Nažalost, ljudi se ne mogu naviknuti da zaspu otvorenih očiju na način na koji to mogu gmazovi. Jedini ljudi koji mogu zaspati otvorenih očiju pate od stanja poznatog kao noćni lagophthalmos ili imaju druge poremećaje spavanja i ozljede (poput moždanog udara ili paralize lica). Ovo su opasni uvjeti i zaspati otvorenih očiju jako je loše za vaš vid i opće zdravlje. Međutim, razlozi zbog kojih mnogi ljudi žele spavati otvorenih očiju (tajno zaspati i dostići različite nivoe svijesti) mogu se postići na druge načine. Na primjer, slične efekte možete postići kratkim drijemanjem, lucidnim sanjanjem ili jednostavno meditiranjem otvorenih očiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Drijemanje bez primjećivanja
Korak 1. Prepoznajte prednosti kratkog sna
Zaspavanje na samo 10 minuta može vam pomoći poboljšati energiju, koncentraciju, pamćenje i fokus. Doista, drijemanje treba smatrati sredstvom u poboljšanju produktivnosti. Razmislite o tome da eksplicitno uključite vrijeme spavanja u svoj raspored kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal na poslu ili u školi.
Ne preporučuje se duže spavanje jer povećava vjerojatnost da ćete biti primijećeni bez pružanja maksimalne koristi. Pokušajte da zadržite drijemanje samo nekoliko minuta dok ste na poslu ili u školi
Korak 2. Pronađite tajno mjesto za drijemanje
U idealnom scenariju, moći ćete drijemati u potpunoj privatnosti, tako da vaše kolege i šefovi ne shvate da drijemate. Pronađite lokaciju s udaljenosti na kojoj se možete ispružiti i zatvoriti oči na samo nekoliko minuta. Ako možete, provjerite možete li zadrijemati na sljedećim mjestima:
- Vaša kancelarija
- Tvoj auto
- Kupatilo
- Skladište koje se rijetko koristi
Korak 3. Sjednite u stražnji dio sobe
Nemate uvijek mogućnost da drijemate privatno. Ako morate iscrpljeni ići na posao ili u školu, pokušajte sjediti prema stražnjem dijelu sobe, dalje od govornika ili učitelja. Dajte sebi malo prostora za odmor bez da vas uhvate. Sve dok ostajete u stražnjem dijelu sobe, malo je vjerojatno da će netko primijetiti da su vam oči zatvorene.
Korak 4. Nosite sunčane naočare
Ako osjetite da počinjete odbijati na poslu ili u školi, stavite sunčane naočale. Ne samo da ćete moći efikasnije spavati u mračnom okruženju, već će biti i manje vjerovatno da ćete biti primijećeni. Niko neće shvatiti da su vam oči zatvorene.
Ako nemate naočare za sunce, razmislite o tome da nosite šešir ili kapu koju možete navući na oči u ključnim trenucima
Korak 5. Održavajte dobro držanje
Jedan od poklona koje spavate nisu vaše oči: to je govor vašeg tijela. Spušteno držanje s opuštenom vilicom, otvorenim dlanovima i otvorenim ustima mnogo je vjerojatnije da će privući pažnju na vaše drijemanje nego na oči. Kada zaspite u javnosti, naslonite lakat na sto ispred sebe i savijte ruku za 90 stepeni. Zatim naslonite glavu na zatvorenu šaku. Ovo će vam pomoći da držite glavu uspravno i prikriti će vaš san.
Korak 6. Pronađite saveznika
Ako ste prisiljeni da drijemate među svojim kolegama ili kolegama studentima, pozovite prijatelja koji vam može pomoći ako ste u opasnosti da budete primijećeni. Vaš saveznik bi vas mogao probuditi ako se prozove vaše ime ili vas gurnuti kad svi pomaknu svoja mjesta. Uzvratite uslugu ako vaš saveznik također želi povremeno tajno drijemati.
Korak 7. Prepoznajte moć i opasnost od mirovanja
Mikrospavanje je stanje kada vaš mozak zaspi dok ste usred posla poput vožnje ili rada. Oči vam mogu ostati otvorene tokom ovog perioda iako vaš mozak ne funkcionira normalno. Ovo stanje može biti jako, jer nitko neće shvatiti da spavate, a vaše oči mogu zaista ostati otvorene. Međutim, ovo je također opasno stanje, posebno ako vozite vozilo ili radite na strojevima. Ako otkrijete da gubite nekoliko minuta vremena, možda ćete doživjeti mikrospavanje.
- Mikrospavanje će se vjerojatnije dogoditi ako doživite dugotrajan period lošeg sna. Češći su i među onima koji rade u drugoj ili trećoj smjeni.
- Ne možete namerno mikrospavati; uzrokovani su kroničnim nesanicom i iscrpljenošću.
