Osjećaj nestabilnosti može biti neugodan. Ako se pitate kako unijeti više ravnoteže u svoj život, fokusirajte se na svoje mentalno zdravlje. Posjetite terapeuta ili psihijatra ako vi ili vaši skrbnici mislite da imate dijagnozu mentalnog zdravlja. Vježbajte zaustavljanje prije nego što reagirate i mislite na više pozitivnih misli. Brinite o svom tijelu tako što ćete se dobro naspavati i voditi zdrav način života.
Koraci
1. dio 3: Briga o vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Posjetite terapeuta
Možda ste uplašeni ili nervozni ako ispričate roditeljima ili prijateljima o problemima koje imate. Terapeut je neko s kim možete razgovarati i vjerovati mu. Mogu vam pomoći u rješavanju problema i unijeti promjene kako bi vam se život osjećao stabilnije. Terapeut vam može pomoći da se nosite sa problemima, pronaći načine za ublažavanje stresa i može vam pomoći da pričate o svojim borbama u sigurnom i podržavajućem okruženju.
- Obično biste morali posjetiti terapeuta otprilike sat vremena svake jedne do četiri sedmice kako oni smatraju prikladnim.
- Ako vam se čini da ne možete spojiti svoje misli i emocije, a one uvelike utječu na vaš život, možda biste htjeli razgovarati s nekim o depresiji ili anksioznosti.
- Vaš terapeut neće dijeliti informacije s vašim roditeljima ako im ne kažete da je u redu ili ako misle da biste sebe ili druge mogli dovesti u opasnost. Međutim, vaši roditelji će morati dati pristanak da dobijete terapiju, pa ćete morati prvo razgovarati s njima ako mislite da trebate posjetiti terapeuta.
Korak 2. Počnite uzimati lijekove
Ako imate dijagnozu mentalnog zdravlja, možda ćete imati koristi od uzimanja lijekova. Lijekovi se ponekad koriste zajedno s terapijom kako bi se osjećali uravnoteženije i stabilnije. Ovisno o vašoj dijagnozi, vaš liječnik može propisati nešto za liječenje vaših simptoma i pomoći vam da se osjećate bolje.
- Možda ćete osjetiti neke nuspojave, stoga redovno razgovarajte sa svojim pružateljem usluga u slučaju da se nešto mora promijeniti. Odmah prijavite dobavljaču ekstremne ili iznenadne nuspojave.
- Imajte na umu da ti lijekovi ne djeluju odmah. Potrebno im je neko vreme za rad. Obavezno uzmite lijekove tačno onako kako vam je propisao ljekar i nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim ljekarom.
Korak 3. Razmotrite tretman stanovanja
Ako se borite da funkcionirate i izdržite dan, možda će vam trebati viši nivo njege. Stambene ustanove za liječenje omogućuju vam život u centru koji je mnogo ljepši od bolnice, ali vam omogućava da dobijete njegu koja vam je potrebna. Također možete pogledati kratkoročni program liječenja u rezidenciji. Možete otići u stambenu ustanovu zbog problema s drogom ili alkoholom, poremećaja prehrane ili psihijatrijskog problema. Ovi objekti često uključuju školsku komponentu tako da ne zaostajete. Uglavnom, fokus na tome da se osjećate dovoljno dobro da se vratite uobičajenom životu i da se snađete u školi, prijateljima i porodici.
Kućno liječenje može trajati sedmicama ili mjesecima. Liječenje obično uključuje posjet terapeutu, psihijatru i drugim liječnicima radi liječenja fizičkih i emocionalnih zdravstvenih problema. Terapija obično uključuje grupnu i individualnu terapiju, a postoje i druge aktivnosti koje su namijenjene kao terapijske
Korak 4. Potražite pomoć u školi
Ako imate dijagnozu mentalnog zdravlja i imate problema u školi, možete dobiti pomoć. Na primjer, ako vam je teško ostati na svom zadatku ili ste pod stresom ili frustrirani, razgovarajte sa svojim savjetnikom. Mogu vam pomoći u planiranju smanjenja stresa u školi i dati vam resurse za uspjeh.
