Žuč je tekućina koju proizvodi vaša jetra kako bi pomogla u probavi masti u dvanaesniku, koji je prvi dio vašeg tankog crijeva. Kada se hrana kreće kroz vaše tijelo, ona prolazi kroz dva sfinktera koji djeluju kao zalisci - jedan ide u vaš želudac, a drugi iz njega. Ponekad žuč teče unatrag kroz te zaliske, što rezultira simptomima kao što su bol u gornjem dijelu trbuha, žgaravica, mučnina, pa čak i povraćanje. Ovi se simptomi mogu smanjiti unošenjem promjena u vašu prehranu, promjenom načina života i traženjem liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Uz svaki obrok jedite hranu topljivu vlaknima
Hrana sa rastvorljivim vlaknima apsorbuje tečnosti poput žuči dok se kreću kroz želudac i creva. Svaki put kada jedete obrok, uključite hranu poput zobenih mekinja, ječma, oraha, graška, pasulja, banana, breskvi ili jabuka. Možda biste htjeli uključiti i povrće koje sadrži topljiva vlakna, koja se lakše probavljaju. Neka povrća koja možete probati uključuju:
- Letnja i zimska tikva
- Mrkva
- Yams, batat, krompir
- Repa
- Pastrnak
- Rutabagas
- Trputac
- Cvekla
- Yuca
- Taro
Korak 2. Ograničite masnu hranu
Hrana s visokim udjelom masti ubrzava probavu, što djeluje protiv one hrane koja se sporo kreće, topivih vlakana, koja pokušava apsorbirati višak žuči. Isključite ili ograničite masnu i prerađenu hranu poput hamburgera, hotdogova, pržene hrane, mliječnih napitaka, sladoleda i svega što ima bogat umak.
Držite se nemasnog mesa i zdravih masti poput avokada, oraha i grčkog jogurta
Korak 3. Jedite pet ili šest malih obroka dnevno
Manji obroci imaju manji pritisak na vaš pilorični zalistak (sfinkter između dna želuca i vrha tankog crijeva) od velikih, teških obroka. Promijenite raspored prehrane tako da svaki dan imate pet ili šest malih obroka, a ne tri velika.
- Pokušajte podijeliti svoje normalne porcije na pola, a jednu polovicu uštedjeti nekoliko sati kasnije.
- Takođe je važno dobro sažvakati hranu, popiti nešto negazirano uz obroke i otići u šetnju ili barem sjediti uspravno 2 sata nakon obroka. Nemojte leći odmah nakon jela.
Korak 4. Pijte bezalkoholna pića
Alkohol može pridonijeti refluksu žuči jer opušta donji ezofagealni sfinkter, što omogućava da se žuč i želučani sadržaj pomiču unatrag u vaš jednjak. Iz prehrane izbacite što je moguće više alkohola i zamijenite ga sokovima od vode ili ne-citrusa poput soka od mrkve ili svježe iscijeđenim sokom od krastavaca, repe, špinata, lubenice ili kruške.
Korak 5. Smanjite kafu i čaj sa kofeinom
I kafa i neke vrste čaja (sa kofeinom) opuštaju mišiće donjeg ezofagealnog sfinktera, omogućavajući veći refluks žuči. Ako ne možete u potpunosti izbaciti kavu ili čaj, ograničite se na jednu šalicu dnevno.
- Kofein može utjecati na donji ezofagealni sfinkter, pa se odlučite za kavu ili čaj bez kofeina.
- Neke opcije čaja koje neće opustiti sfinkter uključuju kamilicu, sladić, klizavi brijest i sljez. Ovi čajevi mogu pomoći u ublažavanju simptoma GERB -a.
- Izbjegavajte čaj od mente jer može opustiti donji sfinkter jednjaka.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prestanite pušiti
Pušenje povećava kiselinu u želucu, što dovodi do veće nelagode zbog žuči. Istražite metode za prestanak pušenja, pridružite se grupi za podršku i zatražite savjet od svog liječnika. Također možete isprobati nikotinske zamjenske terapije poput flastera, desni ili pastila.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Refluks žuči je češći ako imate dodatni pritisak na želudac, na primjer zbog prekomjerne težine. Koristite BMI kalkulator na mreži ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je zdrava težina za vas. Zatim započnite dijetu i program vježbanja kako biste skinuli višak kilograma.
Korak 3. Ostanite uspravni nakon jela
Ne podcjenjujte moć gravitacije - držanje tijela uspravno otežava žuč da se kreće unatrag kroz vaš probavni sistem. Nakon što jedete, sačekajte dva ili tri sata prije nego što legnete ili zavalite se.
