Golferov lakat ili medijalni epikondilitis ozljeda je koja zahvaća unutrašnjost podlaktice blizu lakta. To je uzrokovano opetovanom prekomjernom upotrebom mišića podlaktice, što postupno dovodi do malih suza u tetivama. Uobičajeno je kod onih koji igraju golf, kuglanje ili bejzbol, kao i kod radnika poput stolara i vodoinstalatera. Srećom, lakat golfera obično zahtijeva samo kućnu njegu. Odmorite ruku, zaledite unutrašnjost lakta i ublažite bol lijekovima bez recepta. Ako su vaši simptomi jaki ili traju duže od 2 do 3 sedmice, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pružanje kućne njege
Korak 1. Odmarajte ruku dok bol i ukočenost ne nestanu
Prestanite koristiti lakat čim osjetite bol ili nelagodu. Potrudite se da ruku odmarate što je više moguće 2 do 3 sedmice ili dok bol ne nestane. Izbjegavajte igranje golfa, dizanje ili bilo koju drugu aktivnost koja pogoršava vaše simptome.
Ako kucate ili pišete na poslu, napravite pauze za odmor najmanje svakih 30 minuta. Ako to ne uzrokuje bol, tijekom pauza za odmor ispružite ruke, laktove i podlaktice
Korak 2. Ledite lakat 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno
Umotajte led ili vrećicu leda u čistu krpu i držite je sa unutrašnje strane lakta. Nanosite led do 4 puta dnevno i odmah nakon svih aktivnosti koje uključuju upotrebu ruke.
Zamotajte led ili vrećicu leda u krpu umjesto da je nanosite direktno na kožu
Korak 3. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta
Ublažite bol i upalu uzimanjem NSAID lijekova, poput ibuprofena ili aspirina. Pročitajte naljepnicu s uputama i koristite sve lijekove koje uzimate prema uputama.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o redovnoj upotrebi nesteroidnih lijekova protiv bolova ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Korak 4. Investirajte u podupirač protiv sile dizajniran za lakat golfera
U lokalnoj ljekarni kupite aparatić s oznakom lakta golfa ili medijalnog epikondilitisa. Nosite protezu cijelo vrijeme dok osjećate bol. Nakon što se simptomi poboljšaju, nastavite nositi protezu za vrijeme aktivnosti koje opterećuju vaš lakat.
Nosač protiv sile je elastični remen koji se obavija oko gornje podlaktice. Pomaže u smanjenju pritiska na tetive u laktu
Korak 5. Istegnite lakat i zglob, sve dok nije bolno
Držite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe s dlanom prema gore. Uhvatite prste na zahvaćenoj ruci i lagano povucite ruku prema dolje prema tijelu. Držite rastezanje 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
- Zatim ispružite ruku ravno s dlanom prema dolje. Lagano pritisnite prema dolje na stražnjoj strani ruke dok ne osjetite istezanje u vanjskoj strani podlaktice. Držite 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
- Kad bol počne popuštati, učinite 3 do 5 ponavljanja svakog istezanja 2 do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bol. Ako je istezanje bolno, odmorite ruku najmanje 2 dana, a zatim provjerite možete li se protezati bez nelagode.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara ako su simptomi teški ili trajni
Potražite liječničku pomoć ako ne možete saviti lakat, imate jaku bol ili osjećate bol i ukočenost duže od 2 do 3 sedmice. Recite doktoru o svojim simptomima, kada su počeli i kako ste se brinuli za ruku kod kuće. Vaš će liječnik obaviti fizički pregled i, ako je potrebno, naručiti rendgen ili MRI.
- Ako kućna njega nije učinkovita, liječenje obično uključuje fizikalnu terapiju ili, u nekim slučajevima, ultrazvučnu terapiju. U rijetkim, teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
- Za ublažavanje bolova, vaš ljekar može preporučiti lijek protiv bolova na recept. Uzimajte bilo koje lijekove prema uputama vašeg ljekara.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji masaže
Terapija masažom može pomoći u oslobađanju napetosti u laktu, što može pomoći u ublažavanju boli. Povećava i cirkulaciju kako bi vaše tijelo moglo ozdraviti. Područje možete sami masirati pomoću 1 ili 2 prsta. Alternativno, idite kod terapeuta za masažu koji ima iskustva u liječenju ljudi s boli.
- Nemojte masirati izravno na kost, jer će uzrokovati više boli.
- Masaža može pomoći da se lakat vašeg golfera brže oporavi.
Korak 3. Pitajte svog ljekara da li vam preporučuje fizikalnu terapiju
Ako vaši simptomi potraju uprkos kućnoj njezi, ljekar će vas vjerovatno uputiti fizioterapeutu. Terapeut će vam ručno ispružiti ruku i pokazati vam kako izvoditi vježbe jačanja kod kuće.
