U Sjedinjenim Državama 70,7% odraslih starijih od 20 godina smatra se prekomjernom tjelesnom težinom. Međutim, kao odrasla osoba s prekomjernom težinom, ponekad se možete osjećati usamljeno ili nesigurno u pogledu svog izgleda. Na sreću, možete izgraditi samopouzdanje u sebi i raditi na tome da imate zdraviji i sretniji odnos sa svojim tijelom, što može dovesti do ispunjenijeg života. Fokusiranjem na pozitivnost tijela, rješavanjem negativnih misli i niskog samopoštovanja te pronalaskom inspirativnih figura možete naučiti biti sigurniji u sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja povjerenja u vaše tijelo
Korak 1. Podsjetite se na velike stvari koje vaše tijelo može učiniti
Može postati lako usredotočiti se na ono što ne možete učiniti. Umjesto da se zadržavate na njima, smislite nekoliko nevjerojatnih stvari koje možete učiniti, poput pjevanja, sviranja instrumenta ili slikanja.
Nekim ljudima također pomaže da razmisle čak i o normalnim stvarima koje njihovo tijelo može učiniti. Na primjer, možete reći „Moje tijelo je dovoljno snažno da me nosi tokom dana“
Korak 2. Nosite odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno i zadovoljno sa svojim tijelom
Kad birate odjeću, pokušajte ne brinuti o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti ili reći o vašoj odjeći. Pronađite odjeću koja izražava vašu ličnost i slavi vaše tijelo.
- Na primjer, ako vam se sviđa određena TV emisija, pogledajte na web stranicama poput Etsyja ili RedBubblea da biste provjerili možete li pronaći košulju svoje veličine s likom ili frazom iz emisije.
- Odaberite svoje omiljene karakteristike i kupite odjeću koja ih ističe. Na primjer, ako ste viši i imate duge noge, nosite hlače visokog struka i štikle kako biste izdužili noge.
- Ako niste sigurni što biste obukli kako biste laskali svom tijelu, pokušajte slijediti neke "smjernice" kako se odjenuti u laskavu odjeću za svoj oblik. Posjetite trgovinu koja se bavi proizvodima velikih dimenzija i zatražite preporuke. Bez obzira na veličinu, možete se dobro obući i izgledati složeno.
- Ne brinite o veličini navedenoj na etiketi vaše odjeće. Ovi brojevi su proizvoljni i ne definiraju vas! Vi ste jedinstvena osoba koja je više od broja na etiketi.
Korak 3. Razmazite svoje tijelo odlaskom u toplice ili danom opuštanja
Ponekad je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo paziti na njega! Zakažite termin za njegu lica ili masažu u lokalnim toplicama ili se opustite u kući. Odvojite to vrijeme da se osjećate dobro sa svojim tijelom i brinete se za kožu, mišiće i kosu.
Možete i sami organizirati mini spa dan kod kuće tako što ćete se okupati, napraviti manikir i pedikir, piling i hidratizirati kožu te napraviti masku za lice kod kuće
Korak 4. Budite kritični prema oglasima koji vam govore kako biste trebali izgledati
Nažalost, postoji mnogo kompanija koje zarađuju na nesigurnosti ljudi. Kada vidite oglase za odjeću ili proizvode za mršavljenje, razmislite želi li kompanija da se osjećate loše ili ne i kupite njihov proizvod kako biste se osjećali bolje. Ako vam kompanija govori da vam je potreban njihov proizvod da biste bili lijepi ili prihvatljivi, vjerovatno pokušavaju igrati na vašoj nesigurnosti.
- Na primjer, ako oglas počinje s nečim poput "Želite li se riješiti onih ružnih masnih kiflica na trbuhu i leđima?" cilj oglasa je učiniti vas svjesnima nečega što većina ljudi doživi, bez obzira na njihovu težinu. Oglas sugerira ideju da su debele kiflice ružne i loše. Kad se osjećate loše zbog izgleda, veća je vjerovatnoća da ćete biti zainteresirani za ono što prodaju.
