Poremećaji hranjenja uključuju stavove, uvjerenja i ponašanja o hrani i imidžu tijela koji proizlaze iz negativnih osjećaja povezanih s hranom. Ponašanje može varirati od ograničavanja unosa hrane, povraćanja nakon jela, prejedanja s hranom i kompulzivnog prejedanja. Ako ste spremni liječiti poremećaj prehrane, vjerojatno ste već svjesni da se borite za zdrav odnos s hranom. Može biti teško priznati da imate problem, ali može biti još teže doprijeti do njega i početi ga liječiti. Budite svjesni da su mnogi drugi riješili emocionalne probleme povezane s poremećajima prehrane, a možete i vi.
Koraci
1. dio od 4: Dohvaćanje pomoći
Korak 1. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
U središtu poremećaja prehrane često su izraziti bol, problemi s vlastitom vrijednošću, sram i poteškoće u izražavanju emocija. Najbolje je reći savjetniku koji bi trebao imati obuku i resurse koji će vam pomoći da započnete oporavak. Poremećaji u prehrani opasni su po život i, iako se svi učitelji, prijatelji i voljeni brinu o vama i dobronamjerni su, važno je da razgovarate sa stručnjakom koji vam može pomoći i kojem možete vjerovati.
- Ako ste u srednjoj ili srednjoj školi, razgovarajte sa školskim savjetnikom. Ako ga vaša škola nema, razgovarajte sa medicinskom sestrom o tome kroz šta prolazite.
- Ako ste na fakultetu, možda će u kampusu biti dostupni savjetnici za razgovor. Možda ćete imati pristup i zdravstvenom centru sa ljekarom u osoblju. Mnogi veći univerziteti to rade, posebno ako nude širok spektar studija, uključujući medicinsku i medicinsku školu.
- Ako ste odrasli, potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za poremećaje prehrane. Pokušajte koristiti ovu ili ovu web stranicu za početak pretraživanja ako živite u SAD -u. Ambulantna terapija je također dobro mjesto za početak na putu oporavka i može pomoći u rješavanju emocionalnih potreba koje prate poremećaje prehrane.
- Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) i kognitivno bihevioralna terapija (CBT) korisne su terapijske prakse u liječenju poremećaja prehrane. Ovi pristupi pomažu vam da osporite svoje misli i osjećaje koje je ključno ispitati kod poremećaja prehrane.
- Porodična terapija često je snažna komponenta u liječenju poremećaja prehrane. Porodicama će možda trebati bolje razumijevanje poremećaja u ishrani i kako se na razumijevajući način odnositi prema članu porodice sa poremećajem u ishrani. Ponekad porodična dinamika može pogoršati poremećaj hranjenja.
- Mnogi ljudi uspješno su liječeni od poremećaja prehrane i više ne pate emocionalno. Na kraju žive sretni, mirni i ispunjeni životi.
Korak 2. Obratite se ljekaru
Poremećaji hranjenja, posebno anoreksija, mogu nanijeti značajnu štetu vašem tijelu, pa čak i smrt. Ozbiljno shvatite svoje zdravlje. Primite potpunu medicinsku procjenu od svog ljekara i utvrdite stanje svog zdravlja. Evaluacija može otkriti sve osnovne zdravstvene probleme koje možda patite zbog poremećaja prehrane, poput osteoporoze, abnormalno usporenog rada srca, teške dehidracije/zatajenja bubrega, puknuća želuca ili peptičkog ulkusa.
- Brigom o svom tijelu možete se početi hraniti i izgraditi bolji odnos između svog uma, tijela i emocija.
- Redovito se obratite svom ljekaru tokom oporavka.
- Ako imate bulimiju nervozu ili poremećaj prejedanja, liječnik će vam možda propisati fluoksetin (Prozac) kako bi se smanjile epizode prejedanja.
- Stope smrtnosti kod ljudi koji ne liječe svoje poremećaje hranjenja su visoke. Da biste sebi dali najbolje šanse za dug i zdrav život, potražite medicinski i psihološki tretman.
