Opterećenja svakodnevnog života mogu biti ogromna. Rokovi, finansijske obaveze i posjeti bolnici među najčešćim su izvorima stresa. Novac je sve veći izvor anksioznosti, a nedavno je istraživanje otkrilo da se više od četvrtine odraslih Amerikanaca u velikom broju slučajeva osjeća pod stresom zbog novca. Uobičajeni stresori na radnom mjestu uključuju niske plate, preveliko opterećenje, nedostatak podrške i nedostatak kontrole. Balansiranje posla i života takođe može biti izazov. A osjećaj pritiska utječe na naše fizičko, emocionalno i psihičko blagostanje. Međutim, životne pritiske možete upravljati poduzimanjem radnji za rješavanje ključnih stresora, brigom o tijelu i umu i razgovaranjem o stvarima sa prijateljima i saveznicima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje životnih pritisaka
Korak 1. Pokrenite dnevnik stresa kako biste identificirali i razmislili o izvorima pritiska u svom životu
Da li doživljavate finansijski pritisak? Doživljavate li stres na novom poslu ili kao rezultat gubitka posla? Dnevnik stresa može vam pomoći da identificirate najvažnije izvore stresa u svom životu i kako se s njima nosite. Ovo samopoznanje pomoći će vam da se uhvatite u koštac sa najvećim stresorom u svom životu.
- Također možete razmisliti o specifičnim situacijama u kojima doživljavate veći nivo stresa. Doživljavate li veći stres u određeno doba sedmice ili u određenim prostorima (npr. Konferencijska soba) na poslu? Postoje li načini da se takve situacije u potpunosti izbjegnu ili na njih učinkovitije odgovore? Razmislite o ovakvim pitanjima i pokušajte steći uvid u to kako se nositi sa stresom putem dnevnika.
- Napravite listu svega na čemu ste zahvalni u svom životu. Prepoznavanje dobrih stvari u vašem životu može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Korak 2. Uradite test procjene stresa
Možda postoje stresori koji su toliko normalni u vašem životu da ni ne shvaćate da vas stresiraju. Test procjene stresa može vam pomoći u identifikaciji ovih skrivenih stresora. Postoji mnogo online testova koje možete napraviti.
Možete polagati besplatni test za procjenu stresa na mreži na
Korak 3. Napravite plan za rješavanje izvora pritiska u vašem životu
Koristeći informacije iz vašeg dnevnika stresa, možete odlučiti da vam je potreban revidirani finansijski plan, lični zdravstveni plan ili plan rada. Najvažnije je uhvatiti se u koštac s izvorima pritiska kroz namjeran i detaljan plan djelovanja.
- Razgovarajte sa svojim nadređenim da sastavi plan akcije za smanjenje stresa koje doživljavate na poslu.
- Napravite finansijski plan sa specifičnim ciljevima, uključujući ne samo dugoročne ciljeve štednje ili penzionisanje, već i kratkoročne ciljeve koji su konkretni i ostvarivi.
- Izgradite svoj fond za hitne slučajeve ili kišne dane.
- Napravite fitnes plan za poboljšanje zdravlja.
Korak 4. Prevladajte perfekcionizam
Ogroman izvor pritiska u životu može biti želja da budete savršeni u svemu. Da li vam je ikada rečeno da imate nerealne standarde na poslu? Da li ikada mislite da nikada nećete moći da živite u skladu sa svojim standardima? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, možda ćete imati problema s perfekcionizmom. Ako je tako, pokušajte malo olabaviti standarde postignuća. Ovo bi trebalo pomoći u smanjenju nivoa anksioznosti.
- Ako ste razočarani sobom, pokušajte ponoviti izjave poput "niko nije savršen" ili "dao sam sve od sebe"
- Pokušajte sagledati svoju situaciju iz drugog ugla. Zapitajte se, hoće li ova situacija i dalje biti važna sljedećeg mjeseca? Da sam rekao svom bratu ili prijatelju o ovoj situaciji, da li bi mislili da je važna koliko i ja? Steknite uvid u svoju situaciju i možda vam neće izgledati tako strašno kao sada.
Korak 5. Stvorite granice poslovnog i privatnog života tako da imate vremena za sebe
Život u digitalnom dobu sa stalnim pristupom ekranima - računarima, tabletima, pametnim telefonima - može otežati bijeg od pritiska posla. Pritisak da budete uvijek na mreži i dostupni kolegama može utjecati na ravnotežu između privatnog i privatnog života. Da biste se nosili s ovom vrstom stresa, korisno je stvoriti granice za sebe, na primjer reći kolegama da ćete biti odsutni od telefona ili računara u određeno doba dana ili za vikend.
Recite svojim kolegama da nećete biti povezani s e -poštom i telefonom tokom večere
Korak 6. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Ako stalno pokušavate biti neko ko niste, osjećat ćete se pod stresom ili opterećeni. Nemojte suditi o sebi prema tome kako mislite da drugi ljudi žive svoj život.
- Podsjetite se da imate talente, vještine, kvalitete i dobre karakteristike koje su jedinstvene samo za vas.
- Procijenite svoje ciljeve i uspjehe na osnovu toga što želite od života, a ne na osnovu onoga što drugi žele za vas.
- Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Ljudi često objavljuju najbolje dijelove svog života na društvenim mrežama, pa se može činiti da su njihovi životi savršeniji nego što zapravo jesu.
Korak 7. Odvojite malo vremena za posao
Ako se osjećate izgorjelo, možda je vrijeme za privatni dan ili čak odmor. Odmor zapravo može pomoći vašoj produktivnosti i ima očite zdravstvene koristi. Ako trenutno nemate vremena za godišnji odmor, pokušajte barem uzeti slobodan vikend kako biste nadoknadili san.
