Ako imate ADHD, možda ćete imati problema na određenim poslovima, posebno ako vas ne zanimaju. Ključ uspjeha u karijeri odrasle osobe s ADHD -om je odabir aktivne karijere koja vas mentalno angažira. Čak i u zanimljivoj karijeri morat ćete napraviti nekoliko prilagodbi da biste uspjeli.
Koraci
1. dio 3: Upravljanje smetnjama i problemima
Korak 1. Procijenite sami sebe
Za dijagnosticiranje ADHD -a važno je proći stručnu procjenu. Dopustite stručnjaku da ispita kako se ponašate na poslu, bilježeći stvari koje radite najbolje i stvari koje je potrebno poboljšati. Ova procjena može vam pomoći da naučite gdje su vaše snage i slabosti, tako da možete prilagoditi svoj stil rada kako biste bili bolji u uredu.
Razlog zašto je važna profesionalna procjena je taj što vam savjetnik za karijeru ili terapeut može pomoći da vidite stvari za koje ste možda slijepi. Zauzvrat, možete raditi na promjeni nekih stvari koje vam stvaraju probleme
Korak 2. Smanjite vanjske smetnje
Stresi i smetnje mogu dovesti do toga da budete manje produktivni. Ako uklonite neke od tih smetnji, možda ćete otkriti da možete bolje raditi. U nekim slučajevima možda ćete morati raditi sa šefom kako biste smanjili smetnje.
- Jedan od načina na koji možete smanjiti smetnje je da dio posla obavljate kada je manje ljudi u uredu. Na primjer, možda ćete otkriti da vam raniji dolazak bolje funkcionira nego dolazak u uobičajeno vrijeme.
- Pokušajte metaforički ili doslovno zatvoriti vrata. Ako imate privatnu kancelariju, zatvorite vrata kako biste smanjili smetnje. Ako nemate privatni ured, pokušajte se preseliti u praznu konferencijsku sobu ili staviti slušalice s bijelim šumom ili nositi čepove za uši kako biste ograničili smetnje.
- Uklonite i vizualne smetnje, okrenuvši se prema zidu i održavajući ured urednim.
Korak 3. Radite na unutrašnjim smetnjama
Neke od vaših smetnji dolaze iznutra, bilo zbog dosade ili kreativnosti, i na tome morate poraditi. Oni mogu biti jednako štetni za vašu produktivnost, koliko radite protiv sebe.
- Na primjer, jedno unutrašnje ometanje sanja. Ako vam se sanja da puno sanjate, to je znak da vam je dosadno i pokušavate izbjeći posao. Možda ćete morati pronaći načine da to učinite zanimljivijim.
- Možda ćete se i sami prekinuti idejama. Za kreativne ideje držite u blizini bilježnicu u koju ih možete zapisati i nastaviti dalje.
- Takođe, možete biti ometeni iznenadnim sećanjem da morate nešto učiniti. Smanjite ih kupovinom planera i vođenjem liste obaveza.
- Pokušajte odvojiti malo vremena tijekom dana kako biste sebi dopustili da vam odvuku pažnju, na primjer postavljanjem tajmera na telefonu koji će se isključiti svakih 30 minuta i odvojiti nekoliko minuta svaki put kad se isključi.
Korak 4. Osvijestite vrijeme
Iako hiperfokusiranje može biti prednost pri obavljanju poslova, može uzrokovati i gubitak vremena, što može biti štetno za druge projekte. Pokušajte biti sigurni da ste svjesni vremena postavljanjem alarma na telefonu ili računaru da vas podsjete na vrijeme i vrate u stvarnost.
Korak 5. Razmislite o lijekovima
Iako lijekovi nisu odgovor za svakoga, mogu vam pomoći da se bolje osjećate na radnom mjestu. Lijekovi protiv ADHD -a mogu vam pomoći u koncentraciji, što vam može pomoći da budete produktivniji i efikasniji. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom kako biste utvrdili jesu li lijekovi dobra opcija za vas.
- Takođe, pobrinite se da razgovarate sa svojim ljekarom o uzimanju lijeka koji će vas pokriti cijeli dan. Na primjer, ovisno o tome kada dođete na posao i napustite ga, osmosatna pilula to možda neće učiniti. Možda ćete popiti popodnevnu tabletu od četiri sata.
