Poremećaj ličnosti je klasa psihijatrijskih stanja, ali postoji mnogo različitih vrsta poremećaja ličnosti. Ako sumnjate da možda imate poremećaj ličnosti, započnite liječenje tražeći pomoć, na primjer, razgovarajući s voljenom osobom od povjerenja, liječnikom ili terapeutom. Psihoterapija je važan dio liječenja, ali se često kombinira s lijekovima. Iako ne postoje posebni lijekovi za liječenje poremećaja ličnosti, postoje lijekovi koji mogu pomoći u liječenju simptoma, poput depresije, anksioznosti i razdražljivosti. Također možete imati koristi od strategija samopomoći, kao što su vođenje dnevnika, vježbanje i korištenje tehnika opuštanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje pomoći
Korak 1. Povjerite se prijatelju od povjerenja ili članu porodice
Ako mislite da možda imate poremećaj ličnosti, dobar prvi korak mogao bi biti da nekome kažete šta ste prošli. Odaberite nekoga kome vjerujete i s kojim ćete se osjećati ugodno razgovarati o ličnim stvarima. Izbjegavajte da govorite bilo kome ko vas kritizira ili ne podržava.
- Na primjer, mogli biste razgovarati sa svojim najboljim prijateljem, bratom ili sestrom s kojima se osjećate bliskim, pastorom u vašoj crkvi ili s roditeljem ili bakom i djedom.
- Čak i samo redoviti razgovor sa porodicom i prijateljima može biti od pomoći za vaše stanje, pa pokušajte ostati u kontaktu. Na primjer, možete dogovoriti sedmični ručak sa bliskim prijateljem ili dogovoriti porodičnu večeru za vikend.
Korak 2. Zakažite pregled kod ljekara radi dijagnoze
Poremećaji ličnosti imaju posebne kriterije u psihijatrijskom priručniku poznatom kao DSM-5. Vaš ljekar će vjerovatno uporediti vaše simptome sa onima navedenim u DSM-5 kako bi im pomogao da identifikuju tip poremećaja ličnosti koji možda imate. Međutim, možda ćete htjeti potražiti i pomoć psihijatra, doktora medicine koji je specijaliziran za psihijatrijsku njegu. Imajte na umu da postoji mnogo različitih vrsta poremećaja ličnosti i važno je dobiti dijagnozu i liječenje prilagođeno vama. Neki od različitih poremećaja ličnosti uključuju:
- Antisocijalno
- Izbjegavanje
- Borderline
- Zavisno
- Histrionic
- Narcisoidno
- Opsesivno kompulzivni
- Paranoidno
- Schizoid
- Schizotypal
Korak 3. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u liječenju poremećaja ličnosti
Kada dobijete početnu dijagnozu od liječnika opće prakse ili psihijatra, pronađite terapeuta s kojim se možete početi redovno sastajati. Psihoterapija je ključni dio liječenja svakog poremećaja ličnosti. Važno je pronaći nekoga kome vjerujete i koji ima iskustvo u liječenju osoba s poremećajima ličnosti.
- Tijekom sesija ćete razgovarati o mislima i emocijama, a terapeut će vam pomoći da razvijete nove alate za upravljanje svojim emocijama i zaustavljanje neželjenih misli i ponašanja.
- Postoji nekoliko različitih vrsta stilova terapije, a vrsta koju vaš terapeut koristi ovisit će o njihovoj obučenosti i vašim potrebama. Neki od tipova uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, dijalektičko-bihevioralnu, zasnovanu na mentalizaciji, fokusiranu na shemu, dinamičku i kognitivno-analitičku terapiju.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o lijekovima za ublažavanje simptoma
Poremećaji ličnosti mogu uzrokovati širok raspon simptoma od tuge preko razdražljivosti do tjeskobe. Recite svom ljekaru o svim emocionalnim simptomima koje imate. To će im pomoći da vam preporuče najbolji lijek. Neki lijekovi koje vaš ljekar može predložiti uključuju:
- Antidepresivi za suzbijanje osjećaja tuge, beznađa i ljutnje
- Stabilizatori raspoloženja koji pomažu kod razdražljivosti, impulzivnosti i agresije
- Antipsihotici ako gubite dodir sa stvarnošću
- Sedativi ili lijekovi protiv anksioznosti za pomoć kod nesanice, uznemirenosti i anksioznosti
Savjet: Lijekovi najbolje djeluju u kombinaciji s psihoterapijom. Izbjegavajte korištenje lijekova kao jedine metode liječenja.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku kako biste upoznali druge ljude sa sličnim iskustvom
Redovni sastanci i razgovor s ljudima koji su imali slična iskustva i koji se također liječe od poremećaja ličnosti mogu biti od pomoći. Zbog toga se možete osjećati manje usamljeno i ponuditi perspektivu svoje situacije. Na sastancima možete naučiti i nove alate i strategije od drugih ljudi. Pitajte svog liječnika ili terapeuta za upućivanje u grupu za podršku u vašem području.
