Grčevi mišića mogu se pojaviti u bilo kojem mišiću tijela, uključujući skeletne mišiće, poput onih u listovima, leđima, bedrima ili šaci, ili u glatkim mišićima, poput onih u probavnom traktu. Grč mišića je nehotična kontrakcija mišića, obično zbog dehidracije, prekomjernog preopterećenja mišića ili iscrpljivanja potrebnih elektrolita. To se može dogoditi i kao odgovor na stimulaciju živaca. Iako liječenje grčeva mišića ovisi o uključenim mišićima i uzroku grča, većina grčeva nije ozbiljna i može se liječiti kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje mišićnih grčeva kod kuće
Korak 1. Prestanite s obavljanjem aktivnosti
Kad počne grčenje mišića, prestanite s aktivnošću. Grčevi se mogu dogoditi tijekom vježbanja ili dok obavljate uobičajene dnevne zadatke. Na prve znakove grča, prestanite s onim što radite i pokušajte se nositi sa grčem. Iako mogu biti bolni, općenito nema dugoročnih briga.
Pokušajte masirati ili trljati područje grčem. To može pomoći u opuštanju mišića i povećanju protoka krvi u tom području
Korak 2. Odmorite zahvaćene mišiće
Odmorite ih nekoliko dana nakon grča, posebno ako se radi o grču leđa. Bol je česta pojava nakon grčeva. Vaši mišići mogu biti napregnuti i treba im malo vremena da se oporave bez dodatnog stresa. Pazite da tijekom tog vremena lagano pomaknete mišić kako biste spriječili ukočenost.
Možete lagano koristiti zahvaćeni mišić, ali prestanite ga koristiti ako osjetite grč ili bol. Pokušajte lagano hodati ili se istezati, ali nemojte uvijati niti savijati torzo
Korak 3. Istegnite se
Ako osjetite grč ili grč mišića, istezanje vam može pomoći. Kada se istežete, povlačite mišić u suprotnom smjeru od stegnutog mišića, produžujući ga. Kada se istežete, želite nježno produžiti i povući zahvaćeni mišić. Ne preopterećujte mišiće. Ako počnete osjećati bol, prestanite. Ako vam je čvrsto, držite ga, ali nemojte ići dalje. Svako istezanje držite približno 30 sekundi.
- Za grčeve teladi (Charley konj), stanite nekoliko stopa od zida. Podlaktice postavite uz zid, a koljena i leđa držite ravno. Štikle bi trebale dodirivati pod. Nagnite se naprijed. Trebali biste osjetiti istezanje lisnih mišića. Osećaj bi trebao biti prijatan ili neutralan. Ako osjetite bol, prestanite.
- Kod grčeva stopala ili teleta (Charley konj), sjednite i savijte prste na grčevitoj nozi prema gore prema nosu. Također možete lagano povući stopalo prema glavi. Trebali biste osjetiti povlačenje mišića lista ili stopala.
- Za grč tetive, sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Vaša stopala ne smiju biti zašiljena niti savijena. Savijte se u struku držeći leđa uspravno. Spustite grudi prema nogama. Prestanite se savijati kad osjetite istezanje u stražnjem dijelu nogu.
- Za grč u bedru, držite se za stabilnu površinu, uhvatite se za gležanj i lagano povucite stopalo unatrag prema stražnjoj strani. Povlačenje će biti uz prednji dio bedra.
- Za grč u ruci, naslonite dlan ravno na zid i gurnite ruku uz zid prstima prema dolje.
Korak 4. Izvedite nježne vježbe za grčeve u leđima
Ako imate grčeve u leđima, mogu vam pomoći blage vježbe. Vježbe sa grčevitim leđima radite samo kad je bol umanjio ili su grčevi minimalni. Nemojte ih raditi ako je grč u leđima jak ili jako bolan. Ako bilo koja od ovih vježbi pogorša grč, prestanite.
- Hodajte okolo dok podižete koljena više od normalnog i držite leđa uspravno. Ovo omogućuje lagano istezanje donjeg dijela leđa koje može pomoći pri raskrčenju mišića.
- Podignite ruke iznad glave. Ponovite 10 puta i držite 5-10 sekundi. Učinite to 3-4 puta dnevno. Ovo pomaže u rastezanju mišića na leđima.
- Lezite na pod i nježno privucite koljeno do grudi. Držite 10 sekundi i promijenite stranu. Ponovite 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. Takođe možete privući oba koljena do grudi. Ovi pokreti rastežu donji dio leđa, a ostatak mišića opušta i "odvaja".
Korak 5. Koristite podlogu za zagrijavanje ili hladno prešanje
Toplina uzrokuje opuštanje mišića i prestanak grčenja. Hladnoća može pomoći pri oticanju i boli. Kad se prvi put pojavi grč, upotrijebite hladnu prešu. Prvih nekoliko dana stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje. Držite led na grču 20-30 minuta svaka 3-4 sata. Zatim, ako grč potraje, koristite vlažnu toplinu 20-30 minuta tijekom dana.