- Oglašavanje ima za cilj da se osjećate na određeni način kako biste natjerali vas da reagirate na proizvod ili marku. U većini slučajeva kompanije žele da kupite proizvod. Ako razumijete što rade u svojim oglasima, lakše se oduprijeti želji da se osjećate loše zbog svog tijela.
- Umjesto da gledate časopise koji pokušavaju učiniti da se osjećate loše, uzmite časopis koji koristi modele normalne veličine! Više marki počinje koristiti normalne ljude kao modele, a ne kao nerealne fotografije foto-shopa.
Korak 5. Obratite pažnju na signale o tome šta je vašem tijelu potrebno
Poverenje svom telu ogroman je korak ka poverenju u sebe. Primijetite kada se osjećate gladni, žedni, puni energije ili pospani, i pokušajte se pobrinuti za ono što je vašem tijelu potrebno u tom trenutku. Pokušajte živjeti svoj život na osnovu onoga što vam tijelo govori da mu treba, a ne na osnovu onoga što vam govore vanjski unosi, poput oglasa ili drugih ljudi.
- Ovakav život može dovesti do zdravijeg načina života u cjelini. Možda će trebati malo prakse, ali to je sasvim moguće uz malo predanosti.
- Upamtite da se o vašem zdravlju i tjelesnoj težini treba razgovarati između vas i vašeg liječnika. Ako vaš liječnik vjeruje da vaša težina može utjecati na vaše zdravlje, surađujte s njim kako biste smislili plan za zdraviji način života.
Metoda 2 od 3: Borba protiv niskog samopoštovanja
Korak 1. Radite prema ciljevima koje ste sebi postavili
Ostvarite svoje snove! Napravite popis stvari koje želite postići, a zatim ih podijelite na male, mjerljive korake. Redovno se provjeravajte kod sebe kako biste vidjeli koliko napredujete! Ako radite na nečemu važnom za vas, imat ćete manje vremena za brigu o svojoj težini.
Dobra je ideja postaviti neke ciljeve koji su povezani sa zdravljem, poput povećanja razine aktivnosti ili konzumiranja više povrća. Međutim, pobrinite se da radite i prema svojim životnim ciljevima, poput sticanja diplome, dobijanja posla koji želite, proširivanja kreativnog života, noć otvorenog mikrofona ili pokretanja vlastitog biljnog vrta
Korak 2. Podsjetite se da imate pravo osjećati se dobro
Kad se nosite s nedostatkom samopouzdanja, može vam pomoći da sebi date dopuštenje da se osjećate dobro. Stanite pred ogledalo i vježbajte govoreći: "Imam pravo osjećati se dobro u vezi sebe i svog tijela." Možete smisliti i neku drugu mantru koja će vam pomoći da se osjećate dobro i podsjetiti vas na svoju vrijednost.
- Ako imate problema s negativnim mislima o svom tijelu, možete pokušati preusmjeriti te misli u pozitivne misli govoreći nešto poput "U redu je ponekad se osjećati loše, ali znam da sam lijepa osoba iznutra i izvana."
- Čak i ako ne vjerujete u ono što govorite u ovom trenutku, samo izgovaranje fraze može vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 3. Razmislite o posjetu terapeutu kako biste razgovarali o svim negativnim mislima ili navikama
Ako se često osjećate nesretno ili čak depresivno zbog svoje težine, zakažite termin kod terapeuta. Razgovarajte s njima o svom odnosu sa svojim tijelom i zašto se osjećate poniženo. Često će vam terapeut moći pomoći da napravite plan za promjenu svog ponašanja na bolje.
- Vaš terapeut vam također može pomoći da prevladate kognitivne distorzije, što je uobičajen problem. Možda imate tendenciju da iskrivljujete ono što se događa u vašem životu kako bi izgledalo gore nego što jeste, na primjer razmišljanjem na sve ili ništa, samo gledanjem na negativno u situaciji, donošenjem zaključaka, pokušajem čitanja tuđih misli ili pretpostavljajući da su ponašanja drugih ljudi zbog vas. Vaš terapeut vam može pomoći da identificirate kada se to događa, tako da možete naučiti kako prestati.
