Bolovi u trbuhu mogu biti neugodni, ali postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Lijekovi bez recepta i prirodni lijekovi poput đumbira i nane mogu odmah ublažiti bol i grčeve. Bolove u želucu možete spriječiti s nekoliko promjena u prehrani, poput konzumiranja ljekovite hrane i izbjegavanja začinjenih ili želudačno nadraženih jela. Ako imate stalne bolove u trbuhu, posavjetujte se sa svojim ljekarom o mogućim uzrocima i rješenjima. Aktivnosti poput joge, meditacije i aerobnih vježbi mogu vam pružiti olakšanje i spriječiti buduće bolove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo liječenje boli u trbuhu
Korak 1. Uzmite antacid bez recepta ako imate probavne smetnje
Bolovi u želucu mogu se pobijediti neutraliziranjem kiseline u želucu različitim lijekovima. Antacidi poput Pepto-Bismola, Maaloxa, Tumsa ili Rolaida pomažu u oblaganju želuca i suzbijaju negativne učinke želučane kiseline. Uzimajte ove tretmane u obliku tableta ili tekućine, prema uputama ljekarnika ili liječnika.
- Da biste spriječili bolove u trbuhu, uzmite blokator želučane kiseline poput Pepcid Completa oko 30 minuta prije jela.
- Bolovi u želucu uzrokovani lošom probavom mogu biti popraćeni žgaravicom, što je još jedan simptom probavne smetnje.
- Antacidi mogu pomoći u rješavanju probavnih smetnji, ali ne liječe osnovni uzrok. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste riješili uzroke probavnih smetnji i dugoročno spriječili bolove u želucu.
Korak 2. Uzmite laksativ za ublažavanje boli uzrokovane zatvorom
Ako zatvor uzrokuje bol u trbuhu, pitajte svog ljekarnika ili liječnika o uzimanju laksativa za poticanje pražnjenja crijeva. Blagim laksativima bez recepta može biti potrebno 2-3 dana da djeluju, dok će stimulativni laksativi djelovati brže s mogućim nuspojavama poput grčeva. Uzimajte lijekove točno prema uputama i ne prekoračite odobrenu dozu.
- Nemojte koristiti laksative duže od 2 sedmice jer vaše tijelo može postati zavisno od njih.
- Bolovi u trbuhu vjerojatno će biti uzrokovani zatvorom ako i vi osjetite nadutost, umor ili gubitak apetita.
Korak 3. Uzmite lijekove za ublažavanje bolova koji se mogu kupiti bez recepta za ublažavanje bolova
Prejedanje, konzumacija hrane bogate vlaknima i prebrzo jedenje mogu uzrokovati pojavu plinova. Ublažite bolove u trbuhu uzrokovane viškom plina uzimanjem lijekova bez recepta koji sadrže simetikon. Ovaj sastojak će pomoći razbiti mjehuriće u plinovima i omogućiti mu lakši prolaz kroz probavni trakt.
- Vaš bol u trbuhu vjerojatno je uzrokovan viškom plina ako podrigujete, propuštate plinove i imate naduven i naduven želudac.
- Za bolove u trbuhu povezane s plinovima možete dobiti i probavne enzime. Oni pomažu u smanjenju simptoma poput boli, probavnih smetnji, nadutosti i plinova.
Korak 4. Konzumirajte đumbir za ublažavanje probavnih smetnji
Đumbir je poznat po tome što pomaže probavi i olakšava želudac. Pijte čaj od đumbira ili vodu sa prirodnim đumbirom kako biste ublažili bol u želucu. Izbjegavajte komercijalne aleve đumbire, jer većina njih ne sadrže mnogo đumbira i vrlo su bogati šećerom.
- Za pripremu vode od đumbira ogulite i nasjeckajte korijen đumbira dugačak približno 3 inča (7,6 cm) i dodajte ga u 8 šalica (1, 900 ml) filtrirane vode. Po želji dodajte limun kako biste zaokružili ukus đumbira. Ostavite da odstoji preko noći u frižideru i uživajte.
- Ne dobiju svi olakšanje uz đumbir. Iako je to prilično siguran i ukusan način za liječenje želučanih bolova, iz razloga koji nisu potpuno razumljivi neki ljudi jednostavno imaju malo efekta od đumbira.
Korak 5. Popijte čaj od kamilice za opuštanje mišića želuca
Čaj od kamilice ima protuupalna svojstva koja mogu olakšati iritaciju želuca. Također može pomoći u opuštanju mišića gornjeg dijela probavnog trakta kako bi se ublažili bolovi u želucu i blagi zatvor. Dodajte 1 kesicu čaja od kamilice u 1 šolju (240 ml) ključale vode i natapajte 3-4 minuta pre nego što je popijete.
Kamilica također ima sedativna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju probavnih problema
Korak 6. Posegnite za čajem ili slatkišima od nane kako biste smanjili bolove u trbuhu
Nana pomaže u poboljšanju protoka žuči u tijelu, što pomaže probavi i sprječava želučane probleme. Za snažnu dozu nane popijte šolju čaja od nane. Alternativno, odlučite se za slatkiše od nane, koji su manje snažni, ali će i dalje koristiti vašem želucu.
Korak 7. Stavite grijač ili bocu s toplom vodom na trbuh radi dodatnog olakšanja
Toplina može povećati dotok krvi na površinu vaše kože. Kada se nanese na trbuh, izvor topline može učiniti da vas trbuh bolje podnese i opustiti mišiće. Stavite grijaći jastučić ili bocu s toplom vodom na trbuh 10-20 minuta da vidite hoće li se vaš bol poboljšati.
- Izbjegavajte postavljanje izvora topline direktno na kožu kako biste spriječili oštećenja.
