Edem ili edem nastaje kada se višak tekućine zarobi u tkivu vašeg tijela i oteče područje. Iako obično dobijete edem u šakama, stopalima ili nogama, možete ga osjetiti bilo gdje na tijelu. Možda ste privremeno imali edem zbog ozljede ili trudnoće, ali može potrajati i duže ako je u pitanju ozbiljno temeljno stanje. Iako može biti iritantno ili bolno ako imate edem, postoji nekoliko načina na koje možete pomoći da se otok smanji bez lijekova. Međutim, ako vaš edem ne nestane ili ako imate stalnu bol, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste ga pregledali.
Koraci
Metoda 1 od 4: Smanjivanje nakupljanja tekućine
Korak 1. Hodajte nekoliko minuta svakih sat vremena
Izbjegavajte sjedenje ili stajanje na istom mjestu duže vrijeme jer to može uzrokovati nakupljanje tekućine u vašem tijelu i povećati oticanje. Ustanite da istegnete noge i prošetajte 3–4 minute barem jednom na sat, ako možete. Sve dok se često krećete, vaš edem će izgledati manje upaljeno i osjećati manje bol.
Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite jer to može ograničiti protok krvi i pogoršati edem
Varijacija:
Ako putujete i ne možete ustati, pokušajte savijati mišiće nogu i često mijenjati položaj.
Korak 2. Masirajte zahvaćeno područje prema srcu
Stavite ruku na stranu edema koja vam je najudaljenija od srca. Primenite što je moguće veći pritisak na otečeno područje, a da pritom ne povrijedite sebe. Pomaknite ruku preko edema, trljajući u smjeru prema srcu kako bi tekućina u vašem tijelu pravilno tekla.
Na primjer, ako imate edem u stopalima, počnite masirati od nožnih prstiju i radite prema gležnju
Korak 3. Podignite otečeno područje iznad srca 30 minuta odjednom
Ležite na leđima ako možete kako biste lakše podigli otečeno područje više od srca. Poduprite područje gdje imate edem jastucima ili jastukom tako da se krv i tekućina odvajaju od njega. Ako je moguće, otečeno područje držite povišeno oko 30 minuta oko 3-4 puta dnevno.
Ako imate edem u rukama ili rukama, podignite ih ravno iznad glave otprilike 1-2 minute kako biste lakše iscrpili tekućinu. Podignite ruke jednom svakih sat vremena za stalno olakšanje
Korak 4. Nosite kompresijsku odjeću ako želite spriječiti daljnje oticanje
Odaberite kompresijski odjevni predmet, poput rukava, čarapa ili rukavice, koji primjenjuje umjerenu količinu pritiska kada ga nosite. Obucite odjeću čim se ujutro probudite i nosite je sve dok to možete podnijeti, što može biti nekoliko sati ili cijeli dan. Svaki dan možete nositi kompresijsku odjeću kako biste lakše upravljali i spriječili edem.
- Izbjegavajte nošenje pretesne odjeće jer može iritirati vašu kožu.
- Kompresijska odjeća vrši ravnomjeran pritisak na zahvaćeno područje kako bi spriječila nakupljanje tekućine.
Metoda 2 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Nanesite hladan oblog ako imate oteklinu zbog ozljede
Za hladni oblog možete koristiti vlažnu krpu ili pakovanje leda. Stavite oblog protiv otoka i snažno pritisnite kako biste smanjili veličinu edema. Držite oblog čvrsto uz kožu 20 minuta svaki put kad osjetite bol ili želite trenutno olakšanje. Hladni oblog možete koristiti jednom na sat.
- Izbjegavajte držanje leda na koži duže od 20 minuta jer biste mogli dobiti ozebline.
- Hladni oblozi pomažu u smanjenju upale tako da se vaš edem ne osjeća tako bolno.