- Zapamtite izraz: "vrućina za igru, led za ostanak." Koristite toplinu kada će se aktivnost pojaviti nakon toga. Koristite led kada budete sjedili i odmarali se nakon toga.
- Nanesite toplinu 15 minuta svaka 4 sata dok grč ne nestane. Prvih par dana primjenjujte hladnu prešu 12-15 minuta svaka 2 sata.
- Koristite jastučić za zagrijavanje ili toplinski flaster, ili pakovanje leda ili ledeni flaster. Možete probati i bocu vrele vode ili smrznutu vodu. Ili pokušajte zamotati led u krpu ili paklicu smrznutog graška.
Korak 6. Pijte tečnosti i elektrolite
Kada su vaši mišići dehidrirani, važno je osigurati dovoljnu hidrataciju. Voda i elektroliti (u obliku ili soku, sportskim napitcima itd.) Mogu vam pomoći da nadoknadite smanjenu zalihu. Natrij, kalij, kalcij i magnezij potrebni su da bi se mišići adekvatno stegli i opustili.
- Ako znate da ćete puno vježbati ili intenzivno koristiti mišiće, svakako zamijenite ove hranjive tvari napitkom od elektrolita i vodom.
- Grčevi mišića ponekad mogu ukazivati na nedostatak vitamina ili minerala u tijelu. Uzmite visokokvalitetne multivitamine i više minerala.
Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih grčeva medicinom
Korak 1. Liječite grčeve lijekovima protiv bolova
Ponekad grčevi mišića mogu uzrokovati jaku bol. Pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova protiv bolova, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Ovo uključuje ibuprofen (Advil) ili naproksen natrijum (Aleve). Možete probati i acetaminofen (Tylenol).
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Oni smanjuju svaku preveliku upalu ili oticanje zahvaćenog područja. Protuupalni lijekovi također mogu pomoći u povećanju protoka krvi kako bi se područje zacijelilo. Vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti da uzmete protuupalne lijekove bez recepta (poput Ibuprofena) kao prvu liniju liječenja.
Nuspojave ibuprofena najčešće uključuju gastrointestinalne probleme, ali su slabije od učinaka aspirina. Nuspojave ibuprofena uključuju: mučninu, žgaravicu, proljev, probavne smetnje, zatvor, grčeve u trbuhu, vrtoglavicu, glavobolju, nervozu ili osip
Korak 3. Uzmite opuštače mišića
Ako imate ozljedu ili mišić koji uzrokuje stalne ili ponavljajuće grčeve, trebali biste posjetiti svog liječnika. Vaš ljekar može propisati lijekove koji će vam pomoći opustiti mišiće i povećati protok krvi. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako neki lijek koji uzmete izaziva grčenje mišića.
- Flexeril (ciklobenzaprin) je uobičajeno propisan lijek za umjerene do jake grčeve mišića koji djeluje na vaš centralni nervni sistem kako bi opustio mišiće. Iako je to korisno, pokazalo se da NSAIL (poput ibuprofena) učinkovitije ublažavaju akutne simptome od grčeva mišića.
- Neki opuštači mišića izazivaju veliku ovisnost. Imajte to na umu i pratite unos.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako su grčevi hronični
Trebali biste biti u mogućnosti liječiti grčeve mišića kod kuće. No, ako su grčevi previše bolni, javljaju se često, traju dugo ili utječu na dodatne mišiće, trebate se obratiti liječniku. Grč može biti znak temeljnog problema koji zahtijeva liječenje.
Grčevi mišića sami po sebi obično nisu dijagnoza. Umjesto toga, grčevi mogu značiti da postoji još jedno pitanje koje treba dijagnosticirati i liječiti. Problem može varirati od jednostavne prekomjerne upotrebe mišića do temeljnog metaboličkog poremećaja za kronične grčeve
Metoda 3 od 4: Liječenje glatkih mišićnih grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva glatkih mišića
Simptomi ovih grčeva različiti su ovisno o uključenim mišićima. Spazmi crijeva mogu uzrokovati oštar bol i proljev. Grčevi urinarnog trakta često se javljaju kada su prisutni bubrežni kamenci, uzrokujući jaku bol, mučninu i povraćanje. Ako primijetite grčeve respiratornog trakta ili otežano disanje, potražite hitnu medicinsku pomoć. Mogu biti fatalne ako se ne liječe brzo.
Isključite ili liječite crijevne probleme, poput kamenaca u žučnoj kesi ili tumora. Urinarni grčevi često će se smanjiti nakon što prođete ili uklonite kamen u bubregu. Možda ćete moći koristiti lijekove za liječenje boli dok čekate da prođu
Korak 2. Zatražite probavni trakt, urinarni trakt ili respiratorni trakt
Nažalost, ne možete kontrolirati ove glatke mišiće koji se nalaze u organima poput vašeg srca i želuca. Spazmi u tim mišićima ponekad mogu značiti da postoji osnovno zdravstveno stanje.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ako imate teške grčeve glatkih mišića, liječnik će vam možda propisati lijek. Na primjer, lijekovi kao što su antikolinergički agensi mogu pomoći u grčevima crijeva koji ne reagiraju na promjene u prehrani i načinu života.
