Cinch dijeta je noviji program prehrane koji je razvio registrirani dijetetičar. Cilj ove dijete je pomoći vam da sigurno smršate i naučiti vas zašto određene prehrambene navike dovode do zdravog mršavljenja. Dijete ukupno troše 30 dana na ovu dijetu. Počinjete u fazi brzog premotavanja koja pomaže u brzom mršavljenju 5 dana. Ostatak prehrane provodi se fokusirajući se na unošenje prave hrane, u pravim kombinacijama tijekom dana. Ova dijeta ima odličnu knjigu koja će vam dati 30 dana recepata, planova obroka i savjeta o načinu života koji će vam pomoći da uspješno slijedite dijetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema
Korak 1. Napravite plan obroka
Uz bilo koju novu vrstu prehrane, izuzetno je korisno da sami napišete plan obroka. Ovo će vam služiti kao nacrt svake sedmice dok ste na dijeti.
- Cinch dijeta traje samo 30 dana. Napravite plan obroka za oko 4 sedmice. Da biste to olakšali, radite samo jednu sedmicu odjednom.
- Zapišite svaki doručak, ručak, večeru i popodnevnu užinu koju ćete konzumirati nedelju dana. Knjiga Cinch dijeta nudi uzorke recepata i ideja za obroke koje možete upotrijebiti za izradu plana obroka.
- Ako imate poteškoća, samo upotrijebite neke od obroka koji su vam pruženi. Nakon što se naviknete koristiti ih, budite malo kreativniji i napravite nešto za sebe.
-
Na primjer, jedan dan može biti:
- Prvi obrok: kajgana sa špinatom i grčki jogurt sa malinama i bademima.
- Obrok dva: svježi sir, borovnice i bademi.
- Obrok tri: 2 šolje (60 g) sirovog spanaća sa tvrdo kuhanim jajetom, bademima i maslinovim uljem.
- Obrok četiri: riblji tacos s guacamoleom i malinama.
- Desert: 1 unca (28 g) tamne čokolade.
Korak 2. Kupite kontejnere za višekratnu upotrebu i za upotrebu
Jedna važna komponenta Cinch dijete je raspored i vrijeme prehrane. Opskrbite se nekim kontejnerima za višekratnu upotrebu i sa sobom za pakovanje dodatnih obroka ili grickalica.
- Ova dijeta jede više od uobičajenih 3 obroka dnevno. Planirajte da jedete svaka 3 do 5 sati tokom dana. Postoje dokazi koji podržavaju ovu vrstu prehrane za mršavljenje.
- Neki od oglednih planova obroka spominju doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru.
- Ako ste danju na poslu, neka vam ovi spremnici pomognu pri pakiranju ručka i popodnevne užine.
- Odaberite posude za višekratnu upotrebu, čvrsto zatvorenog poklopca i po potrebi ih možete ponovo zagrijati.
Korak 3. Raspored vježbi
Osim stvaranja plana obroka, razmislite o izradi plana ili rasporeda vježbi. Cinch dijeta preporučuje ovo kako bi vam pomoglo da se pridržavate dosljedne rutine aktivnosti. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici.
- Cinch dijeta se ne fokusira previše na fizičku aktivnost i vježbe. Međutim, morate napraviti raspored vježbi.
- Kada napravite raspored svojih aktivnosti, veća je vjerovatnoća da ćete se pridržavati svog plana.
- Rasporedi olakšavaju prilagođavanje aktivnostima i svaki dan ćete znati da ste odvojili odgovarajuće vrijeme za vježbanje.
- U isto vrijeme kada sastavljate plan obroka, sjednite i napravite raspored vježbi. Potražite vremena kada imate oko 30 minuta za obavljanje neke aktivnosti.
Korak 4. Kupite ili preuzmite dodatne resurse
Cinch dijeta dolazi s raznim resursima koji će vam pomoći da uspješno slijedite plan. Razmislite o kupovini ili preuzimanju nekih proizvoda koji će vam pomoći.
- Mnoge dijete, uključujući i Cinch dijetu, imaju knjigu povezanu s njima. Ako kupite knjigu Cinch Diet, imat ćete recepte, planove obroka, savjete za pripremu i informacije o zdravoj prehrani.
- Postoji mnogo raznolikosti u izboru hrane, ali knjiga koja vam može dati neke polazne tačke bit će korisna.
- Postoje i neke web stranice koje vam mogu dati prikladnije recepte i planove obroka. Pokušajte ih preuzeti i ispisati kako biste lakše započeli.
Metoda 2 od 3: Faze dijetalne prehrane
Korak 1. Počnite sa fazom brzog premotavanja unaprijed
Cinch dijeta se sastoji samo od 2 faze u okviru 30-dnevnog plana. Prva faza traje 5 dana i naziva se faza premotavanja unaprijed.
- Svrha faze brzog naprijed je da vam pomogne da započnete mršavljenje i detoksicirate svoje tijelo od starih ili loših prehrambenih navika.
- Vaša hrana je ograničena, ali bi vam trebala pomoći da poboljšate svoju energiju, koncentraciju i opće dobro.
- Ograničeni ste na ovih 5 namirnica: bademi, jaja, jogurt, spanać i maline.
- Recepti i planovi obroka sa ovom hranom uključeni su u knjigu. Uključene su i vegetarijanske i veganske ideje ako su potrebne.
- Veliki plus slijeđenja Cinch plana je to što ne morate brojati kalorije.
Korak 2. Nastavite sa mršavljenjem u fazi Cinch Diet Core
Druga i posljednja faza Cinch dijete će se nastaviti preostalih 25 dana. Faza Cinch dijetetske jezgre pomoći će vam da nastavite gubiti težinu dok izgrađujete zdrave prehrambene navike.
