Migrena je specifična vrsta glavobolje koju karakterizira intenzivna bol s jedne strane glave. Migrene obično izazivaju intenzivnu osjetljivost na svjetlo i zvuk, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do mučnine ili povraćanja. Migrena može biti izuzetno frustrirajuća-pogotovo ako je toliko loša da čak ne možete hodati uokolo, a da ne osjetite intenzivnu bol. Iako se migrene često liječe lijekovima, postoji mnogo prirodnih koraka koje možete poduzeti kako biste odmah smanjili bol i smanjili šanse za nastanak migrene u budućnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaši simptomi postanu iscrpljujući ili doživite nagli pomak u učestalosti ili vrsti migrene koju doživljavate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje aktivne migrene
Korak 1. Ugasite sva svjetla i zatvorite rolete kako biste smanjili bol
Ako imate migrenu ili mislite da se javlja, isključite sva svjetla u prostoriji i zatvorite rolete. Migrene se obično pogoršavaju jakim svjetlom, pa je ograničavanje količine svjetla u prostoriji prvi korak ka ublažavanju simptoma. U nekim slučajevima možda ćete moći zaustaviti migrenu samo tako što ćete zamračiti sobu.
- Izbjegavajte svijetle ekrane sa računara, telefona ili televizora. Ova svjetla su često gora od gornjih svjetala ili prirodnog svjetla kada su u pitanju glavobolje.
- Ako ste na poslu ili u školi i ne možete kontrolirati svjetlo u prostoriji, stavite sunčane naočale.
Korak 2. Stavite topli ili hladni oblog na čelo kako biste ublažili napetost
Uzmite vrećicu leda, vrećicu leda ili podlogu za zagrijavanje i pustite je da vam legne na čelo. Ostavite ga uz glavu 10-15 minuta prije pauze od 5-10 minuta. Ponovite ovaj postupak prema potrebi dok ne osjetite da se simptomi poboljšavaju.
Ako koristite pakovanje leda, zamotajte ga u suv, čist peškir pre nego što ga stavite na čelo
Savjet:
Da li ćete koristiti toplinu ili hladnoću za ublažavanje boli, potpuno je stvar osobnih preferencija, ali čini se da većina ljudi preferira hladnoću zbog migrene.
Korak 3. Lezite i opustite se u mraku dok se bol ne povuče
Pronađite udoban kauč, naslonite se u naslonjaču ili lezite u krevet. Podignite glavu udobnim jastukom. Pronađite položaje u kojima su vam leđa opuštena. Usredotočite se na disanje i pričekajte da se simptomi povuku.
- Za mnoge ljude simptomi će se povući nakon nekog vremena ako leže u mraku s toplim ili hladnim oblogom na čelu. Čak i ako je sada stvarno teško, samo znajte da će bol uskoro nestati.
- Može potrajati nekoliko sati dok se vaš bol ne povuče, ili može proći samo nekoliko minuta. Zaista se razlikuje od migrene do migrene.
- Većina ljudi je u nekom trenutku svog života imala migrenu. Ako trebate otkazati posao ili otkazati sastanak, ne brinite-ljudi će razumjeti kroz šta prolazite.
Korak 4. Popijte malu kafu ili vrući čaj ako vam je potrebno trenutno olakšanje
Iako to nije najbolje rješenje za sve, ispijanje malog napitka s kofeinom može pružiti neko brzo olakšanje. Skuhajte svježu šalicu kave ili skuhajte čaj i polako pijuckajte tijekom 10-15 minuta. U mnogim slučajevima malo kofeina ublažit će neke simptome migrene.
- Ako ste ljubitelj čaja, čaj od đumbira može biti posebno dobar izbor za vašu migrenu.
- Ako aktivno pokušavate izbjegavati lijekove ili droge, utješite se činjenicom da je kofein prirodna tvar u čaju i kavi.
Korak 5. Pomiješajte malo đumbira u malu šalicu vode i popijte ga da ublažite simptome
Izmerite 1⁄8 žličicu (0,62 ml) đumbira i sipajte u 1 šalicu (240 ml) hladne ili vruće vode. Pomiješajte đumbir u vodu i popijte rastvor. Dokazano je da đumbir pomaže u liječenju mučnine, a postoje neki dokazi da će pomoći i kod migrene.
Pijenje čaja od đumbira također može djelovati, iako se većina znanstvenih studija smatrala prahom od đumbira kao glavnim načinom ograničavanja simptoma migrene
Korak 6. Raspršite malo ulja lavande ili zapalite svijeću od lavande da se opustite
Neka istraživanja ukazuju na to da miris lavande može ublažiti simptome migrene. Iako nije čudotvorni lijek, možda će vašem tijelu olakšati opuštanje dok osjeća bol, što može umanjiti vaše simptome. Zapalite tamjan lavande, raspršite malo ulja lavande ili zapalite svijeću od lavande kako biste poboljšali aromu u svom okruženju.
