Procjenjuje se da u Sjedinjenim Državama ima 12 miliona alkoholičara, od kojih je mnogima potrebna pomoć u prestanku pušenja. Važan korak u otrežnjenju je detoksikacija ili detoksikacija, period od otprilike sedmice kada se vaše tijelo oslobađa od svih alkohola u vašem sistemu. Ovaj težak proces ponekad zahtijeva medicinsku ustanovu, ali sve dok liječnik smatra da je to sigurno, možete pokušati detoksikaciju kod kuće pomoću ovih koraka.
Koraci
1. dio od 4: Donošenje odluke o detoksikaciji
Korak 1. Procijenite svoj način života i navike pijenja
Iako mnogi ljudi mogu bez problema konzumirati alkohol, neki razviju opasnu ovisnost. Ako ste iskusili jedan ili više sljedećih simptoma, možda ste alkoholičar i trebali biste razmisliti o tome da prestanete piti.
- Pije se ujutro.
- Pijem sam.
- Osećaj krivice nakon pijenja.
- Pokušavate sakriti svoje pijenje od drugih.
- Imate poteškoća da se zaustavite nakon što popijete jedno piće.
- Doživjeli ste simptome ustezanja nakon što niste pili nekoliko sati, uključujući znojenje, drhtanje, tjeskobu i mučninu.
Korak 2. Procijenite svoj cilj
Nakon što odlučite da biste trebali smanjiti alkohol ili potpuno prestati, morate postaviti konkretan cilj.
- Ako vam je cilj potpuno prestati, napišite "Od ovog datuma ću prestati piti alkohol." Odredite određeni datum na koji ćete odustati. Ovo će vam dati opipljivu metu kojoj želite težiti.
- Možda ne želite u potpunosti odustati, ali iz zdravstvenih razloga odlučujete da biste pili samo u petak i subotu. To se naziva "smanjenje štete". Napišite cilj poput: "Od ovog datuma ću piti samo petkom i subotom." Opet je važno postaviti konkretan datum kada će to početi. Izgradite svoju sposobnost da budete svjesni koliko ste pića popili i kako se osjećate u datom vremenu. Umjesto da birate koliko ćete pića sebi dozvoliti, povećajte svoju sposobnost da budete svjesni kada pijete prebrzo ili pijete više u blizini stranaca. Što više znate o svom piću, to ćete bolje moći kontrolirati.
- Ako samo planirate smanjiti unos, možda će vam biti potrebna potpuna detoksikacija. Ovisno o tome koliko trenutno pijete, detoksikacija će možda biti potrebna. Svako značajno smanjenje ovisnosti može dovesti do povlačenja.
Korak 3. Najavite svoj cilj
Neka ljudi oko vas znaju za vaše planove. Na ovaj način možete početi sa izgradnjom svog sistema podrške za vrijeme početka detoksikacije.
- Neka ljudi oko vas znaju šta ćete od njih zahtijevati. To može biti jednostavno kao da ih zamolite da vam ne nude piće, ili će vam možda trebati da uopće ne piju oko vas. Kakve god vaše potrebe bile, pobrinite se da ih unaprijed obavijestite.
- Posebno je važno da svoje ciljeve razjasnite prijateljima sa kojima ste nekada pili. Pritisak vršnjaka dovodi do toga da mnogi ljudi popuštaju. Ako ti ljudi ne podržavaju vaš cilj i tjeraju vas da pijete, možda ćete se morati distancirati od njih.
Korak 4. Uklonite alkohol iz kuće
Kad počnete osjećati simptome ustezanja, možda nećete moći kontrolirati svoju žudnju. Izbjegnite ovo iskušenje ne zadržavajući alkohol u svom domu.
Korak 5. Dobijte vanjsku podršku
Pronađite i prisustvujte sastanku Anonimnih alkoholičara (AA) kako biste dobili podršku za odustajanje i pronašli druge sa sličnim problemima. Možete početi odlaziti na sastanke prije početka detoksikacije i nastaviti prisustvovati tokom cijelog procesa.
