Stisnuti živci, iako uobičajeni, predstavljaju bol! Stisnuti ili zarobljeni živac u laktu ili "sindrom kubitalnog tunela" može biti neugodan i uzrokovati utrnulost i trnce u ruci. To je zato što se ulnarni živac komprimira i iritira dok prolazi pored lakta. Nerv zapravo nije "zarobljen" u smislu da je negdje zaglavljen - upaljen je i nadražen, obično zbog trljanja o lakatnu kost. Dekompresija živca stvar je promjene vaših navika koje izazivaju iritaciju, isprobavanja konzervativnih mogućnosti liječenja, a zatim - ako ništa drugo ne uspije - provođenja operacije oslobađanja živca.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promijenite svoje navike
Korak 1. Držite ruku što je moguće ispravljenijom
Ne sjedite dugo sa savijenim laktom i pokušajte izbjeći savijanje lakta. Bilo da to uključuje drugačije postavljanje vašeg radnog stola, česte pauze od kucanja ili odmora od igranja tenisa, učinite sve što možete.
Ako puno pišete na poslu, pokušajte nabaviti softver za diktiranje
Korak 2. Spavajte ravnih ruku
Mnogi ljudi spavaju sa savijenim laktovima. Pokušajte to ne činiti. Omotajte peškir oko ruke trakom da ga ne savijete dok spavate. Omotajte ručnik preko lakta dok vam je ruka ravna i pričvrstite ga trakom s obje strane lakta - dovoljno labavo da ne prekinete cirkulaciju, ali dovoljno čvrsto da ručnik djeluje poput udlage, držeći ruku ravno. Ako ovo ne uspije, zatražite od ljekara udlagu koju možete nositi noću.
Korištenje krute udlage za ruku vrlo je učinkovito. Budite strpljivi, ipak. Ako vam je ljekar propisao udlagu, morat ćete je nositi do 3 mjeseca. Ponovo razgovarajte sa svojim liječnikom ako i dalje ne primijetite olakšanje nakon 6 sedmica
Korak 3. Nabavite hands-free tehnologiju za svoj telefon
Možda često savijate ruku ako često razgovarate na telefonu. Umjesto da telefon držite uz uho duže vrijeme, nabavite tehnologiju bez upotrebe ruku, poput Bluetooth-a.
Korak 4. Držite pritisak na laktu i unutrašnjosti ruke
Ne naslanjajte se na lakat na duge vremenske periode. To može stisnuti i iritirati živac. Pokušajte prilagoditi svoje držanje tako da se ne oslanjate na laktove.
- Nemojte naslanjati laktove na naslon za ruke na stolici.
- Ne naslanjajte ruku na otvoren prozor dok vozite.
Korak 5. Ublažite lakat
Ako morate pritisnuti lakat, prvo ga ublažite. Stavite jastuk ili neki drugi mekani predmet ispod lakta radi dodatne obloge ili nosite podlogu za laktove.
Korak 6. Izbjegavajte aktivnosti koje su iritirale živce
Ako ste svjesni što uzrokuje upalu živca, prestanite s tom aktivnošću. Obično je to nešto zbog čega morate savijati lakat uvijek iznova ili držati lakat savijen duže vrijeme. Razmislite o tome šta svakodnevno radite i obratite pažnju na položaj u kojem vam je ruka.
Pokušajte voditi dnevnik dnevnih aktivnosti
Metoda 2 od 4: Isprobavanje konzervativnih tretmana
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove
Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, kako biste ublažili bol i upalu. To može pomoći u smanjenju pritiska oko živca, dopuštajući mu da se kreće slobodnije i bezbolnije. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika koji lijek je pravi za vas ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, posebno ako imate problema s jetrom ili bubrezima.
Injekcije kortikosteroida ponekad se koriste za smanjenje otoka i pritiska. Neki liječnici radije ih ne koriste, međutim, zbog opasnosti od oštećenja živca. Pitajte svog ljekara
Korak 2. Ledite lakat
Umotajte led ili pakovanje leda u peškir i stavite ga na lakat gde je mekan. Držite ovo 20 minuta, nekoliko puta dnevno. To može pomoći u ublažavanju upale i boli.
- Nemojte zanemariti ni ljekovitu moć topline. Toplina može biti korisna i za bolesti zglobova, poboljšavajući dotok krvi u zahvaćena područja, osiguravajući hranjive tvari i ubrzavajući ozdravljenje.
