Grčevi mišića vrata su bolne, iznenadne i nehotične kontrakcije koje najčešće pogađaju mišiće na leđima i bočnim stranama vrata. Za vrijeme i nakon ovih kontrakcija, vrat će vam se činiti čvorovanim i ukočenim. Iako grčevi obično nisu ozbiljni, oni su nepredvidljivi i mogu biti bolni. Bol je često uzrokovan naprezanjem mišića vrata, lošim držanjem i istrošenim zglobovima. Na sreću, relativno je lako smanjiti učestalost grčeva mišića vrata koje doživljavate. Većina grčeva u vratu može se ublažiti lijekovima za ublažavanje boli i protuupalnim djelovanjem, istezanjem i masažom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenjem zaustavite grčeve mišića vrata
Korak 1. Uzmite ibuprofen ili neki drugi lijek za ublažavanje boli koji se može kupiti bez recepta
Najbrži način da brzo ublažite grč u vratu (i prateći bol) je uzimanje nekoliko OTC lijekova protiv bolova. Pažljivo slijedite upute na pakovanju lijeka. Ako ste odrasli, uzmite 2 tablete svakih 4-6 sati. Za razliku od drugih lijekova za ublažavanje boli, Ibuprofen također smanjuje oticanje, što će dodatno smanjiti bol zbog grča u vratu i opustiti mišiće.
Dok će lijekovi koji sadrže acetaminofen (npr. Tylenol) umanjiti bol, neće imati utjecaja na oticanje
Korak 2. Koristite bol za opuštanje mišića ako se bol nastavi
Ako povremena upotreba OTC lijekova protiv bolova ne zaustavi grčeve u vratu, uzmite OTC opuštač mišića. Iako ovi lijekovi neće direktno zaustaviti bol, opustit će mišiće vrata. To će s vremenom smanjiti grčeve i bol.
- OTC opuštači mišića dostupni su u velikim ljekarnama, ljekarnama i supermarketima. Uobičajeni brendovi uključuju Lorzone, Flexeril, Flexall i Robaxin.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete kombinirati svoje lijekove protiv bolova i sredstva za opuštanje mišića.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o injekciji steroida ako OTC lijekovi nisu efikasni
Ako ni lijekovi za ublažavanje bolova niti relaksanti mišića ne zaustavljaju bol u grču, vrijeme je da zakažete termin kod svog liječnika opće prakse. Opišite svoje simptome i šta ste učinili da ih umanjite. Pitajte može li injekcija pomoći. Ljekari mogu ubrizgati steroide direktno u mišiće vrata kako bi smanjili grčeve.
Vaš lekar može takođe preporučiti ubrizgavanje anestetika u mišiće vrata, umesto steroida
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mišića za liječenje grčeva vrata
Korak 1. Izvedite osnovno istezanje vrata kako biste smanjili grčeve i bol
Istezanje vrata kada vas boli pomoći će u smanjenju grčeva u vratu. Stavite desnu ruku na vrh glave i povucite glavu prema dolje i desno prema prsima. Osjetit ćete kako se mišić na lijevoj i stražnjoj strani vrata rasteže. Zatim ponovite na lijevoj strani kako biste rastegnuli mišić na desnoj i stražnjoj strani vrata. Izvedite vježbu još dva puta sa svake strane.
Istezanje mišića opustit će mišiće vrata i može spriječiti ponavljanje grčeva
Korak 2. Masirajte mišiće vrata ili zamolite prijatelja za pomoć
Ako se masirate, vrhovima prstiju obje ruke snažno pritisnite mišiće vrata. Vrhove prstiju pomičite u malim krugovima, održavajući stalni pritisak prema dolje u mišiće. Ako vam partner ili prijatelj masira vrat, zamolite ih da vam masiraju mišiće vrata istom tehnikom.