Učenici s problemima mentalnog zdravlja često su zaštićeni zakonima i imaju na raspolaganju resurse koji im pomažu u uspjehu. Vaš savjetnik za usmjeravanje može vam pomoći u organizaciji sastanaka na kojima će se raspravljati o tome šta će vam najviše pomoći u školi
Dio 2 od 3: Stvaranje stabilnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Većina ljudi problemima pristupa izbjegavajući ih ili prelazeći u način rješavanja problema. Umjesto toga, vježbajte okretanje prema svojim teškim ili bolnim emocijama i njihovo priznavanje. Ovo vam može pomoći da odgovorite bez reakcije. Kad brzo izbrbljate ili zastanete ili kažete nešto zbog čega biste mogli požaliti, umjesto toga nekoliko puta udahnite. Nekoliko udisaja mogu pomoći vašem mozgu da razmišlja jasno i može zaustaviti vašu trenutnu reakciju.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Ne mogu vjerovati da bi to rekao, takav si kreten!" napravite pauzu prije nego odgovorite. Obratite pažnju ako se osjećate defanzivno ili povrijeđeno. Istražujte svoje misli i osjećaje bez osuđivanja ili odgovaranja na njih.
- Pokušajte razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom porodice kako biste stekli uvid i prepoznali svoja osjećanja. Možda će nekome izvan situacije biti lakše vidjeti zašto reagirate na određeni način.
- U nekim slučajevima spavanje na njemu može biti najbolja reakcija.
Korak 2. Ostanite povezani
Čak i ako se osjećate sami i želite se izolirati, ne odustajte od svojih prijateljstava ili porodice. Svi se bore s nečim, pa niste jedini s nedostacima. Ostanite angažirani u društvenim aktivnostima i redovno se sastajte s prijateljima. Zatražite pomoć kad vam zatreba i budite unaprijed sa svojim osjećajima.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima, čak i ako se bojite da vas možda neće razumjeti. Možda ćete biti iznenađeni kako reagiraju. To može biti jednostavno reći: "Možeš li govoriti?"
- Ostanite uključeni u društvene aktivnosti s prijateljima. Nazovite prijatelje i pogledajte šta namjeravaju te radite aktivnosti poput večeri igara i kuglanja. Ne dozvolite da vam društveni život izmakne.
- Ako nemate mnogo prijatelja, pridružite se klubu ili volontirajte. Možete upoznati druge tinejdžere koji imaju slična interesovanja kao i vi.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Počnite primjećivati svoje negativne misli kad se pojave. Suprotstavite se svojim negativnim mislima pozitivnim, poput: "Možda sam pogriješio, ali sljedeći put ću to ispraviti." Zapišite svoje pozitivne misli i izgovorite ih naglas sebi i drugim ljudima. Ovi različiti načini izražavanja misli pomoći će im da se učvrste u vašem mozgu. Svaki put kad se nađete u negativnim mislima, tražite priliku da budete pozitivni i mislite pozitivno. Takođe možete pozvati prijatelje i porodicu da vam pomognu u tome. Zapamtite da su stvari rijetko toliko loše koliko mislite da jesu, stoga zadržite pozitivnu perspektivu i nemojte žuriti sa zaključcima.
Na primjer, ako se osjećate nestabilno, sjetite se vremena u kojem ste se osjećali mirno, sabrano i potpuno stabilno. Razmislite o tome kako se osjećate u svom tijelu i pokušajte se tako osjećati u ovom trenutku
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik može biti jedan od načina na koji komunicirate svoje misli i osjećaje bez potrebe da o njima razgovarate s nekim drugim. Takođe vam može pomoći da pratite kako se osećate. Na primjer, postoje li određena doba dana, sedmice ili mjeseca u kojima se osjećate nestabilnije? Možete pratiti svoje okidače i stresore te naučiti nešto o tome zbog čega se osjećate nestabilno. Dnevnik je takođe zdrav način da istražite svoje emocije poput ljutnje, tuge, frustracije i razočaranja.
