Svima nam se događaju grčevi u rukama. Mogu se pojavljivati sve češće kako starite ili ako imate posao koji zahtijeva ponavljajuće kretanje rukama i zglobovima. Većina grčeva u rukama može se lako liječiti kod kuće, ali može biti potrebna medicinska pomoć, ovisno o uzroku. Srećom, moguće je i spriječiti grčeve u rukama!
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje grčeva u rukama kod kuće
Korak 1. Odmorite ruku
Grčevi u rukama često su uzrokovani prekomjernom upotrebom. Dajte ruci vremena da se oporavi izbjegavajući aktivnosti koje zahtijevaju mnogo pokreta rukama ili zahtijevaju da se uhvatite za nešto. Za iznenadne grčeve ovo može potrajati samo nekoliko minuta. Ako imate jače grčeve, trebali biste provesti dan ili dva uz minimalno korištenje ruke.
- Možda ćete također morati odmoriti podlakticu.
- Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, trebali biste posjetiti liječnika.
Korak 2. Prekinite sve aktivnosti koje uzrokuju grčeve u rukama
Ako vam prekomjerna upotreba uzrokuje grčeve u rukama, vjerojatno radite ponavljajuću aktivnost. Prestanak ove aktivnosti, čak i na kratko, može pomoći u ublažavanju grčeva. Aktivnosti koje mogu uzrokovati grčeve u rukama uključuju sljedeće:
- Pisanje
- Kucanje
- Sviranje na instrumentu
- Vrtlarstvo
- Tenis
- Hvatanje predmeta, poput alata ili pametnog telefona
- Predugo savijate zglob
- Ispruži prste
- Podizanje lakta na duži vremenski period
Korak 3. Ispružite ruku
Držite ruku ravnom tako da vam prsti dodiruju. Drugom rukom nježno pritisnite ruku unatrag pritiskom na dlanove prsta.
- Alternativno, stavite ruku na ravnu površinu. Lagano pritisnite prema dolje, raširivši prste o površinu. Držite 30-60 sekundi, a zatim otpustite.
- Takođe možete ispružiti ruku tako što ćete je sklopiti u šaku. Nakon 30-60 sekundi otvorite ruku i ispružite prste.
Korak 4. Masirajte ruku
Lagano trljajte ruku malim, kružnim pokretima. Obratite posebnu pažnju na područja koja su uska ili posebno bolna.
Možda ćete na ruke nanijeti ulje za masažu
Korak 5. Nanesite vruću ili hladnu oblogu na ruku
I toplina i hladnoća mogu vam pomoći u ublažavanju boli. Toplina je bolja za smirivanje grčeva i otpuštanje napetosti u mišićima, dok će hladnoća ublažiti oticanje.
Stavite komad tkanine između kože i obloga radi zaštite
Korak 6. Pijte više vode ako ste možda dehidrirani
Vjerojatnije je da će to biti uzrok ako ste vježbali, radili po vrućini ili uzimali lijekove koji djeluju kao diuretik. Pobrinite se da pijete kad god osjetite žeđ, kako ne biste dehidrirali.
Budući da neravnoteža elektrolita može uzrokovati grčeve u rukama, možda ćete umjesto toga popiti sportsko piće
Korak 7. Uzimajte suplemente ako vam nedostaje hranjivih tvari
Grčevi u rukama javljaju se kada vam nedostaju određeni nutrijenti, poput natrija, kalcija, magnezija ili kalija. Ovo posebno vrijedi za ljude koji intenzivno vježbaju, imaju bubrežnu bolest, trudni su, imaju poremećaj prehrane ili su na liječenju zbog stanja poput raka.
- Niski vitamini B mogu uzrokovati i grčeve u mišićima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom ili ljekarom prije nego uzmete bilo kakve vitamine ili suplemente, posebno ako već uzimate lijekove. Vaš lekar vam može savetovati koji suplementi su najbolji za vas.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako grčevi u rukama traju duže od nekoliko sati
Vaš liječnik može utvrditi uzrokuje li vam ozljeda ili osnovno stanje grčeve u rukama. Osim toga, mogu vam preporučiti tretmane ili promjene načina života koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva.
