Alkoholizam je iscrpljujuća bolest koja pogađa vas i svaku osobu koju poznajete. Prijatelji i porodica posebno su skloni povrijeđivanju štetnih posljedica alkoholizma. Lako je više puta obećati da ćete prestati piti, ali preuzeti inicijativu da prestanete piti i otrijezniti se zauvijek je mnogo teže. Ako pokušavate ostati trijezni, ali se stalno ponavljate, slijedite ove korake da svoj život učinite lakšim za upravljanje.
Koraci
Korak 1. Uklonite sva iskušenja iz svog života
To znači svaki posljednji. Postavite se samo u situacije koje će vam pomoći. Ne iskušavajte sebe. Ako samo prestanete piti, nije pametno izlaziti u barove, pubove ili noćne klubove po gradu, a kamoli biti u istoj prostoriji s alkoholom.
- Uklonite sav alkohol u svom domu, ako već niste. Čak i ako imate skupu bocu viskija ili otmjenu bocu caberneta, neće vam ništa učiniti - nikada. Ako se osjećate krivim što ste bacili lijepi alkohol, dajte ga svojim prijateljima ili porodici.
- Zamolite prijatelje koji imaju tendenciju da često piju alkohol da smanje pijenje dok ste u društvu. Ako odbiju, možda nećete htjeti provoditi vrijeme s njima dok piju. Što ste manje u alkoholu, manje ćete biti u iskušenju da prekinete svoju odlučnost.
- Zamolite prijatelje da ne piju u potpunosti oko vas. Ovo je najlakši način da izbjegnete iskušenje.
- Izbjegavajte događaje koji će biti teški alkoholom. To znači vjenčanja, koncerte, proslave 30. rođendana i bilo koje druge bučne stvari. Iako ćete jednog dana možda moći doći na njih bez iskušenja, ako se borite da ostanete prisebni, nemojte sebi otežavati.
Korak 2. Naslonite se na svoj sistem podrške
Bilo da dolaze od prijatelja, porodice ili grupa za oporavak, ne možete sami prevladati alkoholizam. Pronađite ljude koji će podržati vašu odluku o otrežnjenju i recite im o ciljevima koje ste sebi postavili. Ako mislite da biste mogli doći u iskušenje da popijete piće ili da se kolebate u svojoj pretencioznosti, odmah ih nazovite i razgovarajte s njima o svojim nagonima. Smiriće vas, pomoći vam da se povučete i povećati vaše samopouzdanje.
- Odlazak na sedmičnu grupu podrške poput Anonimnih alkoholičara također može biti od koristi. Povezivanjem s drugim sadašnjim i oporavljenim alkoholičarima možete pronaći simpatične glasove koji će vas voditi kroz proces prevladavanja alkoholizma. AA je fantastičan resurs, ali nije za svakoga. Ako odlučite da se ne pridružite AA -u ili nekom drugom programu za oporavak, pobrinite se da imate dovoljno jak sistem podrške da biste bez njega ostali trijezni.
- Pronađite bliskog prijatelja, ili čak poznanika, koji se u prošlosti borio da ostane trezan. Zatražite savjet.
- Otvorite članu porodice. Vaša porodica će vas bezuslovno voljeti i bit će odličan sistem podrške.
- Riješite se svih osuđujućih ili negativnih ljudi u svom životu. Ako nisu s vama, onda su protiv vas. To se posebno odnosi na druge ljude koji vam omogućuju pijenje.
Korak 3. Ostanite posvećeni
Nemojte se odvraćati od svoje odluke. Lako je posumnjati kada prvi put prestanete da pijete. Ali ne gubite povjerenje u sebe! Ako zaista vjerujete da možete prestati piti, možete. Nikada ne sumnjajte u svoju sposobnost stvarnog samopoboljšanja.
- Važno je podsjetiti se na probleme koje ste imali dok ste pili i koliko će vaša porodica i prijatelji cijeniti vašu trezvenost i novootkriveno zdravlje.
- Ako se osjećate slabo, nemojte to držati za sebe i nemojte biti sami. Odvojite vreme za otvaranje prijatelju.
- Napišite popis svih razloga zbog kojih želite prestati i ostavite je uokvirenu iznad kreveta ili stola.
- Napišite još jedan popis svih groznih stvari koje ste radili dok ste pili. Prihvatite da je to vaše ponašanje - bilo da je izazvano alkoholom ili ne. Recite sebi da se više nikada nećete ponašati na ovaj način i da više nikada nećete piti jer ne želite povrijediti najbliže osobe kao ni sebe. Ovu listu možete sakriti, ali na mjestu koje je lako pronaći.
- Ne odustajte ako se vratite. Možda ste imali lošu noć ili dvije, ali nemojte se obeshrabriti. To je sasvim prirodno i važno je da se stalno trudite.
Korak 4. Nagradite sebe što ne pijete
Razbijanje ovisnosti o alkoholu je nevjerovatno postignuće i trebali biste prepoznati naporan rad koji ste uložili. Ne zaboravite se podsjetiti koliko ste zaista teški nagrađujući sebe.
