Za otrežnjenje je potrebno vrijeme. Bilo da vašem tijelu dajete vremena da razbije alkohol nakon noćne zabave ili prolazi kroz duži proces odvikavanja od pijenja, ne postoje laki trikovi ili metode kako biste se odjednom otreznili. Dobro poznate priče o hladnom tuširanju i vrućoj šoljici kafe neće pomoći vašem tijelu da brže preradi alkohol. Iako je jedini pravi način otrežnjenja pričekati da se tijelo nosi s alkoholom, možete isprobati nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći.
Koraci
1. dio 3: Preduzimanje koraka za otrežnjenje
Korak 1. Prestanite piti alkohol
Ako se morate otrijezniti, prva stvar koju trebate učiniti, ako to već niste učinili, je prestanak pijenja. Svakom piću bit će potrebno oko sat vremena vašem tijelu da se metabolizira, pa sve dok ne prestanete unositi više alkohola u svoj organizam, nemate šanse otrezniti se. Jednostavno rečeno, što prije prestanete piti, prije ćete se moći otrijezniti.
- Ako ste još vani, ali odlučite da se želite otrezniti, prijeđite na vodu kako biste se lakše rehidrirali.
- Ako počnete piti vodu dok ste još vani, možete umanjiti i posljedice svog predstojećeg mamurluka.
Korak 2. Jedite nešto
Konzumiranje ćevapa na putu do kuće neće imati značajan utjecaj na vaše pokušaje otrežnjenja. Istraživanja su, međutim, pokazala da konzumiranje alkohola na prazan želudac dovodi do toga da tijelu treba 45% više vremena da izbaci alkohol iz svog sistema, nego da ste prije toga pojeli obrok.
- Neki istraživači smatraju da se jetri pomaže u obavljanju zadataka da probavi i očisti alkohol nakon jela, jer više krvi teče u jetru kada ste pojeli.
- Imajte na umu da će jedenje prije pijenja samo odgoditi ulazak alkohola u vaš krvotok, a ne zaustaviti ga.
Korak 3. Uzmite malo fruktoze
Šišmiši koji jedu fermentirano voće mogu se napiti od alkohola koji je prisutan u njihovoj hrani. Naučnici, koji proučavaju ove šišmiše, primijetili su da se šišmiši koji unose fruktozu nakon što pojedu fermentirano voće otrezne brže od onih koji unose hranu bogatu glukozom ili saharozom. Iako se to ne odnosi izravno na ljude, možete pokušati sastaviti svoju užinu s fruktozom koja će vam pomoći da se otreznite.
- Dobri izvori fruktoze su med i voće.
- Svježe i sušeno voće bogato je fruktozom.
Korak 4. Uzmite neke vitamine
Kada pijete alkohol, smanjujete nivo vitalnih vitamina u svom tijelu. Konzumiranjem alkohola se posebno smanjuju nivoi magnezija, vitamina C i vitamina B-12. Jedan od načina da se to riješi i pokuša se otrijezniti je zamjena izgubljenih vitamina. Najefikasniji način za to bio bi intravenozno kapanje, sa odgovarajućim koktelom vitamina, iako to za većinu ljudi naravno nije moguće.
- Jednostavnije rečeno, mogli biste uzeti neke vitaminske tablete.
- Mogli biste konzumirati hranu bogatu vitaminima. Na primjer, ako želite nadoknaditi svoj osiromašeni vitamin C, mogli biste pojesti kivi ili grejp.
Korak 5. Razmislite o otrežnjujućoj hici
Na tržištu postoje neki proizvodi za koje se tvrdi da vas otrežnjuju relativno brzo. Neki od njih temelje se na obnavljanju osiromašenih vitamina i davanju dodatka fruktozi. Na primjer, med bogat fruktozom jedan je od ključnih u ovim proizvodima. Učinkovitost ovih proizvoda je upitna, ali možda ćete otkriti da vam pomažu da se brže otreznite.
Korak 6. Prepoznajte znakove trovanja alkoholom
Trovanje alkoholom može biti fatalno. Ako sumnjate da ste vi ili neko s kim ste možda trovali alkoholom, nazovite hitnu medicinsku pomoć. Osobe s trovanjem alkoholom mogu pokazati neke ili sve sljedeće simptome:
- Blijedi ili imaju plavu boju na koži.
- Preniska telesna temperatura.
- Zbunjenost.
- Povraća.
- Napadi.
- Sporo ili nepravilno disanje.
