Vaša prehrana utječe na cijelo tijelo, uključujući i kožu. Ono što jedete ne samo da utječe na ukupnu kvalitetu vaše kože, već vas može učiniti i sklonijim stanjima poput akni i preranog starenja. Usredotočenost na dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari i zdrava prehrana zaštitit će zdravlje vaše kože.
Koraci
Dio 1 od 3: Konzumiranje specifičnih nutrijenata za njegu kože
Korak 1. Jedite svoj vitamin E
Vitamin E pomaže u održavanju vaše kože zdravom podržavajući novi rast. Takođe u određenoj mjeri štiti vašu kožu od oštećenja stanica. Jedan od razloga zašto štiti vašu kožu je snažan antioksidans koji pomaže usporiti oštećenje slobodnih radikala. Slobodni radikali odgovorni su za starenje, kao i jedan od vodećih uzroka raka.
Da biste uključili vitamin E u svoju prehranu, jedite hranu poput orašastih plodova i sjemenki, ulja oraha i sjemenki, brokule, špinata i kivija
Korak 2. Opskrbite se vitaminom C
Vjerovatno znate da vitamin C podržava vaš imunološki sistem. Kao korelacija, također pomaže da se mrlje na koži brže zacijele. Osim toga, pomaže kod čiste, blistave kože.
- Kao i vitamin E, snažan je antioksidans.
- Agrumi, kivi, mango, dinja, lisnato zelje, brokoli i paprika samo su neke od namirnica bogatih vitaminom C.
Korak 3. Nagnite se prema omega-3 i omega-6 masnim kiselinama
Vjerojatno ste čuli mit da je mast loša za vas. Istina je da određene vrste masti nisu dobre za vas. Međutim, određene masti, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, nisu samo dobre za vas, one su neophodne za vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje vaše kože.
- Ove masne kiseline mogu pomoći u zaštiti od starenja.
- Posebno je važno unositi omega-3 i omega-6 masne kiseline iz ishrane, jer ih vaše tijelo ne može napraviti od drugih sastojaka, kao što to može učiniti s drugim esencijalnim hranjivim tvarima.
- Jedite hranu poput orašastih ulja, ribe, lisnatog povrća i lanenog sjemena kako biste u svoju prehranu unijeli više omega-3 masnih kiselina. Omega-6 masne kiseline prvenstveno se nalaze u uljima, poput suncokretovog, kukuruznog, sojinog, susamovog i šafranikovog.
Korak 4. Unosite dovoljno vitamina A
Vitamin A igra važnu ulogu u održavanju vaše kože zdravom. Bez dovoljno ovog vitamina možete razviti probleme s kožom. Zapravo, mnoge kreme za kožu koriste ovaj vitamin u lokalnoj formi, ali i njegova konzumacija može imati koristi.
Vitamin A prvenstveno se nalazi u jetri, mliječnoj hrani i jajima. Takođe, vaše tijelo može proizvesti vitamin A iz beta karotena, koji se nalazi u lisnatom zelenilu, mrkvi, breskvama i gotovo svakom žuto-narandžastom voću ili povrću
Dio 2 od 3: Uravnotežena prehrana za zdravlje kože
Korak 1. Jedite preporučene porcije voća i povrća
Dobivanje širokog asortimana voća i povrća ključno je za dobro zdravlje, uključujući zdravlje kože. Trebali biste unositi najmanje jednu do dvije porcije voća i tri do pet porcija povrća svaki dan.
- Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje kože.
- 1/2 šolje voća, 1 šolja povrća ili 2 šolje (sirovog) lisnatog zelja jednako je porciji.
Korak 2. Posegnite za žitaricama
Iako cjelovite žitarice nemaju toliko antioksidansa ili vitamina kao voće i povrće, one su važan izvor vlakana. Osim toga, konzumiranje integralnih žitarica umjesto rafiniranih žitarica može smanjiti upalu na vašoj koži.
- 100% integralne žitarice imaju više vlakana od rafiniranih žitarica zbog minimalne obrade kroz koju prolaze. Međutim, iako rafinirane žitarice nemaju toliko vlakana, često su obogaćene vitaminima koje žitarice nemaju.
- Vlakna pomažu usporiti oslobađanje glukoze ili šećera u vaš krvotok, što pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. Stabilizirana razina šećera u krvi može spriječiti višak proizvodnje ulja i stvaranje akni.