- Pokušajte nositi kompresivni rukav na laktu - rukav će pomoći u održavanju zgloba toplim i poboljšati protok krvi, minimizirajući vaše simptome.
Korak 3. Nosite protezu ili udlagu
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome je li pomoćni uređaj poput proteze ili udlage odgovarajući za vas. Ovo vam može pomoći da držite ruku ravno dok ste aktivni, što će omogućiti da se živac odmori i oporavi. Nosite protezu ili udlagu onoliko često i koliko vam je rekao ljekar.
Udlagu možete nositi samo noću, samo dok ste aktivni ili danju i noću
Korak 4. Isprobajte vježbu klizanja živaca
Ispružite ruku ispred sebe s ravnim laktom. Uvijte prste i zglob prema tijelu prema unutra. Zatim ih produžite od sebe i ispružite zglob tako da prsti budu usmjereni prema podu. Zatim savijte lakat.
Neki liječnici misle da ova vježba može pomoći vašem živcu da lakše klizne preko lakta i ublaži simptome
Metoda 3 od 4: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Posjetite svog ljekara radi dijagnoze i savjeta
Ako imate osjetljivost lakta i trnce u prstenjaku, malom prstu i bočnoj strani dlana, posjetite liječnika. Uzeće istoriju i obaviti fizički pregled, pobrinuti se da nemate neki osnovni poremećaj koji doprinosi problemu i ponuditi savjete o tome kako liječiti stisnuti živac kod kuće.
Korak 2. Radite sa fizioterapeutom
Fizikalna terapija može vam pomoći u jačanju ligamenata i tetiva u šaci i laktu, što može pomoći u zaglavljivanju ulnarnog živca. Zatražite od svog ljekara uputnicu za licenciranog fizioterapeuta.
Pitajte svog liječnika o terapiji masažom. Postoje indicije da masaža usmjerena na zglobove i mišiće savijača šake, uz lagani rad oko lakta, može pomoći u liječenju problema ulnarnog živca
Korak 3. Posavjetujte se sa radnim terapeutom o promjenama na radnom mjestu
Zamolite svog liječnika da vas uputi na licenciranog radnog terapeuta. Specijalizirani su za pomoć u rješavanju ozljeda na poslu. Pitajte ih za posebne načine da poboljšate svoje radno mjesto kako biste ublažili simptome.
Razgovarajte sa šefom o svim promjenama koje trebate napraviti na svom radnom mjestu. Ako je potrebno, neka vaš radni terapeut napiše šefu bilješku o tome šta vam treba
Korak 4. Pokušajte s akupunkturom
Neki ljudi doživljavaju ublažavanje boli akupunkturnom terapijom, iako to nije znanstveno dokazano da smanjuje oticanje ili upalu oko vašeg živca. Pronađite licenciranog stručnjaka u svojoj blizini i isprobajte akupunkturnu sesiju da vidite da li pomaže.
Metoda 4 od 4: Operacija u teškim slučajevima
Korak 1. Razgovarajte o operaciji s ortopedskim kirurgom
Sindrom kubitalnog tunela obično se može liječiti promjenama načina života i podupiranjem, ali u teškim slučajevima možda ćete trebati operaciju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o operaciji ako konzervativne mjere ne pomognu nakon 6 tjedana ili ako vaš stisnuti živac uzrokuje oštećenje ili slabost mišića u vašoj ruci. Zatražite uputnicu za ortopeda, kirurga koji je specijaliziran za kosti, mišiće i živce.
Korak 2. Razgovarajte o svojim hirurškim opcijama
Postoji nekoliko mogućih operacija koje možete imati. Zamolite svog kirurga da razgovara o rizicima i koristima svakog od njih, te vam pomogne da utvrdite koji je za vas najbolji:
- Otpuštanje kubitalnog tunela: ovo presijeca ligament koji može ograničiti vaš ulnarni živac.
- Prednja transpozicija ulnarnog živca: ovo pomiče ulnarni živac sa mjesta iza lakatne kosti ispred njega, što sprječava njegovo hvatanje.
- Medijalna epikondilektomija: uklanja se dio kosti za koji se zahvaća ulnarni živac.
- Ako u laktu postoji tumor ili cista koja trlja o živac, operacija ih može ukloniti.
Korak 3. Oporavak od operacije
Nakon operacije vjerojatno ćete neko vrijeme nositi udlagu-do 3-6 tjedana. Vaš ljekar vas može poslati na fizikalnu terapiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada je sigurno da se vratite na posao i druge uobičajene aktivnosti.