- Fazu jezgre Cinch dijete lako je slijediti. Birajte hranu iz 5 različitih grupa namirnica. Ne postoji brojanje kalorija niti bodova za mjerenje, što može učiniti da se ovaj osjećaj čini jednostavnijim za pratiti.
- Birajte raznovrsnu hranu iz ovih grupa: posne proteine, integralne žitarice, povrće, voće i biljne masti (poput maslinovog ulja, lanenog sjemena ili avokada).
- U ovoj fazi ćete imati 4 obroka dnevno. Bilo koja hrana koju želite uključiti u te obroke mora potjecati iz odobrenih 5 grupa namirnica.
Korak 3. Uključite i vegetarijanske i veganske obroke većinu dana
Jedinstven zahtjev Cinch dijete je da morate uključiti i vegetarijanske i veganske obroke tijekom cijele sedmice. Ako trenutno jedete meso, uključite najmanje 5 vegetarijanskih obroka sedmično. Ako ste trenutno vegetarijanac, uključite najmanje 5 veganskih obroka sedmično.
Knjiga nudi vegetarijanske i veganske jelovnike i recepte za vašu udobnost. Međutim, sve dok birate hranu iz odobrenih grupa namirnica, i dalje ste u granicama prehrane
Korak 4. Uživajte u komadu tamne čokolade većinu dana
Ukusna i ukusna komponenta Cinch dijete je to što je uključen i desert. Svako veče uživajte u slatkim poslastima na ovoj dijeti. Ovo će vam pomoći da se generalno osjećate zadovoljnije. Tamna čokolada je izvrsna opcija jer pomaže zadovoljiti slatkiše, a da nije previše slatka.
- Ponekad se naziva i vašim "svakodnevnim bijegom od čokolade", Cinch dijeta snažno preporučuje da se svaki dan prepustite malo tamne čokolade.
- Ovu teoriju podržava nauka koja kaže da konzumiranje male količine (na primjer, 1 kvadrat) tamne čokolade svaki dan može pomoći da smršavite i dugoročno ga održavate.
- Doba dana nije važno-čokoladu možete jesti popodne ili kasno uveče.
- Odaberite samo tamnu čokoladu. Odaberite bar sa najmanje 70% kakaa. Ovo može biti malo gorko, ali je i dalje ugodno.
Korak 5. Izbjegavajte ograničenu hranu, poput sode i crvenog mesa
Kao i mnoge dijete, i na Cinch dijeti postoje neke ograničene namirnice. Pokušajte ih izbjegavati što je više moguće, posebno tijekom punih 30 dana dijetetskog programa.
- Postoji samo nekoliko namirnica koje se ne preporučuju na Cinch dijeti. To uključuje sve vrste gaziranih pića (čak i dijetalne), alkohol, crveno meso i svinjetinu.
- Čak i mršaviji komadići goveđeg ili svinjskog mesa koji su kuhani na hranjiv način nisu dopušteni, čak ni umjereno.
- Izbjegavajte ovu hranu punih 30 dana programa. Nakon što ste dovršili dijetu, odaberite želite li vratiti ove namirnice ili ih nećete dugoročno izbjegavati.
Metoda 3 od 3: Ostale preporuke o načinu života
Korak 1. Hodajte 30 minuta većinu dana
Cinch dijeta fokusira se uglavnom na prehrambene obrasce, hranu i vrijeme obroka. U ovoj dijeti postoji vrlo malo informacija o vježbanju. Međutim, svaka dijeta najbolje funkcionira ako je kombinirate s tjelesnom aktivnošću.
- Iako vježbanje nije glavni fokus u prehrani, o ovoj temi se ukratko govori u knjizi o prehrani. Pokušajte hodati najmanje 30 minuta 5 ili više dana u sedmici.
- Također vas uči o tome kako su redovne i dosljedne vježbe ključni dio gubitka i dugoročnog održavanja mršavljenja.
- Koristite svoj raspored vježbi i kalendar kako biste lakše ostali dosljedni ovom obliku vježbanja tokom Cinch dijete.
Korak 2. Zapišite svoj nivo gladi
Još jedna jedinstvena komponenta Cinch dijete je fokus na to kako se osjećate tokom dana. Ima radne listove i informacije o vođenju dnevnika o vašim nivoima gladi. Ako imate poteškoća u rješavanju gladi, upotrijebite neke od radnih listova u knjizi.
- Glad ima ogromnu ulogu u tome koliko često jedemo, šta jedemo i koliko jedemo u jednoj sesiji. Cinch dijeta pregledava ove informacije i kako se nositi s glađu.
- Jedan od razloga za ovaj plan obroka (4 obroka plus desert) je da vam pomogne u kontroli gladi tokom dana.
Korak 3. Upravljajte emocionalnom ishranom.
Važno je povezati zašto jedete ili šta jedete sa svojim osećanjem. Upotrijebite radne listove, stranice dnevnika i savjete iz knjige Cinch Diet kako biste lakše upravljali emocionalnom prehranom tokom dijete i nakon nje.
Kao i neki radni listovi za glad, Cinch dijeta također nudi informacije o tome kako se nositi s emocionalnom prehranom i nositi se s njom
Savjeti
- Cinch dijeta je dobro izbalansiran plan koji će vam pomoći da sigurno smršate. Međutim, nakon što nastavite sa uobičajenim načinom prehrane, možda ćete se malo oporaviti.
- Hrana i obroci u Cinch dijeti možda će trebati neku pripremu. Odvojite malo vremena za pripremu hrane i obroka unaprijed za brže obroke tokom sedmice.
- Razmislite o kupovini knjige i dodatnim resursima kako biste malo olakšali praćenje ovog plana.
