Reumatoidni artritis ili RA može biti bolan i iscrpljujući kada utječe na vaše kukove. Iako je bolest teško izliječiti, na početku liječenja i dijagnoze možete poduzeti korake koji će vam pomoći u liječenju i smanjiti bol i upalu u kukovima. Vježbe i istezanja kuka mogu pomoći u jačanju mišića oko zglobova kuka i ublažiti napetost na njima. Zdrava prehrana može umanjiti bol i upalu te vam pomoći da smršate, što također ublažava stres na kukovima. Također možete uzimati lijekove za liječenje i usporavanje progresije RA.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje kukova
Korak 1. Vježbajte jogu kako biste poboljšali fleksibilnost kukova
Joga kombinira vježbu, disanje i opuštanje kako bi poboljšala snagu i fleksibilnost. Ako su vam kukovi jači i fleksibilniji, tada će biti manje napetosti u zglobovima, što može pomoći u liječenju vašeg RA. Započnite redovnu vježbu joge kako biste smanjili bol u kuku.
- Pridružite se lokalnom studiju joge kako biste mogli početi pohađati sate.
- Koristite aplikaciju za jogu na tabletu ili pametnom telefonu kako biste vježbali jogu kod kuće i vlastitim tempom.
Korak 2. Idite na časove pilatesa kako biste poboljšali raspon pokreta u kukovima
RA može uzrokovati da vam kukovi budu zategnuti i ukočeni. Pilates koristi niz nježnih, kontroliranih pokreta koji ciljaju duboke mišiće i grade snagu bez naprezanja zglobova.
- Čas koji volite pohađati pomoći će vam da vas motivira da idete češće.
- Pronađite čas pilatesa u teretani u vašoj blizini i provjerite da li vam se sviđa.
- Postoje časovi pilatesa namijenjeni osobama s medicinskim ograničenjima koje možete upotrijebiti da to olakšate.
Savjet:
Prije nastave razgovarajte s instruktorom pilatesa kako biste ih obavijestili o vašem RA.
Korak 3. Koristite vježbe savijanja kuka za istezanje kukova
Sjednite u čvrstu stolicu ravnih leđa. S koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, polako i kontrolirano podignite 1 nogu. Ponovite pokret 10-15 puta, a zatim izvedite pokret drugom nogom.
Aktiviranjem savijača kuka ojačat ćete zglob i mišiće oko njega, što će ublažiti napetost na kukovima
Korak 4. Lezite ravno na tlo i izvucite 1 nogu prema natrag
Vježbe otmice kuka ojačat će vaše kukove i učiniti ih jačim. Dok ste ravno na zemlji, držite noge paralelno. Zatim izvucite 1 nogu u stranu, držeći je ravno na tlu, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Ponovite pokret 10 puta, uradite to drugom nogom.
- Prsti neka budu usmjereni ravno do stropa.
- Opustite tijelo i usredotočite se na savijanje vanjskih mišića kuka.
- Vremenom napredujte do više ponavljanja.
Korak 5. Izvedite most za istezanje i jačanje kukova
Lezite ravno na leđa s koljenima podignutim. Zatim polako odgurnite stopala kako biste lagano podigli kukove dok ne budu u skladu s koljenima. Uz kontrolu, spustite kukove natrag na tlo. Ponovite pokret 10 puta.
- Zastanite na sekundu pri vrhu pokreta kako bi vam se kukovi aktivirali.
- Radite na kraju do 25 ponavljanja.
Korak 6. Izbjegavajte vježbanje ako niste dobro odmorni
Bol povezan s RA u kukovima može vas držati budnima noću, a ako vježbate dok ste umorni, riskirate da se ozlijedite i pogoršate simptome. Odmor je važan za upravljanje RA -om i morate biti koncentrirani kad god vježbate kako se ne biste ozlijedili.
- Odmarajte se nakon vježbanja kuka kako bi se mišići i zglobovi mogli popraviti. Nikada ne vježbajte 2 dana zaredom.
- Prije vježbanja popijte šalicu kave kako biste sebi dali snagu.
Metoda 2 od 3: Zdrava ishrana
Korak 1. Jedite 4 ili više porcija svježeg povrća dnevno
Ne samo da je svježe povrće općenito zdravo za vas, već sadrži i spojeve koji mogu pomoći u usporavanju oštećenja hrskavice i ublažavanju bolova u zglobovima. U obroke obavezno uključite dosta svježeg povrća koje će vam pomoći u liječenju simptoma vašeg RA.
Dodajte malo povrća krstašica poput brokule i prokulica, koje sadrže sulforafan, protuupalno sredstvo
Korak 2. Pokušajte jesti 2 ili više porcija svježeg voća dnevno
Svježe voće sadrži puno antioksidansa i vitamina koji mogu usporiti napredovanje artritisa. Oni također mogu pomoći u smanjenju upale u zglobovima.