Korak 3. Pratite mentalno zdravlje
Ako patite od depresije ili anksioznosti ili nekog drugog poremećaja mentalnog zdravlja, pobrinite se da se ova pitanja riješe terapijom i/ili lijekovima. Terapija će vas naučiti vještinama suočavanja koje su vam potrebne za zdravlje i suočavanje sa životnim stresorima. Ako se osjećate tjeskobno ili depresivno, možda ćete biti u većoj opasnosti da se vratite na poremećene prehrambene navike, pa je neophodno da radite na tim vještinama.
Mnogi ljudi koji pate od poremećaja prehrane imaju povijest traume, uključujući zanemarivanje u djetinjstvu, maltretiranje, fizičko zlostavljanje ili seksualno zlostavljanje koje je dovelo do smanjenja vlastite vrijednosti. Važno je razgovarati o tim osjećajima i riješiti te traume kroz rad sa terapeutom
Korak 4. Podržite se dobrom porodicom i prijateljima
Okružite se ljudima koji vas vole i podržavaju. Zadržite ljude koji žele da budete sretni i zdravi. Klonite se ljudi koji potiču poremećene prehrambene navike ili uzrokuju da se osjećate loše zbog svog tijela.
Možda ćete morati pronaći različite prijatelje ili grupe prijatelja kako biste izbjegli okidače. Okružite se ljudima koji vas žele voljeti i podržati, a ne srušiti. Zanemarite bilo koje osude
Korak 5. Razmislite o stacionarnom ili stambenom liječenju
Dugotrajno stacionarno liječenje dobro je za pojedince koji ne mogu sami upravljati svojim psihološkim i/ili medicinskim simptomima i potrebna im je intenzivnija njega. Stacionarno liječenje znači odlazak u specijalizirani centar za poremećaje prehrane radi akutnije medicinske i psihološke njege. Kućni tretman je za ljude medicinski stabilniji i često se više fokusira na psihološki tretman uz medicinsku podršku. Mnoga mjesta također rade s dijetetičarima i pomažu u planiranju ili pružanju hrane.
Ako mislite da vam je potrebna veća podrška od tjedne terapije, ili se značajno borite sa medicinskim i psihološkim simptomima, potražite stacionarnu ili stambenu njegu
Dio 2 od 4: Razumijevanje simptoma
Korak 1. Prepoznajte emocionalne simptome poremećaja prehrane
Iako se poremećaji prehrane mogu razlikovati od osobe do osobe, neki simptomi su slični kod svih poremećaja prehrane. Većina ljudi s poremećenom prehranom previše je zabrinuta za svoje tijelo, težinu i izgled. Emocionalni simptomi uključuju:
- Zaokupljenost hranom i brojanje kalorija
- Strahovi od određene hrane, poput one koja sadrži masti
- Intenzivan strah od debljanja ili od toga da budete "debeli"
- Percepcija i samopoštovanje zasnovani na percepciji tijela
- Izbjegavanje situacija koje uključuju hranu
- Često se vagati
- Negiranje problema s ishranom ili gubitak težine
- Povlačenje od prijatelja
Korak 2. Potražite simptome anoreksije
Može biti teško odrediti šta je zdravo i nezdravo mršavljenje za svaku osobu. Ako vam gubitak težine i negativni osjećaji o tijelu zaokupljaju misli, niste i nećete biti zadovoljni svojim izgledom, a mislite da ste debeli bez obzira na to koliko smršavite, možda ćete biti u opasnosti od anoreksije. Anoreksija je ozbiljno zdravstveno stanje od kojeg su ljudi umrli. Neki simptomi anoreksije uključuju:
- Ekstremno ograničenje hrane
- Izuzetna mršavost, mršavost
- Nemogućnost održavanja zdrave tjelesne težine, težnja ka mršavljenju i mršavljenju
- Gubitak menstruacije kod žena i djevojčica
- Suha, žućkasta koža i lomljiva kosa
- Nizak krvni pritisak
Korak 3. Prepoznajte simptome bulimije
Bulimiju karakterizira konzumiranje velike količine hrane (prejedanje), a zatim sprečavanje dobijanja na težini povraćanjem, upotrebom laksativa ili drugih pilula ili prekomjernim vježbanjem. Većina pojedinaca koji pate od bulimije imaju prosječnu težinu ili ponekad nešto teže. Simptomi bulimije uključuju:
- Konzumiranje velikih količina hrane odjednom
- Osećaj da nemate kontrolu tokom jela
- Jedite kad se osjećate siti
- Jedite dok vam ne pozli
- Pronalaženje utjehe u hrani nakon osjećaja tuge ili usamljenosti
- Odmah povraćanje ili uzimanje laksativa ili vježbanje nakon jela
- Prejedanje i/ili čišćenje u tajnosti
- Nosili smo zubnu gleđ
- Bol ili otečeno grlo
Korak 4. Pazite na simptome poremećaja prejedanja
Prejedanje, koje se naziva i kompulzivno prejedanje, događa se kada osoba pojede preveliku količinu hrane, ali nakon toga ne poduzima ništa kako bi smršavjela. Prilikom prejedanja možete osjetiti gubitak kontrole ili depersonalizaciju tokom jela. Prejedanjaci imaju tendenciju da budu prekomjerne težine ili gojazni. Prenagljeno ponašanje obično rezultira osjećajem srama i neugodnosti, što može dovesti do još prejedanja.
