Uznemiren želudac ili bilo koji drugi probavni problem može biti pravi bol i učiniti da se osjećate neugodno. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih stvari za pronalaženje utjehe i umirivanje probavnog sistema. Sve dok pazite šta jedete i mijenjate način života, možete održavati svoj probavni sistem ispravnim, ali svakako se obratite liječniku ako se simptomi promijene ili postanu ozbiljniji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite integralne žitarice, voće i povrće kako biste imali redovitu stolicu
Vaše tijelo ne može probaviti vlakna, ali sprečava zatvor i olakšava izlučivanje stolice. Odlučite se za integralne žitarice, smeđi pirinač, voće, povrće, pasulj i nerafinisani zob jer imaju visok sadržaj vlakana. Trudite se unositi oko 20–40 grama vlakana dnevno kako biste održali svoj sistem urednim.
- Potražite užinu i žitarice obogaćene vlaknima jer će za vas biti zdraviji.
- Možete koristiti i dodatke vlaknima, ali oni možda ne nude istu raznolikost hranjivih tvari kao cjelovita hrana.
Upozorenje:
Prebrzo dodavanje vlakana u vašu ishranu može izazvati gasove, nadutost ili grčeve, pa postepeno povećavajte količinu koju jedete tokom 2-3 nedelje.
Korak 2. Izbacite iz prehrane masnu, kiselu i prženu hranu kako biste se riješili želudaca
Prerađena hrana obično sadrži više masti ili masti, što otežava rad vašeg tijela tokom probave. Umjesto da uživate u obrocima s visokim udjelom masti, umjesto toga potražite nemasne ili bezmasne opcije. Pokušajte peći, peći na žaru ili peći hranu umjesto da je pržite kako biste olakšali bol koju osjećate nakon jela.
- Umjetni zaslađivači mogu uzrokovati i osjećaj gasova, pa ih pokušajte ukloniti što je više moguće iz prehrane.
- Pokušajte sami kuhati svoja jela kod kuće jer će obično biti zdravija od dobijanja prerađene ili brze hrane.
- Pratite koju hranu jedete uz svaki obrok i zabilježite kako se osjećate nekoliko sati nakon toga. Pokušajte tjedan dana eliminirati hranu koja uzrokuje probavne probleme da vidite da li se osjećate bolje.
Korak 3. Pijte vodu tokom dana kako ne biste dobili zatvor
Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode od oko 240 ml svaki dan. Ako to ne možete učiniti, uz svaki obrok popijte barem čašu vode. Osim toga, ograničite unos kofeina jer može uzrokovati žgaravicu i učiniti da se osjećate neugodno.
Voda olakšava izbacivanje stolice i pomaže u ispiranju vašeg sistema
Korak 4. Izbjegavajte gazirana pića kako biste se riješili gasova i nadutosti
Potrudite se da izbjegnete sodu ili druga pića koja imaju karbonizaciju jer će dodati višak plina u vaš želudac. Umjesto toga, popijte vodu ili tople napitke, poput soka ili čaja, kako ne biste osjećali nelagodu.
Karbonizacija takođe može dovesti do podrigivanja i nadutosti
Korak 5. Uključite probiotike u svoju prehranu kako biste lakše razgradili hranu
Probiotici sadrže "prijateljske bakterije" koje poboljšavaju probavu i pomažu tijelu razgraditi hranu. Uživajte u jogurtu bez mliječnih proizvoda da biste prirodno dobili probiotike ili uzmite dnevni dodatak za unošenje bakterija u želudac. Nastavite koristiti probiotike čak i kad se počnete osjećati bolje kako biste održali zdrav nivo bakterija u crijevima.
- Učinak probiotika trebali biste početi osjećati nakon otprilike 4 sedmice.
- Ostale probiotičke namirnice uključuju kimchi i kiseli kupus.
Korak 6. Smanjite količinu mliječnih proizvoda koje konzumirate ako izazivaju plinove ili rijetku stolicu
Mnogi ljudi imaju netoleranciju na laktozu, koja je glavna kemikalija u mliječnim proizvodima. Ako dobijete nadutost ili osjetite bol nakon konzumiranja mlijeka, sira, kiselog vrhnja ili drugih mliječnih proizvoda, izbacite problematičnu hranu iz prehrane što je više moguće. Ako se počnete osjećati bolje, ograničite koliko često jedete mliječne proizvode jer su oni možda uzrokovali vaše probavne probleme.
- Umjesto toga potražite mliječne zamjene, poput mliječnih proizvoda od soje, badema ili zobi.
- Možete i kupiti mliječne proizvode bez laktoze kako biste lakše upravljali svojim stanjem.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje načina života
Korak 1. Imajte 4-5 manjih obroka tokom dana kako se ne biste prejedali
Izbjegavajte velike obroke ili jedite dok se ne osjećate puni jer će vaše tijelo imati problema s probavom. Umjesto toga, uživajte u više obroka tokom dana. Jedite samo toliko hrane da vaš želudac bude zadovoljan pa ćete manje vjerovatno kasnije osjetiti nadutost ili grčeve.