- Upamtite, terapeut je tu da vam pomogne, a ne da vas kazni ili srami zbog lošeg osjećaja.
- Ako niste u mogućnosti priuštiti terapiju, razmislite o posjetu savjetovalištu na obližnjem sveučilištu s programom savjetovanja o mentalnom zdravlju. Ponekad nude besplatne ili visoko snižene sesije kako bi studentima pomogli da steknu iskustvo pacijenata.
Korak 4. Okružite se ljudima koji su sigurni i podržavaju
Sprijateljite se s ljudima koji su otvoreni, ljubazni, prijateljski nastrojeni i pozitivni. Pokušajte potražiti "tjelesno pozitivne" grupe u svom području kako biste upoznali druge ljude koji su se možda borili sa niskim samopoštovanjem ili negativnom predstavom o sebi. Ne bojte se prekinuti veze s ljudima zbog kojih se osjećate loše zbog svog izgleda ili težine.
Govorite kada vaši prijatelji kažu negativne stvari o sebi i drugima. Ako neko kaže nešto negativno o svom tijelu, recite nešto poput: „Ti si lijepa osoba iznutra i izvana! Fokusirajmo se na ono što volimo kod sebe, a ne na ono što nam se ne sviđa."
Korak 5. Pohvalite sebe i druge za osobine koje nisu povezane s izgledom
Ponekad, nisko samopoštovanje može proizaći iz stavljanja prevelike vrijednosti na to kako izgledate. Promijenite svoj referentni okvir hvaleći druge ljude i sebe za kvalitete i vještine koje nisu povezane s izgledom. To vam može pomoći da shvatite vlastitu vrijednost i potakne druge na samopouzdanje.
- Na primjer, ako imate važan sastanak na poslu, možete se obratiti jednom od svojih kolega nakon sastanka i reći: „Zaista se divim koliko ste sjajni u javnim nastupima! Učinili ste informacije tako lako razumljivim. Hvala ti puno!"
- Ako imate djecu, ovo ponašanje možete modelirati hvaleći ih zbog kvaliteta, a ne izgleda. Na primjer, umjesto da kažete "Izgledaš tako zgodno!" ili "Tako si lijepa!" možete reći "Tako ste ljubazni prema svojim prijateljima!" ili "Tako si inteligentan!"
Korak 6. Izazovite sebe da naučite novu vještinu ili napravite zastrašujući zadatak
Dostizanje nečeg novog može biti veliko pojačanje samopouzdanja i možda ćete se iznenaditi što možete učiniti. Upišite razred na fakultet zajednice ili učinite nešto oko svoje kuće što nikada prije niste radili.
- Na primjer, ako vašem automobilu predstoji zamjena ulja, možete sami izazvati da to učinite sami. Pročitajte vodiče na mreži i pročitajte priručnik za vlasnika, a zatim upotrijebite informacije koje ste naučili o zamjeni ulja.
- Ako ste oduvijek željeli naučiti novi jezik, idite na uvodni čas koji se sastaje sedmično i vježbajte svoje vještine kod kuće. Možda ćete biti impresionirani koliko možete naučiti u samo nekoliko mjeseci!
Korak 7. Učestvujte u aktivnostima u kojima uživate
Jedan od najboljih načina da se osjećate dobro je raditi stvari u kojima ste dobri. Pokažite svoje vještine tako što ćete se prijaviti za timski sport ili se pridružiti lokalnom klubu za entuzijaste. To će vam pomoći da upoznate ljude sa sličnim interesima i pokazati vam da vrijedite više od svog izgleda.
- Na primjer, ako volite kuglanje, možete se prijaviti u lokalnu kuglačku ligu kako biste stekli nove prijatelje i vježbali svoju igru.