Zapišite doba dana u kojem imate grčeve i sve aktivnosti za koje se čini da ih uzrokuju. Takođe morate svom lekaru dati istoriju o tome koliko dugo ste osećali bol
Korak 2. Provjerite reumatoidni artritis ako imate hronične grčeve
Reumatoidni artritis može uzrokovati ponavljajuće grčeve u rukama koji će se s vremenom vjerojatno pogoršati. Posjetite svog ljekara ako imate bol i oticanje koje traje nekoliko sedmica.
- Istezanje i masaža mogu vam pomoći u ublažavanju reumatoidnog artritisa, ali najbolje je da se sastanete s fizioterapeutom kako biste saznali kako ih pravilno izvoditi kako ne biste pogoršali svoje stanje.
- Ako liječnik utvrdi da imate reumatoidni artritis, može vam propisati lijekove za liječenje. Osim nesteroidnih protuupalnih lijekova, možete uzeti kortikosteroide, antireumatske lijekove koji mijenjaju bolest (DMARD) ili modifikatore biološke reakcije kako biste olakšali simptome.
Korak 3. Pitajte svog liječnika imate li možda sindrom karpalnog tunela
U nekim slučajevima sindrom karpalnog tunela može uzrokovati grčeve u rukama. Vjerovatno ćete osjetiti i trnce, utrnulost i slabost u šaci i podlaktici. Sindrom karpalnog tunela obično je uzrokovan pritiskom na vaš živac.
Vaš liječnik može obaviti fizički pregled, rendgenske snimke i elektromiogram, koji ljekaru omogućava da izmjeri električna pražnjenja unutar mišića
Korak 4. Liječite dijabetes kako biste spriječili sindrom ukočene dijabetičke ruke
Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, u opasnosti ste od dijabetičkog sindroma ukočene ruke, koji može uzrokovati grčeve u rukama. Ovo stanje otežava vam pomicanje prstiju i njihovo spajanje. Najbolji način za liječenje ili prevenciju je kontroliranje šećera u krvi i svakodnevno istezanje ruku.
- Također je odlična ideja raditi vježbe koje drže vaše ruke jakim, poput treninga snage ili bavljenja sportom s loptom.
- Slijedite upute ljekara za uzimanje lijekova.
- Razgovarajte sa dijetetičarom kako biste bili sigurni da je vaša ishrana odgovarajuća.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva u rukama
Korak 1. Izgradite snagu u rukama i podlakticama
Radite vježbe jačanja 2 do 3 dana sedmično. Lak način za jačanje snage u ruci je stisnuti malu lopticu, poput loptice za stres. Učinite 10-15 stiska po ruci.
- Drugi način za jačanje snage u rukama je bavljenje sportom koji uključuje hvatanje i bacanje lopte. Možete se igrati hvatanja, rukovanja košarkom ili bacanja teniske loptice o zid.
- Takođe biste trebali svakodnevno pružati ruku prije i poslije posla ili hobija. Ako rukama ponavljate pokrete, možda ćete se htjeti češće istezati.
Korak 2. Nahranite svoje tijelo vodom i hranjivim tvarima
Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu koja osigurava da ćete dobiti odgovarajuće kalcij, magnezij, kalij i vitamine B. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Ako puno vježbate ili radite po velikoj vrućini, trebali biste povećati unos.
Ako vaš ljekar odobri, možete uzeti i suplemente kako biste povećali unos hranjivih tvari
Korak 3. Uvjerite se da su predmeti odgovarajuće veličine za vašu ruku
Hvatanje predmeta koji su preveliki ili premali za vašu ruku može uzrokovati nelagodu i grčeve. Iako mnogi ljudi ne moraju brinuti o tome, oni s velikim ili malim rukama trebali bi provjeriti svoj stisak na predmetima koje često koriste. Potražite alate, pribor, opremu za vježbanje, opremu za hobi i kućanske potrepštine koje odgovaraju veličini vašeg hvata.
Korak 4. Koristite udobni računarski miš
Ako provodite puno vremena za računarom, miš bi vam mogao pridonijeti grčevima u rukama. Srećom, na tržištu postoji mnogo različitih miševa, pa možete pronaći onu koja bolje pristaje vašoj ruci. Potražite onu za koju nije potrebno da preklopite ruku da biste je koristili. Osim toga, trebali biste se moći pomicati uz minimalno pomicanje prstiju.
