Alkohol, opojne droge i druge ovisnosti mogu biti vrlo teško pobijediti. Takav monumentalni i hrabri zadatak često se lakše rješava kada imate jasan put kojim trebate slijediti i ljudi koji vas podržavaju. Pridruživanje programu od dvanaest koraka da biste se otreznili uspješan je način da krenete naprijed na svom putu oporavka.
Koraci
1. dio od 4: Pridruživanje i uspjeh u programu
Korak 1. Potražite program u dvanaest koraka
Popise programa možete pronaći na webu, u ljekarskim ili javnozdravstvenim uredima, pa čak i u bibliotekama. Ovi izvori će vas uputiti na liste sastanaka u vašem području.
Postoje i mrežni sastanci putem web stranica mnogih ovih organizacija
Korak 2. Prisustvujte raznim sastancima na različitim lokacijama
Neki sastanci će zadovoljiti vaše potrebe bolje od drugih, a svaka grupa će imati svoj identitet, koheziju, pristup i jedinstven osjećaj koji odražava članove koji učestvuju.
Korak 3. Pronađite sponzora
Sponzor je neko ko također putuje kroz oporavak i u ovom je procesu malo dalje od vas. Vaš sponzor je takođe neko sa kim se osjećate ugodno i možete slobodno razgovarati.
- Vi i vaš sponzor se neformalno sastajete kao ravnopravni i tu ste da pomognete jedni drugima i pozovete jedni druge u vrijeme potrebe.
- Anonimni alkoholičari, na primjer, predlažu da odaberete nekoga svog rodnog identiteta i seksualne orijentacije kako biste smanjili uključenost u nepovezana pitanja osim trezvenosti.
Korak 4. Radite na 12 koraka sa svojim sponzorom
Koraci su gotovo isti u svim programima i predstavljaju recept za oporavak. Osim što ćete prisustvovati sastancima, vaš sponzor će vas možda zamoliti da čitate programsku literaturu, molite se ili meditirate.
- U redu je promijeniti sponzore ako vam treba drugačiji pristup.
- Ako ne možete doći do svog sponzora kad vam je potrebna pomoć, nazovite nekoga drugog iz programa, prisustvujte sastanku, idite u najbližu programsku kancelariju ili pročitajte literaturu o programima dok ne prebolite teško mjesto.
Korak 5. Učinite korake redom
Iako su to samo prijedlozi, vjerojatnije je da ćete se uspješno oporaviti ako slijedite cijeli program, u namjeravanom redoslijedu i ne preskočite nijedan korak. Svaki korak predstavlja izazov koji vas tjera na razmišljanje i napredovanje.
- Izbjegavajte „dvostepenost“ili priznavanje da imate problem, a zatim prelazak na pravo preuzimanja članskih obaveza, poput postajanja sponzorom nekom drugom. Odvojite vrijeme da zaista prođete kroz korake brzinom koja vam je potrebna prije nego što budete podrška nekome drugome.
- Za emocionalni rast, zrelost, ličnu svijest i oporavak potrebno je vrijeme.
- Struktura i funkcija koraka često daju smisao životu koji se bori da pronađe smisao.
Korak 6. Identificirajte se s „kućnom grupom
U kućnoj grupi posjećujete dovoljno redovno da glasate o pitanjima koja se tiču te grupe, osjećate se posebno ugodno za izgradnju i održavanje prijateljstva i sudjelujete u grupnim odgovornostima, poput uvođenja novih članova ili predsjedavanja sastankom.
- Imati kućnu grupu povećava vaš osjećaj pripadnosti, često nedostaje u životima ljudi koji žive sa ovisnostima, i omogućava vam da imate siguran i snažan sistem podrške.
- To što imate domaću grupu ne znači da ne možete prisustvovati drugim sastancima.
Korak 7. Držite se grupe
Možda ćete osjećati brojne razloge da napustite ili sumnjate u efikasnost programa, ali postoje dobri razlozi da nastavite. Istraživači su otkrili da što duže prisustvujete grupi, veća je vjerovatnoća da ćete pozvati sponzora kada vam zatreba pomoć, a zatim je manja vjerovatnoća da ćete se vratiti.
Što duže prisustvujete grupi i što više sastanaka posjećujete, veća je vjerovatnoća da ćete biti uzdržani
Korak 8. Nemojte naglašavati religiju
Iako se u mnogim programima u dvanaest koraka govori o Bogu, ne morate biti religiozni da biste se oporavili. Vi i vaš sponzor možete razgovarati o načinima povezivanja s programom koji su nereligiozni. Postoji dvanaest koraka mantri prepisanih za agnostike, budiste, humaniste, indijanske tradicije i mnoge druge sisteme vjerovanja.
