Jeste li primijetili da vaša kćerka tinejdžerka teško podnosi stres? U nekim aspektima, stres tinejdžera može biti jednako snažan i štetan kao i stres odraslih, pogotovo ako osoba nema izlaz za ublažavanje stresa. Možda je teško reći kada je vaša kćerka tinejdžerka pod stresom, a ona vam možda neće reći (ili čak znati kako označiti ono što osjeća). Naučite tražiti znakove i dajte sve od sebe da je podržite u neizbježnom životnom stresu.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje stresa vašeg djeteta
Korak 1. Shvatite najčešće stresore za tinejdžere
Da, tinejdžeri su pod stresom, iako uzroci mogu biti malo drugačiji nego kod odraslih. Tinejdžeri ne samo da nailaze na promjene u svom tijelu i umu, već se moraju nositi i s većom odgovornošću kod kuće i u školi. Razmotrite ove moguće uzroke stresa vaše kćeri tinejdžerke:
- školski rad
- očekivanja roditelja da će se akademski i sportski dobro ponašati
- pitanja samopoštovanja
- nedostatak sna
- suparništvo braće i sestara
- dating
- fizičke promjene u izgledu
- početak/ suočavanje s menstruacijom
- psihološke promjene
- biti nespreman
- pritisak vršnjaka
Korak 2. Prepoznajte znakove da je vaše dijete previše pod stresom
Svi se u jednom trenutku osjećaju pod stresom. Problemi s fokusiranjem ili koncentracijom, osjećaj nervoze ili tjeskobe, promjene u snu i načinu prehrane te odugovlačenje pokazatelji su da vaše dijete može biti pretjerano pod stresom. Vaše dijete može zanemariti odgovornosti i često se osjećati umorno.
Stres se može pojaviti i u percepciji vašeg djeteta o sebi. Ona može reći stvari poput "Ja sam glup", "Niko me ne voli" ili "Mrzim svoje tijelo/lice/bedra". Zabilježite ove izjave i nastojte pomoći svom djetetu da vidi sebe kako vi vidite nju
Korak 3. Nemojte ignorisati stres vašeg djeteta
U nekim slučajevima stresori mogu utjecati na cijelu porodicu, poput preseljenja u drugu državu ili razvoda. Pokušajte biti razumljivi i empatični prema svojoj djeci čak i ako vam je teško. Zamislite stres kao ruksak s nekoliko cigli unutra. Pokušavate se popeti uz veliko brdo noseći ruksak. Iako se težina ruksaka ne mijenja, s vremenom postaje sve teže podnijeti teret. Stres djeluje na isti način.
Kronični ili dugotrajni stres može utjecati na cjelokupno funkcioniranje vašeg djeteta (i vašeg), pa čak i razboljeti se. Istraživači su povezali stres sa povećanom anksioznošću, hipertenzijom, glavoboljama, srčanim oboljenjima, dijabetesom, depresijom i pretilošću
2. dio 3: Navođenje kćeri na razgovor
Korak 1. Suosjećajte sa svojom kćerkom
Ako želite pomoći svom djetetu da se nosi sa stresom, vratite se do kraja kako ste se osjećali u njenim godinama. Iako se možda niste bavili istim životnim iskustvima, ipak vam može biti od pomoći ako se pokušate sjetiti kako je biti na njenom mjestu. Ako želite, možete čak pristupiti temi dijeleći anegdotu o teškom iskustvu koje ste doživjeli u njenim godinama.
Korak 2. Ukažite na njenu snagu
Tinejdžeri su suočeni sa nevjerovatnim društvenim pritiskom. Internet, TV, društvene mreže uzrokuju da se tinejdžeri međusobno uspoređuju. Vaša tinejdžerka može biti prezadovoljna jer još nije otkrila svoje prirodne snage i sposobnosti. Da ste joj pomogli da otkrije ove karakteristike, mogla bi se osjećati sposobnijim u svakodnevnom životu.
Podsjetite svoje dijete na nešto u čemu je dobro. Na primjer, ako je muzičar, možete joj reći koliko ste zadivljeni njenom disciplinom i strpljenjem da nauči komad. Ako se bavi društveno korisnim radom, možete istaknuti njenu darovitu i suosjećajnu prirodu
Korak 3. Razgovarajte s njom, a ne s njom
Roditelji često griješe dok drže predavanja svojoj djeci kada pogriješe ili dožive poteškoće. Upamtite da, iako ste možda razočarani, vjerovatno je i vaše dijete. Ponudite podršku umjesto zanovijetanja ili krivice. Tinejdžer će cijeniti ovu taktiku, a možda vam se i otvori.