Korak 4. Podignite ugao kreveta
Spavanje pod kutom može pomoći u smanjenju simptoma refluksa žuči. Težite da vaš gornji dio tijela bude otprilike 4 do 6 inča (10 do 15 cm) iznad donjeg dijela tijela. Podignite glavu kreveta s kockicama ili pokušajte spavati na pjenastom klinu.
Korak 5. Vježbajte meditaciju i druge aktivnosti za ublažavanje stresa
Stres može povećati količinu žučne kiseline u vašem želucu, pa svaki dan pronađite načine da smanjite razinu stresa. Pokušajte s meditacijom koja će vam pomoći da se opustite, bilo sami ili s drugima na satu meditacije.
Ostale aktivnosti za ublažavanje stresa uključuju čitanje u mirnoj prostoriji sat vremena, šetnju vani ili izvođenje laganih vježbi poput trčanja ili plesa 20 do 30 minuta
Korak 6. Vodite dnevnik hrane
Snimanje svega što jedete i pijete može vam pomoći da utvrdite šta vam može uzrokovati problem. Zapišite sve što jedete i pijete zajedno s vremenom i svim simptomima koje osjetite nakon jela ili pića. Zatim, pregledajte svoj dnevnik na kraju svake sedmice da provjerite ima li uzoraka.
Na primjer, ako primijetite da imate problema sat ili dva nakon čaše soka od naranče, to bi mogao biti jedan od vaših pokretača. Pokušajte tjedan dana izbjegavati sok od naranče i provjerite pomaže li to
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Pozovite svog ljekara ako simptomi potraju
Ako ste isprobali kućne lijekove i ništa vam ne pomaže, nazovite svog liječnika da vam zakaže termin. Žučna kiselina nije samo neugodna, već može oštetiti i ćelije kože jednjaka s vremenom, pa je važno potražiti liječenje ako ne vidite poboljšanje.
Korak 2. Napravite listu pitanja koja ćete postaviti na sastanku
Napišite popis pitanja koja biste željeli postaviti svom liječniku na pregledu kako ne biste ništa zaboravili dok ste tamo. Pitajte o drugim promjenama prehrane ili načina života o kojima možda niste razmišljali, koje mogućnosti liječenja preporučuju i koje bi moguće nuspojave tih tretmana mogle biti.
Korak 3. Zapišite sve lijekove koje uzimate
Napravite popis svih lijekova i dodataka koje trenutno uzimate kako biste ih mogli podijeliti sa svojim liječnikom. Uključite doze i koliko dugo ih uzimate. Zapišite i lijekove, suplemente ili tretmane koje ste možda poduzeli kako biste pokušali smanjiti žuč koji su bili neuspješni.
Korak 4. Poduzmite testiranje ako vam liječnik to preporuči
Vaš liječnik će možda htjeti obaviti jedan ili više testova kako bi provjerio upalu u jednjaku. To može uključivati endoskop ili sondu koja prolazi kroz nos ili niz grlo.
Vaš liječnik bi također mogao htjeti koristiti pH mjerenje jednjaka. Za ovaj test cijev se propušta kroz nos ili usta u želudac. Zatim se cijev uvuče u vaš jednjak. Priključen je na monitor koji će pratiti koliko kiseline ima u vašem jednjaku. Nosite monitor 24 sata i bilježite sve simptome koje imate, kao i svoju aktivnost tokom tog vremena. Zatim se cijev uklanja i informacije o monitoru uspoređuju se s vašim dnevnikom simptoma i aktivnosti
Korak 5. Uzmite lijekove koje vam je propisao ljekar
Vaš liječnik može preporučiti lijekove za poboljšanje protoka žuči ili inhibitor protonske pumpe, koji može umanjiti simptome refluksa žuči, ali neće blokirati proizvodnju žuči. U ekstremnim slučajevima kada je medicina neučinkovita, može biti potrebna operacija. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima svih ovih mogućnosti liječenja.
- Iako je korist bila skromna, razmislite o tome da pitate svog liječnika o prokinetici. Oni mogu pomoći povećanjem pokretljivosti želuca i ubrzanjem pražnjenja želuca. Oni također mogu pomoći u smanjenju refluksa žuči.
- Također možete razmisliti o pronalasku ljekara funkcionalne medicine, koji je liječnik koji se fokusira na liječenje uzroka bolesti.
- Iako, iako vaš nivo želučane kiseline opada s godinama, učestalost žgaravice i refluksa raste s godinama. Smanjeni nivoi kiseline mogu dovesti do gastritisa i poremećene pokretljivosti crijeva.
