Najmanje polovica svih ljudi u nekom trenutku svog života razvije ili osteoartritis (OA) ili reumatoidni artritis (RA). Ako vam je dijagnosticiran RA ili OA i želite prvo isprobati prirodne tretmane, surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolje mogućnosti u vašem slučaju. Promjene u načinu života, poput bolje ishrane, više spavanja i mudrog vježbanja, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Osim toga, mogli biste isprobati niz lokalnih tretmana i dodataka prehrani-oni su često medicinski nedokazani, ali je i malo vjerojatno da će nanijeti bilo kakvu štetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu kako biste smanjili upalu
Odabir uravnotežene prehrane može pomoći u smanjenju upalnog odgovora vašeg tijela, što zauzvrat može poboljšati simptome artritisa. U najmanju ruku, dobra prehrana će podržati vaše opće zdravlje i učiniti da se osjećate općenito bolje.
- Dajte prioritet voću i povrću, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Smanjite ili eliminirajte pakiranu i prerađenu hranu, nezdrave masti, hranu bogatu natrijem i slatka pića.
- Neki ljudi izvještavaju o koristima smanjenja određenih sastojaka hrane, poput rafiniranih šećera, umjetnih zaslađivača, omega-6 masnih kiselina, MSG-a, rafiniranih ugljikohidrata, glutena i kazeina. Možda bi ovo vrijedilo pokušati, ali prvo se usredotočite na zdravu, uravnoteženu prehranu.
Korak 2. Držite stres pod kontrolom kako biste lakše upravljali pojavama
Moguće je, ako nije sigurno, da pretjerani stres može pogoršati učestalost i/ili ozbiljnost pogoršanja artritisa. U svakom slučaju, baš kao i sa zdravom ishranom, smanjenje stresa će u najmanju ruku imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje.
- Isprobajte strategije ublažavanja stresa poput dubokog disanja, meditacije, slušanja smirujuće muzike, čitanja ili razgovora sa voljenom osobom. Pronađite ono što vam najbolje odgovara.
- Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste razvili efikasne strategije za upravljanje stresom.
Korak 3. Spavajte dovoljno noću kako biste eventualno pomogli u smanjenju simptoma
Nedostatak sna može u nekim slučajevima dovesti do ili pogoršati simptome artritisa, pa ciljajte na oko 7-9 sati čvrsto zatvorenih očiju svake noći. Stvorite ugodno okruženje za san, slijedite dosljednu rutinu prije spavanja i uklonite smetnje i vrijeme ispred ekrana prije nego što odete u krevet.
- Ako vam bol zbog artritisa otežava zaspati, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja boli. Slično, razgovarajte s njima o tome da li neki lijekovi ili suplementi koje uzimate mogu ometati vašu sposobnost spavanja.
- Bolji san je također odličan alat za upravljanje stresom.
Korak 4. Postanite fizički aktivniji pod vodstvom ljekara
Aktivan način života može usporiti napredovanje simptoma artritisa. Međutim, preveliko opterećenje artritičnih zglobova može umjesto toga pogoršati vaše simptome. Stoga surađujte sa svojim liječnikom, a možda i s fizioterapeutom ili atletskim trenerom kako biste razvili odgovarajući program vježbi za vašu situaciju.
- Općenito, trebali biste u svoj program uključiti aerobne vježbe (poput plivanja ili biciklizma), treninge otpora (dizanje utega itd.) I vježbe fleksibilnosti.
- Radite sa svojim liječnikom kako biste promijenili program vježbanja ako vam uzrokuje bolove u zglobovima.
Korak 5. Isprobajte hidroterapiju ako vam je potrebna opcija vježbe s malim utjecajem
Hidroterapija uključuje izvođenje posebnih vježbi u toploj vodi, što smanjuje opterećenje zglobova i održava ih labavim. Ako vam standardne vježbe nanose previše boli, hidroterapija može biti odlična opcija. Posavjetujte se sa svojim ljekarom da odlučite da li vam odgovara.