Korak 2. Obucite široku odjeću kako biste smanjili pritisak na otečeno područje
Izbjegavajte nošenje odjeće koja vam čvrsto prianja uz kožu jer može staviti stres na vaš edem i učiniti ga bolnim. Odaberite odjeću koja udobno pristaje i ne ograničava vaš raspon pokreta, poput trenirki i širokih dukserica. Ako imate edem u stopalima, odaberite šire cipele i labavo zavežite vezice kako bi manja vjerojatnost da će uzrokovati bol.
Ako uska odjeća dulje vrijeme trlja vaš edem, možete razviti iritaciju
Korak 3. Potopite otečeno područje u kupku sa slanom vodom Epsom kako biste ublažili bol
Ispustite toplu vodu u kadu i dodajte 2 šolje (200 g) Epsom soli. Pustite da se Epsom sol potpuno otopi u vodi prije nego što uđe u kadu. Otečeno područje držite potopljeno oko 15-20 minuta kako biste se oslobodili svih bolova koje osjećate.
- Epsom sol možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni.
- Epsom sol se razbija u magnezij i sulfat koji se upija u vašu kožu i pomaže u ublažavanju boli.
Korak 4. Uzimajte dodatke magnezija kako biste upravljali zadržavanjem vode i bolom
Odaberite dodatak koji sadrži oko 200-400 mg magnezija za najbolje učinke. Uzimajte svoj dodatak ujutro svaki dan jer može smanjiti bol i ograničiti zadržavanje vode, što pomaže u smanjenju veličine edema.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s novim dodatkom kako biste bili sigurni da ne ometa druge lijekove koje uzimate.
- Magnezij pomaže vašem tijelu u smanjenju bolova u živcima, pa može pomoći kod edema.
Upozorenje:
Izbjegavajte uzimanje suplemenata magnezija ako imate bubrežne ili srčane probleme.
Korak 5. Pokušajte primijeniti eterično ulje lavande za prirodno protuupalno djelovanje
Pomiješajte 2-3 kapi ulja lavande s 1 žlicom (15 ml) nosača, poput maslinovog, avokadovog ili bademovog ulja. Lagano utrljajte ulje u kožu gdje ste natečeni dok se ne upije u tijelo. Nanosite ulje jednom ili dva puta dnevno kako biste smanjili oticanje i ublažili bol.
- Lavanda je antioksidans i pokazalo se da smanjuje i sprječava edeme.
- Možete probati i ulje mente, eukaliptusa ili kamilice.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje ishrane i načina života
Korak 1. Pređite na dijetu sa smanjenim unosom natrijuma kako biste lakše kontrolisali zadržavanje tečnosti
Budući da sol uzrokuje zadržavanje tekućine u vašem tijelu i povećava veličinu edema, izbjegavajte prerađenu hranu, meso, supe i užinu. Umjesto toga, odlučite se za cjelovite žitarice, neslane grickalice, svježe voće i povrće ili svježe meso. Provjerite oznaku nutritivne vrijednosti i ograničite se na preporučenu veličinu obroka za svoj obrok. Ako je moguće, odlučite se za namirnice s niskim udjelom natrija kako ne biste konzumirali toliko soli.
- Umjesto soli za začinjavanje hrane, odlučite se za različito bilje, začine ili čak limunov sok kako biste jelima dodali nove okuse.
- Ako izlazite na jelo, zamolite ih da vam pripreme hranu bez soli i uzmite začine sa strane.
Upozorenje:
Neki lijekovi također sadrže natrij, pa prije uzimanja provjerite njihove etikete. Ako imate recept, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoje li alternative.
Korak 2. Pijte vodu tokom dana kako biste ostali hidrirani
Iako je edem uzrokovan nakupljanjem tekućine, voda pomaže u ispiranju zahvaćenog područja i uklanja višak tekućine. Pokušajte rasporediti oko 8 čaša vode tijekom dana, svaka sa 8 ml tekućine (240 ml). Potrudite se izbjeći pića koja sadrže kofein ili šećer jer vas mogu više dehidrirati.