3. dio od 4: Promjena štetnih navika
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Možda ćete biti podstaknuti gledanjem slika mršavih žena, pregledavanjem pro-ana web stranica, pripremama za sezonu kupaćih kostima ili suočavanjem sa stresom oko ispita ili godišnjica bolnog događaja. Budite svjesni kada se osjećate ranjivo da se vratite neurednoj prehrani.
- Nakon što identificirate svoje okidače, napravite plan kako se nositi s njima. Možda biste htjeli nazvati svoju sestru ili najbolju prijateljicu, izmoliti molitvu ili nazvati terapeuta.
- Vaš terapeut vam može pomoći da naučite zdrave načine da se nosite kad ste uzbuđeni.
Korak 2. Izbjegavajte dijetu
Dijeta može biti kao da djetetu kažete da se ne igra sa zabavnom igračkom: jednom kad je nedostupna, postaje poželjnija. Ovo može biti tačno i za poremećaje u ishrani. Jednom kada određene namirnice budu zabranjene, one mogu postati primamljivije, a ako ih jedete, nastavljate osjećati krivnju i sram. Dijeta može izazvati žudnju i kompulzivno jelo.
- Radite s dijetetičarom kako biste se vratili na pravi put prema zdravoj prehrani.
- Možete izabrati da budete vegetarijanac ili vegan, ali procijenite svoje motivacije. Ako je odabir biti vegan način da ograničite svoju hranu umjesto čisto zdravstvenog ili moralnog izbora, razmislite o ovom načinu života.
- Dozvolite sebi povremenu poslasticu. Ako volite kolače ili čizburgere, dopustite si da ih povremeno popijete. Hrana ima za cilj da nas hrani i uživa. Važno je da jedete hranu koju volite i uživate.
Korak 3. Smanjite vježbe
Ako pretjerano vježbate, razmislite o smanjenju navika vježbanja. Vježba je zdrava za vas, kao i hrana, ali obje su dobre u zdravim, uravnoteženim količinama. Previše ili premalo može nanijeti štetu vašem tijelu.
- Smanjivanje vježbe ne znači potpuno prekidanje, ali možda biste trebali uzeti privremenu pauzu kako biste pomogli svom tijelu da se resetira ako ste na njega stavljali veliki stres. Posavjetujte se sa medicinskim stručnjakom kada budete spremni promijeniti navike vježbanja.
- Neka vježba bude nešto što radite da poštujete i volite svoje tijelo, a ne da ga slomite ili natjerate da smrša.
Korak 4. Poboljšajte sliku svog tijela
Prestanite se upuštati u razgovore koji spuštaju vaše tijelo ili tijela drugih ljudi. Ovo uključuje i komentarisanje tijela poznatih ličnosti. Vježbajte sebe da izađete iz načina razmišljanja o umanjivanju izgleda sebe i drugih. I ne dozvolite ni ljudima oko vas da negativno govore o svom tijelu.
- Navedite pozitivne kvalitete vašeg tijela. Ne moraju biti povezani s vašom težinom; možda cijenite svoju kovrčavu kosu ili boju očiju ili činjenicu da imate mastan pupak. Imate lijepe dijelove tijela koji se zanemaruju kada se fokusirate samo na ono što smatrate ružnim.
