Poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnosti, općenito poznat kao ADHD, stanje je koje uzrokuje probleme s fokusom i koncentracijom, impulzivne odluke i hiperaktivno ponašanje. Milijuni djece i odraslih žive s ovim stanjem i vrlo je vjerojatno da ćete, ako ga imate, živjeti savršeno normalnim životom. Lijekovi su uobičajen način liječenja, ali to može imati nuspojave koje biste htjeli izbjeći. Međutim, mogli biste poboljšati svoje stanje nekim lijekovima za način života. Iako mnogi alternativni tretmani pokazuju mješovite rezultate, oni bi mogli ublažiti vaš ADHD u kombinaciji s profesionalnim tretmanom. Važno je zapamtiti da ovi tretmani načina života nisu zamjena za terapiju i lijekove, stoga uvijek slijedite režim liječenja koji vam daje vaš liječnik ili terapeut zajedno s tim promjenama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbor zdravog načina života
Postoji mnogo malih koraka koje možete poduzeti u svakodnevnom životu kako biste poboljšali fokus i koncentraciju. I djeca i odrasli često imaju koristi od pridržavanja rasporeda, zdrave prehrane, redovitih vježbi i dobrog sna. Sve su to pozitivne promjene koje možete napraviti i svatko ih može isprobati. Zapamtite, međutim, da se ove promjene često ne liječe ADHD -om same, pa ih uparite s propisanim liječenjem od svog liječnika ili terapeuta za najbolje rezultate.
Korak 1. Organizirajte svoj raspored tako da se ne osjećate preopterećeno
Ljudi s ADHD -om često se bolje fokusiraju kada se organiziraju. Napravite raspored i budite u toku sa svojim zadacima.
Nered u kući ili na radnom mjestu također vas može obuzeti. Pokušajte malo srediti
Korak 2. Vježbajte 30 minuta najmanje 5 dana sedmično
Redovita tjelovježba može sagorjeti višak energije i također osloboditi hormone koji poboljšavaju koncentraciju. Pokušajte vježbati najmanje 4-5 dana sedmično, iako je više čak i bolje.
- Konkretne aktivnosti nisu toliko važne, sve dok ste aktivni. Igranje košarke sat vremena jednako je dobro kao i dizanje utega.
- Ne morate intenzivno vježbati. Odlična je i 30-minutna šetnja.
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna dodatno otežava koncentraciju. Pokušajte zaspati cijelu noć svake noći kako biste poboljšali fokus tokom dana.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte raditi opuštajuće aktivnosti poput meditacije ili čitanja sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte ekrane jer svjetlo može stimulirati vaš mozak
Korak 4. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme
Ovo je važan dio održavanja redovnog rasporeda, a pomaže vam i da bolje spavate noću.
Ovo važi i za vikende. Nemojte spavati prekasno ili biste mogli poremetiti raspored sna
Korak 5. Jedite obroke u stalno vrijeme kako biste održali stabilan šećer u krvi
Glad uzrokuje pad šećera u krvi, a fokusiranje će biti jako teško. Jedite svaki dan u isto vrijeme kako bi šećer u krvi ostao reguliran.
Grickanje između obroka je takođe korisno. Pokušajte spakirati male grickalice koje ćete imati tijekom dana
Korak 6. Uključite složene ugljikohidrate, nemasne proteine i omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ovi nutrijenti važni su za održivu energiju i poboljšanu koncentraciju. Uključite što više zdrave hrane u svoju prehranu kako biste dobili stalnu dozu svake.
Dobar izbor hrane su proizvodi od cjelovitih žitarica i pšenice, perad, riba, lisnato zeleno povrće, pasulj i svježe voće
Korak 7. Smanjite unos kofeina i šećera
Zbog toga se možete osjećati nervozno i manje usredotočeno. Pokušajte jesti što je moguće manje šećera i nemojte piti više od 1 ili 2 napitka s kofeinom dnevno.
- Zapamtite da druga pića osim kave sadrže kofein, poput čaja ili energetskih napitaka. Budite vrlo oprezni s energetskim pićima, jer se može popiti 2 ili 3 puta dnevno preporučena porcija kofeina.
- Provjerite oznake nutritivne vrijednosti na svoj hrani koju jedete kako biste izmjerili sadržaj dodanog šećera.
Korak 8. Prilagodite svoj odgovor ponašanja kognitivno-bihevioralnom terapijom
CBT je najčešći terapijski tretman za ADHD. Ponovno uvježbava ponašanje vašeg mozga i može vam pomoći da se bolje usredotočite.
Drugi oblici terapije razgovorom nisu toliko efikasni za ADHD, osim ako ne patite i od drugih stanja poput depresije ili anksioznosti
Metoda 2 od 3: Savjeti za podizanje djece sa ADHD -om
ADHD je češći kod djece, što predstavlja poseban izazov za roditelje. Na sreću, sve strategije načina života za liječenje ADHD -a, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, djeluju i na djecu. Osim toga, postoje neke tehnike upravljanja koje su specifične za djecu. Isprobajte ove savjete kako biste svom djetetu pomogli u upravljanju i prevladavanju ADHD -a. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se svom pedijatru za više mogućnosti upravljanja.
