I IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) su kronična stanja koja mogu učiniti jelo i vrijeme nakon obroka vrlo neugodnim. Iako su ovi uvjeti odvojeni, često se javljaju zajedno. IBS obično uzrokuje crijevne tegobe (poput nadutosti, plinova, grčeva i proljeva), dok GERB može uzrokovati žgaravicu, peckanje u grlu, kašalj i piskanje. Ako imate i IBS i GERB, možda ćete teško jesti i liječiti simptome; međutim, uz pravilnu prehranu i upravljanje nekim faktorima načina života, možete pomoći u smanjenju simptoma IBS -a i GERB -a te poboljšati kvalitetu života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilna ishrana za IBS i GERB
Korak 1. Upoznajte i izbjegavajte hranu koju izazivate
Iako su potpuno različiti uvjeti, IBS i GERB dolaze s nizom hrane koja pokreće. Oni se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali važno je da ste svjesni hrane koja vas izaziva i da ih izbjegavate.
- Ako niste potpuno sigurni koja hrana izaziva simptome, započnite dnevnik hrane/simptoma. Zapišite sve što jedete, simptome koji slijede i ozbiljnost simptoma.
- Pregledajte svoj dnevnik i provjerite možete li uspostaviti bilo kakvu vezu. Na primjer, nakon jutarnje kave imate žgaravicu, grčeve i proljev. Ili nakon što ste pojeli začinjenu hranu, imate grčeve u trbuhu i žgaravicu.
- Napravite spisak hrane koja vas pokreće i zadržite je sa sobom. Na taj način, kada kupujete namirnice ili izlazite na jelo, imate popis onoga što biste trebali izbjegavati.
- Uobičajena hrana koja pokreće uključuje: alkohol, kofein, gazirana pića, začinjenu hranu, masnu hranu, čokoladu, češnjak, luk, hranu na bazi rajčice (poput umaka za pizzu) i kiselu hranu (poput agruma).
Korak 2. Jedite redovne i konzistentne obroke
I kod GERB -a i kod IBS -a važno je biti što dosljedniji u obrocima i vremenu za jelo. Što ste dosljedniji, simptomi će biti predvidljiviji.
- Ne preskačite obroke i ne ostavljajte duge periode između obroka. Pokušajte da jedete svakih tri do pet sati tokom dana.
- Možda ćete morati pakirati obroke ili grickalice kako biste u svakom trenutku imali nešto sa sobom.
- Održavajte iste veličine obroka. Konzumiranje većih obroka može preplaviti vaš GI sistem i uzrokovati refluks, nadutost, grčeve u trbuhu, proljev ili zatvor.
- Također razmislite o tome da jedete manje obroke općenito. To pomaže u sprječavanju pojave refluksa.
Korak 3. Težite dobro izbalansiranoj ishrani
Uravnotežena prehrana ključna je za liječenje IBS-a i GERB-a. Radite na uključivanju različitih namirnica u svoju prehranu kako biste očuvali zdravlje svog tijela i smanjili simptome.
- Iako neke zdrave i hranjive namirnice mogu uzrokovati simptome (poput agruma ili rajčice), ipak je važno da se usredotočite na konzumiranje različite hrane.
- Ova vrsta prehrane pomaže osigurati unos širokog spektra hranjivih tvari i spriječit će nedostatak hranjivih tvari.
- Dobro izbalansirana ishrana je ona koja svakodnevno sadrži namirnice iz svake grupe namirnica, pored širokog spektra namirnica u svakoj grupi tokom cijele sedmice. Birajte namirnice iz svake grupe namirnica: proteine, voće, povrće i integralne žitarice.
- Ako neka hrana uzrokuje simptome, zabilježite svoju listu pokretača i izbjegavajte ove stavke. Fokusirajte se na drugu hranu iz te grupe namirnica. Na primjer, ako agrumi uzrokuju refluks kiseline, izbjegavajte naranče, limune ili grejp. Umjesto toga probajte drugo voće poput banana, bobica ili grožđa.
Korak 4. Ograničite hranu koja proizvodi gasove
Poznato je da neke namirnice uzrokuju više plinova i nadutosti u odnosu na druge. Iako simptomi GERB -a nisu uvijek izazvani ovom hranom, simptomi IBS -a jesu.
- Neke namirnice sadrže određene vrste hranjivih tvari koje se vašem tijelu, a posebno debelom crijevu, teško razgrađuju. Oni uzrokuju pojačanu proizvodnju plinova u crijevima što može uzrokovati nadutost, grčeve ili nadutost.
- Namirnice koje treba ograničiti ili jesti u vrlo malim porcijama uključuju: pasulj, brokoli, prokulicu, kupus, karfiol, šećerne alkohole, luk, gazirana pića i mliječne proizvode.
- Ako ova hrana ne uzrokuje nikakve probleme ili simptome, možete ih uključiti u svoju prehranu; međutim, najbolje ih je ograničiti ili imati samo male porcije ako izazivaju štetne nuspojave.