- Ako volite knjige i čitanje, pronađite knjižarski klub koji se sastaje u vašoj blizini i pročitajte knjigu za sljedeći sastanak.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje inspirativnih i pozitivnih osoba s prekomjernom težinom
Korak 1. Potražite pozitivne prikaze osoba s viškom kilograma u TV emisijama i filmovima
S pozitivnim kretanjem tijela koje postaje sve jače, ljudi veće veličine imaju veću zastupljenost. Razmislite o likovima poput Mindy Lahiri iz The Mindy Project, Becky iz Empire, Titus Burgess iz The Unbreakable Kimmy Schmidt i Toby iz This Is Us, koji se ne koriste kao šale za TV emisiju.
- Imajte na umu da čak i ako u seriji ili filmu ima glumačku osobu veće veličine, to bi ih moglo prikazati negativno. Pokušajte gledati emisije i filmove koji se fokusiraju na pozitivne, stvarne prikaze ljudi s viškom kilograma.
- Glumci i glumice koji glume ove likove mogu biti i dobri primjeri kako biti samopouzdan kada ste odrasli sa viškom kilograma.
Korak 2. Podržite trgovine koje koriste različite modele u svojim oglasima
Kupovina kao osoba veće veličine može biti nevjerojatno frustrirajuća. Potražite trgovine i robne marke koje u svojim oglasima prikazuju različite oblike i veličine da biste stekli dobru ideju o tome koje će trgovine imati odjeću koja laska vašem tipu tijela. Imajte na umu da neke trgovine mogu imati zaseban odjeljak za proširene veličine koji prikazuje odjeću na modelima veće veličine.
- Na primjer, Target ima razne plus size kolekcije za muškarce i žene, a ovi odjeljci u trgovini imaju slike modela plus size koji nose odjeću. Mogu imati i lutke velike veličine koje daju primjer kako bi odjeća mogla izgledati u stvarnom životu.
- Mrežni maloprodajni objekti „brze mode“, poput ASOS -a, Forever21 i H&M -a, također koriste modele plus veličine za svoje proširene veličine i nude niz modernih, jeftinih opcija odjeće za osobe s viškom kilograma.
- Popularnost plus size modela, poput Tess Holliday i Zach Miko, potaknula je velike brendove da pređu u industriju odjeće plus-size.
Korak 3. Identificirajte sportaše s prekomjernom težinom koji vježbaju kako bi ostali zdravi
Potražite vijesti o sportašicama poput Mirne Valerio, koja je trkačica, i Jessamyn Stanley, instruktorice joge, obje su aktivne žene veće veličine jer im pomaže u izgradnji snage i održavanju zdravlja. Koristite njihove priče kao inspiraciju za kreiranje vlastite rutine vježbanja koja se fokusira na poboljšanje vaših vještina i zdravlja, a ne na gubitak težine.
- Često ljudi pretpostavljaju da bi osoba s prekomjernom težinom vježbala samo da bi smršavjela. Ovi sportaši naporno rade na osporavanju ovih ideja.
- Neki sportaši s prekomjernom težinom nude besplatne videozapise o treningu za osobe s viškom kilograma koje tek počinju sa aktivnostima.
Pomozite jačanju samopouzdanja
Motivacijske afirmacije da ostanete sigurni kao odrasla osoba s viškom kilograma
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Izvori inspiracije za odrasle s prekomjernom tjelesnom težinom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Imajte na umu da je u redu ponekad biti tužan i tužan. Takvi osjećaji su normalni ponekad, ali ne biste se trebali tako osjećati cijelo vrijeme. Ako se ipak osjećate uzrujano ili bespomoćno zbog svoje težine, razmislite o tome da zakažete termin kod terapeuta kako biste identificirali neke zdrave mehanizme suočavanja s tim osjećajima.
- Upamtite da ne biste trebali pokušavati smršavjeti ili promijeniti izgled kako biste impresionirali nekoga drugog. Ako želite promijeniti način života, fokusirajte se na pozitivne zdravstvene prednosti, a ne na ideju da postanete "privlačni" ili "lijepi".