Dio 2 od 4: Pripreme za detoksikaciju
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Detoksikacija može biti vrlo opasna ako se izvrši na neodgovarajući način, pa se prije nego što nastavite nastavite konzultirati svog liječnika. Moći će vam reći je li samodetoksikacija dobra ideja u vašem konkretnom slučaju. Ako ste teški alkoholičar, možda će vam trebati medicinska pomoć kako biste izvršili detoksikaciju. Vaš lekar može takođe propisati lekove ili predložiti vitamine i suplemente koji će vam pomoći u detoksikaciji.
Vaš ljekar može napisati i pismo za ljekarsko odsustvo kako bi se osiguralo da ne izgubite posao
Korak 2. Kontaktirajte prijatelja ili člana porodice i neka ostane sa vama tokom perioda detoksikacije
Detoksikaciju apsolutno ne smijete raditi sami. Postoje brojne opasnosti povezane s detoksikacijom i možda će vam trebati medicinska pomoć. Iako neki ljudi planiraju detoksikaciju sami i nazvati hitnu ako im zatreba pomoć, ovo nije siguran plan. Simptomi odvikavanja mogu napredovati vrlo brzo i mogli biste izgubiti svijest prije nego što dođete do telefona. To znači da će vam tamo trebati neko u hitnim slučajevima. Morat će ostati s vama 24 sata dnevno barem prva 3 dana, a ostatak sedmice će vas morati redovito provjeravati.
Korak 3. Naučite rizike i simptome odvikavanja od alkohola
Detoksikacija neće biti ugodno iskustvo. Za dugotrajne alkoholičare može biti čak i smrtonosno ako se nepravilno učini. Vi i osoba koja ostaje s vama trebali biste biti spremni da se sljedeći simptomi jave u roku od nekoliko sati od vašeg posljednjeg pića i traju do trećeg dana. Mogu trajati i do nedelju dana.
- Jaka glavobolja.
- Noćno znojenje.
- Ubrzan rad srca.
- Mučnina i povraćanje.
- Dehidracija.
- Drhtanje.
- Mentalni simptomi poput zbunjenosti, razdražljivosti, depresije i anksioznosti.
- Ozbiljniji simptomi poput halucinacija i napadaja.
- Delirium tremens (DTs)- Obično se javljaju između 24 i 72 sata nakon posljednjih pića i karakteriziraju ih izrazita uznemirenost i dezorijentacija te drhtanje tijela. Najčešće pogađaju ljude koji piju već deceniju ili više.
Korak 4. Znajte kada trebate potražiti medicinsku pomoć
Osoba koja boravi s vama trebala bi znati kada je vrijeme da se obratite medicinskoj pomoći. Ako doživite nešto od sljedećeg, vaš partner bi trebao nazvati hitnu pomoć ili vas odvesti u hitnu pomoć.
- Groznica od 101 ili više.
- Konvulzije ili konvulzije.
- Vizuelne ili slušne halucinacije.
- Jako, stalno povraćanje ili suvoća.
- Ekstremna uznemirenost ili nasilni ispadi.
- DTs.
Korak 5. Opskrbite svoj dom hranom i vodom
Možda nećete dozvoliti napuštanje kuće, a partner vas prvih nekoliko dana ne bi trebao ostaviti na miru. Vrlo je važno imati u kući nekoliko dana svježe hrane zajedno s nekoliko galona vode. Zamrznite mala jela kako biste lakše pripremili obroke kada se ne osjećate dobro. Poželjet ćete da zdrava hrana zamijeni hranjive tvari koje gubite detoksikacijom. Neki dobri izbori prilikom kupovine su:
- Svježe voće i povrće.
- Hrana bogata proteinima, poput piletine, ribe ili maslaca od kikirikija.
- Zob, za kontrolu šećera u krvi.
- Supa. Ljudi često gube apetit tokom odvikavanja, pa je dobro imati meku hranu poput supe.
- Vitaminski dodaci. Uobičajeno je da ljudi koji piju imaju nedostatak vitamina, pa ćete za održavanje zdravlja morati zamijeniti ove hranjive tvari. Neki dobri izbori su suplementi vitamina B, C i magnezijuma. Koristite samo suplemente koje je vaš ljekar odobrio.
