Svi povremeno pate od stresa, ali ponekad stres može početi utjecati na vaš život. Stres je način na koji vaše tijelo reagira na zahtjeve vašeg života. Međutim, ako doživite ozbiljan stres, akutni ili kronični, a da niste naučili kako se s njim nositi, možda ćete morati otići na savjetovanje kako biste ublažili ovaj stres. Ako dobijete pravu vrstu savjetovanja, možete promijeniti način života i naučiti mehanizme suočavanja koji će vam pomoći u upravljanju stresom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobijanje prave pomoći
Korak 1. Pronađite licenciranog savjetnika
Kada tražite pomoć sa stresom, možete pronaći uglednog savjetnika koji će vam pomoći u rješavanju tog stresa. Da biste pronašli najboljeg savjetnika, potražite stručnjaka za tehnike upravljanja stresom. Takođe morate biti sigurni da je savjetnik licenciran za rad u vašoj državi.
Ako nemate vremena za stalno prisustvovanje ličnim sesijama, potražite savjetovanje na mreži
Korak 2. Posvetite se savjetovanju
Da bi vaše savjetovanje bilo učinkovito, morate prihvatiti da vam je potrebna pomoć u upravljanju stresom. Upravljanje stresom s vaše strane nastoji promijeniti vaše misli i nositi se sa stresom, pa je vaše uključivanje neophodno. Morate se obvezati na sve planove liječenja koje ste sastavili sa svojim savjetnikom kako bi oni djelovali na vas.
To znači da morate slušati sve što vam savjetnik kaže osim da radite tehnike oslobađanja od stresa koje su vam date
Korak 3. Liječite sve popratne poremećaje
Ekstremni stres može uzrokovati mnoge druge mentalne poremećaje koje je potrebno liječiti osim stresa. To uključuje anksioznost, depresiju i fobije. Ako vaš savjetnik dijagnosticira ove probleme osim vaših problema sa stresom, bit će vam dodijeljeni dodatni tretmani koji će pomoći i u tim stanjima.
- Ponekad metode koje se koriste za liječenje stresa mogu pomoći u pozadini poremećaja. Osim toga, liječenje stresa također može pomoći u smanjenju drugih simptoma.
- Svaki pretjerani stres može uzrokovati i fizičke simptome, poput glavobolje, mučnine, visokog krvnog tlaka ili srčanih problema.
Metoda 2 od 4: Motivirajte se za odlazak na savjetovanje
Korak 1. Razmotrite razloge zašto ne želite ići
Čak i ako vam terapija pomaže, možda ćete imati vremena kada ne želite ići. To je normalno, ali važno je uzeti u obzir zašto ne želite ići kako biste o tome razgovarali sa svojim terapeutom. Neka pitanja koja biste sebi mogli postaviti su:
- Kada ste se počeli ovako osjećati? Možete li to povezati s određenom sesijom?
- Osjećate li se ikada neugodno u razgovoru sa svojim terapeutom ili za vrijeme pregleda?
- Ako uzimate lijekove, mislite li da to negativno utječe na to kako se osjećate?
Korak 2. Razgovarajte sa svojim savjetnikom ako vam se ne ide
Ponekad terapija može biti teška i možda vam se uopće neće dogoditi da zakažete termin. Ako se to dogodi, važno je razgovarati sa svojim terapeutom o tome kako se osjećate.
- Pozovite svog terapeuta ili razgovarajte sa njim lično. Pokušajte reći nešto poput: "Osjećao sam se kao da napuštam terapiju jer mi je zasmetao _ nakon naše sesije prošle sedmice."
- Nemojte naglo prestati ići na terapiju ako vam se ne ide. Prije donošenja bilo kakvih odluka, svakako razgovarajte sa svojim savjetnikom.
Korak 3. Učinite promjenu kako biste olakšali nastavak terapije
Ako postoji nešto promjenjivo u odlasku na terapiju što vam uzrokuje probleme, možda ćete morati promijeniti nešto da biste nastavili sa savjetovanjem o upravljanju stresom. Ovo bi moglo biti nešto jednostavno što bi bilo lako promijeniti.