Ovisno o težini ozljede, možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta 6 do 12 mjeseci
Korak 4. Prođite ultrazvučnom terapijom ako trebate razgraditi ožiljno tkivo
Vaš će liječnik možda predložiti ultrazvučnu terapiju ako snimke slike pokažu da ožiljno tkivo uzrokuje nelagodu ili ograničava vaš raspon pokreta. Ovaj tretman koristi visokofrekventne zvučne valove za razgradnju ožiljkastog tkiva i poboljšanje cirkulacije.
Ultrazvučna terapija je minimalno invazivna i traje oko sat vremena. Primit ćete lokalni anestetik koji vam utrne lakat. Posebna mašina zatim šalje zvučne valove u zahvaćeno tkivo
Korak 5. Razgovarajte o operaciji ako simptomi potraju duže od 6 do 12 mjeseci
Golferov lakat rijetko zahtijeva operaciju. Međutim, to bi mogla biti najbolja opcija ako drugi tretmani nisu učinkoviti i ako vam simptomi ometaju svakodnevni život. Tipično, operacija uključuje uklanjanje oštećenog tkiva tetive i vraćanje zdravih tetiva na kost.
Trebali biste biti u mogućnosti da idete kući istog dana kada i operacija. Morat ćete nositi aparatić za zube i držati lakat imobiliziran 1 do 2 sedmice. Nakon 2 sedmice, vjerovatno ćete započeti fizikalnu terapiju, koju ćete morati nastaviti 6 do 12 mjeseci
Korak 6. Pitajte svog liječnika o uputnici ortopeda ako ništa ne pomaže
Ortoped će vam možda dati više tretmana, iako oni ne odgovaraju svima. Možda ćete moći dobiti injekcije steroida ili injekcije plazme bogate trombocitima (PRP) direktno u lakat kako biste ublažili simptome. Ovo može pomoći vašem laktu da brže zacijeli.
- Ovi tretmani mogu izazvati nuspojave i možda neće djelovati na sve. Vaš lekar vam može pomoći da odlučite da li odgovaraju vama.
- Ako se vaš bol proteže niz ruku i u prste, obavijestite svog liječnika jer je najbolje posjetiti ortopeda.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje lakta golfera
Korak 1. Posavjetujte se s instruktorom o promjeni zamaha i opreme
Ako igrate golf ili neki drugi sport, zamolite instruktora da provjeri vašu formu i, ako je potrebno, ponudi ispravke. Zamolite ih da preporuče ergonomske palice i prijeđite na lakši grafitni set ako su vam trenutni klubovi teški.
- Ako su ručke vaših palica uske i tjeraju vas da ih čvrsto držite, razmislite o tome da ih omotate trakom.
- Nepravilna forma jedan je od najčešćih uzroka lakta golfera. Teške palice i tanke ručke također mogu pogoršati vašu ozljedu.
Korak 2. Stisnite tenisku ili stres loptu
Stisnite loptu oko 3 sekunde, a zatim napravite 15 do 20 ponavljanja. Dovršite 2 do 3 seta i napravite pauzu od 20 do 30 sekundi između serija. Vježbe radite 2 do 3 puta dnevno, sve dok ne osjećate bol tijekom stiskanja.
- Vježbe stiskanja loptice mogu vam pomoći u jačanju podlaktice i pospješiti ozdravljenje. Ako nemate tenisku lopticu ili loptu za stres, presavijeni ili zgrčeni ručnik dobra je zamjena.
- Prestanite raditi vježbe ako osjetite bol. Ledite ruku 20 minuta, odmarajte je 2 do 3 dana, a zatim provjerite možete li se lagano istegnuti i vježbati bez boli.
Korak 3. Uradite vježbe za jačanje podlaktice s trakom za otpor
Sjednite sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, a zahvaćena podlaktica naslonjena je na bedro. Omotajte jedan kraj otpora oko ručnog zgloba, a drugi kraj pričvrstite ispod stopala. Držite dlan prema gore i polako savijte ruku i zglob što je više moguće prema gore.
- Držite ruku i zglob 3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite da biste dovršili niz od 10 do 20 ponavljanja.
- Ponovite korake i podignite ruku i zglob s dlanom prema dolje. Uradite ukupno 10 do 20 ponavljanja svake vježbe dva puta dnevno.
Korak 4. Pravite redovne pauze tokom aktivnosti koje opterećuju vaš lakat
Pokušajte izbjeći aktivnosti koje uključuju ponavljajuće hvatanje ili podizanje ili koje na neki drugi način opterećuju vaš lakat. Kad igrate golf ili druge sportove, ili tipkate na poslu, odmorite se i istegnite barem svakih 30 minuta.
- Ako kucate, ne zaboravite podići podlaktice s tastature i držati zglobove u ravnom, neutralnom položaju.
- Prestanite raditi i odmorite ruku na prve znakove boli ili ukočenosti.
Savjeti
- Kad vaš bol počne popuštati, nemojte samo zgrabiti vozača i pritisnuti veze. Postupno nastavljajte s normalnim aktivnostima, uključujući golf i druge sportove.
- Uzimajte sve lijekove prema uputama i slijedite sva uputstva za kućnu njegu koja vam je preporučio liječnik ili fizioterapeut.
