Ako svakog jutra stalno iznova pritiskate gumb za odgodu, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste se probudili. Pokušajte se pridržavati rutine za spavanje prethodne noći i nastojte zaspati 7-9 sati. Radeći stvari kao što je postavljanje vašeg budilnika po sobi, otvaranje roletni da propušta sunčevu svjetlost ili upotreba aplikacije koja će vam pomoći da se probudite, brzo ćete ustati i ustati iz kreveta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje na vrijeme
Korak 1. Izbjegavajte dremež
Važno je da ustanete čim se alarm oglasi, pa pritisnite odgodu nekoliko puta da poremetite obrasce sna, a i dalje ćete se osjećati jednako umorno.
Ako ste alarm postavili za 7:00 ujutro, ali zaista ne možete ustati prije 7:10 nakon što ste jednom odgodili alarm, samo postavite alarm na 7:10 da biste sebi dali dodatnih minuta neprekidnog sna
Korak 2. Uključite svjetla čim se probudite
Ovo će pomoći vašim očima da se prilagode danu, a motiviraće vaš mozak da ustane i pokrene se. Postavite lampu tik do kreveta tako da je možete lako upaliti kad se probudite.
Korak 3. Postavite alarm preko sobe tako da morate ustati da biste ga isključili
Ovo će vam pomoći da izbjegnete neprestano pritiskanje dugmeta za odgodu i bit ćete prisiljeni ustati iz kreveta kako biste isključili alarm.
- Postavite alarm na policu za knjige, pored vrata svoje sobe ili pored prozora.
- Uvjerite se da je alarm dovoljno blizu da ćete ga i dalje čuti kad se oglasi.
Korak 4. Otvorite zavese ili roletne odmah nakon buđenja
Mnogo je primamljivije ostati u krevetu kada je soba mračna, pa otvorite zavjese ili namjestite roletne kako bi svako jutro u vašu sobu ulazila sunčeva svjetlost, pomažući vam da se probudite.
Ako vaša soba ne dobiva puno sunčeve svjetlosti, pokušajte uložiti u prirodni budilnik. Oni oponašaju svjetlost izlazećeg sunca tako da se postupno prirodno probudite
Korak 5. Stavite kafu na mjerač vremena tako da je već skuhana kada se probudite
Ako svako jutro popijete šolju kafe, programiranje aparata za kavu da počne kuhati kavu u određeno vrijeme odličan je način da vas motivira da ustanete iz kreveta. Ne samo da ćete se probuditi uz miris svježe kave, već nećete morati gubiti vrijeme na njenu pripremu.
Korak 6. Stavite topli ogrtač ili džemper pored kreveta radi lakšeg pristupa
Glavni razlog zašto ljudi imaju problema s ustajanjem ujutro je to što su tako ugodni i topli pod ćebadima. Postavljanjem dukserice, ogrtača ili džempera, ne morate brinuti da ćete osjetiti promajni jutarnji zrak kad se probudite.
Takođe možete postaviti papuče ili čarape kao dobar način da vaša stopala budu topla nakon što izađete iz kreveta
Korak 7. Isprobajte aplikaciju ako nemate fizički budilnik
Iako uvijek možete koristiti sat na svom telefonu, postoji mnogo aplikacija dizajniranih posebno kako bi vam pomogli da se probudite i ustanete iz kreveta. Pregledajte trgovinu aplikacija na svom telefonu da pronađete onu koja vam odgovara.
Isprobajte aplikaciju poput Wake N Shake, Rise ili Carrot koja će vam pomoći da se probudite svako jutro
Korak 8. Zakažite jutarnje termine radi motivacije za ustajanje na vrijeme
Bit će mnogo veća vjerojatnost da ćete odmah ustati iz kreveta ako znate da morate nešto učiniti. Zakažite sastanke ili zakažite vježbe s prijateljem rano ujutro kako biste bili motivirani za ustajanje i kretanje na vrijeme.
Metoda 2 od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Uspostavite rutinu za spavanje
Osim obavljanja zadataka poput tuširanja ili pranja zuba, pokušajte stvoriti rutinu koja uključuje i načine koji će vam pomoći da se spremite za sljedeći dan tako da ujutro imate manje posla. Pokušajte se pridržavati iste rutine svake noći kako bi vam to prešlo u naviku.
Vaša rutina pred spavanje može uključivati tuširanje, biranje odjeće za sljedeći dan, pakovanje ručka i čitanje prije nego što zaspite
Korak 2. Jedite zdrav obrok nekoliko sati prije spavanja
Ako jedete pogrešnu hranu, može doći do uznemirenosti želuca ili samo otežati isključivanje uma i tijelo utonuti u miran san. Jedite zdravu hranu poput voća, povrća, proteina ili orašastih plodova.
