Bubrezi su vitalni organi u našim tijelima. Oni su odgovorni za filtriranje otpada u vašoj krvi i njegovo izlučivanje putem urina. Bubrezi takođe pomažu u regulisanju ravnoteže tečnosti u telu, elektrolita, soli i vode. Mnogi ljudi ne razmišljaju puno o zdravlju bubrega, ali trebali bi! Pravilno funkcioniranje bubrega ključno je za cjelokupan zdrav život. Na sreću, održavajući zdravu prehranu i način života, možete poduzeti aktivne korake ka osiguravanju dobrog zbrinjavanja bubrega.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Jedite puno voća i povrća
Želite biti sigurni da vaša prehrana sadrži sve vitamine i minerale koje tijelo treba. Uključite najmanje pet porcija voća i povrća u svoju prehranu svaki dan kako bi vaše tijelo, uključujući bubrege, bilo zdravo.
- Voće i povrće sadrži antioksidante, vlakna i razne vitamine i minerale, a svi su oni bitni elementi za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.
- Razmislite o zamjeni jedne od uobičajenih grickalica (na primjer, vrećica čipsa) za komad svježeg voća ili svako jutro prerežite bananu preko žitarica kako biste lako povećali količinu voća koje jedete u normalnom danu.
- Oslanjajte se samo na sokove od voća i povrća u 1 od 5 dnevnih porcija. Ostale 4 porcije moraju potjecati od čvrstog voća i povrća kako bi se dobile potrebne zdravstvene beneficije.
Korak 2. Smanjite unos hrane bogate solju, šećerom ili zasićenim mastima
Konzumiranje previše soli ometa pravilan rad bubrega i može uzrokovati bubrežne kamence. Konzumiranje previše šećera ili zasićenih masti također je loše za vaše opće zdravlje i može dovesti do nezdravog povećanja tjelesne težine, što je loše za vaše bubrege.
- Zamijenite slane ili prerađene grickalice voćem i povrćem ili drugim zdravim alternativama poput neslanih oraha. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu kad god je to moguće.
- Odlučite li se za hranu s niskim udjelom masti, provjerite da li ima puno dodanog šećera.
- Dobar trik kada pripremate hranu je zamijeniti polovicu soli koju biste obično koristili drugim začinima.
Korak 3. Jedite više zdravih masti i ulja kao dio uravnotežene prehrane
Zdrave masti i ulja, poput polinezasićenih masti i ribljeg ulja, sadrže vitalne hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu i mogu pomoći u sprječavanju bolesti. Dodajte izvore zdravih masti i ulja u svoju prehranu kako biste povećali zdravstvene prednosti hrane koju jedete.
Uljana riba, maslinovo ulje, suho voće i avokado odlični su izvori zdravih masti, neophodnih za oživljavanje i zaštitu naših vitalnih organa
Korak 4. Uključite više kelja i špinata u svoju ishranu
Kelj i spanać oboje su zeleno povrće prepuno vitamina A, C i K, zajedno s drugim korisnim hranjivim tvarima poput kalija i magnezija. Konzumiranje više ovog lisnatog zelja može vam dati razne prednosti koje pomažu da vaši bubrezi i cijelo tijelo budu zdravi.
- Imajte na umu da ove namirnice također imaju značajno više kalija. Osobe na dijalizi ili s ograničenjem kalija u prehrani trebaju ograničiti unos špinata i kelja.
- Neki načini da jedete više kelja i špinata uključuju upotrebu u salati, bacanje na sendvič ili hamburger ili miješanje u „zeleni smoothie“.
Korak 5. Ograničite veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje
Poslužite si male porcije hrane i jedite polako. Kada hrana koju jedete ima visoku nutritivnu vrijednost, umjerena porcija će vas zadovoljiti. Ostatak dana osjećat ćete se aktivnije i držati svoju težinu pod kontrolom.
- Prekomjerna težina povezana je s bolestima poput dijabetesa i hipertenzije, koji su čimbenici rizika za razne bubrežne i kardiovaskularne bolesti.
- Bubrezi bolje funkcioniraju ako održavate odgovarajuću tjelesnu težinu prema svom tijelu i dobi.
Metoda 2 od 3: Redovito vježbanje
Korak 1. Posvetite se 30 minuta vježbanja 5 dana u sedmici
Najbolji način da osigurate da vježbate dovoljno je da se pridržavate režima koji će pokriti vaše tjedne potrebe za vježbom. Pokušajte vježbati 5 dana u tjednu po 30 minuta svaki dan kako biste vježbali dovoljno da bi vaši bubrezi (i ostatak tijela) bili zdravi.
Ako vam je vrijeme ograničeno, možete raditi i 10 minuta vježbe 3 puta dnevno
Korak 2. Odaberite vježbe za cijelo tijelo kako biste izvukli maksimum iz vježbi
Najbolji način za očuvanje zdravlja je vježbanje sportova koji će uključivati više od jedne grupe mišića. Osim što će vam ojačati mišiće u cijelom tijelu, ove vježbe pomoći će vam u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od bolesti bubrega.
Neki dobri primjeri vježbi za cijelo tijelo uključuju plivanje, vožnju biciklom, brdski biciklizam, ples i veslanje
Korak 3. Iskoristite mogućnosti da hodate više
Hodanje je vrlo učinkovita i prirodna vježba za ljude i može vam mnogo pomoći u održavanju aktivnijeg načina života. Neka vam noge budu glavni oblik prijevoza kad god je to moguće kako biste smanjili rizik od bolesti bubrega.
