Oksitocin je neuropeptid koji vam pomaže da se uključite u pozitivne društvene interakcije. Konkretno, povećanje oksitocina potiskuje područje vašeg mozga koje obrađuje strah i tjeskobu. Pozitivan razgovor i fizički kontakt mogu biti dva najlakša načina da sebi date poticaj oksitocinu. Dok se učinci oksitocina još uvijek proučavaju, oksitocin vam može pomoći u razvoju i održavanju jakih društvenih veza potičući intimnost, povjerenje i druge komponente zdrave veze.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje oksitocina intimnošću
Korak 1. Recite ljudima da vam je stalo do njih
Recite stvari poput "volim te" onima do kojih vam je češće stalo. Oksitocin ne samo da doprinosi osjećaju empatije i suosjećanja (dvije ključne komponente ljubavi), već se pojačava i kada verbalno izrazite ta osjećanja.
- Slično, recite prijateljima i drugima u svom životu da ih cijenite govoreći stvari poput: "Zaista mi je drago što smo se upoznali" ili "Divno je što te imam u svom životu."
- Izjave poput ovih često će dovesti do pozitivnih razmjena koje vam oboje povećavaju oksitocin.
Korak 2. Zagrlite se puno
Sve vrste dodira oslobađaju oksitocin u vaš mozak, ali različite vrste dodira daju veći poticaj. Zagrljaji su posebno moćni pojačivači oksitocina, posebno kada grlite nekoga do koga vam je stalo. Shodno tome, steknite naviku da grlite voljene osobe sa kojima živite svaki dan.
- Prilikom susreta s ljudima u neformalnim situacijama razmislite o predlaganju zagrljaja umjesto rukovanja. Postoji značajna razlika u količini oksitocina koji će otpustiti svaki od ovih radnji.
- Masaže su još jedan način za povećanje oksitocina dodirom. Unajmite terapeuta za masažu ili zamolite voljenu osobu da vam napravi masažu.
Korak 3. Imajte seks sa nekim do koga vam je stalo
Zagrljaj je odličan, ali orgazam će vam obično dati posebno snažan poticaj oksitocinu. Ovo oslobađanje oksitocina može vas smiriti, ali i povećati osjećaj povjerenja između vas i vašeg partnera.
Korak 4. Zamislite fizički kontakt
Jednostavno zamišljanje fizičkog kontakta, kao što je grljenje ili maženje nekoga, može vam potaknuti oksitocin. Ovo će biti učinkovitije ako zamislite da dodirnete nekoga s kim imate fizički i ljubavni odnos.
Metoda 2 od 4: Društveno povećanje oksitocina
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Uspostavite kontakt očima tokom razgovora i na drugi način posvetite punu pažnju osobi sa kojom razgovarate. Držite telefon dalje od vidokruga, usmjerite tijelo prema osobi koju slušate i pokažite da slušate neverbalnim znakovima poput klimanja glavom.
Korak 2. Dajte komplimente i ohrabrite se
Kad primite pozitivne komentare, odmah ćete dobiti oksitocin. Zapravo, svaki osjećaj povezan sa davanjem ili primanjem ljubavi i divljenja povisit će nivo vaših oksitocina. U međuvremenu, ljudi imaju tendenciju razmjenjivati pozitivna osjećanja s onima koji se prema njima osjećaju blagonaklono.
- Steknite naviku da govorite pozitivne stvari drugim ljudima kada im padne na pamet.
- Ne samo da ćete im dati poticaj oksitocinu, već ćete se i osjećati ugodnije govoriti ljubazno prema vama.
Korak 3. Pozitivno sarađujte sa drugima na mreži
Ljudi sve više koriste internetske alate, poput web stranica društvenih medija, za međusobnu interakciju. Iako je važno uravnotežiti interakciju na mreži s interakcijom licem u lice, možete poboljšati oksitocin razmjenom ljubaznosti na internetu.
Na primjer, sljedeći put kada dođete na Facebook, lajkujte barem 10 postova i napišite pregršt pozitivnih, prijateljskih komentara na objave prijatelja
Korak 4. Jedite s drugim ljudima
Hrana s drugom osobom dokazan je način povezivanja. Takođe vas može smiriti i pružiti priliku za razgovor. U idealnom slučaju, pozovite nekoga da vam se pridruži na ručku ili večeri i ponudite da pokrijete karticu. Davanje i primanje također povećava nivo oksitocina.
Metoda 3 od 4: Podizanje nivoa oksitocina na druge načine
Korak 1. Mislite pozitivno o drugima dok meditirate
Osim nebrojenih drugih zdravstvenih prednosti povezanih s meditacijom, možete sebi dati poticaj oksitocina fokusiranjem na pozitivne misli o nekome. Da biste to učinili, sjednite na neko tiho mjesto i bez smetnji. Zatvorite oči i jednostavno pomislite na besplatne stvari ili nade o jednoj osobi posebno.