Mnoga sportska pića imaju visok sadržaj natrijuma, pa ih izbjegavajte
Korak 3. Izbjegavajte piće i pušenje dok imate edem
Ograničite količinu alkohola ili pušenja bilo koje vrste jer opterećuje vaše tijelo i može učiniti da se osjećate još dehidriranije. Pričekajte dok se vaš edem ne smanji ili potpuno zacijeli prije nego što počnete ponovno piti ili pušiti, u protivnom ćete možda osjetiti veću bol ili povećati veličinu natečenog područja.
Pušenje i piće mogu ograničiti hranjive tvari koje dopiru do edema i mogu uzrokovati njegovo pogoršanje
Korak 4. Uključite lagane vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali protok krvi
Cilj je biti aktivan oko 4-5 dana svake sedmice u trajanju od najmanje 30 minuta. Pokušajte hodati, lagano trčati, plivati ili dizati male utege jer oni neće toliko opteretiti vaše tijelo. Kako vam bude lakše sa laganim vježbama, pokušajte povećati intenzitet ili težinu koju koristite kako biste još više ublažili bol.
- Lagane vježbe omogućuju kisiku i hranjivim tvarima da dođu do zahvaćenog područja kako bi se brže izliječilo.
- Ako osjećate veliku bol zbog edema, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje će vam vježbe najbolje djelovati.
Korak 5. Otečeno područje zaštitite i navlažite kako se ne biste ozlijedili
Utrljajte hidratantnu kremu ili losion u zahvaćeno područje 2-3 puta dnevno kako se vaša koža ne bi isušila. Imajte na umu aktivnosti koje radite kako se ne biste ozlijedili ili ozlijedili tamo gdje imate otekline. Ako je moguće, pokušajte držati područje prekriveno odjećom, tako da je manje vjerojatno da ćete ga rezati ili strugati.
Ako imate suhu kožu, skloniji ste ozljedama i možda će vam trebati više vremena za oporavak
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako je vaš edem ozbiljan
Teški edem može biti simptom ozbiljnijeg temeljnog stanja. Ako imate ozbiljan otok u bilo kom delu tela, zakažite pregled kod lekara. Oni vam mogu pomoći da identificirate uzrok problema i na odgovarajući način ga riješite. Liječničku pomoć trebate potražiti ako:
- Imate kožu koja je otečena, rastegnuta ili sjajnog izgleda
- Vaša koža ostaje na rupi ili uvučena na trenutak nakon što je pritisnete
- Trudni ste i osjetite iznenadni otok ruku ili lica
Korak 2. Odmah pozovite svog ljekara ako imate oticanje nogu s bolom
Ako nakon dužeg sjedenja osjetite uporno oticanje i bol u nozi, možda ćete imati krvni ugrušak. Ovo stanje može biti opasno ako se ne liječi. Odmah pozovite svog ljekara ili idite na hitnu njegu ako imate simptome ugruška krvi u nozi.
Oštećeni dio vaše noge također može biti crven ili osjetiti toplinu na dodir
Upozorenje:
Krvni ugrušak u vašoj veni može se otpustiti i ući u pluća, uzrokujući stanje opasno po život koje se naziva plućna embolija. Idite u hitnu pomoć ili pozovite hitnu pomoć ako osjetite iznenadni nedostatak daha, bol u grudima pri disanju, vrtoglavicu, ubrzan rad srca ili kašalj koji izaziva krv.
Korak 3. Potražite hitnu pomoć zbog simptoma plućnog edema
Plućni edem je vrsta edema pri kojoj se tekućina nakuplja u plućima. Ovo može biti stanje opasno po život, pogotovo ako se javi iznenada. Nazovite hitnu pomoć ili zamolite nekoga da vas odveze do hitne pomoći ako imate simptome plućnog edema, kao što su:
- Zviždanje u disanju, otežano disanje ili iznenadni nedostatak zraka
- Kašalj sa ružičastim ili pjenastim sputumom
- Jako znojenje
- Siva ili plavkasta koža
- Zbunjenost, vrtoglavica ili vrtoglavica