- Ako vam koža postane crvena ili rana, odmah uklonite izvor topline.
Metoda 2 od 3: Prehrana za sprječavanje bolova u želucu
Korak 1. Jedite fermentiranu hranu kako biste pomogli probavi
Fermentirana hrana i piće sadrže korisne bakterije koje pomažu vašem tijelu da lakše probavi hranu. Pokušajte unijeti 2-3 obroka ovih proizvoda u svoju prehranu sedmično kako biste poboljšali svoj probavni sistem. Oni uključuju:
- Kefir, fermentirani mliječni proizvod
- Kombucha, fermentirani čaj
- Kiseli kupus, mješavina fermentiranog kupusa
- Miso, pasta napravljena od fermentirane soje
Korak 2. Odaberite jednostavne, složene ugljikohidrate koje tijelo lako probavlja
Konzumiranje hrane koju vaše tijelo mora naporno probaviti može uzrokovati pojačanu bol u želucu kada pokušavate oporaviti se. Držite se jednostavnih, složenih ugljikohidrata poput kruha i pirinča. Poznato je da su banane i umak od jabuka laki za trbuh.
Na primjer, klonite se zdrave hrane poput kruha od cijelog zrna i špinata dok vam se želudac oporavi
Korak 3. Izbjegavajte začinjenu hranu koja može iritirati sluznicu želuca
Bolovi u želucu obično su uzrokovani upalom sluznice želuca, pa je važno da budete nježni prema probavnom sistemu dok se oporavljate. Birajte blagu hranu koja je relativno bez začina i začina. Kako biste izbjegli bilo kakve neželjene sastojke u hrani, odlučite se sami kuhati dok vas boli stomak.
Dobri primjeri su blagi obroci poput običnog purećeg sendviča ili nezačinjenih pilećih prsa s rižom
Korak 4. Jedite jogurt kako biste poboljšali probavu i umirili želudac
Jogurt označen kao "aktivne kulture" povećat će broj zdravih bakterija u vašem želucu, što će poboljšati vašu probavu. Također može ublažiti upaljeni želudac i pomoći u smanjenju nadutosti. Odlučite se za običan jogurt jer određeno voće ili aditivi mogu dodatno iritirati vaš želudac.
Ako je moguće, odaberite organski jogurt kako biste izbjegli dodatke
Korak 5. Jedite dovoljno vlakana
Mnogi ljudi na tipičnoj zapadnjačkoj prehrani unose nedovoljno vlakana, a zatim dožive probleme poput zatvora. Namirnice bogate vlaknima uključuju hranu poput:
-
- Hleb od celog zrna
- Žitarice bogate vlaknima
- Voće
- Povrće
- Hrana obogaćena vlaknima: To uključuje stavke kao što su pločice obogaćene vlaknima, jogurti, kolačići i slično.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s ponavljajućim bolovima u želucu
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako osjetite ponavljajuće bolove u želucu
Ako redovno osjećate bolove u trbuhu, posjetite svog ljekara što je prije moguće. Bol u trbuhu može biti simptom brojnih medicinskih problema koji mogu zahtijevati hitno liječenje, uzimanje lijekova ili operaciju. Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje možda imate kako biste suzili uzrok boli.
- Obavijestite svog ljekara o svim nedavnim promjenama u prehrani ili načinu života koje bi mogle imati utjecaja na vaše želučane tegobe.
- Vaš ljekar će vjerovatno obaviti fizički pregled i možda će uraditi laboratorijsko, radiološko ili endoskopsko testiranje.
Korak 2. Pokušajte meditacijom ublažiti bolove u trbuhu zbog stresa
Svakodnevna meditacija može smanjiti vaš ukupni nivo stresa i suzbiti fizičke simptome povezane s njim. Redovita meditacija također može smanjiti želučane probleme uzrokovane upalom i poremećajima crijeva. Najmanje 15-20 minuta svaki dan meditirajte mirno sjedeći i usredotočujući se na disanje u polaganim, svrsishodnim intervalima.
Odaberite mjesto i vrijeme za meditaciju gdje vas neće prekinuti
Korak 3. Vježbajte u 30-minutnim sesijama kako biste poboljšali metabolizam
Vježbe mogu pomoći u ublažavanju i sprječavanju bolova u želucu smanjenjem stresa i poboljšanjem metabolizma. Da biste u potpunosti iskoristili umjerene vježbe, radite najmanje 30 minuta kardio vježbe 4-5 puta sedmično. Isprobajte aktivnosti poput:
- Jogging
- Biciklizam
- Plivanje
- Rolanje
- Brzo hodanje
- Veslanje
- Plesanja
Korak 4. Uradite poze za jogu koje pomažu u poboljšanju probave
Joga ima mnoge prednosti, uključujući oslobađanje od stresa i bolju probavu. Pohađajte tečaj joge za početnike u svom području kako biste naučili osnove i uvježbali različite poze. Alternativno, pokušajte sami nekoliko osnovnih poza, poput:
- "Apanasana", gdje ležite na leđima i zagrlite koljena uz prsa za 5-10 tačaka.
- "Poza mosta", gdje legnete na pod, savijete koljena i pomaknete kukove prema gore kako biste istegnuli tijelo.
- "Poza djeteta", gdje sjedite na koljenima, nagnite se prema naprijed i ispružite ruke ispred sebe.
Savjeti
- Bolovi u želucu mogu biti uzrokovani brojnim stanjima, od probavnih smetnji, stresa i menstrualnih grčeva do složenih problema koji zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ako vas boli želudac ili nema vidljiv uzrok, možda će vam trebati medicinska pomoć.
- Iako postoji malo istraživanja koja bi potvrdila ove tvrdnje, mnogi ljudi izvještavaju da im je juha od kostiju pomogla u upravljanju bolovima u trbuhu.