Možda ćete se čak htjeti usredotočiti na jednu mantru, poput "Sebastian je divan." Jednostavno ponavljajte ovu misao iznova i iznova, odbijajući sve druge misli koje se pojave
Korak 2. Mazite se s kućnim ljubimcem
Povećanje oksitocina povezano s fizičkim kontaktom nije ograničeno samo na kontakt s drugim ljudima. U stvari, još jedan siguran način da povećate nivo oksitocina je maženje psa.
Uvijek pitajte prije nego što mazite nepoznatog psa, naravno. Imajte na umu da ćete se možda zateći i u razgovoru s tom osobom-veća je vjerojatnost da ćete imati pozitivnu društvenu interakciju s ljudima oko vas kada je pas u blizini
Korak 3. Podijelite adrenalin s nekim
Ako dođete do umjereno stresnih aktivnosti, možete postići ogromne skokove oksitocina. Ovo je posebno istinito kada takvo iskustvo podijelite s drugim ljudima. Klasični primjeri uključuju aktivnosti poput vožnje toboganom ili padobranstva.
- Doživljavajući zajedno nešto uzbudljivo, brzo se vežete za ljude oko sebe. To se djelomično događa zbog poplave oksitocina koji oslobađa vaš mozak nakon aktivnosti koja se osjeća opasnom.
- U stvari, svaka vrsta „avanture“s nekim drugim može povećati oba nivoa vašeg oksitocina. Čak će i šetnja blokom s nekim imati pozitivne učinke na hemiju vašeg mozga, kao i na međusobna osjećanja.
Korak 4. Slušajte umirujuću muziku ili pjevajte pjesme
Ako ste sami i tražite pojačanje oksitocina, zvuk vam može pomoći. Bilo da puštate opuštajuću muziku ili pjevate uz svoju omiljenu melodiju, oboje će pozitivno uticati na hemiju vašeg mozga.
Korak 5. Donirajte ili volontirajte
Davanje vremena ili novca drugoj osobi ili organizaciji može povećati vaš oksitocin. Ukratko, zbog velikodušnosti ćete se osjećati cijenjenije. Petlje pozitivnih povratnih informacija nastaju kada ljudi rade zajedno radi zajedničkog interesa i zahvalni su jedni na drugima.
Korak 6. Budite oprezni s takozvanim pojačivačima oksitocina
”Postoji mnogo proizvoda, poput dodataka prehrani, koji tvrde da povećavaju nivo oksitocina. Nažalost, ove tvrdnje često nisu potkrijepljene naučnim istraživanjima.
Iako se suplementi koji iznose ovakve tvrdnje mogu vrijediti uzimanja iz drugih razloga, važno je napomenuti da je malo vjerojatno da će povećati vaše razine oksitocina
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Obavijestite svog ljekara ako se borite sa anksioznošću
Ako se nosite sa osjećajem stresa, tjeskobe ili usamljenosti, prirodno povećanje oksitocina može vam pomoći. Međutim, ponekad će vam trebati dodatna pomoć u suočavanju s tim emocijama. Ako se osjećate tjeskobno, depresivno ili preopterećeno do te mjere da ometa vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vas moći uputiti savjetniku ili čak propisati lijekove koji vam mogu pomoći.
Ako osjetite suicidalne misli ili misli o samoozljeđivanju, nazovite hitnu pomoć ili odmah posjetite svog liječnika ili savjetnika
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi oksitocina za izazivanje porođaja
Ako ste trudni i trebate izazvati porođaj, liječnik vam može dati oksitocin kroz IV (često se naziva i pitocin) kako bi potaknuo kontrakcije u vašoj maternici. Oksitocin također može spriječiti prekomjerno krvarenje nakon poroda. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima upotrebe oksitocina tijekom poroda.
Vaš liječnik možda neće preporučiti upotrebu oksitocina ako je vaša beba u lošem položaju za vaginalni porođaj ili ako postoje druge potencijalne komplikacije koje bi mogle biti posljedica vaginalnog poroda
Korak 3. Prije upotrebe medicinskog oksitocina, obavijestite svog ljekara o vašoj zdravstvenoj istoriji
Tretmani oksitocinom tokom poroda nisu sigurni za svakoga. Ako vi i vaš liječnik razgovarate o mogućnosti primjene oksitocina, razgovarajte s njima o svim zdravstvenim stanjima ili brigama koje imate, kao io svim lijekovima koje trenutno uzimate. Na primjer, oksitocin može biti nesiguran za vas ako:
- Imate problema sa bubrezima ili srcem
- Imate alergiju na lateks
- Uzimate neke druge lijekove koji mogu pojačati djelovanje oksitocina, poput prostaglandina
