Skidanje tereta i podizanje nogu je sjajan osjećaj, pogotovo ako su otečeni. Bez obzira na to jesu li vam noge natečene zbog trudnoće ili previše hodanja, podizanjem ih možete učiniti ugodnijim. Podizanjem i odmaranjem stopala, smanjenjem otoka stopala i održavanjem zdravlja stopala možete održavati stopala spremnim za sve vaše omiljene aktivnosti.
Koraci
1. dio od 3: Podizanje i odmaranje nogu
Korak 1. Skinite cipele
Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Cipele mogu uzrokovati skupljanje krvi u vašim stopalima i potaknuti oticanje. Čarape mogu učiniti i ovo, posebno ako su uske oko gležnja. Brzo pomičite prste na nogama kako bi vam krv tekla.
Korak 2. Lezite na udoban kauč ili u krevet
Ispružite tijelo na dugom kauču ili krevetu ležeći na leđima. Pobrinite se da imate puno mjesta i da ne mislite da ćete se otkotrljati s kauča. Podignite leđa i vrat jastukom ili dva ako se osjećate ugodnije.
Izbjegavajte ležati ravno na leđima ako ste trudni i prošli ste prvo tromjesečje. Vaša materica može vršiti preveliki pritisak na centralnu arteriju, zapravo potiskujući protok krvi, što je suprotno od onoga što želite učiniti. Stavite nekoliko jastuka iza leđa tako da budete naslonjeni pod uglom od 45 stepeni
Korak 3. Jastucima podignite stopala do nivoa srca
Postavite jastuke ispod stopala i gležnjeva kako biste ih podigli. Složite onoliko koliko je potrebno da noge podignete na nivo srca. Podizanje stopala do nivoa srca pomoći će istjecanju nakupljene krvi iz stopala i olakšati vašem srcu povećanje cirkulacije.
Možda će vam biti najudobnije staviti jastuk ili dva ispod listova kako biste podržali podignuta stopala
Korak 4. Držite noge podignute u intervalima od 20 minuta tokom dana
Redoviti 20 -minutni intervali podizanja trebali bi smanjiti otok. Ovu priliku možete iskoristiti da nadoknadite e -poštu, pogledate film ili obavite druge zadatke za koje nije potrebno da stojite.
- Ako imate ozljedu, poput uganuća gležnja, poželjet ćete češće dizati stopalo. Pokušajte podići stopalo ukupno 2-3 sata svaki dan.
- Ako otkrijete da se oticanje stopala ne smanjuje primjenom ove rutine nekoliko dana, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom.
Korak 5. Stavite stopala na stolicu dok sjedite na stolici
Čak će i blago povišenje smanjiti svakodnevno oticanje. Kad god je to moguće, dok sjedite, podignite stopala ili podlogu za noge. Podizanjem nogu pojačat ćete cirkulaciju krvi.
Možete kupiti mali podnožje za sto ispod stola ako puno vremena provodite sjedeći na poslu
Korak 6. Nanesite led ako se osjećate dobro
Koristite pakovanje leda umotano u kuhinjski peškir da biste ledeni podigli stopala do 20 minuta. Sačekajte najmanje 20 minuta između nanošenja leda. To može dodatno smanjiti oticanje i olakšati bilo kakvu nelagodu koju doživljavate. Uvijek koristite prepreku između leda i vaše gole kože.
Ako zbog oteklina i boli osjećate potrebu da češće ledite stopala, zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Dio 2 od 3: Smanjenje otoka stopala
Korak 1. Izbjegavajte dugo sjedenje
Ustanite jednom na sat i šetajte se minutu ili dvije samo kako biste zadržali krv. Dugo sjedenje može uzrokovati skupljanje krvi u vašim stopalima, što uzrokuje veće oticanje. Ako morate sjediti duže vrijeme, upotrijebite podnožje za noge kako biste poboljšali cirkulaciju.
Korak 2. Nosite potporne čarape
Nosite potporne čarape cijele dužine kako biste povećali protok krvi i smanjili oticanje stopala. Čarape su najefikasnije ako ih nosite cijeli dan, posebno ako ćete dugo stajati. Izbjegavajte kompresijske čarape koje se mogu stisnuti iznad gležnja i potaknuti oticanje stopala.
