Ovo je korisna literatura za svakoga tko se mora rano probuditi da bi dobro počeo kako bi uhvatio autobus do škole. Rano buđenje nije tako strašno ako slijedite ove jednostavne korake.
Koraci
Korak 1. Postavite budilicu prije nego što se morate probuditi
To vam daje vremena da se opustite i ne osjećate žurbu dok se ujutro spremate. Žurba = stres.
- 5 minuta prije ako ne pokušavate ustati iz kreveta.
- 10 minuta prije ako imate prosječne poteškoće.
- 20-30 minuta ako imate mnogo poteškoća s buđenjem.
Korak 2. Postavite budilicu preko sobe
To znači da se morate probuditi da biste ga razoružali da biste odgodili, pa ćete vjerojatno odustati od dremeža dok ne dođete do njega (to ipak nije dovoljno za sve).
- Ako članovi vaše porodice spavaju lagano, pazite da ih dugo uključivanje alarma neće probuditi. Svi će biti iznervirani ako se alarm oglasi pet minuta jer ga ne možete pronaći.
- Ako sakrijete alarm ili ga postavite na teško dostupno mjesto, pobrinite se da zvuk nije prigušen. I dalje morate čuti alarm.
Korak 3. Rolete ili zavjese ostavite otvorene
Kada svjetlost dotakne vaše mrežnice, potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Takođe vam pomaže da se izložite svjetlu kako biste se lakše probudili.
Ako ste nesanica, preporučuje se da to ne radite jer je melatonin potreban za bolji san
Korak 4. Uključite sva svjetla
Ovo osigurava da se brzo probudite i sprečava vas da se vratite u san. U mraku nikada nećete doći u više iskušenja da se zavučete u svoje listove.
Korak 5. Operite lice hladnom vodom odmah nakon ustajanja iz kreveta ili hladnog tuširanja
Ovo osigurava da vam je lice osvježeno, a ovo je još jedan način da ne zaspite. Da ne spominjem da je i ovo dio održavanja dobre higijene.
Korak 6. Popijte čašu ledene vode
Ujutro, nakon što spavate satima, vaše tijelo dehidrira i osjećate se umornije.
Korak 7. Uključite slušalice i puštajte optimistične pjesme dok se ujutro oblačite
Ovo će vam uljepšati raspoloženje i zaboravit ćete da je 5 ujutro.
Korak 8. Jedite doručak
Pobrinite se da nešto pojedete ili ponesete sa sobom u autobus. Čovjek je naginjao na prazan želudac. Dokazano je da doručak pomaže ljudima da smršaju.
- Jedite jabuku. Jabuke pružaju prirodne šećere i pomažu vašem želucu da probavi.
- Pijte sok od narandže u prozirnoj čaši. Sok od naranče ima prirodne šećere, baš kao i jabuke. Narandžasta boja je stimulativna i može vam pomoći da se okrepite ujutro.
- Pijte kafu nakon 9:30 ujutro ako pijete kafu. Vaše tijelo prirodno proizvodi veće količine kortizola (hormona stresa koji regulira energiju) između 8 i 9 sati ujutro. Ako prije toga popijete kavu, vaše tijelo će proizvoditi manje kortizola, dajući vam manje ukupne energije tokom dana.
Korak 9. Masirajte se
Masirajte područja poput vrha glave, tačke između palca i kažiprsta, ispod središta kapice koljena i ispod loptice stopala. Masaža tih područja pomoći će vam da se osjećate manje umorno.
Korak 10. Idite na jutarnje trčanje
Ovo će povećati nivo energije i endorfine. Takođe vam pomaže da dobijete potrebnu sunčevu svetlost!
Korak 11. Koristite pastu za zube sa nanom
Miris peperminta pomaže vam da se osjećate budni i koncentrirani.
Savjeti
- Čim ustanete, protegnite se, a zatim uzmite svoj telefon, iPod, iPad sve što imate, a što može reproducirati muziku. Puštajte optimističnu, a ne smirenu muziku, mirna muzika će vas dodatno uspavati! Pustite zabavne pjesme i pobrinite se da vam se svide!
- Kad prvi put ustanete, prisilite se da ustanete, idite u kupatilo i poprskajte lice hladnom vodom. Ovo će vas probuditi tako da nećete doći u iskušenje da se vratite na spavanje.
- Istegnite se i pomičite tijelo. Uzmite telefon, radio ili bilo šta i odmah pustite muziku - NE SMIRNA MUZIKA. Ovo će vas dovesti u raspoloženje za ples ili pjevanje, što će vas dodatno razbuditi.
- Pokušajte imati ideju o tome šta ćete obući sljedeći dan, tako da nikada ne gubite vrijeme na odabir odjeće ujutro. (Ovo vrijeme možete provesti spavajući).
- Spakirajte ručak dan prije, tako da ujutro ne gubite vrijeme na pravljenje sendviča ili jednostavno ne spremate ručak jer ste bili previše umorni ili požurili.
- Čak i ako nemate velike planove za taj dan, pokušajte zadržati svoju dnevnu rutinu. Ovo će vam olakšati buđenje nakon što vikend prođe.
- Pokušajte biti u toku dana. Razgovor s drugima može vam pomoći da ostanete budni.
- Evo nekoliko korisnih veza za rano buđenje: Sleepnet
Upozorenja
- Ovi koraci vam možda neće uspjeti, ali vrijede pokušati.
- Budite oprezni ako se toplo kupate rano ujutro - riskirate da zaspite i utopite se u kadi.
- Pobrinite se da imate dovoljno vremena da dovršite sve ove korake.
- Uvijek imajte rezervni plan za buđenje. Na primjer, prvih nekoliko dana pobrinite se da vam jedan od vaših roditelja bude na raspolaganju u to vrijeme da vas probudi u slučaju da to ne učinite.
- Nemojte zaspati nakon pritiska na tipku za odgodu i nemojte si reći da imate još pet minuta.
- Ako imate preveliku pospanost, čak i nakon svih ovih koraka, bilo bi dobro da se obratite liječniku opće prakse.