Mnogi od osnovnih principa su isti, a odnose se na upornost, pravdu, moć itd. Glavni cilj svakog programa u dvanaest koraka je oporavak i samosvijest
Korak 9. Ostanite anonimni
Iako biste možda htjeli razviti osjećaj drugarstva, razumijevanja i zajedništva, ne morate otkrivati previše detalja koji vas identificiraju. Uspjeh grupe često ovisi o mogućnosti slobodnog razgovora bez brige da ljudi znaju ko ste u svom poslu ili porodičnom životu.
U grupi dajte onoliko detalja koliko vam odgovara
Korak 10. Budite realni
Mnogi od ovih programa osmišljeni su tako da rade zajedno sa bilo kojim drugim tretmanom koji trenutno prolazite sa stručnjakom u relevantnoj oblasti. Ovo su grupe vršnjaka koje vas podržavaju, a ne liječe vašu ovisnost.
Mnogi od ovih programa mogu ponuditi informacije, ali ne nude druge usluge kao što su medicinska njega, pravni savjeti, stanovanje ili druge socijalne usluge
Korak 11. Idite bez obzira gdje se nalazite
Čak i kad putujete, širom svijeta dostupni su sastanci od 12 koraka.
Korak 12. Upoznajte svoje kolege
Iako je ovo možda najraznovrsnija grupa koju ste ikada posjetili i ljudi nemaju ništa zajedničko osim svojih ovisnosti, postoje određeni tipovi ličnosti koji se pojavljuju. Neki ljudi na sastancima iskliznu iz kolosijeka od strane drugih članova s skrivenim motivima i programima pa će vam znati na što treba paziti pomoći da ostanete na putu.
- Ponekad se romantične veze događaju sasvim bezazleno, ali postoji i izraz za nekoga tko namjerno pokušava izlaziti sa "slabijim" novim članovima - "13. koračnikom". Ova osoba koristi članove u njihovom najugroženijem položaju.
- Neizbježno će biti suza. Ne dopustite da vas "criker" u grupi previše emotivno iscrpi.
- Old-timer je 'sve-zna-sve' u grupi koja se godinama oporavlja. Nekima se čini da je zastrašujući, ali nemojte se bojati pozvati ga u pomoć. Sve je to vidio i vjerovatno može biti vrlo vrijedna osoba za podršku.
- 'Suhi pijanac' u AA-u je onaj koji ne može vidjeti kako se program odnosi na njega, još uvijek na romantiziran način razmišlja o alkoholu, previše je siguran u svoje sposobnosti da ostane priseban i sklon je kriviti druge za svoje probleme.
Dio 2 od 4: Pregovaranje kroz dvanaest koraka
Korak 1. Prihvatite da vam je potrebna pomoć
Ovaj prvi korak je priznati da vaša ovisnost ima moć nad vama i da vam je potrebna pomoć u prekidu ciklusa. Neki kažu da je to najvažniji korak.
- Ljudi s ovisnostima provode godine vjerujući da im tvar o kojoj su ovisni pomaže, a ne ometa. Zato je ovaj prvi korak toliko važan - predstavlja monumentalnu promjenu mišljenja. Ovaj korak se odnosi na iskrenost prema sebi da imate problem.
- Prvi korak je ponižavajući, ali i osnažujući, jer ste se sada otvorili mogućnosti izlječenja.
Korak 2. Budite otvorenog uma
Iako mnogi programi u 12 koraka govore o vjerovanju u višu silu kako bi vam vratili zdrav razum, ono što ovaj korak zapravo znači je imati otvoren um za sve mogućnosti koje vam se sada pružaju dok istražujete svoj put ka oporavku.
- Ako pomaže, zamislite sam program u 12 koraka kao "višu silu".
- Ovaj korak govori o nadi da postoji nešto što će vam pomoći u oporavku.
Korak 3. Prepustite se putu oporavka i onima koji vam pomažu
Ovaj korak tradicionalno govori o tome da se predate Bogu na pomoć, ali ono što se iz ove situacije može primijeniti na svih 12 koraka je vjera da vam drugi, poput vašeg sponzora, mogu pomoći.
