Naša stopala su svakodnevno izložena velikom stresu. Oni podnose cijelu našu tjelesnu težinu i podržavaju nas u bilo kojoj aktivnosti koju odlučimo raditi, bilo da se radi o šetnji parkom ili intenzivnoj sportskoj aktivnosti. Međutim, stopala imaju svoje granice i često će ih boljeti. Stoga je važno biti svjestan nekih dobrih tehnika za smirivanje bolnih stopala i njihovo vraćanje u vrhunski oblik!
Koraci
Metoda 1 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Kupite cipele koje odgovaraju
Prečesto ljudi kupuju cipele koje ne pristaju njihovim stopalima. Odlučuju se za modu, a ne za fit ili udobnost. Dobro prianjajući par cipela poboljšat će gotovo sve probleme sa stopalima. Potražite cipele koje:
- Imajte dovoljno prostora u području prstiju (kutija za prste).
- Ne klizi. Noga ne bi trebala kliziti u cipeli.
- Dovoljno su široke. Vaše stopalo ne bi smjelo ispupčati preko rubova cipele.
- Stane u prodavnicu. Ne kupujte premale cipele vjerujući da ćete ih na vrijeme "rastegnuti".
- Takođe ne zaboravite da kupujete cipele popodne ili uveče, kada vam stopala budu nešto veća.
Korak 2. Prilikom kupovine cipela razmislite o potrebama svojih stopala
Različite vrste stopala zahtijevaju različite vrste cipela.
- Na primjer, ako imate visoke lukove, vaša stopala će biti ukočena. Cipele s puno jastuka pomoći će pri apsorpciji udara. Stopala s ravnim dnom manje su kruta, ali i manje stabilna, pa zahtijevaju cipele koje kontroliraju prekomjerno kretanje.
- Da biste saznali kakvo stopalo imate, namočite bose noge i stanite na betonski pod ili komad papira. Ako imate visoke lukove, obris vašeg stopala činit će se vrlo uskim i zakrivljenim poput polumjeseca. Ako obris izgleda kao ploča, vjerojatno ste ravnih nogu.
Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele za aktivnost kojom se bavite
Nosite odgovarajuće cipele za tu aktivnost. Nošenje pogrešne vrste cipela može uzrokovati dugačak niz problema, uključujući tendinitis koljena, kronični bol u stopalu, potpetice i prijelome stresa. Odabir odgovarajućih cipela posebno je važan kada je u pitanju obuća za fitnes.
- Različiti sportovi i vježbe imaju jedinstvene ponavljajuće pokrete koji zahtijevaju posebnu podršku i ublažavanje. Ne biste igrali košarku u štiklama. Isto tako, nemojte se oslanjati na taj stari par patika ako idete na penjanje ili planinarenje.
- Potrošite dodatni novac na kupovinu cipela koje su specifične za vašu aktivnost. Ulaganje bi moglo spasiti vas i vaša stopala mnogo boli.
Korak 4. Često podižite noge
Ako morate mnogo stajati, pravite česte pauze kako biste skinuli težinu s nogu.
- Kad god možete, podignite stopala pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo i opustite se 10 do 15 minuta.
- Podizanjem stopala odstranjujete krv sa stopala i pomažete u smanjenju otoka.
- Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Uvijek je dobar osjećaj, pogotovo ako vas noge jako bole.
Korak 5. Pustite noge da se odmore
Odmor će omogućiti tkivima da zacijele sprječavajući svaki dodatni stres na zahvaćeno područje.
- Štake treba koristiti ako imate poteškoća pri stavljanju težine na stopalo.
- Odgovarajuća upotreba komercijalno dostupnih oslonaca za gležnje i stopala može pružiti odmor, udobnost i podršku zahvaćenom području.
Korak 6. Uzmite neke lijekove protiv bolova
Uzimajte lijekove bez recepta za smanjenje boli, poput ibuprofena 200 mg svakih 6 sati. Lijekovi protiv bolova pomoći će u ublažavanju boli koju osjećate.
Korak 7. Podrežite nokte na nogama
Urasli nokti mogu biti nasljedni, ali nepravilno podrezivanje noktiju može pogoršati problem. Odrežite nokte ravno i samo do kraja prsta, a zatim turpijte uglove kako biste uklonili oštre rubove koji bi mogli posjeći kožu.
Korak 8. Ledite noge nakon dugog dana
Odličan način da osvježite stopala nakon dugog, teškog dana je da ih zaledite krpom napunjenom ledom. Učinit će da se osjećaju divno i smanjiti oticanje i upalu. Nanosite led 15 minuta 3 puta dnevno.
Metoda 2 od 5: Masirajte stopala
Korak 1. Utrljajte ulje na stopala
Nanesite par kapi maslinovog ulja (ili željenog ulja) na cijela stopala i gležnjeve. Ulje možete malo zagrijati, tako da bude mlako, ali ne i vruće, jer će toplina pomoći u ublažavanju stresa mišića.
Korak 2. Palčevima lagano pritisnite stopala
Palacima lagano, kružnim pokretima, lagano pritiskajte stopalo od prstiju do pete.
Korak 3. Koncentrirajte se na pritisak na „plantarnu fasciju“
Plantarna fascija je u osnovi luk stopala. Možete to osjetiti izraženije ako ispružite prste prema gore.
Korak 4. Razmislite o upotrebi nožnog valjka
Nožni valjci su komercijalno dostupni i vrlo su jednostavni za upotrebu.