Korak 1. Pohvalite svoje dijete da poboljša njegovo samopoštovanje
Djeca s ADHD-om često imaju problema sa samopoštovanjem jer se ne mogu koncentrirati na zadatke kao što to mogu učiniti druga djeca. Uvijek dajte puno pozitivnih povratnih informacija kako se vaše dijete ne bi osjećalo kao da nije dobro u bilo čemu.
Pokušajte s djetetom raditi aktivnosti kako biste otkrili u čemu je dobro. Zatim ih potaknite da se toga drže kako bi poboljšali svoje samopoštovanje
Korak 2. Budite konkretni kada nešto tražite
Ne koristite nejasne riječi ili jezik. Pitajte izravno kada želite da vaše dijete učini nešto kako se ne bi zbunilo.
Korak 3. Ohrabrite dijete da učestvuje u društvenim aktivnostima
Socijalizacija je zdrava za djecu i mogla bi pomoći vašem djetetu da otkrije aktivnosti koje mu se sviđaju. Zakažite termine za igru ili ih dovedite u park da se igraju s drugom djecom.
- Mogli biste prijaviti svoje dijete u tim ili klub kako biste potaknuli socijalizaciju.
- Ne zaboravite modelirati dobro društveno ponašanje i za svoje dijete. To im pomaže da shvate kako se druže.
Korak 4. Razgovarajte sa učiteljima svog djeteta da prate njihov uspjeh u školi
Učitelji vašeg djeteta mogli bi primijetiti ponašanje koje ne vidite i dati neke prijedloge kako možete pomoći svom djetetu.
Korak 5. Primijenite odgovarajuću disciplinu ako se vaše dijete loše ponaša
Ne budite hiperkritični prema svom djetetu jer će se osjećati gore zbog sebe. Pokušajte s jednostavnim prekidima, a ne vikati.
Takođe objasnite svom djetetu šta je učinilo pogrešno. Koristite jasan, specifičan jezik kako se ne bi zbunili
Korak 6. Naučite tehnike za smanjenje stresa kako se ne biste preopteretili
Odgajanje djeteta s ADHD -om može biti stresno, stoga se pobrinite za sebe. Naučite kako smiriti i upravljati svojim bijesom kako ne biste loše reagirali kada se vaše dijete loše ponaša.
Metoda 3 od 3: Nedokazane alternativne terapije
Osim konvencionalnih tretmana, internet je prepun alternativnih terapija za koje zagovornici tvrde da mogu pomoći u liječenju ADHD -a. Mnoge od ovih tehnika u najboljem slučaju pokazuju mješovite rezultate, a neke, poput biljnih dodataka, mogu biti čak i opasne. Drugi bi, međutim, mogli imati izvjesnog uspjeha. Sljedeći tretmani mogu nadopuniti konvencionalne pristupe, a većina je bezopasna za isprobavanje. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo kakve biljne dodatke ili ih date svom djetetu.
Korak 1. Vježbajte meditaciju svjesnosti
Neki ljudi s ADHD -om izvještavaju da ih redovita meditacija čini svjesnijim vlastitog uma i pomaže im u kontroli koncentracije. Isprobajte sami da vidite da li pomaže.
- Ako ne znate odakle započeti, na internetu postoji mnogo videozapisa s vođenom meditacijom koje možete koristiti.
- Meditacija je također odlična vježba za smanjenje stresa, koja može poboljšati vaše cjelokupno mentalno stanje.
Korak 2. Pokušajte s jogom kako biste povećali koncentraciju
Kao i meditacija, joga vam također može pomoći da se usredotočite i koncentrirate. Neki ljudi smatraju da to pomaže kod simptoma ADHD -a.
Pokušajte se pridružiti razredu ili raditi video zapise kod kuće za početak
Korak 3. Uzmite dodatke cinka
Postoje neki dokazi da bi nedostatak cinka mogao pogoršati ADHD. Ako su vam nivoi cinka niski, pokušajte uzimati dnevne suplemente da vidite da li vam to pomaže.
Ako nemate nedostatak cinka, to vam neće pomoći. Prvo zatražite od svog liječnika krvni test kako biste izmjerili nivo cinka
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju da poboljšate raspoloženje
Mala istraživanja ukazuju na to da aromaterapija eteričnim uljima može poboljšati simptome ADHD -a. Rezultati su mješoviti, ali nema štete ako to sami isprobate.
Ulje kamilice korišteno je u jednoj studiji i smatra se najefikasnijim eteričnim uljem za ADHD
Korak 5. Pijte biljne čajeve kako biste se opustili
Čajevi s limunskom travom, kamilicom i metvicom mogu vam pomoći da se opustite i mogu smanjiti vašu hiperaktivnost. Pokušajte popiti 3-5 šalica dnevno i provjerite pomaže li to.
Možete probati i druge čajeve, ali najbolje je ako su bez kofeina. Kofein može otežati koncentraciju
Medical Takeaways
Definitivno postoje neki lijekovi za način života koji možete koristiti koji će vam olakšati upravljanje ADHD -om. Osim toga, ove su tehnike općenito vrlo zdrave bez obzira na to liječe li vaš ADHD ili ne, pa će za vas biti pozitivne promjene. Međutim, ovi tretmani općenito nisu tako uspješni kao lijekovi i stručno savjetovanje za upravljanje ADHD -om. Najbolje je upariti ih s vašim konvencionalnim tretmanima od svog liječnika za najbolje rezultate. U kombinaciji, ovi lijekovi će vam pomoći da uspješno upravljate ADHD -om i živite ispunjenim životom.