- Lavanda nije zamjena za lijekove ili medicinske savjete. Nije da će miris lavande automatski izliječiti vašu glavobolju. Za neke ljude uopće neće doživjeti nikakav učinak.
- Što je vaše okruženje ugodnije, bit će vam ugodnije! Sve što radite za opuštanje kod kuće ili na poslu, učinite to. Vjerojatnije je da će vaša migrena nestati ako se malo liječite.
Korak 7. Utrljajte malo razrijeđenog ulja mente u sljepoočnicu kako biste umirili glavu
Pomiješajte 1-dijelni ekstrakt ulja mente s 9-dijelnom vodom ili maslinovim uljem. Zatim čistom krpom utrljajte malo otopine ulja mente u sljepoočnice. Možete ga nanijeti i na čelo ako želite. Ovo bi trebalo pružiti trenutačno olakšanje i olakšati opuštanje.
- Ovo možda nije najbolja opcija za vas ako ne volite nanu.
- Nikada ne nanosite nerazrijeđena eterična ulja na kožu. Vjerojatnije je da će iritirati vašu kožu nego što će vam zapravo pomoći da se osjećate bolje.
Metoda 2 od 3: Sprečavanje budućih migrena
Korak 1. Jedite 3 obroka otprilike u isto vrijeme svaki dan
Preskakanje obroka može izazvati simptome migrene kod mnogih osoba. Pobrinite se da jedete 3 obroka svaki dan kako biste izbjegli glavobolju uzrokovanu glađu. Nosite zdrave grickalice, poput svježeg voća, povrća i orašastih plodova, u slučaju da ogladnite tijekom dana. Ako vam je želudac pun, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti bol od gladi koja može izazvati glavobolju.
Neki ljudi vjeruju da određene namirnice, poput čokolade ili pasulja, mogu izazvati migrene. Međutim, nema znanstvenih dokaza da određene namirnice izazivaju glavobolju
Korak 2. Spavajte najmanje 8 sati kako biste spriječili migrene uzrokovane umorom
Jedan od čestih uzroka migrene je neadekvatan san. Koliko vam je sna potrebno ovisi o vašim godinama i nivou vaše aktivnosti, ali većini ljudi je potrebno najmanje 8 sati sna svake noći. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se borite da se naspavate ili se budite usred noći.
Upozorenje:
Ako se obično budite s migrenama, možda imate medicinske probleme povezane sa spavanjem koji izazivaju migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da napravite studiju spavanja kako biste provjerili imate li apneju za vrijeme spavanja ili neki drugi poremećaj sna.
Korak 3. Vježbajte jogu svaki dan za vježbanje i opuštanje
Uobičajeni pokretači migrene uključuju stres i nedostatak tjelesne aktivnosti. Pokazalo se da joga oslobađa od stresa i odličan je način da se znojite, a da pritom ne razbijete nikakvu opremu za vježbanje. Radite najmanje 15 minuta joge svaki dan kako biste smanjili šanse da doživite migrenu.
- Joga je takođe općenito dobra za vas! Uz redovnu jogu, osjećat ćete se bolje, biti budniji i fleksibilniji.
- Možete vježbati jogu kod kuće ili u lokalnom studiju za jogu. Neki studiji nude čak i joga terapiju koja uči pozama i vježbama disanja koje mogu ublažiti bol.
- Za neke ljude vježbe su zapravo okidač za migrene. Ako vam je to problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o migrenama izazvanim vježbanjem.
Korak 4. Smanjite broj dnevnih zadataka i aktivnosti kako biste smanjili stres
Još jedan čest uzrok migrene je emocionalni stres. Ako pokušavate ugurati previše aktivnosti u svoj dan, možda se namještate na migrenu. Pokušajte smanjiti broj dnevnih aktivnosti kako biste sebi dali malo zastoja.