Korak 5. Pijte dovoljno tečnosti
Osim što jedete prave vrste hrane ili izbjegavate hranu koja izaziva izazivanje, morate piti i odgovarajuću količinu tekućine. To može pomoći u pitanjima vezanim za IBS i GERB.
- Voda je najbolja vrsta tečnosti koju možete piti. Može pomoći u razrjeđivanju želučane kiseline i nadoknaditi tekućinu izgubljenu kroz proljev. Pijte najmanje 6 - 8 oz (177 - 237 mL) prije jela.
- Izbjegavajte piti vodu uz obroke kako biste smanjili volumen želuca.
- Osim vode, možete isprobati: kavu i čaj bez kofeina ili vodu s okusom. Možete probati gaziranu vodu ako karbonizacija ne iritira vaš sistem.
- Ciljajte najmanje 1,9 L (64 oz); međutim, mnogima je potrebno 80 oz (2,4 L) ili više. Ovo je posebno istinito ako imate proljev.
- Prestanite piti vodu dva do tri sata prije spavanja kako biste smanjili simptome noćnog GERB -a.
Korak 6. Razmislite o uzimanju dodataka vitamina i minerala
Dodaci mogu biti od pomoći ako patite od IBS -a i GERB -a. Mnoge nuspojave, posebno ako se ne upravljaju dobro ili se često pojavljuju, mogu povećati rizik od nedostatka hranjivih tvari.
- Proljev, koji se često javlja kod IBS -a, može uzrokovati da vaš GI sistem apsorbira mnoge vitamine i minerale.
- Osim toga, neki od lijekova koji se koriste za liječenje GERB -a sprječavaju i apsorpciju nekih vitamina i minerala.
- Mnogi ljudi koji pate i od IBS -a i od GERB -a mogu imati ograničenu prehranu zbog velike raznolikosti hrane koja izaziva ili straha od konzumiranja veće količine hrane. Ovakvo ponašanje ograničava koliko hranjivih tvari možete dobiti iz prehrane.
- Kako biste spriječili bilo kakve nedostatke, razmislite o uzimanju multivitamina. To može pomoći u sprječavanju nedostatka hranjivih tvari osiguravajući "rezervni" skup vitamina i minerala.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vrste suplementacije. I zapamtite, najbolje mjesto za unos hranjivih tvari je hrana.
Metoda 2 od 3: Upravljanje faktorima životnog stila koji utječu na IBS i GERB
Korak 1. Upravljajte stresom
Jedan od najvećih i najčešćih pokretača IBS -a i GERB -a je stres. Čak i mali ili blagi stresori mogu izazvati čitav niz simptoma iz oba ova stanja.
- Ako imate stresan način života ili čak imate nizak stupanj, ali imate kronični stres, to može ozbiljno pridonijeti pojačavanju vaših simptoma.
- Da biste smanjili stres, razmislite: razgovarajte s prijateljem, prošetajte, okupajte se ili pročitajte dobru knjigu.
- Ako imate poteškoća u upravljanju stresom, a on i dalje izaziva simptome, razmislite o traženju dodatne pomoći od bihevioralnog terapeuta.
Korak 2. Prestanite pušiti
Još jedan nadražujući faktor koji može uzrokovati stalne simptome i kod IBS -a i kod GERB -a je pušenje. Odmah prestanite pušiti kako biste smanjili neke simptome povezane s ovim stanjima.
- Što se tiče GERB -a, pušenje umanjuje funkciju mišićnog prstena (sfinktera) između jednjaka i želuca, omogućavajući guranje kiseline prema gore u grlo.
- Uz IBS, pušenje cigareta može uzrokovati proljev i druge crijevne tegobe.
- Da biste smanjili simptome, razmislite o prestanku. Ili ostavite cigarete s hladnom puretinom ili razgovarajte sa svojim liječnikom o pridruživanju programu za prestanak pušenja ili upotrebi lijekova koji će vam pomoći da prestanete.
Korak 3. Redovno vježbajte
Drugi način za smanjenje simptoma pojave IBS -a i GERB -a je redovita vježba. Budite dosljedni vježbanju i zadovoljavajte sedmične smjernice koje će vam pomoći da se nosite s ovim stanjima.
- Pokazalo se da vježba pomaže onima s IBS -om stimulirajući kontrakcije crijeva i održavajući ih redovitim.
- Vježba je poznata i kao odličan način za smanjenje i ublažavanje stresa. Budući da se simptomi IBS -a i GERB -a mogu pogoršati zbog stresa, pa je redovita tjelovježba pametna ideja.
- Ciljajte 150 minuta kardio umjerenog intenziteta svake sedmice plus dva do tri dana treninga snage.
- Izbjegavajte pripijenu odjeću dok vježbate ili se opuštate kod kuće. Uska odjeća će vršiti pritisak na trbuh i sfinkter jednjaka.