Ovaj korak se oslanja na dobrotu i iskustvo drugih
Korak 4. Budite hrabri
Korak 4 obično znači da se stavite pod mikroskop i pomno sagledate situacije u kojima se nalazite da pijete. Morate napraviti popis situacija koje uzrokuju povratak ili upotrebu alkohola.
Ovaj korak može biti zaista zastrašujući i intiman pogled na sebe, ali može biti vrlo prosvjetljujući i osnažujući kada zaista shvatite sebe
Korak 5. Zatražite i prihvatite pomoć
Koraci 5, 6 i 7 općenito se odnose na to da zamolite svoje prijatelje, porodicu, sponzore i druge za pomoć, ali morate biti i zaista otvoreni da prihvatite njihovu pomoć, čak i ako to znači da dobivate tešku ljubav.
- Ovi koraci mogu uključivati dijeljenje tajni koje prije niste podijelili s nekim drugim, a možda ćete se i sramiti nekih stvari koje ste učinili, ali to je prirodan napredak.
- Zamolite svoje prijatelje da vam pomognu izbjeći mjesta koja izazivaju vašu ovisnost.
- Budite otvoreni, pošteni i spremni na promjene.
Korak 6. Ispravite se
Možda je drugi najteži korak nakon prihvaćanja da imate problem prihvaćanje da ste nanijeli nepravdu ljudima s kojima se sada morate ispraviti. Koraci 8, 9 i 10 često se odnose na pravljenje spiskova ljudi koje ste povrijedili, namjerno ili nenamjerno, direktno ili indirektno, i tražite njihov oprost.
- Ove liste će vjerovatno biti fluidni dokumenti, koji će se mijenjati kako vam stižu nove spoznaje.
- Na primjer, ako vas je alkoholizam naterao da vozite pijani, a povrijedili ste drugog vozača, morate priznati da ste učinili nepravdu i zatražiti oproštaj od te osobe.
Korak 7. Nastavite
Koraci 11 i 12 često se odnose na to da se posvetite putu ozdravljenja, nastavite zdravim putem na kojem ste i podijelite to znanje i iskustvo s drugima.
Ovdje ne samo da nastojite povećati vlastiti potencijal, već često preuzimate i uslužnu ulogu sponzoriranja ili pomaganja drugima da učine isto
3. dio od 4: Vjerujući u sebe
Korak 1. Polako
Uzmite jednu sekundu, jednu minutu, jedan sat i jedan po jedan dan. Lako to radi. Oporavak od ovisnosti je maraton, a ne sprint. Alkoholizam je kronični poremećaj s opasnošću od recidiva.
U slučaju da osjećate potrebu da kupite nešto što izaziva vaš problem s pićem, stavite novčanik s podsjetnikom "bez recidiva" u novčanik kako biste ga vidjeli kad god ukopavate novac da biste dobili novac
Korak 2. Budite sigurni
Zapamtite da vi imate kontrolu. Što ste sigurniji u svoju sposobnost suzdržavanja i oporavka, veća je vjerovatnoća da ćete uspjeti.
Razumijevanje vaše uloge u vlastitom ponašanju može vam pomoći da prestanete s izgovorima i povećate samopouzdanje. Unutrašnji lokus kontrole je mjera u kojoj preuzimate odgovornost za svoje postupke i vjerujete da možete kontrolirati svoj život. Posjedovanje internog lokusa kontrole bolje vas fokusira na budući uspjeh
Korak 3. Ne odustajte
Ako niste odmah uspješni, pokušajte. Možete pronaći način da vam ovo uspije. Uspješan oporavak od zloupotrebe alkohola može potrajati dugo.
- Možda će vas ohrabriti da znate da oko jedne trećine ljudi koji se liječe od problema sa zloupotrebom alkohola godinu dana kasnije ne pokazuju nikakve dodatne simptome.
- Isprobajte vizualizaciju. Vrlo uspješna tehnika suočavanja sa strahovima i prevladavanja izazova, vizualizacija uključuje tiho sjedenje i mentalno fokusiranje na ono što se nadate da ćete postići, posmatrajući scenu u kojoj se uspijevate odigrati u svom umu.
- Recite sebi pozitivne afirmacije. Ove male mantre, poput „Preuzimam kontrolu nad svojim životom i svojim zdravljem“i „Uspjet ću u svom nastojanju da se otreznim“, pomažu vam da se usredotočite na ono što je pozitivno u onome što radite i potvrdite da pravite pravi izbor.