- Odvojite novac koji biste potrošili na alkohol. Primijetiti količinu novca koju uštedite ako ne pijete samo će vam pomoći u odlučnosti kroz ovaj rigorozan proces. Možete ga koristiti za zabavu ili ga spremiti za "poklon iz snova" za sebe.
- Počastite se svake sedmice. Svake sedmice u kojoj ostanete trijezni jedite svoju omiljenu poslasticu, bilo da se radi o slatkišu ili odrezku iz vašeg omiljenog restorana. Iako ne biste trebali postati nezdravi jedeci, s vremena na vrijeme ćete se osjećati jače.
- Vodite kalendar koji svaki dan označava da ste trijezni. Recite sebi da ćete svaki put kad provedete još trideset dana bez pića učiniti nešto posebno, bilo da je to planinarenje po vašim omiljenim planinama ili cijelu nedjelju gledajući sve epizode vaše omiljene emisije iz djetinjstva.
Korak 5. Ostanite zauzeti i aktivni
Ako sve vrijeme provodite sami u mračnoj kući, vjerojatno ćete se osjećati usamljeno i depresivno i poželjet ćete piće jer nećete imati ništa bolje za raditi. Ako svoj život ispunite stvarima koje volite, manja je vjerovatnoća da ćete htjeti piti. Evo nekih stvari koje možete učiniti:
- Ostanite zdravi. Obavežite se da ćete jesti tri uravnotežena obroka dnevno i vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
- Možete se čak i ozbiljno posvetiti jednom sportu. Počnite trčati nekoliko puta sedmično i posvetite se do 5K ili 10K. Vaše tijelo će se osjećati bolje, a i vaš um.
- Pronađite novi hobi. Naučite strani jezik ili idite na čas keramike ili kreativnog pisanja. Moći ćete proširiti svoj um i steći ćete neke prijatelje u tom procesu.
- Ostanite zauzeti postavljanjem ciljeva. Recite sebi da ćete u jednom mjesecu pretrčati petnaest milja, napisati dvadeset pjesama za dvije sedmice ili da ćete do ljeta završiti svoju prvu uljnu sliku. Postavite raspored i pridržavajte ga se.
Korak 6. Zapamtite da više nikada nećete moći "samo popiti nekoliko piva"-nikada
Možda ste prošli pet godina bez pića i osjećate se u odličnoj formi, mentalno jaki i ponosni na zdrave odnose koje održavate. Neko vam ponudi čašu vina, a vi slegnete ramenima i prihvatite to. U redu je, zar ne? Nema šanse.
- Možda ste na vrhu svijeta, ali vi i alkohol se ne miješate. Zašto riskirati sve za šta ste toliko radili?
- Pijenje je klizava padina. Uskoro će se jedna čaša vina pretvoriti u nekoliko čaša, što će se pretvoriti u … šta se dogodilo sinoć?
- Osim ako niste superjunak, nećete moći uživati u alkoholu umjereno kao mnogi ljudi oko vas. Uredu je. Radili ste na tome da budete zaokružena osoba i imate toliko nevjerojatnih interesa da to ne bi trebalo biti važno.
Savjeti
- Ako vas neko pita želite li piće, samo ljubazno odbijte. Ne morate se nikome etiketirati.
- Ako se nađete u društvenoj situaciji u kojoj ljudi piju, držite bezalkoholno piće u ruci. Ovo će spriječiti ljude da postavljaju pitanja.
- Vodite dnevnik u kojem stupite u kontakt sa samim sobom i zacrtajte svoj napredak.
- Više od nekoliko ljudi je primijetilo i može potvrditi da odluka ili odabir pića dolazi od nečega što se zove glas ovisnosti, onaj koji će pronaći svaki izgovor za piće, slavlje, valjanje u sažaljenju, pomicanje prema dubokom zadovoljstvu piće do zaborava.
- Odmaknite se od bilo kojeg oblika teške situacije ili osobe koja pokazuje agresiju. izazvati svoje misli i bilo kakvu opsesiju ili prisilu da ih pokupite.
- Ostani pozitivan. Ne pijte alkohol, pijte bezalkoholna pića. Budite u blizini drugih koji ne piju. Održavajte formu vježbajući, učinite to svojim novim hobijem odlaskom u teretanu, a ne u bar. Gledajte filmove i jedite puno grickalica. Odvratite pažnju od pića.
Upozorenja
- Alkoholizam je ozbiljna bolest, a ako stalno pokušavate ostati trijezni, ali to jednostavno ne možete učiniti, posjetite liječnika ili razmislite o odlasku u rehabilitacijski centar. Šta god da radite, nemojte to raditi sami.
- Većina grupa u 12 koraka očito je religiozne prirode, neki ih nazivaju kultovima koje je teško napustiti, i zbog toga što sjedenje s hrpom drugih pijanaca koji "dijele" priče o piću češće tjera ljude da piju, više nego pre sastanka.
- Budite oprezni pri pridruživanju grupama za podršku, posebno u vrijeme kada je osoba demoralizirana, u bolovima i očajnički u potrazi za odgovorom. Dok su u ovom stanju, neki ljudi lako postaju žrtve ili su osjetljivi na manipulacije.