- Onesvještavajući se. Ako je neko izgubio svijest, njegov ili njen život su u opasnosti.
Dio 2 od 3: Razumijevanje mitova o otrežnjenju
Korak 1. Prepoznajte da za otrežnjenje treba vremena
Iako se navodi nekoliko metoda koje će vas otrezniti, većinom se jednostavno radi o čekanju da vaše tijelo preradi alkohol. Ljudskom tijelu je potrebno sat vremena da metabolizira alkohol u jednom piću. Jedno piće je ekvivalentno:
- Pivo od 12 oz.
- Piće od 89 oz slada.
- Čaša vina od 5 oz.
- Napitak žestokog pića od 1,5 oz.
- Ako miješate pića, ona mogu biti jača od jedne porcije alkohola.
Korak 2. Saznajte šta utiče na brzinu prerade alkohola
Brojni su faktori koji utječu na brzinu kojom će vaše tijelo prerađivati alkohol koji ste popili. Na neke od njih ćete imati određeni utjecaj, na druge nećete. Brzina kojom prerađujete alkohol varirat će ovisno o:
- Tvoje zdravlje.
- Vaša veličina.
- Bilo da ste pili na pun ili prazan želudac.
- Brzina kojom ste pili.
- Vaš nivo tolerancije.
- Bilo da uzimate i neke lijekove, uključujući lijekove na recept ili lijekove bez recepta. Uvijek slijedite sve oznake upozorenja na lijekovima i izbjegavajte miješanje lijekova s alkoholom.
Korak 3. Ne očekujte da će vas otrežniti šoljica kafe
Kofein je stimulans i učinit će vas manje pospanim, ali neće poboljšati vašu koordinaciju, reflekse ili umanjiti alkohol. Kava će vas zapravo dodatno dehidrirati, a mogla bi vam pogoršati mamurluk i dodatno otežati donošenje odluka.
Korak 4. Prepoznajte da hladan tuš neće uspjeti
Možda mislite da bi vam hladan tuš ili opetovano prskanje lica hladnom vodom mogli pomoći da se brže otreznite. Ove radnje mogu vas probuditi i stvoriti osjećaj da ste budniji, ali neće doprinijeti brzini kojom vaše tijelo prerađuje alkohol.
- Vaše tijelo ne regulira temperaturu tako dobro kada ste pijani, pa ako se pod hladnim tušem možete osjećati hladnoću nakon toga.
- Hladan tuš predstavlja značajan šok za vaše tijelo, posebno kada ste pili puno.
- Šok hladne vode može uzrokovati gubitak svijesti, što je vrlo opasno pod tušem.
Korak 5. Shvatite opasnosti od gubitka svijesti
Ako ste jako pili i prijeti vam trovanje alkoholom, trebali biste biti svjesni opasnosti gubitka svijesti ako zaspite. Ako ste konzumirali više pića neposredno prije zaspanja, nivo alkohola u krvi nastavit će rasti kako se apsorbira.
- Ako sumnjate da ste vi ili vaš prijatelj trovani alkoholom, lezite na njegovu stranu, u položaj za oporavak.
- Ne lezite na leđa.
- Ne ostavljajte nekoga na miru ako mislite da pati od trovanja alkoholom.
Korak 6. Ne pokušavajte ga odšetati
Možda mislite da će vam šetnja i svjež zrak pomoći da se otreznite, ali, poput hladnog tuširanja, učinci su više mentalni nego fizički. Možda ćete se osjećati budnije ili staloženije, ali vaše tijelo će i dalje prerađivati alkohol istom brzinom. Ako idete u dugu šetnju i nakon toga se osjećate trezvenije, to ima više veze s vremenom koje je prošlo nego samu aktivnost hodanja.
- Ako ste jako pijani, vaša koordinacija i refleksi bit će spori, što bi vas moglo izložiti većem riziku od pada i ozljeda.
- Ako sumnjate da je neko trovan alkoholom, ne pokušavajte ga šetati. Položite ih na stranu u položaju za oporavak.
Korak 7. Znajte da se prisiljavanjem na povraćanje nećete otrezniti
Ako ste pijani i mislite da možete povratiti alkohol i tako se brže otrezniti, razmislite ponovo. Nakon što alkohol dođe do tankog crijeva, povraćanje ga neće izbaciti. Može smanjiti količinu alkohola u želucu, ali neće promijeniti količinu koju ste već apsorbirali. Količina koju ste upili je ono od čega pokušavate da se otreznite. Povraćanje neće brže smanjiti nivo alkohola u krvi.