Savjet:
Pokušajte piti vodu kad osjetite glad jer brkate dehidraciju s glađu.
Korak 2. Nemojte jesti 3 sata prije spavanja
Izbjegavajte grickanje ili veće obroke prije odlaska u krevet jer će vam biti teže zaspati. Umjesto toga, pokušajte se opustiti ili pijuckajte vodu ako počnete osjećati glad. Pazite da ne pijete previše, jer ćete se inače probuditi usred noći kako biste koristili kupatilo.
Korak 3. Polako uživajte u obrocima kako biste smanjili količinu zraka u želucu
Gutanje zraka dodaje višak plina u vaš sistem, što može dovesti do podrigivanja ili nadutosti. Kad zagrizete hranu, potpuno je sažvačite kako biste bili sigurni da ćete je temeljito razgraditi. Izdahnite kroz nos prije nego progutate da se umiješa manje zraka.
Izbjegavajte druge stvari dok jedete jer se možete omesti i jesti brže
Korak 4. Idite na 15 ili 20-minutnu šetnju nakon jela kako bi hrana funkcionirala kroz vaš sistem
Odmah nakon što ste uživali u obroku, provedite malo vremena u laganoj šetnji kako biste pomogli svojoj hrani da se slegne. Hodajte ugodnim tempom kako ne biste opteretili tijelo. Vaša šetnja trebala bi pomoći da višak plina pobjegne iz želuca i olakšati vam probavu hrane.
Izbjegavajte ležanje nakon jela jer je veća vjerojatnost da ćete dobiti refluks kiseline
Korak 5. Vježbajte redovno kako ne biste dobili zatvor
Odvojite oko 30 minuta za 4-5 dana svake sedmice kako biste mogli vježbati i ostati fizički aktivni. Možete raditi bilo koje vježbe koje želite, ali pokušajte barem hodati ili trčati kako biste lakše progurali hranu kroz tijelo. Sve dok održavate redovnu rutinu, nećete osjećati toliko konstipacije ili nelagode zbog obroka.
Korak 6. Vježbajte tehnike oslobađanja od stresa kako bi vaše tijelo lakše obrađivalo hranu
Stres i tjeskoba mogu usporiti ili ubrzati probavu, pa mogu utjecati na to kako vaše tijelo reagira na obroke. Duboko udahnite i dajte sve od sebe da ostanete mirni kako biste manje imali problema s probavom. Pokušajte meditirati ili vježbati jogu kad god se počnete osjećati pod stresom kako biste se suzbili simptomi.
Izbjegavajte hranu ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom jer se možete prejesti
Korak 7. Prestanite ili smanjite pušenje i piće kako biste ograničili refluks kiseline
Kad pušite, također gutate zrak i dodajete gas u želudac. Pokušajte smanjiti pušenje bilo koje vrste kako bi vaše tijelo ostalo zdravije. Osim toga, alkohol može ograničiti funkcioniranje vaših organa i uzrokovati nakupljanje želučane kiseline, stoga pijte umjereno. Popijte čašu vode za svako alkoholno piće koje vam je potrebno kako biste ga brže isprali iz sistema.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje biljnih lijekova
Korak 1. Jedite đumbir ako patite od mučnine
Možete uzeti svježi đumbir, ili možete koristiti prah ili dodatak ako vam je lakše. Bez obzira koju vrstu đumbira uzimali, koristite manje od 1,500 miligrama dnevno za održavanje zdravog nivoa. Uzimajte đumbir sve dok osjećate mučninu kako biste olakšali simptome.
- Đumbir u prahu ili suplemente možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja smiruju grlo i trbušne mišiće tako da ne osjećate toliku nelagodu.
Korak 2. Popijte čaj od kamilice kako biste smirili nelagodan želudac
Namočite vrećicu čaja od kamilice u šolju vrele vode onoliko vremena koliko je navedeno na pakovanju. Polako pijte čaj dok je još vruć kako biste smirili želudac kako ne biste osjećali toliko boli. Popijte do 5 šoljica čaja dnevno za poboljšanje probavnog zdravlja i imunološkog sistema.
- Čaj od kamilice možete kupiti u lokalnoj trgovini.
- Kamilica ima antioksidanse koji potiču zacjeljivanje i protuupalno djelovanje koje opušta mišiće želuca. To vam pomaže da osjetite manje neugodnosti zbog plinova, proljeva, iritacije i čireva.
Varijacija:
Možete probati i oralne dodatke kamilice ako vam se ne sviđa aroma čaja.
Korak 3. Koristite med za borbu protiv proljeva
Med sadrži korisne bakterije i djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo, pa može pomoći i kod želuca. Pokušajte imati 0,07 unci (2,0 g) meda na svakih 1,00 kg vaše tjelesne težine. Jedite med odmah nakon proljeva i nastavite ga koristiti dok simptomi ne nestanu.