Dio 4 od 4: Promjena života izvan programa
Korak 1. Potražite dodatnu pomoć
Zloupotreba alkohola često se javlja uz drugo pitanje. Možda imate istodobnu depresiju, anksioznost ili druge probleme s mentalnim zdravljem koji zahtijevaju dodatni profesionalni tretman, poput savjetovanja ili psihoterapije.
- Ovi dodatni resursi pomoći će vam da se nosite s temeljnim psihološkim i emocionalnim problemima koji su mogli dovesti do vrlo stvarnog fiziološkog problema koji sada imate. Liječenje temeljnog problema pomoći će u sprječavanju recidiva.
- Možda će vam trebati period stacionarnog liječenja ako vaš alkoholizam ili prekid dovode u opasnost vaše neposredno zdravlje i sigurnost. Programi od dvanaest koraka takođe su dostupni u ustanovama za lečenje i bolnicama.
- Držite se bilo koje medicinske rutine koju vam odredi ljekar. Možda ćete biti navučeni na Antabuse da vam, na primjer, pijenje deluje odbojno.
- Duhovna pomoć često igra ulogu u oporavku jer mnogi ljudi smatraju da stupanje u kontakt sa njihovom duhovnom stranom jača njihovu odlučnost.
- Tinejdžeri koji posjećuju veću vjersku službu češće će se suzdržati od zlouporabe opojnih droga.
Korak 2. Ispitajte svoje hobije i društvene aktivnosti
Vjerojatno ćete otkriti da mnoge vaše društvene aktivnosti i hobiji uključuju vašu ovisnost, poput pijenja u bazenu. Morat ćete pronaći druge društvene izlete i mjesta na koja ne biste smjestili svoju ovisnost kako biste smanjili iskušenje i povezanost između vaše ovisnosti i zabave.
- Idite na različita mjesta koja ne služe alkohol, kao što su kafići, ili pozovite svoje prijatelje da igraju paintball umjesto da pucaju u bazenu.
- Zamolite prijatelje da vam pomognu tako što ne piju u vašoj blizini.
- Idite u park na druženje umjesto u bar.
- Recite "Ne" jasno i direktno ako vam neko ponudi piće. Možete reći: "Ne, hvala" ili možete otići u više detalja, kao što je "Ne pijem jer mi je to rekao liječnik. Bio bih vam zahvalan ako biste mi mogli pomoći ako me ne zamolite da dobijem piće."
Korak 3. Ispitajte svoja prijateljstva
Možda ćete se morati distancirati od prijatelja i društvenih aktivnosti koje ometaju vaš oporavak.
- Ovisnost je socijalno iscrpljujuća bolest. Najvjerojatnije ćete se osjećati vrlo neugodno u društvenim situacijama tijekom ranog otrežnjenja. To je sasvim normalno. Ogroman dio procesa ozdravljenja obnavlja sposobnost stvaranja, održavanja i poboljšanja zdravih odnosa
- Ovo može u početku biti zastrašujuće, ali će biti sve manje sa svakim zdravim odnosom koji uspostavite i njegujete.
- Nastavak sa zdravim mrežama podrške jedan je od ključnih faktora za uspješno putovanje kroz program u dvanaest koraka.
- Tinejdžeri sa jakim mrežama socijalne podrške vjerojatnije će se suzdržati od zlouporabe opojnih droga.
Korak 4. Uključite svoju porodicu u grupu za podršku
Podrška za članove porodice dostupna je putem različitih programa kao što su Al-Anon i Alateen. Ako članovi vaše porodice budu u grupi za podršku, pomoći će im da vam pomognu, educirajući ih o svojoj bolesti i nudeći im načine kako se nositi dok se oporavljate.
Ako imate člana porodice koji zloupotrebljava alkohol, uključite ih u program podrške i liječenja kako biste oboje povećali šanse za oporavak
Korak 5. Očistite svoj dom
Smanjite svako iskušenje koje ostaje u kući ili na poslu. Nemojte držati alkohol kod kuće, čak i ako više ne pijete. Nemojte ni kuhati vino u blizini. Uklonite barware, vadičepe, čaše za pivnice - sve što bi vas podsjetilo na piće.
Savjeti
- Ovi se koraci mogu primijeniti i na druge ovisnosti osim o alkoholu.
- Dok se oporavljate od zloupotrebe alkohola, čuvajte se zamjenskih ovisnosti koje mogu ući u vaš život, poput kupovine, hrane ili seksa. Neki ljudi imaju "ovisnost" i mogu zamijeniti jednu ovisnost za drugu. Za ove probleme postoji i 12 koraka.
