Znojenje je uobičajena reakcija na tjeskobu jer uzrokuje porast tjelesne temperature kao odgovor na povećani stres. Prekomjerno znojenje može biti neugodno i neugodno, ali na sreću postoji mnogo načina da se to kontrolira. Smanjivanje temeljne anksioznosti najbolji je način za smanjenje znojenja povezanog s anksioznošću, ali postoje i različite mogućnosti liječenja simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sami smanjite znojenje
Korak 1. Nosite odgovarajuću odjeću
Ako se jako znojite, vrlo je važno nositi tkanine koje dišu. To će spriječiti da vam odjeća zarobi toplinu i uzrokuje veće znojenje.
- Labavija odeća je takođe bolji izbor od uske odeće, jer omogućava bolju cirkulaciju vazduha.
- Možete pokušati i sa zaštitom od znoja ispod odjeće kako biste spriječili mrlje od znoja.
Korak 2. Isprobajte novi dezodorans
Na tržištu postoji mnogo različitih dezodoransa, pa isprobajte nekoliko različitih marki da vidite da li vam jedan djeluje bolje. Ako vam obični dezodorans nije dovoljno jak, možda ćete morati pitati svog liječnika o mogućnosti jakog recepta.
Postoji i nekoliko opcija koje se prodaju bez recepta i koje se smatraju „snagom na recept“ili „kliničkom snagom“
Korak 3. Ostanite hladni
Možete se spriječiti da se znojite tako što ćete se održavati ugodnim i hladnim, posebno u trenucima kada ćete vjerojatno postati zabrinuti. Ako je moguće, potražite klimatizirane prostore ili ponesite ventilator sa sobom.
Na primjer, ako idete na prvi sastanak i zabrinuti ste zbog znojenja, unaprijed obilazite restorane i odaberite restoran sa jakom klimom
Korak 4. Izbjegavajte stvaranje dodatne topline
Mnogi ljudi nesvjesno zauzimaju položaje koji povećavaju tjelesnu toplinu kad počnu osjećati nervozu. Ako imate problem sa znojenjem anksioznosti, trebali biste obratiti pažnju na ruke i lice kada se osjećate tjeskobno, pazeći da koži date što više prostora za disanje kako biste izbjegli stvaranje dodatne topline.
Uobičajene reakcije na tjeskobu koja može stvoriti veću tjelesnu toplinu uključuju stisnutu šaku, stavljanje ruku u džepove i prekrivanje lica rukama
Korak 5. Smršajte
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju višu temperaturu od prosječne, što znači da je veća vjerovatnoća da će se početi znojiti kada postanu nervozni. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u snižavanju tjelesne temperature tako da ćete se lakše znojiti.
Korak 6. Izbacite iz prehrane stimulanse
Stimulansi poput kofeina mogu nanijeti štetu vašem nervnom sistemu, pa ih je najbolje ukloniti ako patite od anksioznosti. Kada to učinite, možda ćete primijetiti da je vaš nervni sistem manje reaktivan na stres, što znači da ćete se manje znojiti.
Metoda 2 od 3: Liječenje zbog prekomjernog znojenja
Korak 1. Isključite druge medicinske uzroke
Iako tjeskoba često uzrokuje znojenje, mogu postojati i drugi medicinski uzroci. Bilo bi dobro da razgovarate sa svojim liječnikom o prekomjernom znojenju kako biste saznali postoje li neki drugi uzroci.
- Medicinska stanja koja mogu povećati znojenje uključuju poremećaje štitnjače i nizak šećer u krvi.
- Određeni lijekovi, uključujući morfij, lijekove za smanjenje temperature i lijekove za štitnu žlijezdu, također mogu povećati proizvodnju znoja u tijelu.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o lijekovima
Postoje različiti lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju prekomjernog znojenja, ali to nije u redu za sve. Svi ovi lijekovi mogu uzrokovati neželjene nuspojave, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima i koristima. Opcije lijekova uključuju:
- Beta blokatori
- Amitriptilin
- Antiholinergički lijekovi
Korak 3. Uzmite botoks
Injekcije Botoxa tradicionalno se koriste za bore, ali mogu biti od velike pomoći i osobama koje se jako znoje. Injekcije djeluju blokirajući živce koji uzrokuju znojenje.
- Botoks je privremen, pa ćete morati dobivati injekcije svakih nekoliko mjeseci.
- Neki ljudi ne vide rezultate nakon prvog tretmana Botoxom, pa će vam možda trebati više tretmana kako biste smanjili znojenje.
Korak 4. Napravite jontoforezu
Iontoforeza je postupak koji koristi električnu struju za omamljivanje znojnih žlijezda i smanjenje znojenja. Vrlo je učinkovit, iako je potrebno više tretmana.
Iako ovaj postupak nije invazivan, može biti vrlo bolan
Korak 5. Razmislite o operaciji
Ako ništa drugo ne pomaže u smanjenju znojenja, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti kirurškog zahvata zvanog torakalna simpatektomija, koji smanjuje znojenje uklanjanjem stanica koje su odgovorne za stvaranje znoja u određenim dijelovima tijela.
- Ovaj postupak je minimalno invazivan, ali zahtijeva opću anesteziju.
- Operacija dolazi s ozbiljnim rizicima, uključujući ozljede krvnih žila, krvnih ugrušaka i oštećenje živaca. Neki ljudi se nakon operacije počinju i više znojiti u drugim dijelovima tijela.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje anksioznosti
Korak 1. Ne brinite o znojenju
Mnogi ljudi koji se suočavaju s anksioznim znojenjem uhvaćeni su u začarani krug: brinu o znojenju, što pak izaziva anksioznost i tjera ih da se znoje, zbog čega se još više brinu o znojenju. Ako vam se to dogodi, vrijeme je da prekinete ciklus! Podsjetite se da je znojenje savršeno normalno i nije velika stvar pa se nećete zbog toga toliko zabrinuti.
Korak 2. Redovno vježbajte
Vježba oslobađa endorfin u vašem tijelu, što može pomoći u smanjenju anksioznosti. Uključivanje redovnih vježbi, poput trčanja, u vaš raspored može vam pomoći da ostanete mirni i upravljate svojom tjeskobom.
Imajte na umu da će se većina oblika vježbanja uzrokovati znojenje, pa vježbajte samo ako znate da ćete nakon toga imati vremena za tuširanje
Korak 3. Isprobajte tehnike opuštanja
Kad počnete osjećati tjeskobu, možete se boriti protiv nje vježbanjem tehnika opuštanja. Ove tehnike će vam pomoći da odvratite pažnju od svoje anksioznosti, pomažući da se simptomi povezani sa anksioznošću (uključujući znojenje) brže povuku.
- Mnogi ljudi smatraju da je duboko disanje vrlo korisno za smanjenje anksioznosti. Ova tehnika tjera vas da svoju pažnju usmjerite na disanje kako se više ne biste usredotočili na misli koje izazivaju vašu anksioznost.
- Vizualizacija smirenosti također može pomoći. Jednostavno zamislite situaciju u kojoj biste bili vrlo mirni i pokušajte zamijeniti sve tjeskobne misli koje imate s mislima o mirnoj situaciji.
Korak 4. Slijedite kognitivno -bihevioralnu terapiju
Ako ne možete sami kontrolirati svoju anksioznost, zakažite termin kod terapeuta koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju. Ova vrsta terapije pomoći će vam da prepoznate izvor svoje tjeskobe i naučite efikasne tehnike za borbu protiv nje.