Hidroterapija nije isto što i aerobik u vodi, iako bi i to moglo biti dobar izbor za vas, ovisno o vašim okolnostima. Zamislite to više kao fizikalnu terapiju u vodi
Korak 6. Isprobajte jogu ili tai chi kao blage mogućnosti vježbanja.
Spori programi vježbanja poput ovih mogu pomoći u poboljšanju vaše snage i fleksibilnosti bez preopterećenja zglobova. Ako je moguće, potražite časove u svom području koji su posebno dizajnirani za osobe s artritisom.
Kao i kod bilo koje druge vrste vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što probate jogu ili tai chi. Također, prestanite s vježbom ako osjetite bol u zglobovima
Metoda 2 od 3: Korištenje lokalnih tretmana i nedokazanih lijekova
Korak 1. Nanesite toplinu ili hladnoću na područje ili ih izmjenjujte
Nanošenje krpe natopljene toplom vodom ili natapanje može pomoći u smirivanju i popuštanju ukočenih zglobova. Alternativno, primjena vrećice leda omotana krpom može smanjiti upalu i ponuditi privremeno ublažavanje boli. Neki ljudi smatraju da najbolje rezultate postižu prelaskom s topline na hladnoću.
- Možete zagrijavati do 15 minuta odjednom, 5-10 puta dnevno, osim ako vam ljekar nije drugačije savjetovao. Isto vrijedi i za primjenu hladnoće.
- Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
Korak 2. Lagano masirajte zahvaćeno područje kako biste potaknuli protok krvi
Lagano masiranje problematičnih zglobova vrhovima prstiju, palčeva ili dlanova može privremeno smanjiti bol i ukočenost u tom području. Uvijek koristite lagani dodir, jer u suprotnom možete nanijeti daljnju bol ili čak oštetiti osjetljive zglobove.
- Masiranje zgloba može pomoći u povećanju protoka krvi u tom području i pružiti kratkotrajno olakšanje.
- Ako je moguće, neka fizioterapeut ili iskusni terapeut demonstriraju odgovarajuće tehnike za nježnu masažu zglobova s artritisom.
Korak 3. Isprobajte nedokazane suplemente koji mogu pomoći kod reumatoidnog artritisa (RA)
Bez obzira imate li reumatoidni artritis (RA) ili osteoartritis (OA), postoji malo medicinski utemeljenih dokaza o učinkovitosti različitih dodataka prehrani. U svakom slučaju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate bilo koji dodatak prehrani zbog rizika od nuspojava ili interakcija s lijekovima. Dodaci RA koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Riblje ulje.
- Kurkumin.
- Mačja kandža.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Korak 4. Isprobajte suplemente za osteoartritis (OA) unatoč ograničenim dokazima
Kao i kod dodataka RA, ne tražite mnogo znanstvenih dokaza koji bi podržali upotrebu dodataka OA. Međutim, sve dok se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom i odaberete visokokvalitetne suplemente, rizik od negativnih učinaka je nizak. Ako imate OA, pogledajte sljedeće:
- Niacinamid.
- Glukozamin.
- Chondroitin.
- SAMe.
- Boron
- Vitamini A, C i/ili D.
- Mangan.
- Ekstrakt avokada/soje.
Korak 5. Provjerite rade li vam tretmani poput akupunkture ili topikalnog kapsaicina
Iako nema mnogo istraživanja koja podržavaju akupunkturu kao tretman za RA ili OA, neki se ljudi kunu u dobrobiti redovitih sesija s obučenim stručnjakom. Alternativno, neki ljudi vide korist od primjene topikalne kreme sa kapsaicinom na artritične zglobove (posebno s RA), iako su još jednom potkrijepljeni dokazi ograničeni.
- Odaberite stručnjaka za akupunkturu s iskustvom u liječenju artritisa i koji održava sigurnu i higijensku praksu.
- Kapsaicin je spoj koji paprike ljuti i pružit će zagrijavanje (a možda i ublažavanje boli) pri lokalnoj primjeni.
