Adiponektin je hormon koji pomaže u regulaciji metabolizma i sposobnosti vašeg tijela da prerađuje šećer. Nizak nivo adiponektina povezan je s pretilošću, dijabetesom tipa 2 i drugim medicinskim stanjima. Iako povećanje nivoa adiponektina može pomoći u smanjenju pretilosti i poboljšanju stanja, nema garancije da će se to dogoditi, a rezultati mogu biti različiti. Redovita tjelovježba i održavanje zdrave prehrane najbolji su načini za povećanje razine adiponektina. Možete probati i dodatke prehrani, poput ekstrakta sjemenki grožđa ili ribljeg ulja. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim liječnikom i razgovarajte s njim o svim zdravstvenim problemima koje biste mogli imati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Zamijenite nezdrave masti za avokado, orahe i ribu
Ishrana bogata zasićenim mastima može doprineti smanjenju nivoa adiponektina, pa izbegavajte crveno meso, masnu prženu hranu i slatkiše. Umjesto toga, birajte hranu koja sadrži zdravije masti, poput avokada, maslinovog ulja, oraha makadamije, lososa i pastrve.
Losos, pastrmka i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u povećanju razine adiponektina
Korak 2. Idite na integralne žitarice, voće i povrće
Izmjena prehrane može vam pomoći da smršate, što povećava razinu adiponektina. Cijele žitarice bogate vlaknima i dijeta na bazi povrća poboljšavaju nivo adiponektina u krvi i odlični su za vaše cjelokupno zdravlje.
Umjesto grickanja čipsa, slatkiša ili kolačića, jedite neslane bademe, orahe makadamije ili kriške voća s maslacem od kikirikija. Za priloge odaberite povrće na pari ili svježe zelje umjesto pomfrita. Zamijenite slatke žitarice za doručak za pojačane opcije od cjelovitih žitarica
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Redovito vježbanje potiče proizvodnju adiponektina. Aerobne vježbe su posebno važne, pa idite u brze šetnje, trčite ili trčite i vozite bicikl.
- Postoje dokazi da je plivanje posebno efikasno za povećanje nivoa adiponektina.
- Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako ste u prošlosti imali problema sa srcem ili zglobovima.
Korak 4. Pokušajte svakodnevno piti kafu ili čaj
Ljudi koji svakodnevno piju napitke s kofeinom imaju viši nivo adiponektina. Iako biste trebali smatrati da je kofein potencijalno koristan umjesto apsolutno zdravog izbora, mogli biste pokušati popiti 2 do 3 šalice kave ili čaja dnevno.
- Pobrinite se da konzumacija više kofeina neće utjecati na bilo koje lijekove koje uzimate ili imati bilo kakve druge negativne učinke na vaše zdravlje.
- Ne zaboravite držati pod kontrolom potrošnju šećera i masti. Izbjegavajte punjenje kave ili čaja gomilama vrhnja ili žlica šećera.
Korak 5. Pokušajte se izložiti niskim temperaturama
Postoje dokazi da spavanje u okruženju od 66 ° F (19 ° C) može dugoročno povećati nivo adiponektina. Osim toga, izloženost temperaturama dovoljno niskim da izazove drhtavicu 120 minuta može kratkoročno povećati adiponektin.
Niske temperature povećavaju nivo smeđih masnih ćelija i smanjuju nivo bijelih masnih ćelija. Smeđa mast pretvara energiju u toplinu, dok bijela mast skladišti dodatnu energiju. Pretvaranje bijele masti u smeđu može poboljšati metabolizam i povećati razinu adiponektina
Metoda 2 od 3: Isprobavanje suplemenata
Korak 1. Isprobajte ekstrakt sjemenki grožđa ili brašno od sjemenki grožđa
Osim što povećava nivo adiponektina, ekstrakt sjemenki grožđa može smanjiti holesterol, pomoći u kontroli težine i poboljšati sposobnost vašeg tijela da prerađuje šećere.
- Standardna doza je tableta od 250 mg jednom dnevno.
- Možete probati i brašno od sjemenki grožđa koje možete kupiti na mreži ili u zdravstvenim radnjama. Potražite recepte na internetu i upotrijebite ih za izradu kruha, muffina, krekera i drugih pekarskih proizvoda.
Korak 2. Uzmite riblje ulje ili suplement omega-3
Omega-3 masne kiseline umjereno povećavaju nivo adiponektina u krvotoku. Oni takođe mogu povećati osjetljivost na inzulin, što pomaže vašem tijelu da obradi šećere. Pokušajte uzeti 500 do 1000 mg dnevne doze ribljeg ulja ili suplementa omega-3.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti i ako jedete više masne ribe.
- Iako riblje ulje može pomoći u poboljšanju nivoa adiponektina, ne djeluje na sve na isti način. Možda nećete postići željene rezultate. Međutim, budući da je riblje ulje općenito sigurno i može imati koristi za vaše zdravlje, nema štete u isprobavanju.
Korak 3. Pokušajte uzeti ketone maline
Nema mnogo istraživanja o ketonima maline, ali uzimanje dnevne doze moglo bi pomoći u povećanju razine adiponektina. Dostupan je u tabletama od 100 do 1000 mg; pokušajte uzeti dozu od 500 do 1000 mg dnevno.
Dok FDA (američka Uprava za hranu i lijekove) kategorizira ketone maline kao sigurne, nije bilo mnogo studija o njihovom učinku. Da biste ostali sigurni, pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koji drugi dodatak, posebno ako ste trudni ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dijabetesu, pretilosti i drugim medicinskim problemima
Niska razina adiponektina povezana je s dijabetesom, pretilošću, metaboličkim poremećajima i drugim ozbiljnim medicinskim problemima. Trebali biste surađivati sa svojim liječnikom kako biste liječili ili upravljali bilo kojim zdravstvenim stanjem.
Korak 2. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim ljekarom
Prije uzimanja pitajte svog ljekara o dodatku. Dodaci prehrani mogu uzrokovati štetne učinke ili negativno djelovati s lijekovima na recept. Obavijestite svog ljekara o svim lijekovima koje uzimate ili ste trudni, dojite ili planirate trudnoću.
Korak 3. Razgovarajte o liječenju bazalnim inzulinom ako imate dijabetes
Bazalni inzulin je inzulin u pozadini, a dijabetičari obično imaju niske ili nemaju bazalni inzulin. Za razliku od injekcija inzulina koje se primjenjuju nakon jela ili mjerenja razine glukoze u krvi, liječenje bazalnim inzulinom uključuje redovnu injekciju 1 do 2 puta dnevno.
Liječenje bazalnim inzulinom može povećati razinu adiponektina u dijabetičara i smanjiti rizik od dugoročnih komplikacija povezanih s dijabetesom
Korak 4. Pitajte svog ljekara o novim terapijama
Sintetički adiponektin bi u bliskoj budućnosti mogao biti dostupan kao oralni lijek. U kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, sintetički adiponektin mogao bi pomoći u liječenju metaboličkih poremećaja, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i drugih medicinskih stanja.
