Crijevni plinovi (nadutost) obično su uzrokovani fermentacijom neprobavljene hrane u debelom crijevu "prijateljskim" bakterijama. Fermentacija proizvodi plin, koji rasteže i napuhuje crijeva i uzrokuje nelagodu. Sastavnice hrane koje ljudski probavni sistem obično ima problema sa potpunom probavom uključuju nerastvorljiva biljna vlakna, prekomjerne količine fruktoze, mliječni šećer (laktozu) i proteine gluten. Dodavanje gasova, izmjene u ishrani i određeni lijekovi mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u želucu zbog nadutosti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Riješite se plinova prirodno
Korak 1. Ne bojte se proći gas
Vjerojatno najjednostavniji način ublažavanja bolova u trbuhu uslijed nakupljanja plina je njihovo uklanjanje propuštanjem plina (koje se naziva i nadimanje ili prdanje). Većina naroda i kultura smatra da je pušenje u javnosti loše ponašanje, stoga budite diskretni u tome i idite u kupaonicu na ispuštanje plina. Da biste olakšali propuštanje plinova, idite u laganu šetnju vani i/ili lagano masirajte trbuh prema dolje, što može pomoći u izbacivanju plina iz debelog crijeva.
- Plin koji nastaje fermentacijom bakterija u vašem debelom crijevu kombinacija je dušika, ugljičnog dioksida, metana i sumpora - koji doprinose neugodnom mirisu.
- Nadutost često postaje sve češća s godinama, često zbog smanjene proizvodnje probavnih enzima.
Korak 2. Pokušajte ublažiti bol podrigivanjem
Drugi način propuštanja plina, iako sa suprotnog kraja, je podrigivanjem ili podrigivanjem. Iako podrigivanjem nemate veliki utjecaj na plinove u donjem crijevu, to se svakako može riješiti viška plinova u želucu i gornjim dijelovima crijeva. Do nakupljanja zraka u želucu može doći uslijed gutanja tekućine ili prebrzeg konzumiranja hrane, pijenja kroz slamku, žvakaćih guma i pušenja. Akumulirani zrak se lako, brzo i bezbolno može osloboditi podrigivanjem. Iako pijenje previše gazirane tekućine može uzrokovati nadutost, nekoliko gutljaja gaziranog pića pomaže u podrigivanju i otpuštanju plinova.
- Prirodni lijekovi koji se ponekad koriste za poticanje podrigivanja uključuju đumbir, papaju, limunov sok i nanu.
- Slično kao i propuštanje plina, mnogi narodi i kulture (ali ne svi) glasno podrigivanje u javnosti smatraju lošim ponašanjem, pa se ponašajte u skladu s tim.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva plinove
Neke namirnice imaju tendenciju stvaranja crijevnih plinova jer su teške za probavu ili sadrže spojeve koji nadražuju želudac ili crijeva. Uobičajena hrana koja izaziva gasove ili nadutost uključuje pasulj, grašak, sočivo, kupus, luk, brokoli, karfiol, suve šljive i gljive. Konzumiranje previše netopivih vlakana (nalazi se u većini povrća i kožica nekog voća), šećera u fruktozi (nalazi se u svim voćkama, posebno u slatkim bobicama) i glutena (nalazi se u većini žitarica poput pšenice, ječma i raži) također može dovesti do nadutosti, nadutost i proljev. Ako volite jesti sirovo povrće i voće, jedite manje porcije, žvačite ih polako i ostavite više vremena za probavu.
- Osobe s celijakijom posebno su osjetljive na gluten koji iritira njihova crijeva i izaziva bolove u trbuhu i nadutost.
- Drugi crijevni poremećaji koji uzrokuju da su ljudi osjetljiviji na nadutost uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ulcerozni kolitis i Crohnova bolest.
Korak 4. Jedite hranu koja neće povećati nadutost i bolove u plinovima
Đumbir, sirovi med, paprena metvica, kamilica, cimet, krastavac, banana, ananas, sjemenke komorača i lana, probiotički jogurt i kelj.
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Intolerancija na laktozu je nemogućnost stvaranja dovoljno (ili bilo kojeg) enzima laktaze, koji je potreban za pravilnu probavu i razgradnju mliječnog šećera (laktoze). Neprobavljena laktoza završava u debelom crijevu i pruža supstrat za fermentaciju prijateljskih bakterija i upotrebu kao hrana - koja proizvodi plin kao nusprodukt. Simptomi netolerancije na laktozu uključuju nadutost, nadutost, grčeve u trbuhu i proljev. Kao takav, smanjite ili izbjegnite konzumaciju mliječnih proizvoda ako sumnjate na problem netolerancije na laktozu, posebno kravlje mlijeko, sir, vrhnje za šlag, sladoled i mliječne napitke.