Vaš ljekar može propisati lijekove za obnavljanje nivoa neurotransmitera ili botoks za paralizaciju zahvaćenih mišića. O ovim opcijama trebate razgovarati sa svojim ljekarom
Korak 4. Isprobajte antispazmodike ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Ako imate IBS, možda ćete osjetiti grč crijeva. Antispazmodici pomažu opuštanju crijeva, što pomaže u ublažavanju boli. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate grčeve u crijevima, a vaš ljekar može propisati odgovarajući antispazmodik i plan liječenja.
Korak 5. Zakažite odlaske u kupaonicu zbog grčeva mjehura
Jedan od načina za liječenje grčeva mjehura je odlazak u kupaonicu svakih 1,5 do 2 sata. Ovo pomaže da vaš mjehur ostane prazan, pa se nadamo da će se dogoditi manje nesreća. Kako se grčevi smanjuju, možete proći duže između pauza u kupaonici.
Kegelove vježbe, koje se nazivaju i vježbe za zdjelično dno, također mogu pomoći u grčevima mjehura jačanjem i opuštanjem mjehura. Da biste zategnuli mišiće zdjelice, stisnite mišiće mokraćnog mjehura kao da ste pokušavali spriječiti curenje urina ili pokušali spriječiti propuštanje plinova. Vaš ljekar vam može dati posebne upute ako se borite da ih ispravno izvedete
Korak 6. Isprobajte toplinski paket za grčeve u trbuhu
Toplinski oblozi mogu pomoći u ublažavanju grčeva i grčeva u svim mišićima tijela. Lezite na leđa i omotajte toplotnu ambalažu oko trbuha te izbjegavajte direktan kontakt toplotne podloge s tijelom. Držite toplinski paket uključen 10 do 15 minuta i ne više od 20 minuta odjednom. Opustite se dok čekate.
Da biste sami napravili toplinski paket, pronađite veliki komad flanela ili tkanine. Trebalo bi pokriti vaš trbuh kad ga sklopite. Pokrijte krpu jastukom za grijanje ili bocom s grijanom vodom. Omotajte ručnik za kupanje ili drugu tkaninu oko sebe kako bi sve bilo tijesno i na mjestu
Metoda 4 od 4: Sprječavanje mišićnih grčeva
Korak 1. Pijte puno tečnosti
Ostanak hidriranog važan je dio sprječavanja grčeva mišića. Mišići će se vjerojatnije grčiti ako su dehidrirani. Ovo je od vitalnog značaja ako vježbate. Pijte najmanje 6 do 8 čaša vode ili zdravih napitaka tokom dana.
Zamijenite elektrolite, posebno natrij i kalij, dok vježbate ili ste bolesni. To možete učiniti putem dijete ili pića obogaćenih elektrolitima
Korak 2. Vježbajte dobru prehranu
Održavajte zdravlje jedući pravu hranu i hranjive tvari. To može spriječiti grčenje mišića. Prilagođavanje prehrane može pomoći u ublažavanju crijevnih grčeva uzrokovanih sindromom iritabilnog crijeva. Kalij, antioksidansi i zdrave masti posebno su dobri za grčeve mišića. Poznato je da ove namirnice pomažu kod grčeva:
Banane, krompir, sok od suvih šljiva, suvo voće, pomorandže, smeđi pirinač, avokado, spanać, plodovi mora, bademi, laneno seme, zob, susam, tofu i kelj
Korak 3. Vježba
Redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju grčeva u mišićima jer se istežu i jačaju. To može pomoći povrijeđenim mišićima. Nježna fizikalna terapija može postupno pomoći u ozdravljenju mišića, što može smanjiti grčeve. Redovna tjelovježba također poboljšava vaše opće zdravlje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje će vježbe pomoći vašim mišićima
Korak 4. Redovno se istežite
Budući da se grčevi javljaju kada se mišić stegne, istezanje pomaže u sprječavanju ovih kontrakcija. Vježbe istezanja održavaju mišiće labavim i fleksibilnim. Istegnite mišiće prije i poslije bilo koje vježbe, posebno ako je vježba rigorozna ili duže vrijeme.
Ako imate mišiće koji se često grče noću, istegnite ih prije spavanja kako biste ih olabavili. Također možete probati lagani kardio, poput vožnje bicikla, prije spavanja kako biste olabavili mišiće i spriječili grčeve
Uzorak istezanja
Lako istezanje za mišićne spazme
Savjeti
- Ako imate kronične ili ponavljajuće grčeve, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Svi su u jednom trenutku doživjeli grčeve, ali kontinuirani grčevi i grčevi mogući su znak mogućih uzroka koji zahtijevaju liječničku pomoć.
- Zamrznite vodu u šolji od stiropora. Uklonite dno čaše i umasirajte led u mišić. Umasirajte u područje grčeva 10-12 minuta. Odmorite se 20 minuta. Zatim ponovite. Radite ovo 6 puta dnevno.
- Istrljajte se s toplom kupkom ili pod tušem kako biste pokušali ublažiti grč. Ako se kupate, sipajte Epsom soli u nju.