Na primjer, ako vam je doba dana loše, pitajte svog savjetnika o sastanku u drugo vrijeme. Ako su naknade preskupe, pitajte svog savjetnika nudi li kliznu ljestvicu naknada
Korak 4. Potražite novog terapeuta ako se osjećate neugodno
Važno je da se osjećate ugodno sa svojim terapeutom. Ako se sa svojim savjetnikom ne osjećate ugodno, uvijek možete potražiti novog savjetnika.
Iako bi moglo biti pomalo neugodno prekinuti vezu s terapeutom, iskrenost u pogledu svojih osjećaja važna je. Pokušajte reći nešto poput: “Cijenim pomoć koju ste mi pružili, ali mislim da ću početi raditi s drugim terapeutom.”
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Identificirajte svoje okidače stresa
Prije nego započnete s tretmanom za upravljanje stresom, morate zajedno sa svojim savjetnikom otkriti različite vrste okidača za stres. Okidači mogu imati različite oblike i bit će različiti za svaku osobu. Ovi okidači spadaju u četiri kategorije, a to su:
- Interni, oni koji se odnose na vaša lična osećanja, ciljeve ili očekivanja
- Vanjske, koje su stresne situacije koje vam se događaju
- Akutne, koje proizlaze iz specifičnih i situacija koje su nove i nepredvidive
- Hronična, koja je posljedica stalne izloženosti stresnim situacijama
Korak 2. Izbjegavajte okidače kada je to moguće
U vašem životu mogu postojati okidači stresa koje možete izbjeći. Radite sa svojim savjetnikom kako biste otkrili koje okidače možete ukloniti iz svog života. Ovo može biti teško, pogotovo ako u vašem životu postoje ljudi koji vam izazivaju stres.
- Ako postoje ljudi ili određene situacije koje ne možete ili ne želite ukloniti iz svog života, poradite sa svojim savjetnikom kako biste saznali kako ih možete poboljšati.
- Na primjer, ako vam stalna rasprava vaše prijateljice o pripremama za vjenčanje uzrokuje pretjeran stres, možete je zamoliti da ne razgovara toliko o planiranju vjenčanja kad je u vašoj blizini.
Korak 3. Preoblikujte svoje misaone obrasce
Kada idete na savjetovanje za upravljanje stresom, možete naučiti kako smanjiti stres promjenom obrazaca razmišljanja. Vaš savjetnik može upotrijebiti kognitivno -bihevioralne terapije kako bi vam pomogao da identificirate svoje okidače stresa, a zatim ih preusmjerite na pozitivnije.
- Kada stresne situacije sagledate u pozitivnijem svjetlu, bit ćete redovito manje pod stresom.
- Na primjer, vaš savjetnik će vam pomoći da podnesete stresnu reakciju na zaglavljivanje u prometu i okrenete je na pozitivniju. Umjesto toga, možete naučiti razmišljati o tome kao o više vremena za slušanje audio knjige, slušanje omiljene muzike ili upućivanje telefonskih poziva.
- Možda će biti teško preći direktno s negativnog stresa na pozitivan. Pokušajte u početku učiniti situaciju neutralnom razmišljajući o tome kako situacija neće utjecati na vas dovoljno da biste mogli stresirati.
Korak 4. Smejte se više
Dobar način za ublažavanje stresa je imati više humora u svom životu. Kad ste pod stresom, manja je vjerovatnoća da ćete sebi dopustiti da pronađete humor i radost u svom životu. Radite sa svojim savjetnikom kako biste naučili da se smijete sebi i situacijama oko sebe, umjesto da se previše zatrpate stresom.
- Pokušajte vidjeti humor u tome što ste isključeni u prometu ili drugim stresnim situacijama.
- Ako ne možete, potražite duhovite stvari, poput šala ili komedija, koje će vam pomoći da se nasmijete kada se osjećate previše pod stresom.
Korak 5. Riješite probleme koje možete
Neki od pokretača stresa u vašem životu možete riješiti i pobrinuti se za vas. Radite na tome da budete vaš savjetnik kako biste utvrdili koji pokretači možete smisliti rješenje za rješavanje. Zatim radite sa svojim savjetnikom kako biste smislili ciljano upravljanje stresom, shemu rješavanja problema za one okidače koji će smanjiti vaš ukupni stres.
- Ovo se posebno odnosi na unutrašnje okidače, koje sami stavljate.