- Sposobnost stvaranja laktaze brzo opada nakon djetinjstva, što znači da postoji veći rizik od intolerancije na laktozu kako starite.
- Ako želite nastaviti konzumirati mliječne proizvode bez rizika od plinova i bolova u trbuhu zbog intolerancije na laktozu, onda kupite neke kapsule enzima laktaze u trgovini zdrave hrane ili ljekarni. Prije nego što se prepustite hrani koja sadrži mliječne proizvode, uzmite nekoliko enzimskih kapsula.
Korak 6. Pomiješajte žličicu ili dvije sode bikarbone u malo vode
Plinski bolovi mogu biti uzrokovani kiselinom u želucu. Soda bikarbona je baza koja će djelovati protiv kiseline kako bi smirila plinske bolove.
Metoda 2 od 2: Lijekovito se riješite bolova u plinu
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Osim što konzumirate gasovitu hranu i ne podnosite laktozu, postoje i mnoga druga zdravstvena stanja koja uzrokuju nadutost i bolove u trbuhu. Stoga, ako imate česte bolove u plinu, zakažite sastanak sa svojim porodičnim ljekarom i idite na fizički pregled kako biste isključili bilo šta ozbiljno. Medicinska stanja koja tipično uzrokuju nadutost i bol u želucu uključuju gastrointestinalne infekcije (virusne, bakterijske i parazitske), čir na želucu, začepljenje crijeva, sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis, celijakiju, alergije na hranu, rak crijeva ili želuca, bolest žučnog mjehura i refluks kiseline.
- Ako su vaši bolovi u plinu uzrokovani infekcijom ili trovanjem hranom, liječnik vam može preporučiti kratkotrajne antibiotike. Međutim, pretjerana upotreba antibiotika ubija prijateljske crijevne bakterije i zapravo može dovesti do više GI simptoma.
- Određeni lijekovi često dovode do nadutosti i nadutosti, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (ibuprofen, naproksen), laksativa, antifungalnih lijekova i statina (za povišeni kolesterol), pa se posavjetujte sa svojim liječnikom o lijekovima koje ste dobili na recept.
- Vaš liječnik će možda htjeti uzorak stolice i provjeriti krv na celijakiju te napraviti test daha na netoleranciju na laktozu. U nekim slučajevima može biti potrebna rentgenska ili kolonoskopija.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o uzimanju klorovodične kiseline
Za normalnu probavu hrane, posebno obroka bogatih proteinima, potrebno je mnogo želučane kiseline, koja je koncentrirana klorovodična (HCl) kiselina. Nedostatak proizvodnje želučane kiseline (uobičajeno stanje starenja) može dovesti do neadekvatne probave proteina, koji mogu fermentirati u crijevima i stvarati plinove. Kao takav, pitajte svog liječnika o ispitivanju proizvodnje želučane kiseline, a zatim razmislite o uzimanju dodatne HCl ako više ne proizvodite dovoljno prirodno.
- Da biste pomogli probavi proteina, jedite svoje meso, perad ili ribu na početku obroka umjesto da počnete s kruhom i/ili salatom. Želudac ima tendenciju ispuštati klorovodičnu kiselinu čim počnete jesti, ali ugljikohidratima je potrebno vrlo malo (u usporedbi s proteinima) za probavu.
- Betain hidroklorid je popularan dodatni oblik HCl koji možete nabaviti u većini trgovina zdrave hrane. Ne zaboravite uzeti tablete nakon jela, a ne prije ili za vrijeme obroka.
Korak 3. Razmislite o uzimanju enzima alfa-galaktozidaze
Kao što je gore navedeno, uobičajen razlog zbog kojeg neke namirnice uzrokuju crijevne plinove je taj što ljudsko tijelo ne može probaviti određena složena šećerna jedinjenja (poput nerastvorljivih vlakana i šećera koji se nazivaju oligosaharidi). Uzimanje proizvoda bez recepta s alfa-galaktozidazom (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) može pomoći u rješavanju ovog problema jer enzim razgrađuje složene šećere prije nego što dođu do crijeva i počnu fermentirati. Uzmite tabletu koja sadrži alfa-galaktozidazu neposredno prije nego što počnete jesti hranu bogatu vlaknima (većina povrća, voća i mahunarki) kako biste spriječili stvaranje plinova i bolove u trbuhu.