Čarape za podršku možete kupiti na mreži u trgovinama medicinske opreme, kao što su ExMed i Walgreens
Korak 3. Pijte 6 do 8 čaša vode od 8 unci dnevno
Konzumiranje dovoljno vode može ispirati tijelo dodatnom količinom soli i smanjiti oticanje stopala. Nekim odraslim osobama možda će trebati više ili manje ovisno o trudnoći ili drugim zdravstvenim stanjima. Za većinu ljudi, međutim, pijenje najmanje 48 unci (1,4 litara) vode dnevno smanjit će višak oteklina na minimum.
- Iako su povremena gazirana pića ili kava u redu, ne računajte ova pića kao dio dnevnog unosa vode. Mogu imati diuretički učinak.
- Ne tjerajte se da pijete više ako ne možete.
Korak 4. Redovno vježbajte
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 4 do 5 dana u tjednu kako biste zadržali krv. Čak će i ležerna šetnja povećati broj otkucaja srca i obeshrabriti krv u vašim stopalima. Ako trenutno sjedite, polako napredujte do 4 dana u tjednu započinjući sa 15 -minutnom sesijom jedan po jedan.
- Ako imate ograničenja zbog trudnoće ili ozljede, pitajte svog liječnika koje vježbe možete učiniti za ublažavanje oteklina.
- Vježbanje s prijateljem može biti odličan način da se pridržavate nove rutine fitnesa.
- Određene poze za jogu, poput ležanja na podu s nogama uz zid, također mogu smanjiti oticanje stopala.
Korak 5. Izbjegavajte nošenje premalih cipela
Nosite cipele koje vam dobro pristaju i pazite da vam se stopalo lako uklopi u najširi dio cipele. Kada nosite premale cipele, to može prekinuti cirkulaciju, uzrokujući bol ili čak ozljedu.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja stopala
Korak 1. Nosite potporne cipele za vježbanje
Tenisice s debelim đonom mogu vašim nogama pružiti dodatni jastuk za trčanje i skakanje dok vježbate. Za dodatnu podršku možete kupiti i gel umetke. Uvijek nosite cipele s puno strukture i stabilnosti ako želite biti aktivni.
Kupujte cipele na kraju dana kada su vam noge natečene. Cipele bi trebale dobro pristajati vašim stopalima, čak i kad su najveće
Korak 2. Izgubite dodatnu težinu
Pokušajte održavati zdravu težinu za svoju visinu putem prehrane i vježbanja. Dodatni kilogrami mogu pritisnuti vaša stopala i naprezati vaše krvne žile, posebno ako ste aktivni. Čak i gubitak kilograma ili dva smanjit će svakodnevno oticanje stopala.
Vaš lekar može da vas posavetuje o zdravom rasponu telesne težine za vas
Korak 3. Izbjegavajte nošenje štikli svaki dan
Odlučite se za visoke potpetice kraće od dva inča i pokušajte ih ne nositi često. Visoke potpetice mogu vas prignječiti za stopala i vrše veliki pritisak na loptu vašeg stopala. Preveliko opterećenje na ovako malu površinu može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomicanje kostiju.
Ako želite nositi visoke potpetice, više će vam stabilnost pružiti debela peta, a ne štikla
Korak 4. Nemojte pušiti
Pušenje opterećuje vaše srce i otežava cirkulaciju krvi. Posebno budući da su vam stopala toliko udaljena od srca, mogu postati otečene i sjajne. Koža vam čak može početi stanjivati. Razmislite o režimu za prestanak pušenja kako biste poboljšali svoje opće zdravlje kao i zdravlje vaših stopala.
Korak 5. Masirajte stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju po potrebi
Trljajte đon stopala oklagijom kako biste pokrenuli krv. Možete čak zamoliti partnera da vam protrlja tabane, što će povećati cirkulaciju i očistiti skupljenu krv. Prstima masirajte područja stezanja ili nelagode.
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje manje boli
Ako je vaš liječnik isključio ozbiljnija stanja, obično je sigurno uzeti protuupalna sredstva bez recepta za ublažavanje oteklina stopala. Uzmite 200 do 400 miligrama ibuprofena svakih 4 do 6 sati po potrebi kako biste smanjili natečenost i smanjili nelagodu.
