Podizanje teških predmeta tijekom trudnoće često se smatra štetnim i obično se ne preporučuje. Lako je naprezati leđa dok nosite dodatnu težinu, a mekši ligamenti tijekom trudnoće mogu vas učiniti podložnijima ozljedama. Međutim, postoje trenuci kada je podizanje predmeta potrebno, u tom slučaju je dobro znati kako to učiniti ispravno. Prvo ćete htjeti procijeniti stavku kako biste utvrdili jeste li u stanju sami podići ili vam je potrebna pomoć. Zatim, kada podižete predmet, morate se osloniti na ruke i noge, a leđa držati ravno. Slušajte svoje tijelo tokom cijelog procesa, dat će vam znake šta može, a šta ne može podnijeti.
Koraci
1. dio od 3: Približavanje objektu
Korak 1. Odlučite da li trebate podignuti predmetni predmet na osnovu njegove težine
Količina težine koju je općenito sigurno podići povezana je s vašom trudnoćom. Što je trudnoća uznapredovala, više biste trebali izbjegavati podizanje teških predmeta. Učestalost podizanja je također važna, pri čemu je povremeno podizanje manje rizično od svakodnevnih radnji.
- Do 24. sedmice općenito je u redu podići više od 51 kg. (23 kg) redovno po potrebi. Međutim, ipak je bolje ako ovu količinu podignete samo sporadično ako je moguće.
- Nakon 24. sedmice, trebalo bi ograničiti svako stalno podizanje na maksimalnu težinu od 24 kg (11 kg).
- Nakon 30. sedmice, trebali biste ukloniti svako stalno podizanje i samo povremeno dizati do 24 kg. (11 kg), ako je potrebno.
Korak 2. Podijelite ili razbijte objekt ako možete
Kad je moguće, podijelite velike količine materijala u manje grupe ili napravite nekoliko putovanja, umjesto da nosite veliko opterećenje odjednom. Na primjer, ako imate jednu veliku kutiju s knjigama, provjerite možete li je premjestiti u više torbi za nošenje ili manje kutije. Dodatni napor mogao bi vas spasiti od bolova u leđima.
- Ako odlučite podijeliti predmet na vreće, odaberite vrećice s ručkama. Bit će vam lakše i stabilnije za podizanje i kretanje.
- Također razmislite o guranju ili klizanju objekta do krajnjeg odredišta prije nego što ga podignete. Ovo može posebno dobro funkcionirati s objektom koji samo treba proći kratku udaljenost na glatkoj površini.
Korak 3. Stanite ispred objekta
Ako odlučite podići predmet, postavite se što je moguće bliže njemu stojeći. Razmaknite stopala otprilike jedno stopalo ili malo više, ovisno o veličini predmeta. Držite ih paralelno jedno s drugim. Uvjerite se da su vam stopala stabilna i čvrsto postavljena.
Nikada nemojte podizati teške predmete na nestabilno tlo dok ste trudni. Promjenjivo tlo čini više mogućim da izgubite ravnotežu i padnete, ozlijedivši sebe i svoju bebu. Ovo je posebno slučaj ako ste u kasnijim fazama trudnoće i ravnoteža vam se pomaknula prema naprijed, izbacivši vaše težište
Korak 4. Zauzmite položaj čučnja ili klečanja
Čučnite dok stojite blizu objekta. Predmet koji treba podići treba biti postavljen između koljena dok se spuštate. Ako vam je potrebna dodatna podrška za ravnotežu, lagano pomaknite jednu nogu naprijed centimetar ili dva. Ili, ako je koljenima potrebna dodatna podrška, možete isprobati klečeći položaj. Kleknite da podignete predmet tako što ćete postaviti jedno koljeno na tlo radi dodatne ravnoteže. Zatim, kada trebate podignuti, možete odgurnuti i ovo koljeno za dodatnu snagu.
- Ako vaš trbuh u bilo kojem trenutku udari u objekt, u bilo kojem položaju, preblizu ste i morat ćete se malo pomaknuti unatrag.
