Postoji mnogo razloga da prestanete piti sodu, od želje da smršate ili smanjite potrošnju šećera, do uštede novca, do zdravstvenih ili medicinskih promjena. Ako ste spremni na korak, pripremite se za prijelaz i ne bojte se odvojiti vrijeme. Pronađite neke alternative soda pop -u u kojima uživate kako bi vaš prijelaz bio što besprijekorniji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postepeno smanjivanje
Korak 1. Odvikavajte se polako
Iako ste možda motivirani da odbacite tu naviku odjednom, nemojte se bojati polako je usporiti. Na primjer, počnite tako što ćete prepoloviti potrošnju tijekom jedne sedmice ili ukloniti jedan napitak (ili polovinu napitka) svaki dan. Proslavite svoje male pobjede umjesto velikih očekivanja koja bi mogla završiti neuspjehom.
Budite sigurni da i dalje konzumirate istu količinu tekućine (ako ne i više) ili ćete u suprotnom postati dehidrirani, što će još više otežati prestanak pušenja
Korak 2. Pomiješajte sok sa vodom
Pogotovo ako tek počinjete, pomiješajte sodu s vodom kao način za smanjenje. Sipajte polovicu sode bikarbone u čašu s jednakom količinom vode. Osjećat ćete se jednako sito, ali ćete konzumirati manje sode. Osim toga, konzumirat ćete više vode i osjećat ćete se bolje hidrirano.
Ako i dalje želite ostatak sode, učinite isto s preostalom količinom
Korak 3. Zamijenite sodu bez kofeina
Ako radite dječje korake, počnite tako što ćete smanjiti kofein u svojoj gaziranoj gazi. Kofein izaziva ovisnost, stoga se nemojte iznenaditi ako osjetite neke simptome odvikavanja, poput glavobolje. Smanjite polako i napravite prijelaz kroz nekoliko tjedana kako biste minimizirali ove simptome.
Ako smanjujete unos kofeina, svakako razmislite o drugim izvorima kofeina, poput kave, čaja i čokolade
Korak 4. Sačuvajte ga za posebne prilike
Pomisao da zauvijek izbacite gazirani sok mogla bi vas uznemiriti ili učiniti da se osjećate kao da je to nemoguć cilj. Umjesto toga, neka soda pop bude poslastica koju imate s vremena na vrijeme. Ako ga učinite posebnim, to vam može pomoći da smanjite i budete nešto čemu se radujete.
Na primjer, dopustite sebi piće kada imate goste ili prisustvujete zabavi
Metoda 2 od 3: Odabir drugih pića
Korak 1. Pređite na ispijanje čaja
Ako tražite zamjenu za gazirani sok koji nije samo voda, razmislite o pijenju čajeva. Postoji mnogo ukusa za odabir, pa je malo vjerojatno da će vam biti dosadno. Ako vam je cilj eliminirati kofein, potražite biljne čajeve ili čajeve bez kofeina.
Ako je moguće, odaberite nezaslađen čaj. Ovo vam može pomoći da smanjite šećer, a da ipak uživate u okusu
Korak 2. Isprobajte vodu iz seltzera
Ako volite mjehuriće, razmislite o prelasku na seltzer (ili gaziranu) vodu. Dobit ćete sve osjećaje popijene sode bez šećera i aroma. Dolazi i u bocama i limenkama pa ćete se osjećati kao da pijete gazirani sok.
Voda iz seltzera može se oživjeti dodavanjem mrvice voćnog soka kako bi se dobio veći okus. Pokušajte iscijediti limetu u vodu za kuhanje radi arome bez šećera
Korak 3. Učinite vodu ugodnom za piće
Ako vam pomisao na pitku vodu zvuči dosadno, obucite je. To možete učiniti dodavanjem voća ili bilja u vodu. Samo narežite malo voća i ostavite ih da odstoje u vodi oko sat vremena. Igrajte se s ugodnim okusima i pronađite kombinacije u kojima uživate.
Na primjer, dodajte malo krastavca u vodu za lak i svjež okus
Korak 4. Koristite bocu za vodu za višekratnu upotrebu
Nekim ljudima je lakše dohvatiti gazirani sok nego ustati i otići do fontane za piće ili frižidera. Ako vam je udobnost faktor, uložite u bocu vode za višekratnu upotrebu. Boce za vodu za višekratnu upotrebu mogu biti elegantne i odlične su za okoliš jer ih ne bacate nakon svake upotrebe.