Korak 4. Nemojte ležati nakon jela
Što se tiče GERB -a, postoje posebni prijedlozi koji će pomoći u sprječavanju simptoma. Pobrinuti se da ne legnete ili ne spavate određeno vrijeme nakon jela bit će vam od pomoći u upravljanju simptomima.
- GERB se vrti oko toga koliko se kiseline gura u grlo.
- Gravitacija, posebno kada stojite ili sjedite uspravnih leđa, pomaže vašem tijelu da zadrži kiselinu u stomaku; međutim, ako legnete, kiselina vam može curiti po jednjaku i grlu.
- Sačekajte najmanje dva sata prije spavanja nakon što završite večeru ili posljednji obrok.
- Možda biste htjeli pokušati podići glavu kreveta ili se osloniti na više jastuka kako biste smanjili kiselinu.
Metoda 3 od 3: Upravljanje simptomima IBS -a i GERB -a
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom
Da biste lakše upravljali svojim IBS -om i GERB -om, morate redovito posjećivati svog liječnika. Osim toga, moglo bi biti korisno zatražiti pomoć registriranog dijetetičara.
- Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili svojim gastroenterologom. Oni bi trebali upravljati ovim uslovima i redovno biti u kontaktu.
- Ako uzimate lijekove za ova stanja, obavijestite svog ljekara ako prestanu djelovati ili i dalje imate simptome.
- Potražite dijetetičara koji je specijaliziran za GI stanja. Budući da mnoge namirnice mogu izazvati simptome, važno je naučiti kako ih izbjeći dok još uvijek slijedite prilično uravnoteženu prehranu.
- Pitajte svog dijetetičara za posebne obroke, recepte i prijedloge dodataka koji će vam pomoći da ostanete zdravi.
Korak 2. Redovno uzimajte lijekove
Ako imate tešku IBS ili GERB, možda će vam biti propisani lijekovi na recept. Ove lijekove treba redovito uzimati kako biste lakše preživjeli ova hronična stanja.
- Mnogo puta i GERB i IBS mogu uzrokovati dovoljno ozbiljne simptome pa ih je potrebno liječiti lijekovima.
- Uzimajte lijekove prema uputama ljekara. Nikada ne uzimajte više ili manje lijekova.
- Takođe ostanite dosledni. Ne preskačite dane uzimanja lijekova, jer će u protivnom sveukupno biti manje učinkoviti.
- Pokušajte postaviti alarm koji će vas podsjetiti da uzimate lijekove. Određivanje vremena uzimanja lijeka neposredno nakon nečega što je već ukorijenjena navika (na primjer odmah nakon pranja zuba) može vam pomoći da se sjetite da ste ga uzeli. Pokušajte spremiti pilule u blizini četkice za zube ili nečega što će vas podsjetiti da uzmete lijek.
Korak 3. Razmislite o uzimanju probiotika
Dodatni dodatak prehrani koji biste mogli razmisliti o dodavanju svojoj dnevnoj rutini je probiotik. To može pomoći u upravljanju simptomima IBS -a.
- Neka istraživanja ukazuju na to da ako imate IBS, možda ćete imati preveliki broj "loših" ili "nezdravih" bakterija u crijevima koje uzrokuju mnoge vaše simptome.
- Probiotici se smatraju "dobrim ili zdravim" bakterijama. Dodavanje probiotičkog dodatka vašoj prehrani može pomoći ponovnom naseljavanju crijeva dobrim bakterijama i uklanjanju loših bakterija.
- Probiotici se mogu uzimati u obliku dodataka - u tabletama, tekućinama ili kapsulama. Osim toga, mnoge namirnice sadrže probiotike prirodno ili dodane. Probajte: jogurt, kefir, fermentirano povrće, kimchi, kiseli kupus ili tempeh.
Korak 4. Pažljivo eksperimentirajte s vlaknima
Poput probiotika, možda biste trebali razmisliti i o dodavanju vlakana u svoju prehranu; međutim, budite oprezni s dodacima vlaknima. Malo previše i mogli biste izazvati iritantne simptome.
- Vlakna odlično ublažavaju zatvor - pogotovo ako imate IBS. Pokazalo se da vlakna smanjuju simptome povezane s GERB -om.
- Ako je moguće, u svoju prehranu unesite više hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Pazite da izbjegavate hranu koja izaziva i pratite simptome u dnevniku. Probajte: sočivo, maline, borovnice, kruške, jabuke ili artičoke.
- Vlakna možete dodati u obliku suplementa - poput tablete, kapsule ili gume za žvakanje.
- Bez obzira na izbor vlakana, uvijek ih morate početi polako dodavati u svoju prehranu. Dodajte samo 3 - 5 grama dnevno i procijenite kako to utiče na vas.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete lijekove bez recepta ili započnete bilo koju komplementarnu terapiju.
- Budući da su IBS i GERB obično prisutni zajedno, liječenje jednog stanja može pomoći u smanjenju simptoma drugog.
- Iako mnoge promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju simptoma GERB -a ili IBS -a, upravljanje stresom ključni je faktor u tome da li se ova stanja dobro upravljaju.