- Nakon što ste se spustili u položaj čučnja ili klečanja, ako se osjećate kao da ne možete podići predmet ili čak ustati, jednostavno sjednite na tlo. Bolje je stati na trenutak nego riskirati ozljedu.
Korak 5. Držite leđa uspravno
Bez obzira koji početni položaj odabrali, vodite računa da kralježnica bude ravna tijekom cijelog procesa. Zamislite ravnalo postavljeno na leđima i pokušajte se uspraviti u susret. Možete nositi i pojas za trudnice kako biste pružili dodatnu potporu leđima. Mnoge trudnice nose ih svakodnevno jer umanjuju bol potičući pravilno držanje i pružajući podizanje.
Leđa su posebno osjetljiva na naprezanje, djelomično zbog hormona zvanog relaksin koji vaše tijelo proizvodi u ranoj fazi trudnoće. Povećava fleksibilnost vezivnog tkiva kako bi se vaše zdjelično područje pripremilo za proces rađanja. Nuspojava je, međutim, da može oslabiti leđa
2. dio 3: Pomicanje objekta
Korak 1. Dobro se uhvatite
Uvijek stavite obje ruke na predmet, ako je to moguće. Ovo povećava vašu sposobnost da zadržite kontrolu nad njim dok se krećete. Pronađite i dobro držanje za ruke, ako možete. Na primjer, na kutiji to može značiti korištenje unaprijed izbušenih rukohvata sa strane ili naginjanje dok ne možete dohvatiti ruku ispod kako biste je uhvatili odozdo.
Ako osjetite da vam rukohvat klizi prilikom podizanja, glatko i brzo spustite predmet na tlo. Ne želite riskirati ispuštanje predmeta ili udaranje njime u trbuh ako izgubite kontrolu
Korak 2. Savijte noge i ruke za podizanje
Nakon što ste utvrdili svoj stisak, vrijeme je za podizanje. Noge i ruke bi trebale obavljati većinu posla. Zategnite ih kako biste podigli predmet i polako se podigli u stojeći položaj. Ako osjetite kako vam se leđa stežu, morate više koristiti noge.
Ako ste u klečećem položaju za početak, prvo podignite predmet do vrha koljena. Zatim koljenom na tlu gurnite prema gore, uzimajući kutiju sa sobom dok se dižete
Korak 3. Objekat držite blizu sebe
Ovo je pomalo nezgodno kada imate trudnički trbuh za rad. No, držanje predmeta uz tijelo dok se podižete i krećete smanjit će naprezanje ruku. "Medvjed zagrli" objekt ako možete, povlačeći ga k sebi s obje ruke omotane oko njega.
Ne postavljajte objekte na vrh trbuha ni u jednom trenutku tokom procesa podizanja. Ovo bi držalo predmet blizu vas, ali bi se moglo pokazati i štetnim za vašu bebu stavljanjem prevelikog pritiska na trbuh
Korak 4. Izbjegavajte uvijanje
Držite tijelo okrenuto prema naprijed dok podižete. Zadržite ovaj položaj čak i dok pomičete objekt. Uvijanje ili okretanje stvara pritisak na leđa i kukove. Nakon što ste podigli objekt u stojeći položaj, ako trebate krenuti u drugom smjeru od onog u koji ste okrenuti, rotirajte tijelo vodeći nogama, a ne kičmom.
Korak 5. Hodajte polako dok nosite predmet
Ne žurite da stignete tamo gde trebate. Idite svrsishodnim, malim koracima. Pazite na sve prepreke koje vam se mogu naći na putu.
Korak 6. Sagnite se da biste objekt vratili
Kad budete spremni ispustiti predmet, spustite ga savijajući koljena dok se spuštate. Područje struka i kukova će se također saviti, a leđa bi vam trebala ostati ravna. Ovo je u suštini obrnuto od položaja podizanja koji ste ranije koristili. Možete se spustiti na jedno koljeno ili čučati da postavite predmet na pod.
