Bol u laktu može biti uzrokovan artritisom, prekomjernom upotrebom, naprezanjima i tjelesnim ozljedama. Ako volite igrati tenis, golf ili bilo što što uključuje pokrete, možda ćete u jednom trenutku osjetiti bol u laktu. Na sreću, postoji mnogo kućnih lijekova i istezanja koje možete učiniti kod kuće kako biste olakšali bol u laktu i vratili lakat u vrhunski oblik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Zaustavite sve pokrete koji mogu uzrokovati bol
Ako vas lakat obično boli kada radite određene stvari, poput igranja tenisa ili golfa, joge ili plesa, prestanite se baviti tim aktivnostima na neko vrijeme. Ako vaš posao zahtijeva da se krećete na određeni način koji uzrokuje bol, razgovarajte sa svojim poslodavcem o promjeni vrste posla koji radite dok ne ozdravi.
- Razmislite o tome da posetite radnog terapeuta koji će vas uputiti kako da obavljate svoj posao na način koji dozvoljava zarastanje zgloba. Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti radnom terapeutu.
- Izbjegavajte bilo kakve fizičke aktivnosti koje uključuju zglob lakta i kao zamjenu vježbajte alternativne aktivnosti, poput hodanja ili plivanja.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje simptoma
Lijekovi poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju boli. Slijedite upute na pakiranju-obično odrasli trebaju uzimati 1 ili 2 tablete svakih 4 do 6 sati. Uzmite ih prije ili na početku boli.
Tylenol i Advil su dvije uobičajene marke. Tylenol je najefikasniji za liječenje bolova povezanih s artritisom
Korak 3. Koristite hladnu terapiju najmanje 3 puta dnevno kako biste ublažili bol i oticanje
Umotajte vrećicu leda, hladni oblog ili vrećicu smrznutog graška u ručnik i stavite ga na lakat na otprilike 20 minuta.
- Led je posebno koristan za uklanjanje bilo kakvog otoka koji se javlja pri svježim ozljedama.
- Ne stavljajte led direktno na kožu jer bi to moglo izazvati opekotine od leda. Uvijek ga prekrijte ručnikom ili stavite preko odjeće.
- Sačekajte 20 minuta između sesija kako bi se vaša koža zagrijala.
Korak 4. Držite ruku podignutu kako biste smanjili oticanje
Podizanje lakta prema gore spriječit će nakupljanje tekućine na mjestu upale. Držite ga iznad nivoa srca kako bi tečnost mogla da cirkuliše u druge delove tela.
- Koristite 1 ili 2 jastuka za podupiranje lakta dok sjedite ili ležite.
- Nosite remen za lakat kako biste podržali lakat i ograničili njegovo kretanje dok ozdravite. Traku za laktove možete kupiti u većini trgovina sportske opreme.
Korak 5. Nosite steznik za lakat kako biste smanjili oticanje i bol
Kompresijska odjeća povećava protok krvi u to područje i poboljšava oksigenaciju mišićnog tkiva. Ne samo da će to pomoći u smanjenju otoka, već će i ublažiti bol i ubrzati vrijeme oporavka.
- Možete koristiti ACE omot, na primjer-počnite najbliže zglobu, a zatim zamotajte prema ramenu.
- Po želji možete kupiti i kompresijsku čahuru. Obično su dostupni na mreži i u većini ljekarni.
- Nosite kompresivni rukav kad god želite-većini ljudi je od pomoći da ga nose za vrijeme vježbe radi dodatne podrške čak i nakon što je bol utihnuo.
Metoda 2 od 3: Istezanje potpornih mišića
Korak 1. Izbjegavajte istezanje ako osjetite oštar ili jak bol
Odmorite lakat kako bi zglobovi i ligamenti malo zacijelili prije nego što ih istegnete. Ako osjetite tupu bol koja nestaje nakon poledice, odmorite je i nastavite ledeti do tjedan dana prije nego što napravite bilo kakvo istezanje. Ako i dalje boli nakon tjedan dana, nazovite svog ljekara.
