Biti introvert u naizgled ekstrovertiranom svijetu može biti iscrpljujuće, posebno u stresnim okolnostima. Ako ste introvertni koji je opterećen stresom, možda ne znate kako se s njim nositi. Kad postane teško, ekstroverti će se vjerojatno okupiti s drugima radi mentalne i emocionalne podrške. Međutim, budući da imate tendenciju provoditi vrijeme sami za punjenje, možda ćete otkriti da traženje drugih za pomoć/savjet ili odzračivanje dodaje još veći stres. Štiteći svoj lični prostor i zahtijevajući prijeko potrebno vrijeme sami, baveći se smirujućim aktivnostima i mijenjajući svoj život kako biste smanjili stres, možete efikasnije upravljati stresom kao introvert.
Koraci
1. dio 3: Dobivanje ličnog prostora
Korak 1. Odvojite vrijeme za internu obradu stvari
Introverti mogu lako biti preopterećeni i pod stresom zbog grupnih aktivnosti, poput sastanaka i grupnog rada. Stoga je važno da u sebi prepoznate ovu potrebu i odvojite dovoljno vremena za sebe.
- Ako ste u situaciji da se osjećate pod pritiskom da date svoj doprinos u grupnom okruženju, zatražite prostor. Pokušajte reći nešto poput: "Na ovom sastanku ima puno sjajnih ideja. Razmislit ću o njima malo na kratko i dati svoj doprinos na kraju dana."
- Planirajte malo vremena nasamo prije i nakon grupnih aktivnosti kako biste sebi dopustili dekompresiju.
Korak 2. Budite asertivni
Ako ste okruženi ljudima, bit će potrebno da progovorite kako biste se nosili sa stresom i prevladali. Neki introverti mogu se povezati s vašim jedinstvenim potrebama. Međutim, neće svi-uključujući introverte i ekstroverte-razumjeti kako najbolje funkcionirate. Zato im morate to reći.
Ako vas roditelj, saradnik ili prijatelj preplavljuju ili pogoršavaju vaš stres, recite „Zaista moram biti trenutno sam da mogu razmišljati“ili „Bio bih zahvalan ako biste mi dali malo vremena da saberem svoje misli.”
Korak 3. Pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati sigurno i mirno
Dobra je ideja imati pregršt mjesta na koja možete otići za malo. Na primjer, na poslu možete izaći van, u kupaonicu ili u praznu kancelariju. Kad počnete osjećati stres, udaljite se od uobičajenog okruženja i ljudi u njemu koji mogu pridonijeti vašem stresu.
- Ako ste na poslu ili u školi, idite u praznu kancelariju ili učionicu, priključite slušalice i izvodite neke vježbe dubokog disanja.
- Ako ste kod kuće, utočište može biti u vašem krevetu ili se stisnuti na kauču sa svojim psom. Povucite se na kratko na ovo mesto i napunite baterije.
Korak 4. Isključite telefon ili internet
U doba tehnologije svi su povezani danonoćno. Ako ovo neprestano povezivanje e -pošte, obavještenja aplikacija i zahtjeva za prijateljstvo na društvenim mrežama doprinosi vašem stresu, odmorite se nekoliko sati ili nekoliko dana od toga. Isključivanje tehnologije donosi niz prednosti.
- Ove prednosti uključuju bolji san, osjećaj prisutnosti u ovom trenutku, smanjenje simptoma boli, povećanje produktivnosti i poboljšanje pamćenja i raspoloženja.
- Ako nikada prije niste isključili utičnicu, jednostavno odaberite cijeli dan ili nekoliko sati za to. Recimo da počnete u subotu u 20:00, a isključite se iz struje do nedjelje u 20:00. Neka prijatelji i porodica unaprijed znaju šta radite kako se ne bi brinuli kada ne odgovarate na pozive ili SMS -ove.
Korak 5. Prošetajte prirodom
Bježite samo sa svojim mislima bijegom u svijet prirode. Boravak na otvorenom može pružiti prijeko potrebno ozdravljenje i tišinu od pretjerane stimulacije koju možete primiti u modernom svijetu. Idite na pješačenje. Sjednite blizu jezera. Odvedite svog psa u šetnju po susjedstvu na svježi zrak.