Korak 6. Zatražite najmanje sedmicu dana odmora
Nećete biti u formi za odlazak na posao za vrijeme detoksikacije. Može proći i do 7 dana da se najgori simptomi povuku, pa ako počnete u subotu, trebali biste biti spremni ostati kod kuće sljedeću radnu sedmicu. Ako vaš liječnik smatra da je to potrebno, navedite ga da napiše pismo za bolovanje.
Dio 3 od 4: Proces detoksikacije
Korak 1. Napišite pismo sebi
U prvim satima detoksikacije, možete napisati pismo od svog pijanog lica svom trezvenom sebi, odražavajući zašto želite prestati piti, i vaše nade u budućnost. Kada simptomi fizičkog odvikavanja otežavaju proces, možete pročitati ovo pismo radi motivacije. Ko se nadate da ćete biti? Čega se stidiš? Ne odbijajte negativne emocije. Napišite za koga prestajete da pijete, koga ste povredili, kako ste povredili sebe i one koje volite. Napišite vrijednosti po kojima želite živjeti i zašto.
Korak 2. Vježbajte tehnike "uzemljenja"
"Uzemljenje", koje je slično svjesnosti, niz je tehnika podržanih istraživanjem koje vam mogu pomoći da prebrodite ekstremne želje fokusiranjem na sadašnji trenutak. Kad žudnja udari, upotrijebite svoja osjetila da biste se prizemljili primjećujući ono što je pred vama. Nastavite sve dok želja prođe. Možete rotirati između nekoliko tehnika ako jedna ne radi. Vježbajte sljedeće tehnike:
- Opišite detalje svog okruženja bez da ih osuđujete. Na primjer, mogli ste primijetiti da je tepih debeo i mekan, zidovi plavi, da je na stropu pukotina, a zrak miriše svjež.
- Odvratite pažnju imenovanjem stavki u kategoriji, poput vrsta voća ili zemalja po abecednom redu.
- Fizički se uzemljite radeći jednostavnu vježbu ili prelazeći rukama po teksturiranoj površini.
- Razmislite o ugodnim mislima: imenujte svoju omiljenu hranu ili omiljene TV likove.
- Razmislite ili izgovorite naglas izjavu koja vam pomaže da se nosite, poput "Imam ovo".
Korak 3. Pijte puno vode
Povlačenje često uzrokuje povraćanje i proljev, koji vas lako mogu dehidrirati. Pijte dovoljno vode da nadoknadite izgubljenu tečnost. Možete popiti i sportska pića kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, ali vi ili vaš partner trebali biste ih ograničiti na najviše jedan ili dva dnevno. Visok sadržaj šećera u ovim pićima može pogoršati simptome u velikim dozama.
Korak 4. Jedite koliko god možete
Iako vjerojatno nećete imati preveliki apetit, ipak su vam potrebne hranjive tvari da to prođete. Nemojte se tjerati da jedete velike obroke- ovo bi vam moglo pozliti. Nastavite s redovnim unosom hranjivih tvari i jedite mala smrznuta jela ako ste preslabi da napustite kuću. Umjesto grickalica, fokusirajte se na hranu koja će zamijeniti hranjive tvari koje ste izgubili tijekom apstinencije.
Korak 5. Izađite na svjež zrak
Ako danima ostanete zaključani, vjerovatno ćete se osjećati bolesnije. Sjedenje vani samo nekoliko minuta i ulazak na svjež zrak i sunčevu svjetlost mogu vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.
Korak 6. Vježba
Nećete biti u formi za trčanje maratona ili dizanje utega, ali trebali biste se kretati koliko god možete. Sjedenje je loše za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji pomažu u borbi protiv uzroka depresije i anksioznosti. Krenite u kratke šetnje i povremeno ustanite da se protegnete kako biste održali tijelo u pokretu.
Korak 7. Procijenite svoje stanje
Nastavite razgovarati sa svojim partnerom i obavijestite ga kako se osjećate. Ovo neće samo proći vrijeme, već će mu dati do znanja treba li razmisliti o tome da vam zatraži liječničku pomoć.