- Avokado je prepun zdravih masti koje imaju i protuupalna svojstva.
- Bobice poput malina i jagoda imaju puno vitamina C koji također može smanjiti upalu u zglobovima.
Savjet:
Svježe voće držite u zdjeli na pultu kako biste posegnuli za zdravom užinom koja će vam također pomoći u ublažavanju artritisa.
Korak 3. Jedite 2 porcije masne ribe sedmično kako biste smanjili upalu
Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ublažit će upalu u kukovima i pomoći u ublažavanju simptoma. Uključite porciju masne ribe u svoj obrok najmanje 2 puta sedmično za najbolje dobrobiti.
U masnu ribu spadaju srdele, skuša, haringa, svježa tuna, losos i snapper
Korak 4. Slijedite mediteransku prehranu kako biste smršavjeli i poboljšali simptome
Vaši kukovi moraju podnositi opterećenje vašeg tijela cijeli dan, a ako imate reumatoidni artritis, prekomjerna težina može povećati vašu bol. Koristite mediteransku prehranu kako biste održali zdravu težinu i jedite hranu bogatu mononezasićenim mastima, omega-3 masnim kiselinama i uključuje puno žitarica i povrća.
- Mediteranska prehrana uključuje perad, ribu, voće, zdrava ulja, grah i orahe. Imate još dosta dobre hrane za pojesti!
- Izbjegavajte hranu koja sadrži visoke ugljikohidrate i zasićene masti jer mogu povećati vaše šanse za upalu.
- Gubitak težine također može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova kako se ne bi razbuktali tako često ili tako jako.
- Ova dijeta je također bogata antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju upale u kukovima.
Korak 5. Dodajte u hranu začine sa protuupalnim svojstvima
Začini se mogu upotrijebiti ne samo za poboljšanje okusa vaše hrane, već i za smanjenje upale u kukovima uzrokovane artritisom. Kad god pripremate zdrav obrok, dodajte začine koji vam mogu ublažiti simptome.
- Svježi, nekuhani češnjak ima odličnu prevenciju upale. Nasjeckajte klinčić ili dva i pospite ga po kuhanoj hrani.
- Posipajte 1⁄4 kašika (1,2 ml) kajenskog bibera u jelo da dodate malo toplote i da deluje protivupalno.
- Začinite svoju hranu 1⁄2 čajna žličica (2,5 ml) kurkume za lakše ublažavanje bolova u zglobovima.
- Možete uzeti i kapsule kurkume 2-3 puta dnevno kako biste imali veću vjerojatnost da ćete vidjeti protuupalne učinke.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Uzmite svoje DMARDs prema uputstvima ljekara
Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolest ili DMARD su lijekovi koji su dizajnirani da promijene tijek vašeg RA i potencijalno dovedu do remisije bolesti. Vrlo je važno da ih uzimate prema uputama koje vam je dao vaš ljekar.
- Nemojte preskočiti dozu ili udvostručiti dozu ako ste je propustili.
- Obavijestite svog ljekara o svim negativnim nuspojavama koje vam lijek daje.
- Započnite DMARD terapiju što je prije moguće kako biste spriječili trajne promjene zglobova.
Korak 2. Koristite NSAID-ove za pomoć u upravljanju pojavama
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi mogu privremeno ublažiti bol ako su bokovi bolniji nego inače. Mogu se kupiti i bez recepta i nemaju ozbiljne nuspojave ako se pravilno uzmu.
- Pročitajte etiketu za upute o tome kako uzimati NSAIL.
- NSAID lijekovi uključuju ibuprofen, aspirin i naproksen.
- NSAIL možete pronaći u ljekarnama, robnim kućama i na internetu.
- Vaš liječnik vam može propisati i glukokortikoide koji će vam pomoći pri protuupalnoj terapiji ako imate aktivan RA.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o hirurškim mogućnostima liječenja
Ako nekirurški tretmani ne ublažavaju bol i funkciju, razmislite o operaciji za uklanjanje oštećene hrskavice i kosti. Pitajte svog liječnika je li potpuna zamjena kuka dobra opcija za liječenje RA.
- Vaš ljekar će razmotriti različite faktore da utvrdi da li ispunjavate uslove za operaciju, uključujući vašu dob, stanje kuka i napredovanje bolesti.
- Operacija kuka ima potencijalne komplikacije poput infekcije, krvnih ugrušaka i iščašenja.
Savjet:
Ako niste zadovoljni liječničkim mišljenjem ili mislite da se ne liječite na odgovarajući način, zakažite sastanak s drugim liječnikom koji je specijaliziran za liječenje kukova kako biste dobili njihovo mišljenje.