- Pokušajte pješice do posla umjesto vožnje ili putovanja na posao. Ako morate ući u autobus, razmislite o tome da izađete nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta.
- Ako je moguće, odlučite se za stepenice umjesto za liftove.
Korak 4. Sudjelujte u fizičkim aktivnostima u kojima uživate pa ćete se toga pridržavati
Odlučite li se redovito vježbati, svakako odaberite aktivnost u kojoj uživate. U suprotnom bi vaša snaga volje mogla nestati i nećete biti motivirani da nastavite sa svakodnevnim vježbama.
- Razmislite o tome da se pridružite fudbalskom timu u vašem susjedstvu, pohađate sate tenisa, naučite klizanje, isprobate časove vodenog aerobika, pohađate časove plesa sa voljenom osobom ili se igrate vani sa svojom djecom i prijateljima.
- Sve ove aktivnosti poboljšavaju opće zdravlje i proizvode endorfine, hormone povezane s blagostanjem i srećom.
Metoda 3 od 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Ostanite hidrirani kako biste pomogli bubrezima da pravilno funkcioniraju
Vaši bubrezi, kao i ostatku vašeg tijela, trebaju vodu za obavljanje svog posla. Vodite računa da pijete dovoljno vode svaki dan i izbjegavajte dehidraciju.
- Steknite naviku da pijete bocu vode gdje god da idete i pijte male gutljaje tokom dana. Iskoristite vremena kada možete napuniti bocu vode kao na poslu ili u teretani.
- Preporučuje se da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Izbjegavajte pića s dodanim šećerom, poput voćnih sokova i sode, te ograničite konzumaciju pića s kofeinom poput kave.
- Također biste trebali izbjegavati sodu, jer neki dokazi ukazuju na to da može uzrokovati bubrežne kamence i druge bubrežne probleme.
Korak 2. Prestanite pušiti i ograničite konzumaciju alkohola
Pušenje i konzumiranje alkohola mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, koji je jedan od najčešćih uzroka bolesti bubrega. Suzdržite se od ovih aktivnosti što je više moguće kako biste izbjegli utjecaj na zdravlje bubrega.
- Ako se ne možete u potpunosti suzdržati od konzumiranja alkohola, trebali biste se ograničiti na najviše 14 jedinica alkohola sedmično. 14 jedinica alkohola jednako je 6 piva ili 7 čaša vina.
- Trebali biste se u potpunosti suzdržati od pušenja, ako je ikako moguće.
Korak 3. Držite krvni pritisak ispod 130/80
Viši krvni pritisak od ovoga je previsok i može imati štetan učinak na bubrege. Radite s liječnikom kako biste pratili vaš krvni tlak i pobrinite se da ostane na zdravom nivou.
- Ako je vaš krvni tlak viši nego što bi trebao biti, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje ili ponuditi različite promjene načina života koje možete usvojiti kako bi vaš krvni tlak bio na zdravom nivou.
- Često provjeravajte krvni tlak. Povišeni krvni tlak nema vanjske simptome, pa je jedini način da provjerite imate li ga provjeriti.
Korak 4. Upravljajte dijabetesom, visokim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima kako biste spriječili oštećenje bubrega
Ako patite od dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili srčanih oboljenja, posebno ste podložni oštećenju bubrega. Da biste spriječili ovo oštećenje, održavajte razinu glukoze u krvi, krvni tlak i kolesterol u granicama koje su zdrave za vaše okolnosti.
- Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji bi vaši idealni brojevi glukoze u krvi i razine kolesterola trebali biti i kako biste ih trebali postići. To može uključivati promjenu načina života ili uzimanje lijekova.
- Obavezno uzmite sve lijekove koje vam je propisao ljekar, posebno one namijenjene za regulaciju krvnog tlaka i smanjenje nivoa hemoglobina A1c (HbA1c). Pokušajte održati razinu A1c ispod 7% ako ste dijabetičar kako biste spriječili napredovanje zatajenja bubrega ili disfunkcije.
Korak 5. Izbjegavajte predugo uzimanje lijekova bez recepta
Ako redovito uzimate određene tablete bez recepta, poput ibuprofena i naproksena, duže vrijeme, možete slučajno oštetiti bubrege. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima praćenja bubrežne funkcije ako uzimate ove ili druge NSAIL -e za kronična stanja.
- NSAID je kratica za "nesteroidni protuupalni lijek".
- Ako povremeno koristite samo NSAIL za liječenje boli, vjerojatno niste u opasnosti. Ako uzimate nesteroidne protuupalne lijekove za liječenje kronične boli, pazite da ih ne uzimate duže od 10 dana, osim ako vam ljekar nije rekao drugačije.
- Ako uzimate i ACEI ili ARB za povišen krvni tlak, oprezno uzimajte NSAID -ove duže vrijeme jer mogu uzrokovati akutne promjene u bubrezima.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Idite na ljekarski pregled najmanje jednom godišnje. Vaš liječnik će vam izmjeriti krvni tlak i naručiti rutinske preglede (nivo kolesterola, glukoze itd.) Koji će mu pomoći da utvrdi jeste li razvili ili ste u riziku za razvoj bubrežnih problema
Upozorenja
- Neki lijekovi bez recepta mogu povisiti krvni tlak. Ako već imate visok krvni tlak, pripazite na ove lijekove i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.
- Ako namjeravate usvojiti drastičnu promjenu načina života, svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom. Čak i višak prirodnog voća i povrća može naštetiti vašem zdravlju ili ometati uzimanje lijekova koje trenutno uzimate.
