Postoje sve vrste dijeta za čišćenje koje obećavaju različite rezultate. Ova dijeta vam pomaže da odvojite nekoliko dana da se koncentrirate na izbacivanje nezdrave hrane i uključivanje mnogo više voća i povrća u svoju prehranu. To je odličan način za stjecanje novih zdravih navika zbog kojih ćete se dugoročno osjećati dobro.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za početak čišćenja
Korak 1. Odlučite je li čišćenje prikladno za vas
Čišćenja najbolje djeluju kao način da se započnu dobre prehrambene navike. Čišćenja ne detoksiraju vaše tijelo. Gubitak težine uzrokovan čišćenjem obično je privremen. Čišćenja vam mogu pomoći da budete svjesniji o izboru hrane, prehrambenim navikama i mogu vam pomoći da počnete jesti svježu, zdravu hranu. Ako to tražite, krenite!
Korak 2. Obrišite kalendar
Čišćenje zahtijeva napor jer ćete radikalno promijeniti način na koji pripremate obroke i način na koji jedete. Možda ćete primijetiti i promjene u svom nivou energije. Pobrinite se da vaš raspored bude dovoljno fleksibilan da prilagodi nepredviđene učinke dijete.
Korak 3. Smanjite zabranjenu hranu
Prije nego počnete s čišćenjem, polako smanjite unos hrane koja se ne uklapa u vaše čišćenje, poput kave, masne hrane, alkohola, soli, šećera i zaslađivača. Prestanak rada na vrijeme pomoći će u prilagođavanju i smanjiti neugodne osjećaje povezane s povlačenjem.
Ako odlučujete izrezati meso i/ili proizvode životinjskog porijekla (mliječni proizvodi, jaja, govedina, piletina itd.), Učinite to polako i pobrinite se da zamijenite proteine i druge hranjive tvari koje izgubite prilikom izrezivanja životinjskih proizvoda
Korak 4. Kupujte razumno
Uz ljupko, šareno voće i povrće, obavezno kupujte cijelu, minimalno prerađenu hranu koja će opskrbiti vaše tijelo energijom. Birajte hranu koja sadrži proteine i zdrave masti, poput jaja (ili bjelanjaka), peradi, ribe, mahunarki ili tofua.
Dio 2 od 3: Detoksikacija
Korak 1. Započnite dan svježim doručkom
Ujutro jedite sirovo, zrelo voće koje volite. Možete ih spojiti u smoothie ili pojesti onakvima kakve jesu. Svakako u svoj obrok uključite ugljikohidrate u obliku povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Takođe možete dodati avokado svom doručku za pojačavanje proteina i učiniti vaš obrok zasitnijim.
Korak 2. Ručak sa salatom
U popodnevnim satima pojedite veliku salatu sa što više različitog povrća. Za preljev pomiješajte maslinovo ulje sa bilo kojim svježim sokom od citrusa. Izbjegavajte dodavanje soli u salatu ili preljev kako biste smanjili zadržavanje vode tokom dijete. Ako želite da obrok bude značajniji, dodajte krompir na pari ili jam (držite maslac i/ili smeđi šećer).
Korak 3. Uključite se za vrijeme večere
Uveče jedite bilo koju kombinaciju sirovog povrća i voća koju želite. Dodajte 20 - 30 grama proteina kako biste održali energiju i pomogli tijelu da funkcionira kako treba. Možete pojesti tri ekstra velika jaja, pola šolje pilećih prsa narezanih na kockice, file lososa od četiri unce ili pola šolje crnog pasulja, na primjer.
1 unca mesa sadrži oko 7 grama proteina, pa je dobra opcija osigurati unos dovoljno proteina
Korak 4. Užinu očistite
Jeste li gladni između obroka? Nema problema! Užinajte sirovo voće, povrće ili smoothie napravljene od sirovog voća i povrća (bez dodanog šećera). Sirovo povrće možete umočiti u guacamole napravljen od avokada, crvenog luka i soka od limuna ili limete.
Korak 5. Pijte čisto
U svakom trenutku pijte onoliko vode, gazirane vode, čaja od nane ili čaja od kamilice koliko želite.
3. dio od 3: Osigurajte svoj uspjeh
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode smanjit će nadutost, pomoći će vam da se osjećate sitijima i pomoći će u prirodnim procesima čišćenja vašeg tijela.
Korak 2. Prihvatite zdrave ugljikohidrate
Ugljikohidrati dobivaju lošu reputaciju, ali istina je da su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Vaša prehrana treba sadržavati najmanje 120 grama ugljikohidrata dnevno.
Korak 3. Ograničite čišćenje
Ograničavanje onoga što jedete može vam ostaviti nisku energiju i može biti logistički teško. Ograničite svoje čišćenje na tri dana dok ne budete imali puno iskustva o tome kakvu dijetu vaše tijelo treba da funkcionira u potpunosti.