- Ne potičite nekoga tko je u polusvijesti na povraćanje jer bi to moglo biti opasno.
- Povraćanje može uzrokovati gušenje i/ili gušenje.
3. dio 3: Prestanak pijenja
Korak 1. Upišite se u program za detoksikaciju
Ako mislite da imate problem s alkoholom i želite prestati, prva stvar koju trebate učiniti je otići i razgovarati sa svojim liječnikom. Možete se upisati u program detoksikacije i započeti na putu do otrežnjenja. Doktor će vam pomoći u upravljanju simptomima ustezanja dok vaše tijelo prolazi kroz detoksikaciju.
- Općenito je potrebno dva do sedam dana od posljednjeg pića.
- Povlačenje će biti najgore u roku od dva dana. Ako je potrebno, liječnik vam može dati sedativ koji će vam pomoći u tome.
- Pijte puno vode i jedite redovne obroke kako biste podigli snagu.
- Ako se odlučite za detoksikaciju kod kuće, posjetite liječnika radi redovnog praćenja.
Korak 2. Uzmite lijekove za borbu protiv ovisnosti
Ovisno o vašem stanju i okolnostima, liječnik može odlučiti propisati određene lijekove koji će vam pomoći u borbi protiv ovisnosti o alkoholu. Ljekar vam može propisati sljedeće lijekove:
- Akamprozat (Campral) može vam pomoći da ostanete trijezni smanjujući žudnju.
- Disulfiram (Antabuse) može pomoći u sprječavanju recidiva izazivajući mučninu ako pijete. Konzumiranje alkohola na ovom lijeku izaziva mučninu, bol u grudima, povraćanje i vrtoglavicu.
- Naltrekson (Revia) sprječava pozitivne učinke alkohola, čineći ga manje ugodnim za piće. Ne razboli se. Ovaj lijek je dostupan i u obliku injekcije koja se može uzimati jednom mjesečno.
Korak 3. Pronađite izvore socijalne podrške
Borba protiv ovisnosti o alkoholu ozbiljan je poduhvat i najvjerojatnije ćete imati koristi od jake mreže socijalne podrške. Postoji mnogo različitih opcija pa možete pronaći ono što vam odgovara. Neki ljudi vole razgovarati s prijateljima i porodicom, drugima je korisnije razgovarati s onima koji prolaze kroz slično iskustvo. Neki koraci koje treba razmotriti uključuju:
- Pridruživanje anonimnim alkoholičarima.
- Pohađanje grupe za podršku.
- Dobivanje savjetovanja ili odlazak na grupnu terapiju.
- Odlazak na porodično savjetovanje radi pomoći u popravljanju narušenih odnosa.
- Steći nove prijatelje koji ne piju.
Korak 4. Liječite druge probleme koji bi mogli ometati vaš oporavak
Zlouporaba alkohola i ovisnost često su povezani s drugim problemima, poput depresije i anksioznosti. Da biste zaista pokušali prebroditi svoje probleme s alkoholom, pomoći će vam da pokušate riješiti i bilo koja druga pitanja. To može uključivati lijekove, savjetovanje ili oboje.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom i tražite savjet šta da radite.
- Razmislite o kognitivno -bihevioralnoj terapiji koja će vam pomoći da identificirate situacije i osjećaje koji se izazivaju pijenjem i da se nosite s njima.
Korak 5. Izbjegavajte okidače
Neke situacije, aktivnosti i emocije mogu izazvati osjećaj da pijete. Ove unutrašnje i vanjske motivacije za piće nazivaju se okidači. Važno je upoznati se s tim situacijama i pronaći načine kako se s njima nositi ili ih potpuno izbjeći. To može olakšati sprječavanje recidiva.
- Ako želite da pijete u blizini određenih ljudi, možda ćete morati ograničiti vrijeme provedeno s tim ljudima ili ih pokušati izbjeći na neko vrijeme. Na primjer, ako imate prijatelja koji puno pije i potiče vas da učinite isto, možda biste trebali skratiti vrijeme koje provodite s ovim prijateljem.
- Ako vam je teško otići u bar i ne popiti piće, možda biste trebali neko vrijeme izbjegavati barove. Pokušajte zamoliti prijatelje i porodicu da se nađu na večeri negdje gdje se ne služi alkohol, ili se dogovorite da se nađu na kavi ili doručku neko vrijeme.
- Ako otkrijete da je vaša želja za pićem jača kada se osjećate pod stresom, možda ćete imati koristi od učenja nekih tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića.