- Enzim šećera dobiva se iz plijesni prehrambenog kvaliteta nazvane Aspergillus niger, koja može izazvati alergijsku reakciju kod osoba osjetljivih na plijesan i penicilin.
- Alfa-galaktozidaza efikasno razgrađuje galaktozu u glukozu, ali može ometati liječenje dijabetičarima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste dijabetičar i razmišljate o uzimanju proizvoda koji ga sadrže.
Korak 4. Pokušajte uzimati probiotike
Probiotički dodaci sadrže sojeve zdravih bakterija koje se obično nalaze u debelom crijevu. Ove "prijateljske" bakterije mogu se uništiti prekomjernom upotrebom antibiotika, uzimanjem laksativa, konzumacijom previše alkohola, konzumiranjem teških metala i kolonoskopijom. Neravnoteža zdravih crijevnih bakterija dovodi do probavnih problema i simptoma gastrointestinalnog trakta. Ako mislite da ste u opasnosti od bakterijske neravnoteže u crijevima, razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka kako biste se oslobodili boli plina. Probiotici su sigurni i često se nalaze u trgovinama zdrave hrane.
- Probiotici su dostupni u obliku tableta, kapsula ili praha i moraju se uzimati redovito kako bi se održale učinkovite koncentracije/kolonije u vašem debelom crijevu. Bilo koji dodatak koji odaberete trebao bi biti obložen crijevom ili mikrokapsuliran kako bi preživio probavu želučane kiseline, tako da može dospjeti u crijeva i ostati održiv.
- Fermentirana hrana je također dobar izvor prijateljskih bakterija i uključuje prirodni jogurt, mlaćenicu, kefir, fermentirane proizvode od soje (natto, miso, soja sos, tofu), kiseli kupus pa čak i nepasterizirano pivo.
Korak 5. Razmotrite laksative za zatvor
Zatvor je rijetko pražnjenje crijeva ili otežano izlučivanje stolice, što se može dogoditi uslijed unosa previše vlakana (ili gotovo uopće nema) ili nedovoljnog unosa tekućine. Hronični zatvor se obično definira kao manje od 3 pražnjenja crijeva tjedno tokom nekoliko tjedana ili mjeseci, ali većina slučajeva opstipacije traje samo nekoliko dana. Zatvor može dovesti do crijevnih bolova i grčeva koji su slični plinovitom bolu, ali uzrok nelagode često je vrlo različit. Ljekovito liječenje zatvora uključuje uzimanje laksativa koji potiču rad crijeva. Laksativi djeluju tako što povećavaju vašu stolicu (FiberCon, Metamucil, Citrucel), omekšavaju vašu stolicu, pomažući tekućinama da se kreću kroz vaše debelo crijevo (magnezijevo mlijeko) ili podmazuju debelo crijevo (mineralno ulje, ulje jetre bakalara).
- Starije osobe s lošom prehranom obično imaju zatvor zbog nedovoljnog unosa vlakana, zbog čega se često preporučuje jesti suhe šljive ili piti sok od šljiva.
- Zatvor u djece i mlađih odraslih osoba češće je uzrokovan unosom previše vlakana odjednom, poput mrkve ili jabuke.
- Ako je zatvor uzrokovan unosom previše vlakana, tada je moguća i proizvodnja plina i nadutost zbog bakterijske fermentacije. Kao takvi, primjenjivali bi se mnogi gornji savjeti za uklanjanje bolova u plinu.
Savjeti
- Prebrzo konzumiranje hrane može uzrokovati nadutost i bol u trbuhu, bez obzira na vrstu hrane, pa jelite manje obroke, uzimajte manje zalogaje i polako žvačite.
- Izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma i sisanje tvrdih slatkiša jer ste skloni progutati više zraka nego inače.
- Često provjeravajte zubne proteze, jer ako loše pristaju, skloni ste gutati višak zraka dok jedete i pijete.
- Lezite na trbuh i pokušajte ispustiti gas.
- Dok ležite na leđima, nježno trljajte trbuh pokretima prema dolje kako biste lakše spustili gas.
- Pijte puno vode. Izbjegavajte dehidraciju po svaku cijenu.
- Vodite dnevnik hrane i bilježite kako različite vrste hrane utječu na vas. Imajte na umu da obično treba do šest sati za probavu hrane.