Steknite naviku da svaki dan pišete u svoj dnevnik. Odvojite vrijeme ujutro ili noću da pišete o svom danu, kako se osjećate i šta vas pokreće. Obratite pažnju na to koje doba dana vam najbolje odgovara. Možda ćete otkriti da ste previše umorni da biste vodili dnevnik noću ili da ste previše emocionalni ako pišete dnevnik ujutro
Korak 5. Izbjegavajte ljude ili mjesta koja izazivaju stres
Ako imate prijateljstvo koje je stalno na kocki ili nekoga u vašem životu sa kojim se uvijek borite, razmislite o prilagođavanju ove veze. Ako je prijatelj, stvorite određenu distancu u prijateljstvu tako što ćete slati poruke ili rjeđe zvati ili provoditi manje vremena zajedno. Steknite nove prijatelje s kojima se bolje slažete. Ako je riječ o članu porodice ili roditelju, pokušajte izbjegavati teme za koje znate da se nećete složiti i ponašajte se neutralno jedni prema drugima. Ako znate da će neko mjesto izazvati stres ili probleme, klonite ga se. Ne morate ulaziti u probleme. Držite se na distanci.
Dio stabilnosti je stvaranje stabilnog okruženja za sebe. Izbjegavanje problema i stresa može vam pomoći u tome. Međutim, imajte na umu da ne možete ukloniti sve stresore. Identificirajte one koje možete kontrolirati i radite na njima
3. dio 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježba je važan dio osjećaja zdravlja i trebali biste imati za cilj 60 minuta vježbe svaki dan. Vježba vam može pomoći u jačanju mišića i kostiju, kontroli tjelesne težine i poboljšanju mentalnog zdravlja i raspoloženja. Ako se teško držite vježbe, najbolje je da se fokusirate na aktivnosti u kojima uživate. Također možete isprobati različite aktivnosti ili pozvati prijatelja da vam se pridruži kako bi vam vježbanje učinilo zabavnijim.
Na primjer, idite na tečaj plesa, karatea ili pohađajte jogu. Možete se pridružiti školskim sportskim timovima ili drugim aktivnostima u zajednici
Korak 2. Dovoljno spavajte
Većini tinejdžera je potrebno između 8 i 10 sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, započnite rutinu prije spavanja koja pomaže vašem tijelu da se smiri kako bi se moglo mirno odmoriti. Prestanite jesti 2-3 sata prije nego što zaspite. Prije spavanja napravite neke opuštajuće aktivnosti, poput dnevnika, čitanja ili kupanja. Isključite televizor ili mobilni telefon jer svjetlo može ometati. Očistite um i ne fokusirajte se na brige za sljedeći dan; pokušajte razbistriti um kako biste mogli stati.
Opustite se prije spavanja. Isprobajte nježnu jogu, meditaciju ili progresivno opuštanje mišića
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Pronađite neke zdrave izlaze za stres, poput opuštanja. Opuštanje vam može pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresorima i redovito ih oslobađate. Vježbanje opuštanja 30 minuta svaki dan može spriječiti depresiju i stabilizirati vaše raspoloženje. Steknite naviku prakticiranja smanjenja stresa odvajajući vrijeme svako jutro ili večer za vježbu.
Pronađite metode opuštanja koje se osjećate dobro i koje želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, progresivno opuštanje mišića, qi gong, tai chi ili meditaciju. Možete tužiti vođenu meditaciju, pohađati čas meditacije ili sami meditirati nakon što naučite kako
Korak 4. Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge
Alkohol i droge često dovode do promijenjenih stanja, što može uključivati zbunjenost, halucinacije, zablude i delirij. Lijekovi mijenjaju kemikalije u vašem mozgu, pa ako se već borite s nestabilnošću, najbolje je držati se dalje od supstanci i alkohola. Supstance mogu izazvati psihoze ili druge psihijatrijske probleme, pa vam ostanak trezven može pomoći da bolje upravljate svojim raspoloženjem i mentalnim sposobnostima.
- Klonite se vršnjaka koji koriste droge i alkohol. Imajte prijatelje koji se ne drogiraju i manje je vjerovatno da ćete ih i učiniti.
- U redu je reći „ne hvala“ako vam se nudi droga ili alkohol. Možete i otići ili reći: "Ne radim to."
