citrusa poput limuna.
- Eterična ulja su snažna i mogu izazvati kožne reakcije kod onih s osjetljivom kožom. Najbolje ih je namirisati, a ne nanositi direktno na kožu.
- Za raspršivanje eteričnog ulja u zrak upotrijebite difuzor.
- Iako neke studije podržavaju upotrebu aromaterapije za budnost, potrebno je učiniti još istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost i ograničenja.
