Dostupni su lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju veličine vaše prostate ako je povećana, što može biti evidentno ako imate čestu potrebu za mokrenjem, slab mlaz mokraće koji počinje i prestaje ili imate poteškoće s pražnjenjem mjehura. Međutim, ako želite prvo isprobati prirodne lijekove uz dopuštenje liječnika, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za smanjenje veličine prostate. Počnite s promjenom prehrane jer se čini da to ima najveći utjecaj na zdravlje prostate. Zatim napravite neke jednostavne promjene načina života kako biste pojačali efekte svoje promijenjene prehrane. Mogli biste razmotriti i biljne lijekove, ali svakako se prvo obratite svom ljekaru jer neki od ovih lijekova mogu djelovati s lijekovima na recept.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Slijeđenje dijete koja uključuje puno voća i povrća može pomoći u smanjenju veličine vaše prostate. Jedite veliki izbor voća i povrća u raznim bojama, poput crvene, zelene, ljubičaste, žute i narančaste.
Paradajz može biti posebno koristan za smanjenje veličine vaše prostate jer sadrži visoku razinu likopena, pa uključite 1 do 2 porcije svježeg ili konzerviranog paradajza svaki dan
Korak 2. Odlučite se za integralni hljeb, tjesteninu, pirinač i žitarice
Ove namirnice će vam pomoći da se duže osjećate siti, a također su i bolje za vašu prostatu od rafiniranih ugljikohidrata. Uz svaki obrok uzmite porciju integralnih žitarica, poput integralnog hljeba, tjestenine od cjelovitog zrna, smeđeg pirinča ili zobenih pahuljica.
Izbjegavajte bijelu rižu, tjesteninu, kruh i žitarice jer će vjerovatno povećati rizik od razvoja povećane prostate
Korak 3. Ograničite unos crvenog mesa
Studije su pokazale da visok unos životinjskih proteina, poput crvenog mesa, jaja i mliječnih proizvoda, može povećati rizik od povećanja prostate. Pokušajte ograničiti ovu hranu na 1 ili 2 obroka sedmično, a umjesto toga unosite proteine iz biljnih i ribljih izvora. Neke dobre alternative uključuju:
- Losos
- Pasulj
- Orašasti plodovi i semenke
- Tofu
Korak 4. Uključite zdrave masti umjereno
Unošenje velike količine masti također može povećati veličinu vaše prostate, pa je najbolje ograničiti unos masti, posebno zasićenih masti. Umjesto toga, odlučite se za nezasićene masti, poput maslinovog ulja, maslaca od oraha i avokada, i uživajte u njima umjereno, kao što su 2 do 3 obroka dnevno.
- Na primjer, umjesto maslaca na tostu, premažite 1 žlicu (15 g) zrelog maslaca od avokada ili oraha.
- Umjesto kuhanja sa svinjskom masti ili maslacem, koristite jednaku količinu maslinovog ulja.
Korak 5. Smanjite unos slatkih napitaka i slatkiša
Konzumacija puno šećera može doprinijeti povećanju prostate, pa preskočite gazirana pića, sokove, slatkiše i druge slatkiše kad god je to moguće. Pokušajte od ovih stvari napraviti povremene poslastice, poput 1 do 2 puta sedmično.
Savjet: Kad poželite nešto slatko, probajte komad voća, poput jabuke, narandže ili šake grožđa.
Korak 6. Smanjite unos natrijuma
Ishrana bogata natrijumom takođe povećava rizik od povećanja prostate, pa biste mogli razmisliti o prelasku na dijetu sa niskim sadržajem natrijuma. Opskrbite se cjelovitom hranom kako biste prirodno smanjili unos natrija. Izbjegavajte konzerviranu, smrznutu i drugu zapakiranu hranu što je više moguće i izbjegavajte dodavanje soli u hranu.
Pokušajte aromatizirati svoja jela sokom od limuna, octom i svježim začinskim biljem umjesto soli
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u sedmici
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje vaše šanse za razvoj povećane prostate. Čak i odlazak u šetnju jednom dnevno može napraviti veliku razliku u vašem ukupnom fizičkom zdravlju i pružiti neke zaštitne prednosti protiv povećane prostate. Međutim, ako postoji drugi oblik vježbe u kojem više uživate, učinite to umjesto toga.
Ako ne možete pronaći vrijeme za vježbanje punih 30 minuta, pokušajte podijeliti vježbe na 10 ili 15-minutne dijelove. Izvedite dva 15-minutna vježbanja ili tri 10-minutna vježbanja kako biste svaki dan vježbali punih 30 minuta
Korak 2. Opustite se 15 minuta ili više svaki dan
Stres može doprinijeti problemima s prostatom, a također je loš za opće zdravlje. Svakog dana odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Radite nešto u čemu uživate, poput bavljenja omiljenim hobijem, ili koristite tehnike opuštanja, poput:
- Joga, koja koristi vaše tijelo da dođe u poze koje izazivaju vaše mišiće, a istovremeno ih isteže i opušta.