- Razgovor sa svojom kćerkom znači upuštanje u razgovor dajte i uzmite u kojem ste oboje u mogućnosti izraziti misli i podijeliti ideje. Započinjanje takvog razgovora trebalo bi započeti izjavom koja vašu kćer otvara za razgovor, a ne pitanjem koje često zastrašuje tinejdžere. Pokušajte upotrijebiti izraze koje bi vaš tinejdžer koristio ili bi im bio prijemčiv.
- Recite nešto poput: "Čini se da vas fudbalska praksa zaista udara u zadnjicu" ili "Vaš vodič za učenje matematike navodi me na pomisao da će test biti zaista težak". Zatim, šutite da vidite da li je vaša kći spremna da vam otkrije šta je stres.
Korak 4. Slušajte, zaista slušajte
Povremeno ste možda uhvatili sebe kao rastresenog ili ne obraćate pažnju dok vaše dijete priča. Mnogi tinejdžeri se zaglave i izbjegavaju dijeljenje sa roditeljima. Ako vaša kćer to učini, to može biti zato što se ne osjeća saslušanom. Savjeti za aktivno slušanje tinejdžera uključuju:
- Posvetite joj svu svoju pažnju. Sačuvajte važne rasprave na vrijeme kada vas neće prekinuti. Odložite telefon i isključite televizor.
- Omogućite joj kontakt očima, ali sjedite/stojte pored nje ako je moguće. Ponekad su adolescenti zastrašeni razgovorima licem u lice. Pokušajte voditi razgovore dok oboje kuhate, čistite ili obavljate druge aktivnosti kako biste olakšali zastrašivanje.
- Odrazite njene emocije. Ako je vaše dijete tužno, vaše lice bi trebalo pokazati zabrinutost. Ako je sretna, vaše lice bi trebalo biti ispunjeno radošću ili uzbuđenjem. Pokušajte uskladiti svoje izraze s emocionalnom prezentacijom.
- Vodite računa o govoru tijela. Kao što kontakt licem u lice može biti zastrašujući, tako može i roditelj sa prekriženim rukama i podsmijehom. Sjednite/stojite s rukama sa strane, opuštenog držanja i orijentirani u njenom smjeru.
Korak 5. Izbjegavajte osuđivati ili prenapuhavati stvari
Dok vaše dijete priča, suzdržite se od 'roditeljstva' ili pokušaja da joj kažete šta da radi; samo joj ponudite sluh. Kad završi s pričanjem, mogli biste pitati: "Želite li da vam ponudim savjet, ili ste zaista samo trebali razgovarati?" Ako vaše dijete u ovom trenutku zatraži savjet, ponudite ga na nježan i neosuđujući način.
Korak 6. Čuvajte njeno povjerenje
Ako se vaš tinejdžer otvori i podijeli s vama nešto zaista lično, zahvalite joj što je pokazala ranjivost. Recite joj da cijenite to što se otvorila i bila iskrena i uvjerite je da će rasprava ostati među vama (s izuzetkom da to kažete drugom roditelju). Držite se svoje riječi i izbjegavajte govoriti braći i sestrama, baki i djedu ili prijateljima osjetljiv materijal koji je vaša kći podijelila s vama.
Dio 3 od 3: Učenje upravljanja stresom
Korak 1. Modelirajte zdravo ponašanje
Razmotrimo ovaj citat: "Djeca zatvaraju uši za savjet, ali otvaraju oči za primjer". Svojoj kćeri tinejdžerki možete uvijek iznova govoriti šta treba učiniti kako bi se na odgovarajući način nosila sa stresom, ali vaš primjer će je motivirati da to učini. Svakako, možete modelirati zdravo ponašanje, a da i dalje vaša kći bira nezdravo ponašanje. Međutim, modeliranje je odličan način da vježbate ono što propovijedate.
- Budite oprezni kako ćete reagirati na stres pred kćerkom tinejdžericom. Letite li s ručke kad ste frustrirani? Ako to učinite, ona bi mogla nenamjerno prihvatiti ovo ponašanje.
- Odvojite vrijeme da identificirate i upravljate vlastitim osjećajima, a vaše dijete će imati odličan model za emocionalnu odgovornost u svom domu.
- Modeliranje zdravog ponašanja uključuje i promatranje načina na koji govorite o svom tijelu ili tijelu drugih. Tinejdžerke često razvijaju negativne slike tijela zbog referenci koje čuju kod kuće. Nastojte njegovati okruženje koje se fokusira na to da volite svoje tijelo (i tijelo svoje kćeri) zbog svega što radi, umjesto kako izgleda ili koliko je teško.
Korak 2. Razvijte porodični slogan
Baš kao što to preduzeća često rade, možete stvoriti izraz koji gradi samopouzdanje vašeg djeteta i podsjeća ga odakle dolazi. Ovo se može prikazati negdje u vašem domu ili jednostavno ponoviti vašoj djeci kako bi razumjeli porodične vrijednosti. Takav joj moto također daje nešto s čime bi se mogla prizemljiti u stresnim vremenima.