- Kao što naziv implicira, nakon izvođenja masaže jednostavno ga prevrnete po tabanima. To će pomoći u širenju krvnih žila u stopalu, osiguravajući dobro opskrbu stopala krvlju.
- To znači da će kisik i hranjivi sastojci prisutni u krvi brže dospjeti do stopala, što u konačnici pomaže bržem oporavku.
Metoda 3 od 5: Vježbanje vježbi za stopala
Korak 1. Shvatite prednosti vježbi za stopala
Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam dati vježbe za povećanje snage i stabilnosti zahvaćenog stopala i za ispravljanje mišića koji možda nisu uravnoteženi.
- Vježbe za povećanje fleksibilnosti održat će ili poboljšati duljinu mišića. Fleksibilnost pomaže u jačanju mišića i manja je vjerojatnost ozljeda.
- Hodanje u cipelama koje pružaju dobru potporu i amortizaciju odlična je vježba za stopala. Noge također imaju koristi od posebnih vježbi za stopala. Isprobajte neke od vježbi navedenih u koracima u nastavku
Korak 2. Isprobajte kolut za golf
Sjednite sa izuvenim cipelama, postavite jednu nogu na vrh loptice za golf i kotrljajte se (nemojte stajati) po lopti koristeći samo težinu stopala; ponovite drugom nogom.
Korak 3. Isprobajte vježbu "prosuti grah"
Razbacajte grah ili kliker po podu, a zatim ih pokušajte pokupiti nožnim prstima.
Korak 4. Vježbajte krug i vježbu istezanja
Sjednite na stolicu s jednom nogom podignutom ispred sebe i napravite četiri ili pet malih krugova u zraku u oba smjera nogom.
Zatim uperite nožne prste koliko god možete; zatim ih ispružite prema sebi. Ponovite šest puta sa svakom nogom
Metoda 4 od 5: Upijanje stopala za ublažavanje boli
Korak 1. Pokušajte sa toplim i hladnim namakanjem
Terapija toplom i hladnom vodom može biti efikasna u liječenju boli u stopalu. Vrući tretman pospješit će protok krvi, dok će hladni tretman smanjiti upalu.
- Napunite jednu kantu hladnom vodom, a drugu podnošljivom vrelom vodom. Sjednite u udobnu stolicu, potopite stopala u vruću vodu tri minute, a zatim učinite isto sa hladnom vodom najmanje 10 sekundi ili do minute. Ponovite cijeli postupak dva ili tri puta i završite hladnom kupkom za stopala.
- Druga mogućnost je nanošenje toplinske podloge i vrećice leda naizmjenično 10 minuta kako biste smanjili bol.
Korak 2. Pokušajte natopiti ocat
Ocat se koristi u raznim tretmanima i može pomoći kod bolova u stopalima zbog uganuća ili naprezanja jer smanjuje upalu.
Napunite kadu vrućom vodom, pa dodajte dvije žlice octa. Potopite stopala u kadu oko 20 minuta
Korak 3. Umočite se u kupku za stopala od Epsom soli
Epsom sol može pomoći u smirivanju vaših stopala, dajući vam trenutno olakšanje od bolova u stopalima. Kombinacija topline i soli Epsom, prvenstveno magnezija, dobro opušta stopala i ublažava bolove.
- Stavite dvije do tri žlice Epsom soli u kadu s toplom vodom.
- Potopite stopala u kadu 10 do 15 minuta.
- Sol može isušiti stopala pa nanesite malo hidratantne kreme nakon što ih natopite.
Metoda 5 od 5: Svijest o faktorima rizika
Korak 1. Shvatite da pretilost može dovesti do bolnih stopala
Gojaznost je postala veliki problem u današnjem svijetu. Ne samo da dovodi do povećanog rizika od srčanih oboljenja i dijabetesa, već će i prekomjerna težina koju ima gojazna osoba na kraju uzeti danak i zglobove koljena. To će dovesti do toga da će vam se noge lako boljeti.
Korak 2. Budite svjesni da trudnoća može uzrokovati bol u stopalima
Kao što je gore spomenuto, prekomjerna težina tijekom trudnoće dodat će stres vašim stopalima i učiniti ih bolnima. Stoga je dovoljno odmora i podizanje nogu što je više moguće važno za trudnice.
Korak 3. Potražite bilo kakve abnormalnosti stopala
Ponekad, rođenjem, ljudi mogu razviti abnormalnosti u obliku ili obliku stopala, poput ravnih stopala, pretjerano visokih lučnih stopala i artritisa.
- Obično naša stopala imaju luk koji pomaže u održavanju i širenju stresa i pritiska na prste i stopala na dobro raspoređen način. Međutim, kod nekih pacijenata možda nema luka (ravnog stopala) ili luka koji je previsok.
- Zbog poremećaja ove ravnoteže, veći je stres na stopalima, uzrokujući ih bol.
Korak 4. Shvatite da pogrešna obuća može povrijediti vaša stopala
Ako vaša obuća nema odgovarajuću podlogu ili ako narušava normalnu ravnotežu vaših stopala (kao u slučaju visokih potpetica), to može učiniti da vaša stopala vrlo lako postanu bolna.
Osim toga, suviše uske ili prevelike cipele dovešće vas i do bolova, ali opet postoji velika vjerovatnoća pritiska na stopalo (u slučaju uskih cipela) ili poremećaja ravnoteže
Korak 5. Znajte da ih previše korištenja stopala može istrošiti
Dugotrajno stajanje ili bilo koje aktivnosti poput trčanja, trčanja, vožnje biciklom itd. Dovest će do umora mišića u vašim stopalima, uzrokujući bol.
