Mučnina je mučan osjećaj u želucu koji vam govori da možete povraćati. To može dovesti do gag refleksa u ustima jer želučani sadržaj može doprijeti do stražnjeg dijela grla, stimulirajući živac uključen u začepljenje. Mnoga stanja i lijekovi mogu dovesti do mučnine, uključujući želučanu gripu, rak, kemoterapiju, bolest kretanja, lijekove, trudnoću, vrtoglavicu i tjeskobu ili emocije. Mučnina je vrlo česta pojava i postoje načini kako se s njom nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje hrane i pića
Korak 1. Slijedite BRAT dijetu
BRAT dijeta razvijena je kako bi pomogla ljudima koji ne mogu jesti normalnu hranu zbog mučnine, povraćanja ili proljeva. Ova dijeta sadrži samo blagu hranu koja neće iritirati vaš želudac. BRAT označava banane, pirinač, sos od jabuka i tost.
Poštujte BRAT dijetu samo kratko, 24–36 sati. Namjera mu je samo pomoći da se nakratko borite sa želučanim problemima. Na ovoj dijeti ne dobivate potrebne hranjive tvari
Korak 2. Jedite određenu hranu
Osim BRAT dijete, ili nakon što ste dan -dva bili na BRAT dijeti, možete jesti i druge namirnice koje bi trebale spriječiti mučninu. Postoje određene namirnice za koje se pokazalo da pomažu protiv mučnine i da su lakše za želudac, posebno ako imate jutarnju mučninu ili mučninu uzrokovanu trudnoćom. Probajte blažu hranu koja je značajnija, poput krekera, engleskih muffina, pečene piletine, pečene ribe, krompira i rezanci.
Možete probati i mente, bistru juhu, želatinu s okusom, anđeosku tortu, šerpu, sladoled i kockice leda napravljene od soka od jabuke ili grožđa
Korak 3. Izbjegavajte drugu hranu
Postoje određene namirnice koje će samo pogoršati vašu mučninu. Ovi predmeti mogu iritirati vaš želudac i dovesti do refluksa kiseline, mučnine i povraćanja. Kada vam je muka, ograničite ili ne jedete:
- Masna hrana, poput pržene hrane
- Začinjena hrana ili začini
- Prerađena hrana, poput čipsa, krafni, brze hrane i konzervirane hrane
- Pića sa alkoholom i kofeinom, posebno kafa
- Hrana sa jakim aromama
Korak 4. Jedite manje obroke
Kad se osjećate loše, izbjegavajte tri velika obroka. Umjesto toga, pojedite nekoliko malih obroka tokom dana. To vašem želucu daje manje posla jer ga ima manje za probaviti.
Obroci bi se trebali sastojati od blage hrane o kojoj je već bilo riječi
Korak 5. Koristite đumbir
Đumbir se često koristi za smanjenje mučnine. Đumbir može pomoći u smirivanju želuca, kao i kod probavnih smetnji. Đumbir možete koristiti na različite načine, poput dodavanja svježeg đumbira ili đumbira u prahu, sisajući tvrde bombone od đumbira ili svježi korijen đumbira i pijući čaj od đumbira. Kapsule od đumbira možete kupiti i u mnogim biljnim prodavnicama. Uobičajena doza je 1000 mg na usta sa vodom.
Đumbir je dugogodišnji kućni lijek za mnoga različita stanja koja uzrokuju mučninu. To uključuje bolest kretanja, morsku bolest, hiperemezu gravidarum ili povraćanje tokom trudnoće, mučninu izazvanu kemoterapijom i mučninu nakon operacije
Korak 6. Pijte piće
Budući da se mučnina nosi s uznemirenim želucem, morate paziti šta stavljate u nju. Kad vam bude muka, pijte bezalkoholna pića poput vode, sportskih napitaka, gaziranih pića i čaja. Previše tekućine može dovesti do povraćanja, stoga pijte gutljaje. Pokušajte popiti jedan do dva gutljaja svakih pet do 10 minuta. To može pomoći u smirivanju želuca, a ako ste povraćali, može vam pomoći u zamjeni tekućine ili elektrolita koje ste izgubili u tom procesu.
Pića poput đumbirskog piva i sode limete od limuna vrlo su korisna za mučninu. One ne moraju biti ravne kada ih pijete
Metoda 2 od 3: Korištenje alternativnih metoda
Korak 1. Sjednite mirno
Kad vam je mučno, sjedite mirno na stolici ili sofi kako biste spriječili da se pomaknete u bilo kojem smjeru. Pokrete otkrivaju različiti dijelovi vašeg tijela, uključujući unutrašnje uho, oči, mišiće i zglobove. Kada ti različiti dijelovi ne prenose iste pokrete u mozak ili kada nisu sinhronizirani, možete početi osjećati mučninu.
Neki ljudi smatraju da vješanje glave između koljena također pomaže
Korak 2. Izbjegavajte ležanje nakon jela
Odmah nakon što ste pojeli, hrana koju ste upravo pojeli još nije probavljena. Ako legnete prije probave, hrana iz želuca može ući u vaš jednjak i izazvati mučninu. To na kraju može dovesti do refluksa kiseline i povraćanja.