Ako osjetite jake oštre bolove koji se javljaju čak i bez pomicanja lakta, odmah potražite liječničku pomoć
Korak 2. Učinite uvijanje zgloba kako biste olabavili čvrste ligamente i tetive
Savijte lakat pod uglom od 90 stepeni s dlanom prema gore. Zatim polako okrenite zglob tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što ga ponovo okrenete prema gore. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Držite vrećicu graha ili bocu vode kako biste vježbu učinili malo težom
Korak 3. Izvedite podizanje zgloba za teniski lakat
Počnite savijanjem lakta pod pravim kutom i postavljanjem dlana prema dolje. Uhvatite bocu vode i polako savijte zglob prema sebi. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Radite ovu vježbu 8 do 12 tjedana kako biste lakše zacijelili i držali teniski lakat podalje
Korak 4. Isprobajte podizanje dlanova za teniski lakat
Stavite jednu ruku (dlanove prema dolje) na stol s prstima podignutim s površine. Zatim drugu ruku položite preko zglobova prstiju pod uglom od 90 stepeni. Pritisnite gornju ruku dok pokušavate podići donju ruku prema gore. Zadržite rastezanje 5 do 10 sekundi prije opuštanja i zamjene ruku.
- Stanite iznad stola tako da vam je ruka gotovo paralelna s tijelom.
- Trebali biste osjetiti kontrakciju mišića podlaktica. Ti mišići pomažu u podržavanju pokreta lakta.
Korak 5. Izvedite savijanja zgloba kako biste istegnuli mišiće podlaktice
Desnu ruku držite ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje, savijajući zglob prema tlu. Stavite lijevu ruku preko desne, a desnu povucite prema sebi. Zadržite ovo istezanje 15 do 20 sekundi prije nego što zakrenete zglob prema gore i povučete prste još 15 do 20 sekundi.
- Trebali biste osjetiti istezanje u gornjoj i donjoj podlaktici.
- Ovo je odlična vježba ako imate teniski ili golf lakat.
Metoda 3 od 3: Traženje hitne medicinske pomoći
Korak 1. Idite u najbližu hitnu pomoć ako su vam lakat i/ili ruka utrnuli
Utrnulost u laktu, ruci, ručnom zglobu ili šaci može biti znak da ste ga slomili. Drugi znakovi su jaka bol, oteklina, modrice, trnci i ukočenost. Ako ne osjećate ili mrdnete prstima ili vas to boli, odmah potražite liječničku pomoć.
Operacija može biti potrebna ako su vam kosti u laktu slomljene ili su se u velikoj mjeri poravnale. Privremeni zatiči, vijci ili žice potrebni su za držanje kostiju na mjestu oko mjesec dana kako bi mogle pravilno zacijeliti
Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako ste čuli pucanje na početku boli
Ako ste u vrijeme početka bolova u laktu čuli pucanje ili pucanje, možda ste ga slomili ili iščašili. Drugi znakovi dislokacije uključuju jaku bol, oticanje i nemogućnost pomicanja. Dislokacija može nastati prekomjernom upotrebom, padovima ili automobilskim nesrećama. Ako sumnjate da je to slučaj, odmah idite u hitnu pomoć kako bi mogli resetirati zglob.
- Ako sumnjate da vam je lakat izletio s mjesta, nemojte ga pokušavati vratiti u sebe!
- Ako ste iščašili lakat, morat ćete nositi remen ili udlagu do 3 sedmice.
Korak 3. Pozovite hitnu pomoć ako su vidljive kosti
Prijelomi i iščašenja lakta mogu nastati uslijed pada, udaranja nečim ili stavljanja velikih količina težine na lakat. Ako vam je koža pukla i vidite bilo kakvu bijelu čvrstu strukturu unutar rane, odmah nazovite hitnu pomoć.
- Medicinski tim će poduzeti rendgenske snimke i/ili CT skeniranje kako bi provjerio ima li prijeloma.
- Ako je koža pukla, medicinski tim morat će odmah izvršiti operaciju kako bi očistio ranu.
- Obično je potrebno 6 nedelja da se izleči od preloma lakta.
Savjeti
- Koristite kreme i balzame bez recepta koji sadrže mentol za stvaranje osjećaja hlađenja kada niste u mogućnosti staviti hladne obloge.
- Posjetite svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ako mirovanje, šlag i stezanje lakta ne uspijevaju ili ako vam se bol pogorša.
Upozorenja
- Nazovite svog liječnika ako se bol u laktu pojavi bez upotrebe ruke ili ako se ne poboljša nakon nekoliko dana korištenja metoda kućne njege.
- Ako sumnjate da ste slomili kost ili vam lakat izgleda deformirano, idite u hitnu što je prije moguće.