Ako imate slobodne dane ili slobodne dane, iskoristite ih. Ti su dani tu da ih iskoristite. Odmor bi vas mogao učiniti produktivnijim
Korak 8. Postavite automatski odgovor „izvan kancelarije“na svoj nalog e -pošte
Postavljanjem automatskog odgovora vikendom ili na godišnjem odmoru nećete se osjećati krivim što ignorirate e -poštu s posla. Takođe, vaše kolege će vjerovatnije poštovati vaše odsustvo.
- Uključite detalje o danima i vremenima kada ste odsutni u svoj automatski odgovor e -poštom „izvan kancelarije“.
- Uključite zabavan ili mudar citat u svoj automatski odgovor kako bi se kolege podsjetile na vašu ličnost ili smisao za humor. Ovo može smanjiti neugodnost dobivanja automatskog odgovora.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Započnite redovnu rutinu vježbanja
Pokazalo se da vježba smanjuje stres, poboljšava osjećaj dobrobiti i samopoštovanje. Bavljenje tjelesnim vježbama dovodi do proizvodnje neurotransmitera endorfina, koji je povezan s poboljšanim osjećajem dobrobiti ili onim što neki ljudi nazivaju trkačom. Ne morate biti sportaš da biste doživjeli ovo poboljšano raspoloženje, a samo 15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
Nakon rutine vježbanja pokušajte koristiti toplinski oblog oko vrata i ramena 10 minuta kako biste smanjili napetost u gornjem dijelu tijela
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Pronađite udobno mjesto za sjedenje u mirnoj sobi ili u parku. Promatrajte kretanje vašeg daha dok ulazi u vaše tijelo, a zatim istječe. Pustite prolazne misli. Meditaciju pri hodanju možete raditi i sporim hodanjem, po mogućnosti u prirodnom području, dok gledate svoj dah. Meditacija nekoliko minuta dnevno može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Duboko, dijafragmalno disanje može smanjiti broj otkucaja srca i smanjiti anksioznost. [Slika: Smanjite životni pritisak 8-j.webp
Meditirajte uz praksu joge i u svakodnevnom životu. Smanjenje stresa zasnovano na pažnji, poput meditacije i joge, pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, uključujući i studente
Korak 3. Jedite cijelu biljnu hranu kao dio zdrave prehrane
Cijela biljna hrana, poput cjelovitih žitarica (npr. Smeđi pirinač), povrća i voća, negativno je povezana s depresijom i anksioznošću. S druge strane, prerađena hrana (npr. Konzervirana hrana) pozitivno je povezana sa stresom i anksioznošću.
Popijte šolju biljnog čaja
Korak 4. Odbacite drugu šolju kafe
Kofein može pogoršati nivo stresa, pa je dobro smanjiti unos kofeina kao dio ukupnog plana smanjenja stresa. Imajte na umu da možete osjetiti simptome ustezanja, posebno ako pijete mnogo kave.
Korak 5. Smanjite šećer
Stres vas može natjerati da poželite slatku hranu, ali pokušajte odoljeti iskušenju. Popuštanjem ovih nagona nećete se zapravo osjećati ništa bolje. Previše šećera može uzrokovati pad šećera u krvi, što može uzrokovati veći stres i žudnju.
Slatka hrana uključuje većinu deserta, peciva, bezalkoholna pića, sokove i slatkiše
Korak 6. Smanjite konzumaciju alkohola
Iako se mnogi okreću alkoholu kako bi se nosili sa svakodnevnim životnim pritiscima, konzumacija alkohola zapravo može pogoršati utjecaj stresa na tijelo i um. Alkohol takođe može pogoršati vaše finansijske brige.
Metoda 3 od 3: Sticanje perspektive o životu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o izvorima stresa u vašem životu i o svemu na čemu ste zahvalni
Razgovori licem u lice sa prijateljima i porodicom posebno su važni u smanjenju životnih pritisaka.
- Isplanirajte filmsko veče sa bliskim prijateljima i odaberite komediju! Smijeh smanjuje kortizol koji je tjelesni hormon stresa.
- Idite na koncert sa prijateljima. Slušanje muzike može pomoći u smanjenju stresa. Pa zašto ne biste od toga napravili noć i dekompresirali sa prijateljima i muzikom koju volite.
Korak 2. Iskoristite pozitivno razmišljanje i razgovor sa sobom kako biste spriječili stres
Na primjer, ako doživljavate veliki stres na poslu zbog predstojećeg roka, ne zaboravite sebi reći: "Mogu prevladati ovu prepreku"
Korak 3. Izbjegavajte pokušaj da kontrolišete sve u svom životu
Ponekad u životu postoje iznenađenja. Ne možete uvijek predvidjeti ili kontrolirati šta će se dogoditi. Otpuštanje potrebe da kontrolišete sve može vam pomoći da postanete sretniji i u miru sa svijetom.
Korak 4. Izrazite se kroz umjetničku terapiju
Uključivanje u svoju kreativnu stranu može vam pomoći u rješavanju tjeskobe svakodnevnog života. Koristeći tehnike umjetničke terapije, po mogućnosti uz umjetničkog terapeuta, možete koristiti crtež, slikanje ili muziku da izrazite svoja unutarnja osjećanja na nijansiranije načine nego što je to moguće samo riječima. Ne morate biti umjetnik da biste uživali u blagodatima kreativnog samoizražavanja, uključujući i u vezi sa smanjenjem stresa.
Savjeti
- Možete zatražiti od porodice ili prijatelja neke konstruktivne prijedloge u vezi sa smanjenjem stresora u vašem životu.
- Također možete planirati raspored kako biste pratili svoj napredak u borbi protiv svakodnevnih životnih pritisaka.