Ne pokušavajte previše ugurati u jedan dan. Ako imate mnogo posla na poslu ili u školi, pravite česte pauze kako biste izbjegli iscrpljivanje. Jednostavna šetnja od 5 do 10 minuta odličan je način za opuštanje tokom napornog dana
Korak 5. Uzmite magnezij, vitamin B i riboflavin kako biste s vremenom smanjili simptome
Pronađite dnevni multivitamin koji sadrži magnezij, razne vitamine B i riboflavin. Uzimajte multivitamine svaki dan najmanje 3 mjeseca kako biste smanjili šanse da dobijete migrenu. Postoji nekoliko znanstvenih studija koje pokazuju da ovi vitamini smanjuju učestalost glavobolje, ali samo ako ih svakodnevno uzimate.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete režim vitamina. Ovisno o vašoj anamnezi, vitamini možda nisu najbolji izbor za vas i nema zamjene za upute od medicinskog stručnjaka
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite ljekara ako niste sigurni da imate migrenu
Ako nikada prije niste imali migrenu, dobro je posjetiti liječnika kako biste dobili definitivnu dijagnozu. Neki simptomi migrene mogu biti slični simptomima drugih stanja, poput klaster glavobolje ili moždanog udara. Vaš ljekar može pomoći u utvrđivanju problema i zajedno s vama razviti odgovarajući plan liječenja.
- Uobičajeni simptomi migrene uključuju pulsirajuću ili pulsirajuću bol na jednoj ili obje strane glave, osjetljivost na svjetlo i zvuk te mučninu ili povraćanje.
- Neki ljudi mogu imati i vizualne simptome, poput uočavanja svjetlosnih mrlja ili pokretnih uzoraka.
- Ostali simptomi uključuju zvukove sluha, trzanje, poteškoće u govoru, osjećaj slabosti i utrnulost lica.
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako ne možete riješiti migrene kućnom njegom
Ako su vaše migrene jake ili dovoljno česte da vam poremete svakodnevni život, a prirodni lijekovi ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam preporučiti uzimanje lijekova na recept kako biste spriječili migrene ili učinkovitije ublažili simptome.
Posjetite svog ljekara ako imate migrenu u prosjeku više od jednom sedmično. Također biste trebali potražiti liječničku pomoć ako uzimate lijekove protiv bolova više od 2 puta sedmično zbog migrene ili ako vam lijekovi protiv bolova ne pomažu
Korak 3. Zakažite termin ako se simptomi promijene ili pogoršaju
Čak i ako ste u prošlosti imali migrene ili druge vrste glavobolje, posjetite svog liječnika ako se pojave novi simptomi glavobolje. Mogu vas pregledati kako bi utvrdili šta se moglo promijeniti. Mogu vam preporučiti i prilagođavanje vašeg plana liječenja.
Obavijestite svog liječnika ako se vaše glavobolje pogoršaju, promijene učestalost ili se osjećate drugačije od prethodnih glavobolja
Korak 4. Potražite hitan tretman za teške simptome glavobolje
Određeni simptomi koji prate migrenu mogu biti znak ozbiljnog temeljnog problema. Ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika ili nazvati hitnu pomoć ako osjetite problematičan simptom.
Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako:
Doživljavate vrlo jaku glavobolju koja se javlja iznenada (naziva se "glavobolja od udara groma").
Glavobolju imate ukočen vrat, groznicu, zbunjenost, poteškoće u govoru, dupli vid, utrnulost ili slabost.
Imate upornu glavobolju koja se pogoršava kada kašljete, naprežete se ili se iznenada krećete.
Nakon ozljede glave razvijete glavobolju.
Razvijate nove simptome ili obrasce glavobolje nakon 50.
Savjeti
- Mašine za biološku povratnu spregu popularna su alternativna opcija, ali su prilično skupe i nije dokazano da zapravo pomažu kod migrene.
- Akupunktura može smanjiti učestalost migrena, ali nije znanstveno utvrđeno pomaže li akupunktura ili ne.
- Vježba je važna, ali neke glavobolje zapravo uzrokuje fizička aktivnost. Ako zateknete glavobolju nakon trčanja ili dizanja utega, razgovarajte sa svojim liječnikom o glavoboljama izazvanim vježbanjem.
- Neki oboljeli od migrene doživljavaju neobične prizore, mirise ili druga osjetilna iskustva koja signaliziraju nadolazeću migrenu. One su poznate kao aure migrene, a ove aure biste trebali spomenuti kada se sastanete sa svojim liječnikom na sljedećem sastanku.
Upozorenja
- Odmah potražite liječničku pomoć ako vam se vrat ukoči, imate povišenu temperaturu ili se osjećate zbunjeno ili previše ošamućeno da biste se mogli pomaknuti. Liječnička pomoć također vam je potrebna ako imate problema s govorom ili vidom, ili ako se osjećate omamljeno ili slabo.
- Ako imate izrazito iznenadne migrene ili imate glavobolje više od jednom sedmično, idite u ordinaciju što je prije moguće. To mogu biti simptomi nekog temeljnog zdravstvenog stanja.