Možete i dobiti profesionalnu masažu za smanjenje grčeva u vratu. Recite masažnom terapeutu da želite da se fokusira na vaš vrat
Korak 3. Nanesite vrući ili hladni oblog na mišiće vrata na 20 minuta
Vrući oblog pomaže opuštanju mišića i povećanju cirkulacije. Hladnoća će pomoći u smanjenju upale u vratnim mišićima, a može pomoći i u ublažavanju boli uzrokovane grčevima mišića. Držite vrećicu leda direktno uz mišiće vrata tokom ili nakon grčenja mišića. Uklonite nakon 20 minuta. Paket leda možete ponovo nanositi svakih 3-4 sata.
- Ako nemate paket leda, namočite krpu u hladnu vodu i napunite krpu sa 6-8 kockica leda. Ovo će funkcionirati kao improvizirani paket leda.
- Zamotajte vrući oblog u tanki peškir ili krpu kako se ne biste opekli.
Korak 4. Pitajte svog ljekara da posjetite fizioterapeuta
Ako vaš grč mišića traje i nakon što ste završili različita lična istezanja, možda će biti potrebna rigoroznija terapija. Zakažite termin za posjet liječniku i pitajte bi li fizikalna terapija bila korisna. Terapeut vam može pomoći da ojačate mišiće vrata i smanjite bol zbog grčeva.
- Morat ćete kontaktirati svog pružatelja zdravstvenog osiguranja kako biste pronašli fizioterapeuta na mreži.
- Ili zatražite od svog liječnika njihovu preporuku (ili uputnicu, ako je potrebno) kvalificiranom fizioterapeutu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje daljnjih grčeva u vratu
Korak 1. Stanite uspravno sa dobrim držanjem
Grčevi u vratu-i bol u vratu općenito-mogu biti posljedica stajanja s lošim držanjem. Stanite okomito na ogledalo i pogledajte svoje držanje. Ako su vam ramena grbava, vrat je savijen, a kičma se savija pod kutom, vjerojatno imate loše držanje. Pokušajte ispraviti kralježnicu i zadržati ramena kako biste poboljšali držanje.
Iako ovo nije trenutno rješenje za grčeve u vratu, s vremenom će smanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost
Korak 2. Sjednite sa dobrim držanjem za svoj sto i u automobil
Ako radite za stolom ili dugo putujete, vaš položaj sjedenja je važan. Kada sjedite, kralježnica bi vam trebala biti što je moguće ravnija. Pokušajte sjediti s ramenima okomito položenim preko kukova. Držite glavu uravnoteženo iznad kičme, ne visi i ne naginjite se prema naprijed.
Također će pomoći u smanjenju grčeva u vratu ako s vremena na vrijeme pomaknete glavu i vrat. Izbjegavajte sjedenje sa glavom u istom položaju satima
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako vaš bol u vratu može biti uzrokovan emocionalnim problemima
Osim mnogih fizičkih uzroka, bol u vratu može biti uzrokovan depresijom ili stresom. Ako često doživljavate stres u poslu ili privatnom životu ili imate simptome povezane s depresijom, posjetite savjetnika ili terapeuta. Opišite grčeve u vratu i sve druge relevantne simptome.
Pitajte svog savjetnika o tehnikama upravljanja stresom, poput vježbanja i sna
Savjeti
- Ostanite hidrirani, nježno masirajte vrat i vršite glavom prije vježbanja, redovito se istežite i jedite hranu bogatu elektrolitima kako biste spriječili grčenje mišića vrata.
- Možete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu kada osjetite grč u vratu. Ako stojite ili hodate i to se dogodi, sjednite. Ako vozite i osjećate vrtoglavicu, sigurno se zaustavite uz rub ceste.
- Grčevi u vratu mogu se pojaviti i nakon lošeg sna tokom kojeg ste povukli vratni mišić.
- Ako ste doživjeli saobraćajnu nesreću i doživjeli udarce bičem, možda ćete doživjeti grčeve u vratu kao nuspojavu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte o načinima za smanjenje grčeva (i drugih nuspojava biča).
