Reumatoidni artritis (RA) je hronično artritično stanje u kojem imunološki sistem napada zglobove, uzrokujući upalu i bol. Kad vaš RA pređe u remisiju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ga zadržite. Na primjer, držite režim lijekova prema uputama vašeg liječnika i nemojte pretpostavljati da nedostatak simptoma znači da vam više ne trebaju lijekovi. Pobrinite se za svoje zdravlje uravnotežujući periode odmora i vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom na prve znakove upale artritisa kako biste spriječili potpuni relaps.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Dobijte stalnu njegu
Svaki put kad se javite ljekaru na pregled u vezi s vašim RA, zakažite pregled. Stalna, redovna medicinska njega ključ je koji osigurava da možete smanjiti upalu i poboljšati simptome. Također će vam pomoći spriječiti razvoj komplikacija poput oštećenja zglobova ili organa ili osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju slabe i krhke.
- Da bi bolje razumio stanje vašeg RA, vaš liječnik bi vam mogao izdati upitnik ili anketu za katalogiziranje i praćenje vašeg objektivnog iskustva.
- Dajte svom liječniku što je moguće više podataka kako bi on mogao napraviti informirani izbor i pružiti vam najbolju njegu.
- Budite jasni kada opisujete svoj RA. Na primjer, ako imate upalu, nemojte samo reći: "Nedavno sam imao neke bolove." Umjesto toga, navedite detalje o tome gdje ste bili i šta ste radili kada ste doživjeli pojavu napada. Na primjer, mogli biste reći: "Kad sam se probudio prošle srijede, imao sam jake bolove u lijevom koljenu, ali kako je dan odmicao, to se nestalo."
- Možda biste trebali razmisliti o traženju pomoći od ljekara funkcionalne medicine, koji je liječnik koji radi na identifikaciji i liječenju temeljnog uzroka bolesti, a ne na simptomima. Oni mogu preporučiti promjenu prehrane i načina života kako bi pomogli u liječenju RA.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom na najraniji znak artritičnog napada ili recidiva
Samo će vaš liječnik moći utvrditi trebate li promijeniti lijekove, povećati dozu ili poduzeti druge korektivne mjere kako biste izbjegli recidiv. Što brže vi i vaš liječnik reagirate na bilo koji potencijalni recidiv, brže ćete moći vratiti svoje stanje pod kontrolu.
Korak 3. Držite se lijekova
Lijekovi za RA često su vaša prva linija odbrane od njih. Ako prestanete uzimati lijekove za reumatoidni artritis, simptomi bi se mogli vratiti. Uvijek slijedite recept ljekara kada koristite lijekove kako biste spriječili reumatoidni artritis.
- Ako imate nuspojave zbog uzimanja lijeka koje vas odvraćaju od uzimanja, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što potpuno prestanete uzimati lijek. Vaš liječnik će možda moći prilagoditi vašu dozu ili dati alternativni lijek. U suprotnom biste mogli biti izloženi riziku od recidiva.
- Nemojte pretpostavljati da samo zato što su simptomi nestali možete prestati uzimati lijekove.
Korak 4. Prebacite se na zamjenski lijek protiv RA
Određeni RA lijekovi poznati kao biološki lijekovi (ili biološki lijekovi) gube svoju efikasnost tokom dužeg vremenskog perioda. To se događa kada vaše tijelo razvije antitijela protiv spojeva u biološkim lijekovima koji vam pomažu u borbi protiv RA. Ako se počnete vraćati, liječnik će provjeriti ima li antitijela na biološke lijekove i po potrebi promijeniti vaš lijek.
Ako je vaš recidiv posljedica razvoja antitijela, možda ćete morati dopuniti svoj biološki lijek drugim biološkim lijekom ili antireumatskim lijekom za promjenu bolesti (DMARD) poput metotreksata ili azatioprina. To bi moglo smanjiti rizik od razvoja antitijela
Korak 5. Operirajte se
U nekim slučajevima operacija može ublažiti bol i povećati funkciju zglobova. Operacija koju ćete dobiti ovisi o lokaciji i težini vašeg RA. Vaš lekar će utvrditi da li je operacija moguća s obzirom na vaše opšte zdravstveno stanje i istoriju bolesti.