Metoda 2 od 3: Meditirajte otvorenih očiju
Korak 1. Prepoznajte prednosti meditacije
Meditacija može poboljšati vaš fokus, koncentraciju, energiju i ukupnu sreću. Meditacija takođe može značajno smanjiti nivo stresa. Studije također pokazuju da su oni koji praktikuju bilo koju vrstu svakodnevne meditacije općenito optimističniji u pogledu života.
Korak 2. Prepoznajte da meditacija može oponašati, ali ne i potpuno zamijeniti san
Štaviše, meditacija može omogućiti vašem mozgu da se kreće između beta talasa (dok ste budni) i alfa talasa (faza koja neposredno prethodi spavanju). Meditacijom ne zamjenjujete ciklus sna. Međutim, dajete svom mozgu periode odmora koji su mu potrebni kako bi bio potpuno budan tokom beta ciklusa. Samo 10-15 minuta meditacije može pružiti ovu pozitivnu korist sličnu snu. Oni koji redovno meditiraju ne moraju spavati tako često kao oni koji ne meditiraju.
- Ovo je jedan od razloga zašto je mnogim ljudima lako zaspati odmah nakon meditacije: vaš mozak je spreman da zaspi. Meditacija, međutim, nije isto što i spavanje.
- Iz tog razloga se meditacija može koristiti i za ispravljanje poremećaja spavanja.
Korak 3. Recite sebi da se meditacija može raditi otvorenih očiju
Mnogi ljudi očekuju da meditacija zahtijeva zatvorene oči. Međutim, postoje metode meditacije koje ne zahtijevaju da zatvorite vid. Zaista, neki ljudi navode da se osjećaju posebno pomlađeno i osvježeno nakon iskustva meditacije otvorenih očiju.
Ova vrsta meditacije je posebno korisna za one koji moraju integrirati meditaciju u svoj javni prijevoz na posao, radni dan ili školski dan: možete meditirati bez primjećivanja. Sve što vam treba je mjesto za sjedenje i nekoliko minuta vremena u kojem možete meditirati
Korak 4. Pronađite tamno i tiho mjesto za vježbanje tehnika meditacije
Ako je moguće, odaberite tamno, tiho i mirno mjesto za vježbanje meditacije s otvorenim očima. Kad postanete napredniji, moći ćete meditirati usred užurbane učionice. Ali za početak, isprobajte slabo osvijetljen prostor u svom domu. Zatvorite rolete i isključite svoje uređaje kako biste uklonili što je moguće više smetnji.
Korak 5. Udobno se smjestite
Leđa držite uspravno, ali labavo. Udobno se smestite. Mnogi ljudi vole sjediti u položaju lotosa kako bi meditirali. Međutim, slobodni ste da meditirate na bilo koji način da vaše tijelo bude opušteno. Samo budite sigurni da održavate dobro držanje koje se ne spušta. Možete sjediti na stolici, kleknuti ili čak leći ako želite. Držite ruke labave i otvorene, počivajući u krilu.
Neki ljudi smatraju da im tamjan ili mirisne svijeće mogu pomoći da se opuste i usredotoče. Slobodno isprobajte ovo dok počnete prakticirati meditaciju s otvorenim očima
Korak 6. Vježbajte fokusiranje na dva skupa objekata odjednom
Nećete moći odmah meditirati otvorenih očiju. Da biste izgradili svoje meditacijske vještine otvorenih očiju, počnite vježbati fokusiranje svakog oka na drugi objekt. Odaberite jedan objekt s lijeve strane za fokusiranje i jedan objekt s desne strane za fokusiranje. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što je duže moguće, čak i ako traje samo nekoliko sekundi.
- Vaš će mozak biti toliko fokusiran na vizualne informacije da će sve ostale smetnje i mentalna buka početi nestajati, omogućujući vam da postignete mirno, opušteno meditativno stanje.
- Postepeno povećavajte vrijeme koje provodite fokusirajući se na ova dva skupa objekata. Ako želite izazvati sebe, možete pokušati okrenuti glavu i zadržati sliku ova dva objekta u svom umu.
- Uskoro ćete početi primjećivati druge predmete u prostoriji koji su ispred vas. Budite svjesni ovih objekata, ali ne dopustite da vam odvlače pažnju. Na primjer, mogli biste biti zadivljeni prekrasnim snopom svjetlosti u vašem domu. Međutim, ne želite razmišljati o prašnjavoj polici koju morate očistiti koju ste upravo vidjeli. Odbacite takve brige iz svog uma.
Korak 7. Udahnite duboko
Nakon što ste se navikli fokusirati na dva seta objekata odjednom, počnite integrirati vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, a zatim polako otpustite kroz usta. Iako ćete se možda morati izričito odrediti kao početnik, vaš je cilj da duboko disanje na kraju postane automatsko, tako da više ne morate "brojati" u glavi.