- Možda će biti teško primiti kompliment a da ne pronađete način da se spustite, ali nasmiješite se i recite: "Hvala."
- Ako čujete druge ljude kako negativno govore o svom tijelu, podsjetite ih da je važno da se prema sebi i drugima ponašate ljubazno.
- Izbjegavajte situacije koje potiču sablažnjavanje, bilo da se radi o medijima, prijateljima ili u časopisima.
Korak 5. Vježbajte pažljivo jelo
Umjesto da se fokusirate na negativne asocijacije na hranu, obratite pažnju na čin jedenja. Provedite vrijeme vježbajući svijest dok jedete. Nađite vremena za jelo i sjednite. Zahvalite se na hrani koja je pred vama. Odvojite trenutak prije jela da biste vizualno uživali u hrani: pogledajte boje, teksture i aranžman. Pomirišite hranu i primijetite da vam usta slinje. Kad budete spremni za jelo, žvačite polako i uživajte u okusima, teksturama i mirisima.
- Kad jedete, budite prisutni sa iskustvom. Isključite televizor i uklonite druge smetnje. Odložite vilicu između zalogaja i pokušajte se koncentrirati na miris, teksturu, okus, temperaturu, čak i zvukove hrane koju konzumirate. Ako vam um luta, u redu je, pokušajte ga lagano vratiti nazad u sadašnji trenutak.
- Pažljivo hranjenje uključuje svjestan izbor jela i utvrđivanje šta jedete. Kad se borite sa svjesnom ishranom, recite sebi: "Ja ću doručkovati kako bih nahranila svoje tijelo jer volim sebe."
- Kad se borite s prethodno izbjegavanom hranom, recite sebi: "Odlučujem se da jedem ovaj kolač za desert jer uživam u njemu."
Korak 6. Izazovite negativan razgovor o sebi.
Možda čak i ne shvaćate koliko vam negativnih misli prolazi kroz glavu. Kad postanete svjesni svojih negativnih misli, zastanite i promatrajte ih. Zatim se pozabavite mišlju.
- Pitajte je li misao zasnovana na stvarnosti (postoji li neka činjenica ili je ovo samo tumačenje?).
- Potražite alternativna objašnjenja (Postoji li pozitivniji način da se tome pristupi? Mogu li postojati druga značenja?).
- Postavite misao u perspektivu (je li moguće da katastrofizirate situaciju ili očekujete najgore? Hoće li to biti važno za dvije godine?).
- Koristite razmišljanje usmjereno na ciljeve (postoji li način da pristupim ovoj situaciji koji mi pomaže da postignem svoje ciljeve? Mogu li nešto naučiti iz ovoga?).
- Ako imate misao: „Debela sam i niko me ne voli“, posmatrajte tu misao i počnite da izazivate. Možda ćete se zapitati: "Je li istina da me niko ne voli? Ne, imam najboljeg prijatelja i svog psa i znam da me vole." Ili: "Jesam li zapravo debela? Imam samo 110 kilograma i imam 5'8", a to je premala težina. Takođe, prijatelji mi govore da sam previše mršava. Čak i da sam debela, i dalje sam ljupka i puna ljubavi."
4. dio od 4: Podešavanje vašeg mentaliteta
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Ako imate poremećaj u ishrani, imate običaj ignorisati signale svog tijela. Morate se naučiti fokusirati na pažljivo slušanje svog tijela. Neka vaše tijelo komunicira kad je gladno, a zatim ga poslušajte. Kad vaše tijelo dobije dovoljno hrane, osjećat će se zadovoljno. Ne naduto ili bolno, ali zadovoljno. Isto vrijedi i za vježbe: tijelo će vam dati znakove da je imalo dovoljno aktivnosti, poput osjećaja umora ili iscrpljenosti. Ključ ovdje je umjerenost u učenju.
- Vaše tijelo će vam reći kada treba jesti, a kada prestati jesti, kada želi vježbu i kada se dovoljno vježba. Naučite vjerovati porukama svog tijela i što je najvažnije, slušajte ih. Vjerujte urođenoj sposobnosti vašeg tijela da vam prenese te poruke.