- Imajte na umu da stimulativni lijekovi mogu ometati vaš san, pa je najbolje izbjegavati uzimanje ovih lijekova kasno popodne ili navečer. Obavijestite svog liječnika ako počnete imati problema s padom ili snom.
Dio 2 od 3: Podešavanje
Korak 1. Razgovarajte sa šefom
Iako ne možete očekivati da ćete zadovoljiti svaku potrebu, razgovor sa šefom o tome kako najbolje radite može im pomoći da vas bolje razumiju. Zauzvrat, možda će biti spremni malo prilagoditi svoj stil upravljanja kako bi vam pomogli da bolje radite.
- Na primjer, ljudi sa ADHD-om često bolje rade u okruženju koje ima izvjesnu odgovornost, gdje se morate prijaviti, ali to također ima određenu fleksibilnost kada je u pitanju upravljanje vremenom.
- Pokušajte zamoliti šefa da radi s vama kako bi vam napravio detaljan raspored dana, kako biste znali što i kada.
Korak 2. Budite spremni uložiti više vremena kad je potrebno
Kao odrasla osoba s ADHD -om, vjerojatno ćete imati vremena u kojima ne možete biti toliko produktivni koliko trebate jer ste rastreseni i vaš posao očekuje veliku potražnju. To znači da ćete morati uložiti dodatno vrijeme kako biste to nadoknadili, pa ostanite na vrhu svog posla.
Korak 3. Krećite se kad god možete
Ako ste pogođeni dijelom hiperaktivnosti ADHD -a, pokušajte se kretati kad god možete. Na primjer, ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, ili idite kod kolege s kojim morate razgovarati. Krećući se, pomoći ćete sebi da se fokusirate kada sjednete.
Druga slična podešavanja mogu pomoći. Na primjer, možda će vam se svidjeti stojeći stol ili će vam trebati igračke "vrpoljci" u blizini kako biste ostali koncentrirani
Korak 4. Iskoristite svoju sposobnost hiperfokusa u svoju korist
Odrasli s ADHD -om obično imaju sposobnost fokusiranja na stvari koje ih zaista zanimaju. To je prednost na radnom mjestu jer znači da možete učiniti mnogo za kratko vrijeme ako vas zanima šta radite.
To često znači da u kratkom vremenu možete učiniti znatno više od svojih kolega, što će vaš šef cijeniti. Zauzvrat, vaš šef će vam vjerovatno biti spreman dati više projekata na osnovu vašeg interesa
3. dio 3: Odabir pravog polja i posla
Korak 1. Odaberite aktivnu karijeru
Jedan od načina da uspijete kao odrasla osoba s ADHD -om je da odaberete relativno aktivnu karijeru. Ako imate ADHD, možda nećete biti zadovoljni uredskim poslom od 8 do 5, jer više volite biti aktivniji. Stoga, pogledajte polja karijere koja će vas držati tokom dana, tako da ćete imati veće šanse za uspjeh.
- "Aktivno" se ne mora nužno odnositi na fizičku aktivnost. Mentalno angažirana i ubrzana karijera može biti jednako dobra za vas kao i fizički aktivna.
- Neka dobra područja karijere za odrasle s ADHD -om uključuju zabavu, prodaju, politiku i hitnu medicinu.
Korak 2. Procijenite različita polja interesa
Prilikom odabira polja karijere, bilo prvi put ili sredinom karijere, važno je procijeniti novo polje prije nego što uskočite. Ako ste sredinom karijere, možda ćete imati problema s uspjehom na tom polju kao i trenutno u svojoj karijeri. Ako tek počinjete, želite odabrati karijeru koja će vam pomoći da budete uspješni.
- Istražite svoje novo područje. Istražite na internetu kako biste vidjeli što rad uključuje.
- Međutim, nemojte se samo držati internetskog istraživanja. Kontaktirajte nekoga na terenu kako biste saznali kako izgleda dan za dan. Možete čak zatražiti da nekoga zasjenite kako biste shvatili je li to nešto što vas zanima.
Korak 3. Pronađite posao koji vam dobro pristaje
Čak i ako ne odaberete polje karijere koje je općenito aktivno, trebali biste izabrati posao u tom području koje je aktivno. Većina polja karijere ima manje aktivne i aktivnije poslove, pa razmislite o prelasku na ono za koje smatrate da je zanimljivo, ako je moguće.