- Izbegavajte konzumiranje alkoholnih pića ili pića sa kofeinom pre spavanja. Pića poput kafe će vas držati budnim ili spriječiti da duboko zaspite.
- Jedenje obroka neposredno prije spavanja ne dozvoljava vašem želucu da pravilno probavi hranu, pa pokušajte jesti barem 2 sata prije odlaska u krevet.
Korak 3. Težite ka spavanju 7-9 sati svake noći
To znači da trebate postaviti alarm tako da dobijete odgovarajuću količinu sna. Dovoljno sna svake noći uvelike će utjecati na to koliko ste produktivni tokom dana, a ne možete očekivati da ćete se rano probuditi kada idete na spavanje prekasno.
Na primjer, ako se vaš alarm mora uključiti u 7 ujutro, pokušajte zaspati do 23 sata
Korak 4. Isključite ekrane najmanje 1 sat prije spavanja
Svjetlost s ekrana mnogo je lošija za vaše oči od drugih vrsta i usporit će vašu sposobnost da zaspite. Pokušajte završiti s gledanjem televizije, korištenjem računara ili slanjem poruka najmanje 1 sat prije nego što dođe vrijeme za spavanje.
Bilo bi dobro da započnete pravilo da ne gledate televiziju ili koristite računare u krevetu
Korak 5. Pustite bijeli šum da vam pomogne da zaspite
Ako lagano spavate i skloni ste se lako buditi tijekom noći, pokušajte upotrijebiti uređaj za zaštitu od buke ili uključiti ventilator kako biste stvorili tihu pozadinsku buku.
Na telefon možete preuzeti i aplikaciju koja reproducira bijeli šum
Korak 6. Podesite temperaturu kako biste stvorili dobro okruženje za spavanje
Ako vam je prevruće ili prehladno, imat ćete problema sa spavanjem i nećete se dobro odmoriti. Idealna temperatura za spavanje je oko 18–20 ° C (65–68 ° F), ovisno o ličnim preferencijama.
Metoda 3 od 3: Ostanite budni ujutro
Korak 1. Popijte čašu vode čim se probudite
Ovo vam daje energiju, a tijelo hidrira. Stavite čašu vode pored kreveta prije spavanja ili se jednostavno probudite i napunite šolju vode čim ustanete iz kreveta.
Korak 2. Prođite kroz rutinu kupatila
To uključuje zadatke poput pranja zuba, pranja lica i četkanja kose. Hladna voda pomaže ljudima da se probude, pa pokušajte poprskati lice hladnom vodom ili se, ako je potrebno, brzo istuširati.
Pokušajte da vaša kupaonska rutina bude dosljedna kako bi vam to postala navika
Korak 3. Imajte zdrav doručak
Pravi doručak može vam pomoći da se probudite i može vam omogućiti da se osjećate zdravo i energično tokom cijelog dana. Pokušajte jesti nešto poput jaja koja su puna proteina, ili tost i malo voća ako ste u pokretu.
- Granola i zobene pahuljice također su zdrave opcije.
- Razmislite o tome da napravite smoothie pun zdravog voća, povrća i jogurta.
Korak 4. Vježbajte
Vježba je odličan način da pokrenete tijelo, poboljšate nivo energije i učinite da se osjećate okrepljeno. Ako nemate vremena za potpuni trening, idite u kratku šetnju ili skočite kako biste lakše ispumpali krv.
Idite na trčanje po svom kvartu ili probajte jutarnju jogu
Korak 5. Započnite dan motivirano i produktivno
Za razliku od toga da svoj dan započnete gledanjem televizije ili izležavanjem kod kuće, pokušajte ujutro obaviti neke stvari, poput bilo kakvih poslova ili sitnih zadataka. Ostatak dana osjećat ćete se uspješnije i motiviraniji.
- Napravite listu obaveza prije nego što odete u krevet ili kad se probudite tog jutra da vidite šta trebate učiniti.
- Zadaci mogu uključivati stvari poput šetnje psa, pranja suđa ili svraćanja u poštu.
Savjeti
- Ostavite olovku i papir pokraj kreveta kako biste mogli lako zabilježiti sve zadatke ili misli na koje pomislite dok ste u krevetu. Ovo će vam pomoći da pročistite glavu kako biste mogli mirno spavati.
- Izbjegavajte odlazak u krevet ljuti ili uznemireni jer ćete tako teže zaspati. Pokušajte unaprijed riješiti sve negativne osjećaje.
- Pokušajte razmišljati o stvarima zbog kojih ste uzbuđeni sljedeći dan, kako biste se lakše probudili.