- Meditacija, kada se koncentrirate na čišćenje uma i fokus na osjećaje svog tijela.
- Progresivno opuštanje mišića, kada napete i otpuštate svaku mišićnu grupu u svom tijelu u nizu.
- Duboko disanje, kada duboko udahnete, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ga otpustite.
Korak 3. Pijte umjereno alkohol ako uopće pijete
Konzumiranje puno alkoholnih pića svaki dan može doprinijeti povećanju prostate. Možda ćete primijetiti manje simptoma povećane prostate ako ne pijete u potpunosti. Međutim, ako ovo nije opcija, pokušajte smanjiti na najviše 2 pića dnevno. Ovo se smatra umjerenim pijenjem za muškarce.
Jedno alkoholno piće je 12 ml (350 ml) piva, 5 ml (150 ml) vina ili 1,5 ml (44 ml) žestokih pića
Korak 4. Smanjite unos pića sa kofeinom
Kofein je diuretik, što znači da morate ići u toalet češće nego inače. Ako pijete kofein, možda ćete primijetiti posljedice povećane prostate više nego neko ko ne pije kofein. Pokušajte ograničiti unos pića s kofeinom na najviše 1 do 2 šalice kave ili čaja dnevno.
Pokušajte prijeći na zeleni čaj ako i dalje želite kofein jer on sadrži neka svojstva koja mogu pomoći u smanjenju veličine vaše prostate
Savjet: Ako želite potpuno izbaciti kofein, pokušajte prijeći na verzije svojih omiljenih napitaka bez kofeina, poput kave i čaja bez kofeina.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje biljnih lijekova
Korak 1. Uzmite testeru palmetto
Rezultati studija su mješoviti za rezultate palmetto vida na uvećanu prostatu. Neka su istraživanja otkrila da uzimanje palmetta dramatično smanjuje veličinu povećane prostate, dok su druga pokazala malo ili nimalo poboljšanja. Pitajte svog liječnika za preporuke o dozama ako razmišljate o tome da pokušate sa palmetom za smanjenje veličine prostate.
- Uobičajena terapijska doza palmetta je 320 mg dnevno.
- Kapsule sa testerom palmetto možete kupiti u odjeljku s dodacima u trgovini, u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 2. Isprobajte pygeum africanum
Ovaj dodatak se već više od 3 decenije prodaje u nekoliko europskih zemalja za smanjenje veličine prostate. Ima protuupalna svojstva, inhibira stanični rast i inaktivira androgene receptore. Pygeum africanum većina ljudi dobro podnosi, ali neki ljudi tijekom uzimanja doživljavaju gastrointestinalne tegobe i glavobolje.
- Uobičajena doza pygeum africanum je 100 mg dnevno.
- Kapsule pygeum africanum možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 3. Pogledajte ekstrakt polena ražene trave
Najčešće korištena formulacija ovog dodatka poznata je kao cernilton. Nakon što su uzimali lijekove dnevno 3 godine, sudionici jedne studije vidjeli su značajno smanjenje veličine prostate.
- Preporučena doza polena ražene trave kreće se od 375 mg do 1,500 mg dnevno.
- Kapsule s polenom od ražene trave možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 4. Isprobajte dodatke beta-sitosterola
Beta-sitosteroli su masti slične kolesterolu u biljkama koje mogu smanjiti veličinu prostate. Saw palmetto sadrži beta-sitosterol, što nekim ljudima može pomoći. Pitajte svog liječnika o uključivanju dodatka beta-sistoserola koji će vam pomoći smanjiti veličinu prostate.
Beta-sistoserol kapsule možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu
Upozorenje: Imajte na umu da ovaj tretman nije proučavan duži vremenski period, pa su potencijalni dugoročni nuspojave nepoznati.
Korak 5. Popijte šolju čaja od koprive jednom dnevno
Pokazalo se da kopriva ima protuupalno djelovanje, pa bi mogla pomoći u smanjenju veličine povećane prostate. Pokušajte popiti šalicu čaja od koprive jednom dnevno i provjerite pomaže li to smanjiti veličinu vaše prostate tijekom nekoliko mjeseci.
Čaj od koprive možete kupiti na mreži i u mnogim trgovinama
Korak 6. Popijte šolju zelenog čaja jednom dnevno
Aktivni sastojak zelenog čaja koji može pomoći u smanjenju veličine prostate naziva se EGCG. Ispijajući 1 šalicu zelenog čaja dnevno, s vremenom ćete primijetiti smanjenje veličine prostate.
Pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu jutarnju šalicu kave za šalicu zelenog čaja
Korak 7. Uzimajte dnevni dodatak cinka, ali ne prekoračite 100 mg
Pokazalo se da dobivanje preporučene dnevne doze cinka pomaže u smanjenju veličine prostate, pa ćete imati koristi od uzimanja dnevnih multivitamina koji sadrže cink ili samostalnog uzimanja dodatka cinka. Međutim, ne uzimajte više od 100 mg cinka dnevno jer to može povećati rizik od raka prostate.