Istraživanja pokazuju da vašem raspoloženju značajno doprinosi boravak u prirodi. Studije su pokazale da se ljudi koji su depresivni, pod stresom ili zabrinuti, nakon što su redovno boravili u prirodnom okruženju, transformišu u stanja smirenosti i ravnoteže. Dakle, maksimalno iskoristite ove beneficije tako što ćete zakazati sedmičnu pauzu u prirodi kako biste se odbranili od stresa prije nego što izmakne kontroli
Korak 6. Idite na samostalni odmor
Patite li od kroničnog stresa i zaista biste mogli iskoristiti produženi period za odmor i podmlađivanje? Obavite malo istraživanja i razvoja putujući sami. Ako uživate u odlascima na nova mjesta i doživljavanju novog okruženja, vjerovatno ćete se osjećati ispunjeno tako što ćete pobjeći od svega i krenuti u solo avanturu.
- Rezervirajte let do daleke destinacije na koju ste oduvijek htjeli, ali niste jer prijatelji ili porodica nisu bili zainteresovani. Ili napunite vozilo gorivom i krenite na putovanje da vidite razne glavne znamenitosti.
- Samo budite sigurni da koristite sigurne prakse kada putujete sami, kao što je da se noću ne udaljavate previše od hotela, da ne izlažete gotovinu i da slušate svoju nutrinu kada vam neko stvara nelagodu. Milioni ljudi putuju sami svake godine-pa možete i vi!
2. dio 3: Opuštajuće aktivnosti
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Duboko disanje je tehnika opuštanja koja se lako izvodi i suzbija reakciju tijela na stres. Kontroliranjem disanja prirodno uklanjate osjećaj stresa ili tjeskobe i osjećate se smirenije. Isprobajte pristup dubokog disanja 4-7-8.
Da biste prakticirali ovaj pristup, udobno se smjestite u tihu sobu. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Duboko udahnite kroz nos, primjećujući kako se ruka na trbuhu diže. Ruka na grudima bi trebala ostati relativno mirna. Zadržite dah 7 tačaka, a zatim izdahnite 8 tačaka. Ruka na trbuhu trebala bi se polako ispuhati s trbuhom. Za najbolje rezultate ponovite cijeli postupak nekoliko puta
Korak 2. Rješavanje problema vježbama dnevnika
Vođenje dnevnika može biti izuzetno korisna aktivnost koju ćete uključiti u svoju dnevnu ili sedmičnu rutinu. Nudi širok raspon prednosti za mentalno zdravlje, uključujući pomoć da bolje razumijete svoje misli i osjećaje, kao i davanje mogućnosti za identifikaciju problema i pronalaženje rješenja. Za neke introverte nije vjerovatno da će otići kod prijatelja ili porodice radi savjeta, pa časopis djeluje kao lični povjeritelj i oglasna ploča.
Uzmite bilježnicu i olovku i počnite izbacivati svoje frustracije na stranici. Nakon što ste riješili većinu svojih briga, vratite se i pročitajte šta ste napisali. Vidite li neke obrasce ponavljanja problema ili izvore zabrinutosti? Ako je tako, odvojite minutu da napišete nekoliko načina na koje možete riješiti ove probleme
Korak 3. Slušajte umirujuću muziku
Zabavan i zanimljiv način za ublažavanje stresa je uključivanje omiljene muzike. Muzika čini čuda za emocije i fizičko stanje. Studije pokazuju da je odabir muzike koja vas opušta jednostavan i vrlo pristupačan način za rješavanje stresa.
Istraživanja nam govore da su određene vrste muzike posebno korisne za opuštanje. Idite na keltske, indijanske, indijske gudačke instrumente, bubnjeve, flaute i zvukove prirode poput kiše ili grmljavine pomiješane sa laganim džezom ili klasičnom muzikom. Međutim, nemojte se osjećati ograničenima ovim opcijama; možete odabrati bilo koju melodiju koja vam se čini umirujućom
Korak 4. Vježbajte meditaciju
Meditacija nudi dugoročnu zaštitu od stresa i ublažava akutni stres. Postoje različiti načini vježbanja ove tehnike. Možete ponoviti mantru ili pjevanje, možete sjediti u potpunoj tišini ili možete zračiti pozitivnim osjećajima prema nekome posebno ili prema svemiru u cjelini.