- Pronađite bocu za vodu za višekratnu upotrebu koja stane u vašu torbicu, ruksak ili radnu torbu kako biste je lako nosili svaki dan.
- Da biste izbjegli rast plijesni, svakako ga očistite četkom za boce, vrućom vodom i deterdžentom za posuđe barem jednom tjedno i dobro ga isperite.
Metoda 3 od 3: Postavljanje ciljeva i rješavanje žudnje
Korak 1. Pratite svoje kalorije
Ako se pitate zašto se vaš struk širi, to može biti posljedica konzumiranja gaziranih pića. Konzumiranjem velike količine kalorija bez osjećaja sitosti, možete brzo dobiti na težini, a da toga niste ni svjesni. Odredite koliko kalorija ima u svakoj limenci ili boci gaziranog pića i razmislite o tome koliko pijete svaki dan. Ako ste u iskušenju da ponovno napunite, razmislite kako će to utjecati na vas i imate li alternativu.
Preuzmite aplikaciju za praćenje kalorija na svom telefonu ili računaru. Praćenje koliko kalorija vaši napitci dodaju vašem dnevnom iznosu može vam pomoći da odbijete to besplatno punjenje
Korak 2. Ostanite motivisani da prestanete
Budite jasni u svojoj namjeri da odustanete i razlozima za odustajanje. Ako izbacujete gazirani sok kako biste smršavili, sjetite se koliko kalorija i grama šećera ima u svakoj limenci ili boci i koliko je vježbe potrebno da nadoknadite svaki napitak. Ako odustajete iz zdravstvenih ili zdravstvenih razloga, imajte na umu koliko su važni vaši zdravstveni ciljevi i dopustite im da vas motiviraju da se oduprete iskušenju.
Vjerojatno ćete imati teške ili stresne dane kada će biti lako napraviti iznimku ili prekršiti pravila. Ostanite čvrsti u svojoj odlučnosti
Korak 3. Shvatite šta vam zaista treba
Ako žudite za gaziranim pićem, zaradite tu želju. Prepoznajte šta vašem tijelu treba, poput hidratacije, šećera ili kofeina. Ako imate ovisnost, poduzmite neke korake da je prevladate. Možda ćete poželjeti sodu iz dosade ili rutine, pa je možda vrijeme da ustanete i rastegnete se ili prošetate.
Posegnite za drugim pićem ili utažite žeđ vodom. Ako vam je potrebno malo kalorija, umjesto toga pojedite malu užinu
Korak 4. Uočite svoje okidače
Možda ćete doći u iskušenje da posegnete za gaziranim napitkom u određeno vrijeme ili na određenim događajima. Na primjer, moglo bi postati normalno da naručite gazirano piće dok večerate ili kad prolazite pored automata u školi ili na poslu. Upoznajte se sa onim što vas pokreće da pijete gazirani sok i pronađite načine za borbu protiv tih okidača.
Na primjer, ako ste u iskušenju da nešto kupite iz automata, nemojte donositi sitniš na posao ili pronalazite načine da izbjegnete prolazak pored njega
Korak 5. Prvo popijte čašu vode
Ako pijete gazirano piće jer ste žedni, pokušajte prvo popiti čašu vode. Ako vam je dosadno ili ste žedni, voda može pomoći i u jednom i u drugom. Prvo pijenje vode dat će vam neko vrijeme da razmotrite svoje mogućnosti umjesto da bezumno posegnete za pićem. Možda ćete otkriti da se nakon pijenja vode osjećate odlično i da ipak ne želite gazirani sok.
Ako i dalje žudite za pićem nakon gazirane vode, procijenite hoće li se isplatiti popiti jednu ili ne
Savjeti
- Ako doživite povlačenje iz kofeina ili šećera, usporite. Učinite svoj prijelaz postupnijim kako bi simptomi bili manje izraženi.
- Iako je voćni sok zdraviji od gaziranog pića, ipak treba pokušati izbjeći previše pića jer može sadržavati više šećera od obične sode. Odaberite voćni sok s malo šećera i razrijedite ga vodom.