Korak 6. Razmotrite tretmane poput krioterapije ili balneoterapije
Ako još nije očito, za liječenje artritisa prirodno su potrebni neki skokovi vjere i spremnost da se podvrgnete nekim pokušajima i greškama. Sve dok terapija nije medicinski opovrgnuta, barem je moguće da će vam uspjeti. Na primjer, možete razmisliti o pokušaju jednog ili oba od sljedećih pokušaja:
- Krioterapija uključuje izlaganje vašeg tijela vrlo niskim temperaturama u kratkom vremenskom periodu. Moguće je da može pružiti kratkotrajno ublažavanje boli.
- Balneoterapija se odnosi na kupanje u mineralnoj vodi u svrhu privremenog ublažavanja boli. Postoje oskudni dokazi koji podržavaju ovaj tretman.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Dobijte liječničku dijagnozu prije nego što isprobate prirodne tretmane za artritis
Samo obučeni medicinski stručnjak-poput vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite ili specijaliste-može vam pravilno dijagnosticirati osteoartritis (OA), reumatoidni artritis (RA) ili drugu upalnu bolest zglobova. Čak i ako se želite osloniti na prirodne tretmane, važno je znati s čime se točno bavite.
- Ne pokušavajte sami dijagnosticirati artritis (ili bilo što drugo). Možda ćete na kraju izgubiti vrijeme liječeći stanje koje nemate ili ne liječiti stanje koje imate.
- Ako vam je dijagnosticiran RA ili OA, recite nešto poput sljedećeg: „Htio bih pokušati liječiti ovo prirodno, barem za početak. Možemo li razgovarati o prirodnim mogućnostima liječenja?”
Korak 2. Obavijestite svog ljekara prije isprobavanja novih suplemenata ili alternativnih tretmana
Iako su visokokvalitetni suplementi obično sigurni za upotrebu, u nekim slučajevima mogu uzrokovati negativne nuspojave ili loše djelovati s lijekovima koje uzimate. Radi vlastite sigurnosti, obavijestite svog ljekara o tome koje biste suplemente željeli isprobati.
- Također je dobra ideja obavijestiti svog liječnika o drugim alternativnim tretmanima-poput akupunkture ili krioterapije-koje želite koristiti. Oni mogu imati korisne savjete ili upozorenja protiv određenih tretmana.
- Oslonite se na svog ljekarnika ili naturopatskog liječnika kao još jedan izvrstan izvor u pogledu sigurnosti miješanja određenih dodataka s lijekovima koje uzimate. Doktor naturopata odličan je izvor kada želite koristiti biljne lijekove i suplemente.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate reakciju na dodatak prehrani
Čak i blagi suplementi mogu izazvati reakcije kod nekih ljudi. Ako osjetite negativnu reakciju na bilo koji dodatak koji pokušavate liječiti od artritisa, posjetite liječnika kako biste se uvjerili da nije ozbiljan.
- Neki dodaci mogu potencijalno izazvati opasne reakcije u interakciji s određenim lijekovima na recept.
- Ako osjetite teške simptome poput omaglice, otežanog disanja ili bolova u trbuhu, idite u hitnu pomoć.
Korak 4. Idite ljekaru ako se ozlijedite tokom vježbanja
Tjelesna aktivnost može usporiti napredovanje artritisa i ublažiti simptome, ali se možete i ozlijediti. Budući da su vam zglobovi upaljeni, ozljeda bi mogla imati dugotrajne posljedice. Da biste bili sigurni, posjetite svog liječnika ako se ozlijedite dok vježbate.
Recite svom ljekaru ako osjetite povećanje bolova u zglobovima nakon vježbanja
Korak 5. Razgovarajte o standardnim medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi ne pomažu
Bez obzira na to koliko prirodnih tretmana isprobali, možda ćete otkriti da se simptomi artritisa ne poboljšavaju ili da se zapravo nastavljaju pogoršavati. U ovom slučaju, standardni medicinski i možda kirurški tretmani mogu biti vaše najbolje mogućnosti za napredovanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i potencijalnim nedostacima ovih tretmana.
- Vaš liječnik može preporučiti analgetike za ublažavanje boli, i/ili NSAID i za bol i za upalu. U nekim slučajevima se mogu savjetovati i injekcije kortikosteroida.
- U naprednim slučajevima može se preporučiti popravak zgloba ili operacija zamjene.