Pazite da se prilikom spuštanja ne nagnete previše naprijed
Korak 7. Dišite prirodno tokom cijelog procesa
Kao i kod bilo koje vrste dizanja utega, vrlo je primamljivo zadržati dah na različitim mjestima dok dižete, stojite, hodate i spuštate se. Za vas i vašu bebu je korisnije i sigurnije održavati dosljedan obrazac disanja.
Dio 3 od 3: Svjesni svojih fizičkih granica
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Nazovite svog liječnika prije bilo kakvog fizičkog ponašanja za koje mislite da bi moglo predstavljati rizik za vas ili vaše dijete. Pogledajte objekt, procijenite njegovu težinu i objasnite situaciju i svoje brige. Moći će vam detaljno objasniti faktore rizika, ali i dati savjete prilagođene vašoj specifičnoj trudnoći.
Korak 2. Obratite pažnju na jedinstvene potrebe vaše trudnoće
Nisu sve trudnoće iste. Ako ste imali bilo kakve komplikacije u trudnoći koje zahtijevaju da se opustite ili da se odmorite u krevetu, poput cervikalne nesposobnosti, možda ćete morati izmijeniti predložene granice dizanja utega kako biste bili konzervativniji. Ili ćete možda morati potpuno odustati od podizanja. Ako niste doživjeli nikakve komplikacije, možda ćete biti u redu da podignete unutar zadanih raspona težine do poroda.
Čak i ako ste navikli dizati predmete, imajte na umu da pomicanje teških predmeta više od jednom u pet minuta može povećati vaš potencijal za prerani porod ili pobačaj
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih ljudi
Zabilježite suradnika ili zatražite od supružnika ili drugog rođaka da vam pomogne pri premještanju predmeta. Možete zatražiti da oboje zajedno podignete objekt ili vam mogu ponuditi da to učine sami. Ovim ćete obaviti posao uz minimalne fizičke napore.
Korak 4. Slušajte svoje tijelo
Vi znate svoje granice bolje od bilo koga. Tokom trudnoće ste obraćali pažnju na znakove svog tijela, pa to učinite i sada. Na primjer, ako ste prije trudnoće često dizali utege i premještali predmete, tada bi tolerancija vašeg tijela na takve radnje mogla biti visoka. S druge strane, ako nikada prije niste premještali kutije, sada možda nije najbolje vrijeme za početak.
Općenito je pravilo da u kasnoj trudnoći ograničite podizanje na 20-25% onoga što biste razumno mogli postići u stanju prije trudnoće
Korak 5. Upoznajte svoja prava ako odbijete dizanje
Postoje zaštite za one žene koje imaju poslove koji zahtijevaju redovno podizanje teških predmeta. Zakon o diskriminaciji u trudnoći može biti nešto o čemu morate razmisliti ako otkrijete da vas trudnoća sprječava da dovršite posao kao i obično. Standardna praksa je da dobijete smještaj na osnovu statusa „privremene invalidnosti“.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Udobne cipele s niskim potplatom također su korisne pri podizanju i pomicanju predmeta u trudnoći. Oni mogu podržati vašu kralježnicu i pomoći vam da održite noge.
- Ako imate mališana kojeg želite redovno dizati, možda ćete morati razmisliti o alternativama poput podizanja na njihov nivo i maženja ili pomaganja na kauč da sjedne pored vas. Koristite i kolica što je više moguće pri izlasku.
Upozorenja
- Nemojte dizati teške predmete ako ste imali bilo kakve komplikacije u trudnoći koje zahtijevaju da se smirite ili da se odmorite u krevetu, poput preeklampsije, cervikalne nesposobnosti ili posteljice.
- Osećaj vrtoglavice česta je komplikacija trudnoće. Ako ikada podignete nešto i osjećate se ovako, spustite predmet što je brže moguće i sjednite dok se ne osjećate bolje.
- Ako mislite da imate kilu nakon podizanja tereta, razgovarajte s liječnikom jer to može biti ozbiljna komplikacija u trudnoći.