Primjeri za porodični moto uključuju "Pokušaj, pokušaj ponovo", "Vrati se s čašću" ili "Radite vrijedno i budite zahvalni"
Korak 3. Prijavite je za sport ili se bavite porodičnim sportskim aktivnostima
Redovita tjelovježba može pomoći vašem tinejdžeru da se nosi sa stresom, poboljša kognitivno funkcioniranje (tj. Bolje fokusiranje i koncentraciju u školi) i odbije depresiju. U doba kada američki tinejdžeri i odrasli provode dosta vremena u sjedilačkom ponašanju - gledajući televiziju, pregledavajući internet ili igrajući igre ovisnosti na pametnom telefonu - izuzetno je važno planirati vježbe.
- Zamolite svoju tinejdžerku da izabere između nekoliko aktivnih vannastavnih aktivnosti koje bi je mogle zanimati. Preporuke mogu uključivati gimnastiku, fudbal, stazu, košarku, ples ili plivanje.
- Također možete ojačati ovo zdravo ponašanje usvajanjem nekoliko porodičnih aktivnosti za zajedničko uživanje. Idite na šetnje vikendom, vozite bicikl kao grupa ili se igrajte u dvorištu.
Korak 4. Pobrinite se da jede uravnoteženo
Hrana može imati iznenađujući utjecaj na raspoloženje vaše kćeri i podložnost stresu. Štaviše, tinejdžeri često reagiraju na stres baveći se nezdravim ponašanjem poput prejedanja sa nezdravom hranom ili konzumiranja alkohola. Očistite ostavu prerađene hrane s rafiniranim ugljikohidratima i praznim kalorijama (gazirana pića, grickalice, čips). Omogućite dosta složenih ugljikohidrata poput voća, povrća i cjelovitih žitarica s nemasnim mesom, jajima i orašastim plodovima.
Kofein može pogoršati stres, ali tinejdžeri mu se često obraćaju kako bi prošli finale ili duge noći učenja. Ohrabrite tinejdžere da piju više vode i izbjegavajte pretjerane količine kofeina, posebno kasnije popodne jer utječe na san
Korak 5. Naglasite važnost sna
Kad je raspored vaše kćerke tinejdžerke prepun aktivnosti i projekata, san bi mogao biti prva stvar. Međutim, san je bitan u upravljanju stresom i pomaže tijelu da stimulira hormone za rast, apetit, popravak mišića i konsolidaciju memorije. Nedostatak sna šteti cjelokupnom zdravlju i razvoju.
Razgovarajte sa svojom kćerkom o smanjenju nekih njenih obaveza ako je ometaju u tome da dovoljno spava. Prekinite televiziju i elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja i ograničite unos kofeina. Trebala bi imati za cilj da dobije 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći
Korak 6. Kupite joj planer
Prenatrpan raspored jedan je od krivaca za stres vašeg djeteta. Kupite planer kako bi mogla zapisati sve svoje aktivnosti i biti bolje organizirana. Razgovarajte s njom i provjerite treba li odustati od nekih aktivnosti kako bi imala dovoljno vremena za opuštanje i san. Planer također može pomoći vašoj kćeri da ostane na vrhu domaćih zadataka i testova, jer bi zaboravljanje zadataka ili odugovlačenje mogli biti izvor njenog stresa.
Korak 7. Provjerite voli li ona voditi dnevnik
Zapisivanje svih njenih misli i osjećaja na papir može biti sjajan način da se vaša kćer iskrca i razriješi tokom stresnih perioda u svom životu. Posjetite trgovinu s priborom i neka izabere dnevnik ili dnevnik koji joj se sviđa. Ohrabrite je da svakodnevno piše kako bi izvukla maksimum iz ove aktivnosti.
- Osim što će joj omogućiti da riješi probleme i brige, redovno vođenje dnevnika može pomoći vašoj kćeri da prepozna obrasce stresa. Možda se pred kraj svake sedmice stalno osjeća pod stresom jer je sve svoje zadatke spremila do posljednjeg trenutka. Ili je možda zaista pod stresom tokom svog posebnog doba u mjesecu, pa se mora redovito brinuti o sebi i nadzirati kako bi preživjela ova vremena.
- Kako vaša kći usvaja obrasce ponašanja, vođenje dnevnika može joj biti i odličan način za rješavanje problema u borbi protiv stresa i poboljšanju raspoloženja.
Korak 8. Podsjetite je da odvoji vrijeme za zabavu
Tinejdžeri prolaze kroz mnoge promjene i preuzimaju veću odgovornost. Međutim, usred školskih poslova, vannastavnih aktivnosti i kućanskih poslova, vaše dijete bi ipak trebalo zakazati vrijeme za opuštanje i zabavu.