- Da biste vježbali osnovnu meditaciju, odaberite mjesto na koje možete mirno sjediti 10-20 minuta bez smetnji. Sjednite na pod na jastuku prekriženih nogu. Ruke naslonite na bedra. Udahnite duboko, pročišćujući udah, kroz nos, a zatim kroz usta.
- Sada zatvorite oči ili ih odmarajte na tački u prostoriji 10 metara ispred vas. Fokusirajte se na disanje dok udišete i lagano izdahnete. Pokušajte očistiti svoj um od svih suprotstavljenih misli. Kad vam um luta, izbjegavajte osuđivati ili kritizirati sebe i samo preusmjerite pažnju na dah.
Korak 5. Odmorite se
Adekvatan odmor izuzetno je važan za mentalno zdravlje i dobrobit. Međutim, to se može lakše reći nego učiniti kada se nosite sa stresom. Biti pod stresom može otežati spavanje, a ne spavanje može pogoršati posljedice stresa. Ciljajte na 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći. Povećajte svoje šanse za kvalitetan san:
- Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svaki dan i noć
- Izbjegavajte drijemanje duže od 20 do 30 minuta
- Gašenje elektroničkih uređaja nekoliko sati prije spavanja
- Izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja
- Učinite udobno okruženje u spavaćoj sobi snižavanjem temperature i prigušivanjem svjetla
Dio 3 od 3: Smanjenje stresora
Korak 1. Postavite i uspostavite lične granice s drugima
Ako se redovito udovoljavate tuđim zahtjevima, možda ćete morati naučiti umjetnost postavljanja granica. Granice su posljedica zdravog života sa smanjenim stresom, a također su i temelj zdravih odnosa.
- Razmislite šta želite i da li su vaše životne okolnosti u skladu s tim. Slušajte svoja razmišljanja o vašim odnosima ili poslovnim zahtjevima. Smatrate li da imate preveliku odgovornost? Smatrate li da drugi ne poštuju vašu potrebu za ličnim prostorom? Sada primijetite svoja osjećanja. Osjećate li se frustrirano? Ljut? Zanemarili? Pomoću ovih informacija vodite se o vrstama granica koje morate postaviti.
- Odredite svoje granice. Prepoznajte postupke i ponašanje ljudi oko sebe zbog kojih se osjećate neugodno ili preopterećeni.
- Komunicirajte i primjenjujte svoja ograničenja. Neka oni oko vas znaju kada narušavaju vaš lični prostor ili prelaze granicu. Na primjer, ako ste zatražili od roditelja da vas unaprijed obavijeste prije posjete, istaknite to kada se pojave nenajavljeni. Reci: "Mama? Tata? Sviđa mi se kad svi dođete u posjet, ali pomoglo bi mi ako biste prvo mogli nazvati samo da imam vremena za pripremu. Možete li to učiniti za mene?"
Korak 2. Pripremite se unaprijed za aktivnosti koje vam troše energiju
Ako morate sudjelovati u aktivnosti ili događaju koji vas iscrpljuje, slijedite korake kako biste se psihički i fizički pripremili. Kad to učinite, smanjujete izglede da ćete doživjeti stres i izgraditi bolje mehanizme za suočavanje u teškim situacijama.
Na primjer, ako ste pozvani na društveno okupljanje, pitajte može li vam se pridružiti prijatelj s razumijevanjem kako biste bili mirni. Radite vježbe dubokog disanja danima prije događaja. Prethodno posjetite lokaciju kako biste se osjećali ugodno u okruženju
Korak 3. Vježbajte grupne radne zadatke i lične poslove
Introverti se mogu osjećati pod stresom kada moraju neprestano prelaziti između različitih zadataka. Možete izgubiti fokus i trebaće vam mnogo vremena da se vratite na punu produktivnost. Da biste smanjili ovaj problem, spojite slične zadatke tako da se ne morate prilagođavati novim zahtjevima.