Nakon što ste pojeli obrok, dobra je navika hodati 30 minuta kako biste pomogli probavi
Korak 3. Izađite na svjež zrak
Mučnina može biti uzrokovana faktorima kvalitete zraka, poput začepljenosti ili iritansa za zrak. Zagušenje može biti uzrokovano lošom ventilacijom prostorije u kojoj se nakuplja prašina, što dovodi do začepljenja respiratornog sistema kroz nos, pluća i grlo. Osim toga, mirisi pri kuhanju mogu vas iritirati, uzrokujući mučninu ako prostor nije pravilno prozračen.
- Hladan, svjež zrak može biti korisno olakšanje iz ovih situacija. Brzo izađite na svježi zrak. Ako ne možete, ventilator ili klima uređaj mogu imati sličan učinak.
- Također pokušajte otvoriti prozor ili upotrijebiti kuhinjski ventilacijski otvor za vrijeme kuhanja kako biste pustili mirise.
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju od metvice
Vježbe dubokog disanja uz aromaterapiju metvice pomažu u smanjenju mučnine i povraćanja. Studije su pokazale da udisanje ulja nane nije samo smanjilo učestalost i težinu mučnine i povraćanja, već je i smanjilo upotrebu lijekova protiv mučnine. Ulja možete kupiti u mnogim trgovinama mješovitom robom, ljekarnama i zdravstvenim radnjama. Ulja možete koristiti za:
- Šmrknite iz bočice ulja peperminta ili nekoliko kapi nanesite na vatu, stavite je u šalicu i udahnite.
- Umasirajte ulje oko trbuha ili grudi kako biste ga mogli udahnuti.
- Pomiješajte ulje s vodom i dodajte ga u bočicu s raspršivačem za kućnu i automobilsku upotrebu.
- Dodajte pet do 10 kapi u kupku prije uzimanja.
Korak 5. Koristite tehnike disanja
Za one koji se oporavljaju od mučnine izazvane operacijom, studije su pokazale da duboko kontrolirano disanje smanjuje pojavu mučnine. Za izvođenje ovih tehnika pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje. Udahnite normalno i nakon toga duboko udahnite. Polako udahnite kroz nos, dopuštajući da vam se grudi i donji dio trbuha podignu dok punite pluća. Neka se vaš trbuh potpuno proširi. Sada polako izdahnite kroz usta. Možete i izdahnuti kroz nos, ako vam se to čini prirodnijim.
Pokušajte koristiti vođene slike s dubokim disanjem. Dok udobno sjedite sa zatvorenim očima, spojite duboko disanje sa korisnim slikama i možda usredsređenom riječju ili frazom koja vam pomaže da se opustite. Slika može biti mjesto za odmor, soba kod kuće ili neko drugo sigurno ili ugodno mjesto. To može pomoći nekim ljudima da spriječe mučninu i želju za povraćanjem
Korak 6. Prođite muzikoterapiju
Za one pacijente koji pate od mučnine izazvane kemoterapijom, studije su pokazale poboljšanje od sesija muzikoterapije. Muzikoterapija uključuje posebno obučene zdravstvene radnike, nazvane muzikoterapeuti, koji koriste muziku za ublažavanje simptoma. Ovi stručnjaci koriste različite metode sa svakom osobom, ovisno o potrebama i sposobnostima te osobe.
Ova metoda također može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, ublažiti stres i dati osjećaj ugode
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Mnogi lijekovi protiv mučnine zahtijevaju recept, pa će posjet ljekaru biti opravdan. Opišite svoje simptome i istoriju bolesti. On ili ona mogu vam dati lijekove na recept ili vam savjetovati da umjesto toga uzmete lijek bez recepta, bez recepta, ovisno o vašoj situaciji.
Uzimajte lijekove kako je opisano na etiketi ili od vašeg zdravstvenog radnika
Korak 2. Liječite uobičajena stanja mučnine
Neki ljudi pate od mučnine izazvane migrenom. Ako patite od ovoga, pitajte svog liječnika o metoklopramidu (Reglan) ili prohlorperazinu (Compazine) kako bi vam pomogao u liječenju simptoma. Ako patite od vrtoglavice i bolesti kretanja, antihistaminici kao što su meklizin i dimenhidrinat su od pomoći.
- Možete uzeti i antiholinergične lijekove, poput skopolaminskog flastera, kako biste ublažili mučninu povezanu s ovim situacijama.
- Imajte na umu da ovi lijekovi imaju svoje značajne nuspojave i da ih treba koristiti samo pod strogim vodstvom zdravstvenog radnika.
Korak 3. Pomoć u trudnoći, mučnini nakon operacije i želučanoj gripi
Mučnina je uobičajena u trudnoći i nakon operacije. Kao pomoć u trudnoći, mučnina, piridoksin ili vitamin B6 su se pokazali sigurnima i efikasnima u dozama od 50 do 200 mg dnevno. Možete ih čak kupiti i kao pastile ili lizalice. Oralni đumbir doziran po jedan gram dnevno efikasan je za kontrolu mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći. Postoperativna mučnina može se pomoći antagonistima dopamina (droperidol i promethazin), antagonistima serotonina (ondansetron) i deksametazonom (steroidi).
- Slijedite sve upute za doziranje koje vam je dao vaš ljekar. Iznos koji ćete uzeti ovisit će o vašoj trenutnoj situaciji.
- Želudačna gripa, poznata i kao gastroenteritis, može se pomoći uzimanjem bizmut subsalicilata (pepto bismol) ili antagonista serotonina (ondansetron).