- Ako ste u prošlosti pretjerivali ili se bavili prejedanjem, naučite pažljivo slušati svoje tijelo i sve signale koje ima za vas da označite glad i sitost.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje emocije
Da li posežete za hranom kad ste sretni, pod stresom ili tužni? Ili se kažnjavate zbog svojih emocija ograničavanjem hrane? Neki ljudi bježe od svojih neugodnih emocija iznoseći te emocije na hranu. Izazovite sebe da se suočite sa svojim emocijama i dopustite sebi da ih zaista osjetite. Shvatite da poremećaji hranjenja imaju više veze s izbjegavanjem neugodnih emocija nego s hranom. Odbijanje jela jedan je od načina vježbanja samokontrole, dok prejedanje može biti način da se utješite u nevolji ili tuzi, a čišćenje može biti način na koji sebe kažnjavate.
Razmislite o tome kakva osjećanja pokreću vaše prehrambene navike, i sjetite se da “masnoća” nije osjećaj. Možete se boriti sa problemima samopoštovanja i samopoštovanja. Kad se vaša pažnja usmjeri na hranu, što se dogodilo neposredno prije? Jeste li bili fokusirani na uočeni nedostatak, usamljenost ili tugu? Otkrijte koje emocije pokreću vaše neuredno jelo
Korak 3. Pronađite zdrave načine za suočavanje
Kad shvatite koje emocije pokušavate priznati, pronađite načine da se nosite s tim emocijama i načine da se nosite sa stresorom kada se pojave. Ne nose se svi na isti način, pa će možda trebati neko vrijeme da shvatite što vam pomaže u rješavanju problema. Isprobajte različite tehnike i otkrijte koje vam najbolje odgovaraju. Neke tehnike koje treba isprobati uključuju:
- Pozivanje prijatelja ili člana porodice
- Slušam muziku
- Igranje s kućnim ljubimcem
- Čita knjigu
- U šetnji
- Pisanje
- Izlazak napolje
Korak 4. Upravljajte stresom
Naučite se nositi sa svakodnevnim borbama na načine koji nisu povezani s hranom. Svakodnevno bavljenje aktivnostima koje vam pomažu u upravljanju stresom sprječavaju da stres postane neodoljiv. Time što je upravljanje stresom dio svakog dana, možete se pozabaviti stresom koji se javlja umjesto da dopustite da se nagomila.
- Vježbajte laganu jogu, meditaciju i vježbe opuštanja.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. Lezite i opustite tijelo, dišući sve dublje dok se opuštate. Počnite desnom šakom, napnite mišiće, a zatim se opustite. Zatim se pomaknite na desnu podlakticu, a zatim u nadlakticu, napnite pa opustite. Krećite se kroz desnu ruku, zatim lijevu ruku, lice, vrat, leđa, grudi, bokove i svaku nogu i stopalo. Trebali biste se osjećati vrlo opušteno po cijelom tijelu, ne noseći nikakvu napetost u mišićima.
Korak 5. Prihvatite sebe
Poremećaji hranjenja aktivni su protesti u poricanju potreba vaših emocija i vašeg tijela. Naučiti prihvatiti sebe takvog kakav jeste može biti bolan i dugotrajan proces. Prihvatite ko ste na svim nivoima: tijelu, umu, duhu i emocijama.
- Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta. Možda ste inteligentni, kreativni, umjetnički, matematički vješti, ljubazni, brižni i suosjećajni. Imate lijepe stvari za dodati svijetu; priznajte ih!
- Borite se protiv negativnih misli o izgledu izjavama o tome ko ste u cjelini. Kad se nađete kritični prema svom izgledu, preusmjerite se na stvari zbog kojih se osjećate vrijednima, a koje su van vašeg izgleda. To može uključivati vašu ljubaznost, velikodušnost, inteligenciju i vještine. Podsjetite se da vaša vrijednost nije vaš izgled, već ko ste.
Korak 6. Vjerujte sebi
Veliki dio poremećaja prehrane preuzima kontrolu nad prirodnim procesima vašeg tijela namećući kontrolu nad njima. Dopustite sebi da otpustite kontrolu nad svojim umom i počnete vjerovati sebi. Možda ste stvorili pravila o hrani (“Ne jedem crvenu hranu” ili “Ne mogu jesti hranu bogatu ugljenim hidratima poput peciva”), ali dozvolite sebi da osporite svoja pravila. Počnite polako i ostanite prisutni.