Korak 8. Integrirajte meditaciju otvorenih očiju u svakodnevni život
Nakon što savladate umjetnost meditacije otvorenih očiju u mirnom, kontroliranom okruženju, možete je početi unositi u svoj svakodnevni život. U početku će to biti izazov, ali morate biti strpljivi i opraštati sami sa sobom. Neka vaše tijelo bude izvor smirenosti i opuštenosti čak i dok je svijet oko vas kaotičan i odvlači pažnju. Uskoro ćete moći postići mirno, usredotočeno stanje otvorenih očiju dok ste na poslu, u školi ili u autobusu.
Metoda 3 od 3: Vježbanje lucidnog sanjanja
Korak 1. Razmotrite alternativna stanja između budnosti i sna
Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju doživljavaju stanje između budnosti i sna. Ova metoda ne djeluje na ljude. Međutim, postoje i drugi načini za postizanje osjećaja svijesti i svijesti tokom spavanja: to je poznato kao lucidno sanjanje. Lucidan san je kada sanjar odjednom postane svjestan da sanja. Sanjač tada može steći kontrolu nad svijetom snova i biti potpuno svjestan tokom sna.
Korak 2. Pročitajte o lucidnim snovima da "posadite sjeme"
"Naučnici ne znaju zašto, ali jednostavno čitanje o fenomenu lucidnog sanjanja može uzrokovati da ljudi dožive lucidan san. Pojačanje vaše svijesti o tom fenomenu, za neke ljude, dovoljno je da dožive fenomen. Posjetite svoju lokalnu biblioteku kako biste istražili temu ili čitajte o njoj na internetu. Izložite se što većem broju članaka i priča kako biste u svoje misli "posadili sjeme" lucidnih snova. Možda ćete imati sreće i sami doživjeti lucidni san.
Korak 3. Dobro se naspavajte
Najvažniji korak u uspostavljanju kontrole nad svojim snovima je da se dovoljno naspavate svake noći. Ovo će maksimalno povećati vrijeme koje provedete u REM snu, tada se većina snova i dogodi.
Korak 4. Vodite dnevnik snova
Vodite dnevnik snova i ažurirajte ga vjerski. Ovo će naučiti vaš mozak da prepozna zajedničke teme i emocije vaših snova. To će pomoći vašem mozgu da shvati kada sanjate usred stanja sna. Vodite dnevnik blizu kreveta kako biste mogli zapisati svoje snove odmah nakon buđenja. Ako vam se nakon sna odvuče pažnja, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti šta se dogodilo tokom vašeg sna.
Korak 5. Recite sebi da želite lucidno sanjati
Neposredno prije spavanja, recite sebi da želite doživjeti lucidan san. Pripremite svoj mozak da bude svjestan tokom stanja sna. Svake noći pažljivo se fokusirajte na ovu želju.
Korak 6. Preuzmite aplikaciju za lucidno sanjanje
Postoje telefonske aplikacije koje su osmišljene da pomognu vašem mozgu da shvati kada sanjate. Preuzmite jednu od ovih aplikacija i koristite je dok spavate. Pomoći će vam u praćenju snova i reproducirat će zvučni signal kako biste pokušali prepoznati vlastito stanje iz snova bez potpunog buđenja.
Savjeti
- Ne preporučuje se (ili je moguće) da namjerno pokušavate spavati otvorenih očiju. To može oštetiti oko i narušiti vašu sposobnost da zaspite.
- Neki ljudi već spavaju otvorenih očiju. Međutim, to su uspjeli kroz biološko ožičenje i ozljede, a ne kroz obuku i praksu. Ljudi koji mogu spavati otvorenih očiju uključuju: djecu i odojčad (koja će iz toga izrasti), mjesečare, osobe koje doživljavaju noćne strahove, pacijente s moždanim udarom, one s ozljedama lica ili glave, Alzheimerove pacijente i druge s poremećajima spavanja, oči poremećaji i neurološki poremećaji.
Upozorenja
- Spavanje otvorenih očiju može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. Moguća stanja uključuju Bellovu paralizu, moždani udar, infekciju, Alzheimerovu bolest, oštećenje orbicularis mišića kapka, genetske poremećaje, multiplu sklerozu i traumu lica. Ako otkrijete da vi ili neko koga poznajete možete zaspati otvorenih očiju, trebate posjetiti očnog ljekara ili neurologa što je prije moguće.
- Ne pokušavajte meditirati ili drijemati dok upravljate vozilom ili teškim mašinama. Morate ostati koncentrirani na svoj zadatak radi sigurnosti svih.
- Imajte na umu da drijemanje na poslu ili u školi može imati negativne posljedice poput suspenzije. Pokušajte ne skretati pažnju na sebe ako morate počivati u tajnosti.
- Ako se ne liječi, spavanje otvorenih očiju može dovesti do bolova u očima, infekcije i suza rožnice.