- Na primjer, možete biti pod stresom jer vas čeka napredovanje na poslu. Umjesto da se opterećujete situacijom, smislite plan koji će vam pomoći u obavljanju posla kako biste znali da dajete sve od sebe. Kad prihvatite da ništa drugo ne možete učiniti kako biste osigurali promociju, možete otpustiti stres.
Metoda 4 od 4: Sastavljanje mehanizama suočavanja
Korak 1. Zapišite stres
Kad se nosite sa stresnim situacijama, one se počinju nakupljati i gnojiti, čineći vas još pod stresom. Razgovarajte sa svojim savjetnikom o prednostima vođenja dnevnika. Zapišite svaku aktivnost, misao ili događaj zbog kojih ste pod stresom. Nakon što počnete oslobađati se stresa, možete raditi sa svojim savjetnikom kako biste ih uklonili.
Također možete raditi sa svojim savjetnikom kako biste identificirali mjesta za promjenu vaših obrazaca razmišljanja od načina na koji reagirate na stres
Korak 2. Pronađite svoje sretno mjesto
Radite sa svojim savjetnikom kako biste stvorili mentalno mjesto u kojem ćete biti sretni i oslobođeni stresa. Zatim, kada se nađete u obično stresnoj situaciji, mentalno se odvojite od stresa i idite na svoje sretno mjesto.
- To će vam pomoći da se opustite u ovom trenutku i dopustite da stres nestane.
- Prelazak na ovo neće biti lak. Radite sa svojim savjetnikom kako biste naučili načine da odgurnete negativnu situaciju kako biste pronašli svoje sretno mjesto.
- Vaše sretno mjesto može biti koliba u šumi, skijalište, čamac na jezeru ili bilo koje drugo mjesto koje vas čini opuštenim i sretnim.
Korak 3. Izmislite mantru
Kad se nosite sa stresom, možda će vam biti teško prestati to činiti. Radite sa svojim savjetnikom kako biste smislili riječ ili frazu koju biste sebi rekli da prestanete stresirati oko situacije. Zamolite svog savjetnika za pomoć u učenju kako da izbacite stresore iz svog uma, a da oni nemaju rezervnu kopiju.
- Fraza koju odaberete može biti jednostavna poput "Ne" ili nešto više poput "Ne čini si ovo".
- Kad odredite svoju riječ ili izraz, izgovorite to sebi ili naglas kad god se nađete pod stresom zbog stvari.
Korak 4. Uradite svjesne duboke vježbe disanja
Kada ste u stresnoj situaciji, pokušajte raditi vježbe dubokog disanja. Radite sa svojim savjetnikom kako biste naučili kako vizualizirati svoj stres koji napušta vaše tijelo dok izdahnete.
Vježbe disanja imaju dodatni bonus smirivanja tijela, ali i uma
Korak 5. Vježba
Vježbe pomažu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Nakon napornog, stresnog dana, idite na trčanje, bavite se jogom, idite na čas plesa ili se bavite bilo kojom fizičkom aktivnošću u kojoj uživate. Radite sa svojim savjetnikom kako biste utvrdili načine na koje možete izbaciti još veći stres dok vježbate koristeći tehnike pozitivnog razmišljanja kako biste odgurnuli stresne misli.
- Ovo ima dodatnu korist i od poboljšanja vašeg zdravlja.
- Pokušajte vježbati najmanje tri puta sedmično kako biste dobili potrebnu pomoć za podizanje raspoloženja.
Korak 6. Svaki dan vježbajte tehnike ublažavanja stresa
Nakon svih teških napora koje ste vi i vaš savjetnik prošli kako biste umanjili stres u svom životu, morate se pobrinuti da se svakodnevno pridržavate strategije suočavanja. Nađite vremena da učinite nešto što će vam pomoći u smanjenju stresa svaki dan, čak i ako izreka nije bila toliko stresna.
- To može biti jednostavno poput slušanja omiljene pjesme, gledanja omiljene TV emisije ili filma, duge šetnje ili razgovora s najboljim prijateljem. Zavisi od vaših ličnih preferencija.
- Ovo će vam dati općenito bolji stav i pomoći vam u borbi protiv okidača kada vas počnu stresirati.