Ako nema grupa u vašem području, potražite mrežnu grupu za podršku ili forum
Korak 6. Pitajte o stacionarnim programima za teške simptome
Ako su vaši simptomi toliko jaki da vam je teško funkcionirati, možda će vam koristiti bolnički program u lokalnoj bolnici. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi vam to moglo biti od koristi.
Budite svjesni da je to obično potrebno samo ako predstavljate opasnost za sebe ili druge ljude. Liječenje u bolničkom okruženju način je da zaštitite sebe i druge dok se oporavljate
Upozorenje: Odmah pozovite hitnu pomoć ako imate suicidalne misli ili razmišljate o nanošenju štete nekome drugome, na primjer pozivom hitne službe u Sjedinjenim Državama.
Metoda 2 od 2: Korištenje strategija samopomoći
Korak 1. Saznajte što više možete o svom stanju
Pročitajte sve o svom poremećaju ličnosti kada dobijete dijagnozu. To će vam pomoći da to bolje razumijete i počnete identificirati ponašanja, misli i osjećaje koje želite promijeniti terapijom. Zatražite sredstva od svog liječnika, psihijatra ili terapeuta. Također možete pogledati knjige, članke i pouzdane web stranice za informacije o svom stanju.
Vladine web stranice često su pouzdani izvori informacija o poremećajima ličnosti. Na primjer, možete se obratiti Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje za informacije o vašem poremećaju ličnosti
Korak 2. Pišite u dnevnik svakodnevno kako biste izrazili svoje emocije
Odvajanje 15 minuta svaki dan da napišete kako se osjećate može biti terapeutsko. Dozvolite sebi da pišete o svemu što vam je na umu. Nemojte se cenzurirati niti postavljati svoja očekivanja previsoko. Samo napišite o čemu god razmišljate.
- Na primjer, ako ste imali loš dan, pišite o tome! Šta se dogodilo što ga čini lošim i kako ste se nosili sa svojim emocijama? Šta ste uradili, a dobro je funkcioniralo? Šta biste voljeli da učinite drugačije?
- Ako ne možete smisliti ništa o čemu biste pisali iz današnjeg dana, vrijeme za vođenje dnevnika možete iskoristiti za razmišljanje o sjećanju iz djetinjstva, o svojim ciljevima za budućnost ili čak samo napisati nešto kreativno poput kratke priče ili pjesme.
Korak 3. Vježbajte 30 minuta većinu dana u sedmici
Vježba je odličan način da prirodno regulirate raspoloženje. Pokušajte šetati ili se voziti biciklom u prirodi jednom dnevno. Upišite se na aerobik koji se sastaje nekoliko puta sedmično. Ili se bavite aktivnim hobijem, poput igranja košarke, planinarenja ili penjanja.
- Odaberite oblik vježbe u kojem uživate. To će vam pomoći da povećate šanse da ćete se toga pridržavati.
- Ako ne možete odjednom stati čak 30 minuta, pokušajte podijeliti vježbu na 2-3 sesije tokom dana. Na primjer, mogli biste svaki dan prošetati tri 10 -minutne šetnje ili napraviti dva 15 -minutna videa za vježbanje.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja za upravljanje stresom
Osjećaj stresa može pojačati negativne emocije, pa vam može koristiti svakodnevna relaksacija. Pokušajte odvojiti najmanje 15 minuta dnevno za opuštanje. Učinite nešto u čemu uživate i što će vam pomoći da se osjećate smireno. Neke strategije koje možete isprobati uključuju:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
Korak 5. Izbjegavajte upotrebu droga ili alkohola za suočavanje s negativnim emocijama
Iako vam se može činiti da vam alkohol i droga pomažu da se osjećate bolje, olakšanje koje možete doživjeti je samo privremeno i možda ćete se osjećati još gore nakon što je supstanca istrošila. Ako se otkrijete da se okrećete drogama ili alkoholu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pružiti resurse i pomoći vam da prestanete koristiti supstancu ako ne možete prestati sami.
Upozorenje: Psihijatrijski lijekovi često stupaju u interakciju s alkoholom i zabranjenim drogama. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili uzimanje droga dok uzimate lijekove na recept. Ako redovno koristite alkohol ili droge, obavijestite svog ljekara prije nego počnete uzimati nove lijekove.