Odlučite se za organski med, a ne za prerađene ili rafinirane sorte jer će one biti učinkovitije
Korak 4. Uzmite dodatke bosiljka kako biste se riješili žgaravice i refluksa kiseline
Bosiljak djeluje protuupalno pa opušta mišiće u želucu i grlu i sprječava pojavu kiseline. Odlučite se za dodatke bosiljka i slijedite upute navedene na pakiranju kako biste uzeli odgovarajuću dnevnu dozu. Možete bosiljak svakodnevno uzimati bosiljak do 6 sedmica.
Također možete pokušati uključiti svježe listove bosiljka u svoju prehranu kako biste iskoristili njegove prednosti
Korak 5. Upravljajte sindromom iritabilnog crijeva uljem nane
Odaberite kapsule ulja mente jer ćete ih lakše progutati i probaviti. Uzimajte do 1, 200 mg ulja mente svaki dan. Kad god osjetite nadutost, mučninu ili gas, pokušajte uzeti kapsulu kako biste ublažili simptome. Nastavite uzimati kapsule do 2 sedmice.
- Ulje nane može uzrokovati žgaravicu.
- Paprena metvica ima prirodno opuštajuće djelovanje i može pomoći u smirivanju mišića u vašem probavnom sustavu kako ne biste dobili grčeve ili doživjeli simptome IBS -a.
Korak 6. Uzmite ekstrakt sladića kako biste olakšali bol zbog grčeva u želucu
Ekstrakt sladića sadrži protuupalna i analgetička jedinjenja koja poboljšavaju stvaranje sluzi u vašem probavnom sistemu, što može pomoći u ublažavanju boli zbog probave. Provjerite u lokalnoj ljekarni ili ljekarni ima li dodataka oralnom sladiću. Možete uzimati 760 mg do 15 g ekstrakta sladića dnevno najmanje 30 dana bez ikakvih nuspojava.
Izbjegavajte uzimanje korijena sladića ako ste trudni jer to može naštetiti razvoju mozga djeteta
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako imate probavnih problema 2 sedmice ili duže
U većini slučajeva dobra briga o sebi održava vaš probavni sistem dobrim radom, ali možda ćete imati ozbiljnije stanje ako često osjećate nelagodu. Posjetite svog ljekara ako imate bilo koji od sljedećih simptoma duže od 2 sedmice:
- Bol u trbuhu
- Zatvor ili proljev
- Probavne smetnje
- Gorušica
Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako razvijete ozbiljne probavne simptome
Iako ne morate brinuti, ozbiljni simptomi mogu biti znakovi temeljnog stanja. Objasnite svom liječniku šta doživljavate kako bi mogao otkriti šta uzrokuje vaše probleme i dobiti odgovarajući tretman. Pokušajte zakazati termin istog dana ili otiđite u hitnu pomoć ako imate sljedeće simptome:
- Nagla promjena u stolici
- Krvarenje iz rektuma
- Jaka žgaravica, probavne smetnje ili bol u trbuhu
- Poteškoće pri gutanju
- Neočekivani gubitak težine
Korak 3. Potražite hitnu pomoć zbog upornih bolova u trbuhu s bolovima u prsima
Iako bolovi u trbuhu i grudi mogu biti posljedica probavnih problema ili žgaravice, ovi simptomi mogu biti i znak ozbiljnijeg stanja, poput srčanog udara. Pokušajte ne brinuti, nego posjetite hitnu pomoć ili nazovite ljekara kako biste se uvjerili da ste dobro.
Vjerojatno samo osjećate probavne smetnje. Ipak, najbolje je biti siguran i pobrinuti se da je sve u redu
Korak 4. Posjetite svog ljekara ako imate gasove koji ometaju vaš svakodnevni život
Plin je normalna, zdrava tjelesna funkcija, ali zbog prekomjernog plina možete se osjećati neugodno ili samosvjesno. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ste redovno zaplijenjeni i recite im koje ste korake poduzeli da ga ublažite. Slušajte njihove preporuke koje vam mogu pomoći u poboljšanju svakodnevnog života.
Vaš ljekar može preporučiti dodatne promjene načina života kako bi se osjećali bolje. Osim toga, po potrebi vam mogu ponuditi tretmane
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako možda imate IBS
Sindrom iritabilnog crijeva je kronično stanje zbog kojeg možete osjetiti grčeve, razviti višak plinova i dobiti proljev. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste sastavili plan liječenja koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Zatim slijedite sve promjene načina života koje preporučuju kako biste se osjećali bolje. Posjetite svog ljekara ako imate sljedeće simptome IBS -a:
- Stalni grčevi u trbuhu i bol koji ne nestaju s pražnjenjem crijeva
- Višak gasa
- Proljev ili zatvor
- Sluz u stolici
Savjeti
Prije nego počnete uzimati suplemente, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema negativnu interakciju s drugim stanjima ili lijekovima koje imate
Upozorenja
- Uvijek posjetite liječnika ako imate stalne bolove u trbuhu ili prsima, krvavu stolicu ili neobjašnjiv gubitak težine.
- Previše vlakana odjednom može uzrokovati plinove, nadutost i grčeve, pa svakako unosite vlakna u svoju prehranu postupno kroz 2-3 sedmice, a ne odjednom.