Korak 8. Razmislite o stručnoj pomoći ako trebate napraviti još jednu detoksikaciju
Zbog fizičkih i psihičkih simptoma odvikavanja od alkohola, ljudi se često otpuštaju tijekom procesa detoksikacije. To ne znači da ste slaba osoba. To samo znači da morate pokušati ponovo. U tom slučaju, možda ćete trebati specijalizirani nadzor. Razmislite o odlasku na rehabilitaciju ili detoksikaciju kako biste lakše prošli proces.
4. dio od 4: Nakon detoksa
Korak 1. Očekujte neke zaostale efekte
Iako bi simptomi apstinencije trebali nestati za tjedan dana, mogli biste osjetiti neke učinke nekoliko sedmica. To uključuje razdražljivost, glavobolje i nesanicu.
Korak 2. Potražite psihološko savjetovanje
Oporavak alkoholičara često pati od depresije, anksioznosti i brojnih drugih psiholoških problema. Stoga je vrlo važno riješiti ove probleme s terapeutom ili savjetnikom. Ako se fizički detoksikujete, ali ne riješite svoje mentalno zdravlje, šanse za povratak su vrlo velike.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Iako ste uspješno izvršili detoksikaciju, morat ćete izgraditi mrežu za podršku koja će vam pomoći da prebrodite stalnu borbu s alkoholom. Osim prijatelja i porodice, grupa za podršku odličan je izvor. Mnogi ljudi u ovim grupama prošli su kroz sve što ste prošli i mogu vam ponuditi savjet i podršku. Nazovite ih ako osjećate želju ili vam je potrebna pomoć.
Korak 4. Pronađite nove hobije i interesovanja
Vaše prošle aktivnosti vjerovatno su uključivale alkohol, pa zdrav život znači pronalaženje novih aktivnosti koje će zamijeniti stare.
- Razmislite o aktivnostima koje ste nekada voljeli, ali niste radili neko vrijeme. Oživljavanje ovih starih hobija može biti odličan način da vas dovedemo u pozitivno stanje uma.
- Uzmite u obzir i hobije koji vam daju osjećaj svrhe, poput volonterskog rada.
Korak 5. Izbjegavajte zamjenu svoje ovisnosti
Oporavak alkoholičara često zamjenjuje alkohol drugom tvari poput kofeina ili duhana. Ove ovisnosti mogu biti jednako štetne. Umjesto da zamijenite svoju ovisnost, morate se usredotočiti na život bez ovisnosti.
Korak 6. Upravljajte žudnjom
Neizbježno ćete osjetiti želju za alkoholom. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pravilno upravljali ovim i izbjegli recidiv.
- Izbjegavajte okidače. Ako vam određeni ljudi, mjesta ili situacije daju želju za pićem, trebali biste ih izbjegavati. Ako vas stari prijatelji uvijek tjeraju da pijete, možda ćete ih morati izrezati iz svog života.
- Vježbajte reći "ne". Nećete uvijek moći izbjeći svaku situaciju koja uključuje alkohol, pa se pripremite da odbijete piće ako je ponuđeno.
- Odvratite pažnju kada imate želju. To možete učiniti šetnjom, slušanjem muzike, vožnjom ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam pomaže da zaboravite na žudnju za alkoholom.
- Razgovarajte sa ljudima. Budite otvoreni prema svojim željama i ne pokušavajte ih sakriti. Ako imate trezvenog sponzora ili mentora, razgovarajte s njim kad god vam zaželi ili se osjećate slabo.
- Podsjetite se zašto ste prestali piti. Kad dobijete želju, razmislite o tome koliko je bilo teško prestati piti i svojim razlozima za to.
Korak 7. Očekujte neke poteškoće
Nažalost, recidiv je uobičajen među oporavljenim alkoholičarima. Ali jednom klizanje ne znači da niste uspjeli. Iskoristite sve vještine koje ste naučili na ovom putovanju kako biste uspješno prebrodili ovaj zastoj.
- Odmah prestanite piti i maknite se s mjesta gdje ste pili.
- Nazovite svog sponzora ili prijatelja koji vam pruža podršku i recite mu šta se dogodilo.
- Upamtite da ovaj manji zastoj ne mora uništiti vaš napredak.