- Operaciju treba posmatrati kao posljednje sredstvo za liječenje RA. To može biti potrebno onima koji imaju progresivna stanja, što znači da se njihovo stanje s vremenom stalno pogoršava.
- Prije bilo kakvog zahvata razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim komplikacijama i ishodima operacije.
Metoda 2 od 2: Usvajanje promjena načina života
Korak 1. Promijenite svoju prehranu
Istraživanja sugeriraju da bi promjena bakterija u crijevima mogla ograničiti vjerojatnost recidiva. Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate RA, a druge biste trebali konzumirati češće.
- Možda će vam pomoći protuupalna dijeta. Namirnice koje biste trebali unositi više uključuju ribu, cjelovite žitarice, soju, zdrava ulja (poput ulja šafranike, ulje avokada i oraha), voće koje sadrži antocijanine (posebno višnje, maline i borovnice), brokoli, zeleni čaj, agrume (poput naranči, limeta i limuna), pasulja i češnjaka.
- Sastojci hrane koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati su šećer, zasićene masti, trans masti, omega-6 masne kiseline, rafinirani ugljikohidrati (poput bijelog kruha i rafiniranih tjestenina), MSG, gluten (pšenični proteini) i kazein (mliječni proteini).
Korak 2. Redovno vježbajte. Ako imate višak kilograma, dodatno ćete opteretiti zglobove, posebno koljena. Da biste to spriječili, ostanite aktivni. Lekari preporučuju najmanje 2,5 sata vežbanja nedeljno. Ako ne možete ispuniti to mjerilo, postoje drugi načini da ostanete aktivni. U isto vrijeme, izbjegavajte pretjerivanje u vježbama. Ako osjećate bol dva sata nakon treninga, sljedeći put smanjite vježbu.
- Vježbe u kojima možete uživati kako biste zadržali RA pod kontrolom uključuju jogu, hodanje i vožnju biciklom.
- Ako nemate naviku pomicanja tijela, počnite s malim i napredujte. Na primjer, počnite hodajući 10 minuta svaki dan. Nakon otprilike tjedan dana povećajte svoju dnevnu šetnju na 15 minuta. Nedelju dana nakon toga povećajte hodanje za još pet minuta. Nastavite na ovaj način sve dok ne posvetite što je moguće više vremena hodanju svake sedmice.
- U idealnom slučaju, moći ćete redovito vježbati. Ali ako ne možete pokušati uključiti fizičku aktivnost u svoj svakodnevni raspored. Na primjer, idite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama. Umjesto autobusom idite do trgovine. Prilikom košenja trave koristite kosilicu za guranje umjesto kosilice za jahanje.
- Vježbe vam također mogu pomoći da bolje zaspite i poboljšate raspoloženje.
- Previše vježbanja može uzrokovati izbijanje. Ako tek počinjete vježbati, radite manje, ali češće sesije kako biste povećali svoju snagu. Na primjer, napravite tri desetminutne šetnje umjesto tridesetminutne šetnje.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Ako pušite, mogli biste biti izloženi većem riziku od recidiva. Da biste prestali pušiti, odredite datum za otprilike dvije do četiri sedmice nakon kojeg nećete pušiti. Razvijte plan kako ćete se polako, ali postojano odvikavati od cigareta sve do dana kada planirate prestati.
- Na primjer, ako odlučite prestati pušiti za 20 dana, trebali biste smanjiti potrošnju cigareta za 25% nakon pet dana, a prepoloviti nakon 10 dana. Pet dana prije datuma prestanka pušenja trebali biste smanjiti potrošnju cigareta na samo 25% onoga što je prvobitno bilo. Zatim, nakon posljednjeg dana pušenja, potpuno prestanite pušiti.
- Koristite nikotinske gume i flastere koji će vam pomoći u borbi protiv žudnje ako je potrebno.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Periodi vježbanja moraju biti uravnoteženi s periodima odmora. Ako počnete primjećivati znakove da se vaš RA ponavlja, provedite manje vremena vježbajući, a više vremena odmarajući se. To će ukloniti pritisak i stres sa zglobova i smanjiti šanse da ćete doživjeti upalu ili oštetiti zglobove.