- Odmjerite 1/2 šolje ili oko 1 uncu integralnih žitarica za posluživanje. Cjelovite žitarice uključuju hranu poput smeđeg pirinča, kvinoje, kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine od cijele pšenice, bulgura ili prosa.
Korak 3. Odaberite nemasni protein
Proteini su također bitni za zdravlje kože jer pomažu u održavanju strukture vaše kože. Za najzdraviju prehranu odaberite nemasne izvore proteina, posebno one bogate omega-3 masnim kiselinama.
- Porcija proteina obično je tri do četiri unce ili je veličina špila karata. Mršavi izvori proteina uključuju perad, ribu, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i jaja.
- Također biste trebali uključiti proteine iz mahunarki, poput pasulja, orašastih plodova i sjemenki, jer ove namirnice sadrže niz hranjivih tvari koje pomažu u zaštiti i hranjenju vaše kože.
Korak 4. Preskočite slatkiše i rafiniranu hranu
Slatka hrana poput sode, voćnih sokova i deserta, kao i prerađena hrana, poput smrznutih večera i brze hrane, može doprinijeti nastanku akni i mrlja. Izbjegavajte ove namirnice za zdraviju kožu.
Dio 3 od 3: Sveukupno održavanje zdrave kože
Korak 1. Godišnje posjetite dermatologa ako imate problema s kožom
Kao i svaki drugi tip ljekara, bilo bi dobro da se obratite dermatologu. Oni mogu procijeniti stanje vaše kože i dati vam savjete kako ga poboljšati.
- Posebno biste trebali posjetiti dermatologa ako imate suhoću kože, akne, sportove u dobi ili želite poboljšati kožu na bilo koji drugi način.
- Raspravite o općem zdravlju svoje kože i razgovarajte o načinima na koje želite da je poboljšate.
- Razgovarajte o svojoj ishrani sa dermatologom. Određena hrana koju jedete može dovesti do nekih problema s kožom.
Korak 2. Uvijek nosite kremu za sunčanje
Pitajte bilo kojeg dermatologa ili drugog zdravstvenog radnika o zdravlju kože, a oni će najvjerojatnije početi tako što će vam predložiti da nosite kremu za sunčanje. Krema za sunčanje štiti vašu kožu od štetnih sunčevih zraka, što može uzrokovati brže starenje kože.
- Ponovljeno izlaganje sunčevim zracima može povećati rizik od bora, staračkih pjega i raka kože.
- Nanesite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Ponovno nanosite najmanje svaka 2 sata.
- Klonite se sunca tokom najtoplijeg dijela dana, između 10 i 14 sati, kada su sunčevi zraci najštetniji.
Korak 3. Odbacite cigarete
Pušenje je još jedan čest uzrok kožnih problema i preranog starenja. Ako trenutno pušite, razmislite o prestanku pušenja kako biste zaštitili i nahranili svoju kožu.
- Pušenje sužava sitne krvne žile na licu, što smanjuje ukupni dotok krvi u vašu kožu. Ovaj proces doprinosi stvaranju bora na licu, posebno oko usta.
- Pušenje takođe uništava kolagen u vašoj koži. Kolagen podržava elastičnost i gipkost vaše kože.
- Pokušajte uzeti hladnu puretinu ili razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi vam mogli pomoći. Također se možete pridružiti programu koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
Korak 4. Upravljajte stresom
Ne možete kontrolirati svaki stresni događaj u svom životu. Međutim, upravljanje ukupnom razinom stresa također može pomoći u poboljšanju vaše kože. Studije su pokazale da povećani stres može izazvati izbijanje akni i druge kožne probleme.
- Ako vam se u životu događa stres, pokušajte pronaći vremena za opuštanje i što je moguće manje stresnih situacija.
- Da biste se riješili stresa, pokušajte razgovarati s prijateljem, okupati se u toplim kupkama, pročitati dobru knjigu, slušati svoju omiljenu muziku, otići u šetnju, meditirati ili otići u krevet rano.
- Ako imate poteškoća u upravljanju ukupnim razinama stresa, posebno ako stres značajno utječe na kožu, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom ili psihologom o učinkovitijem upravljanju stresom.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili dermatologom ako imate problema s kožom ili ako primijetite povećane probleme s kožom.
- Imajte na umu da zdrava prehrana može podržati samo zdravu kožu. To nije lijek za vašu kožu.