- Količina vremena koju biste trebali provesti odmarajući i vrijeme koje biste trebali potrošiti na vježbanje ovise o vašem posebnom zdravlju i nivou energije.
- Općenito, trebali biste imati kratke periode odmora isprepletene aktivnošću, a ne duge aktivnosti nakon kojih slijede dugi periodi odmora.
Korak 5. Koristite uređaje i alate za rasterećenje zglobova
Postoji nekoliko alata koji bi vam mogli olakšati pritisak na zglobove. Na primjer, možete upotrijebiti udlage na rukama i zglobovima koji vas bole, ili upotrijebiti alate poput skidača zatvarača i rogova za cipele s dugom ručkom. Također biste mogli imati koristi od upotrebe uređaja koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta ili uključite/isključite WC školjke. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o upotrebi takvih uređaja ili donošenju drugih promjena u vašim navikama kretanja koje bi mogle koristiti vašim zglobovima.
Ako odlučite koristiti udlage, obratite se svom fizioterapeutu ili liječniku kako bi vam mogli pokazati kako ih nositi i osigurati da dobro pristaju
Korak 6. Smanjite nivo stresa
Iako nema dokaza da stres izaziva pojavu ili recidiv RA, stres može život s RA učiniti još težim nego što već jeste. Osim vježbanja i drugih oblika fizičke aktivnosti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili razinu stresa. Izbjegavajte situacije koje vode do bijesa, straha ili frustracije i povežite se s prijateljima i porodicom. Svaki dan pronađite vremena da se bavite nečim u čemu uživate.
- Na primjer, možda ćete uživati čitajući knjigu, igrati igru ili šetati sa svojim prijateljem.
- Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, također mogu pomoći.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o svom stanju
Razgovor sa prijateljima i porodicom o vašem RA mogao bi učiniti da se osjećate bolje u vezi s tim. Ali čak i ako su zabrinuti, možda to neće htjeti iznijeti. Započnite razgovor s njima o svom stanju govoreći: „Moj reumatoidni artritis je u remisiji. Iskreno se nadam da nemam recidiv."
Korak 8. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se povežete s drugima koji također imaju RA. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto što i vi možete vam pomoći da se osjećate manje pod stresom, tjeskobno i sami.
Korak 9. Suočite se sa svojim bolom
Budući da je recidiv djelomično definiran prisutnošću otekline i boli, trebate dopuniti lijekove koji smanjuju upalu i izravno se boriti protiv RA lijekovima koji će vam pomoći u upravljanju boli (analgetici). Možda ćete uspjeti ublažiti bol pomoću lijekova bez recepta, poput Tylenola, ili će vam možda trebati jači lijekovi na recept. Od ljekara zatražite preporuku za lijekove protiv bolova.
- Vaša remisija možda neće biti potpuno bezbolna. Mnogi liječnici definiraju remisiju kao jedan ili manje osjetljivih ili otečenih zglobova.
- Obavijestite svog liječnika ako imate problema s upravljanjem boli kako bi vam mogao preporučiti nešto značajnije i/ili dati lijekove na recept.
Korak 10. Koristite vruće ili hladne obloge na zglobovima i područjima zahvaćenim RA
Hladnoća može ukočiti određena bolna područja i smanjiti grčeve mišića. Vrući oblozi mogu pomoći u opuštanju bolnih zglobova i mišića.
- Osim toga, mogli biste imati koristi od efekata topline tako što ćete se toplo istuširati ili potopiti u toplom hidromasažnom bazenu ili hidromasažnoj kadi u toplicama.
- Umjesto da kupite vruće pakiranje, mogli biste namočiti krpu za pranje ili ručnik, staviti u vrećicu za zamrzavanje i staviti u mikrovalnu na 10 -ak sekundi. Umotajte vrećicu u ručnik i nanesite je na bolna područja 15 do 20 minuta.
- Umjesto da kupite hladno pakiranje, vrećicu koja se može zatvoriti možete napuniti kockicama leda i zamotati je u ručnik, a zatim je držati na zahvaćenim mjestima 15 minuta.
