Hrana je bitan dio svačijeg života, ali može postati problem kada mislite samo na nju. Ako pokušavate promijeniti svoju prehranu, možda se borite sa stalnim razmišljanjima o hrani za kojom žudite. Da ne biste razmišljali o hrani, pokušajte ostati hidrirani, odvratite pažnju od prijatelja i isplanirajte obroke kako biste postigli svoje ciljeve i započeli zdrav odnos s hranom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje žudnje
Korak 1. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani
Ponekad vaše tijelo pređe signale i kaže vam da ste gladni kad vam zaista treba samo vode. Držite bocu vode sa sobom tokom dana i pijte vodu stalno. Ako počnete razmišljati o hrani, sipajte malo vode da vidite da li vas zasiti.
Savjet:
Pijenje vode tokom dana pruža i druge zdravstvene beneficije, poput čistije kože, poboljšane probave i zdravijih bubrega.
Korak 2. Isplanirajte svoje obroke kako biste se osjećali pripremljeno
Napravite sedmodnevni plan obroka tako što ćete svaki dan napisati šta ćete jesti za svaki obrok. Provedite 1 dan u nedelji pripremajući ručkove za posao ili večere u pećnici. Već odabrani obroci pomoći će vam da ne brinete o tome šta ćete sljedeće jesti.
Nemojte biti previše strogi prema sebi ako jednom ili dvaput odstupite od svog obroka
Korak 3. Držite nezdravu hranu van kuće
Ako kupujete stvari poput kolačića, čipsa i sode, vjerojatno ćete razmišljati o njima dok sjede u vašoj kuhinji. Izbjegnite iskušenje kupujući samo zdravu hranu koja vam se možda ne čini privlačnom. Napravite popis namirnica prije nego što krenete u kupovinu i pridržavajte ga se koliko god možete.
- Prerađena hrana često sadrži više šećera i kemikalija zbog čega vaše tijelo više žudi za njima. Izbjegavanje te hrane pomoći će prekinuti ciklus vaših žudnji.
- Možda imate "hranu koja pokreće" ili hranu o kojoj ne možete prestati razmišljati dok je ne pojedete. Pokušajte prepoznati što su to i potpuno ih izbjegavajte. Uobičajena hrana koja pokreće uključuje čips, zalogaje i kolače.
- Nikada ne idite u prodavnicu dok ste gladni. To može uzrokovati kupovinu nezdrave hrane za kojom žudite.
Korak 4. Jedite više proteina da biste se osjećali sitima
Konzumiranje nemasnih proteina odličan je način da zaustavite žudnju osjećajući se sito. Piletina, govedina, riba i pasulj proteini su kojima je potrebno duže vreme za varenje, pa ćete se duže osećati sito.
- Konzumiranje nemasnih proteina također povećava vašu mišićnu masu i održava nivo šećera u krvi stabilnim.
- Izbjegavajte hranu poput bijelog kruha ili pečenog krumpira jer se brzo probavljaju i ostavit ćete osjećaj gladi.
Korak 5. Dodajte zdrave masti svojoj ishrani
Vaše tijelo često žudi za masnoćom i to s dobrim razlogom. Masti pomažu tijelu da stabilizuje nivo holesterola i mogu poboljšati zdravlje vašeg srca. Dodajte namirnice poput avokada, oraha, sjemenki suncokreta i ribe u svoju prehranu kako biste zadovoljili želju za mastima.
- Zasićene masti zdrave su umjereno, ali mnoge namirnice sadrže previše zasićenih masti. Pizza, kolačići i brza hrana imaju visok nivo zasićenih masti koje su štetne za vaše zdravlje.
- Provjerite etiketu na vašoj hrani za trans masti ili zasićene masti i pokušajte ograničiti hranu koju jedete s tim sastojcima.
Korak 6. Smanjite nivo stresa meditacijom i vježbom
Ako jedete stres, vaše misli mogu se okrenuti hrani kad god se trebate smiriti. Pokušajte smanjiti razinu stresa meditacijom, vježbom i dubokim disanjem umjesto hrane. Upravljanje stresom na zdrav način također je korisno za vaše cjelokupno zdravlje.
Ako se borite s upravljanjem razinama stresa, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Korak 7. Spavajte dovoljno svake noći
Kad ste umorni, vaše tijelo žudi za kofeinom i šećerom kako bi vam dalo poticaj. Pokušajte zaspati oko 8 sati svake noći kako biste se sljedećeg jutra osjećali odmorni i probudili. Dovoljno sna svake noći takođe je korisno za vaše opšte zdravlje.
Možda će vam trebati više od 8 sati sna noću, posebno ako još uvijek rastete
Metoda 2 od 2: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Uradite zabavnu fizičku aktivnost u kojoj uživate
Ako počinjete razmišljati o hrani, pokušajte ustati i otići u šetnju, trčanje ili čak rundu nogometa sa svojim prijateljima. Vježba je odličan način da zaokupite um i tijelo dok ispunjavate svoje ciljeve u fitnesu. Pokušajte pronaći fizičku aktivnost koju volite raditi kako biste joj se radovali.
Pješačenje, penjanje po stijenama, vježbe s utezima i plivanje sjajne su aktivnosti za pokretanje tijela
Savjet:
Ako ste odrasli, potražite amaterske sportske lige u svom području kojima se možete pridružiti.
Korak 2. Izađite iz kuće
Ako samo sjedite u svom domu, veća je vjerovatnoća da ćete razmisliti o svoj hrani koja se nalazi u vašoj kuhinji. Idite u šetnju po bloku, obavite neke poslove ili krenite u kino da ne razmišljate o hrani.
Ako imate kućnog ljubimca, povedite ga u kratku šetnju po svom kvartu kao izgovor da izađete iz kuće
Korak 3. Pozovite prijatelja za podršku
Ako ste svoje borbe podijelili s prijateljem ili članom porodice, nazovite ih kao smetnju kada razmišljate o hrani. Čak i ako niste razgovarali o svom problemu, još uvijek možete razgovarati s prijateljem kao način da ne razmišljate o hrani. Pitajte ih o njihovom životu, hobijima i onome u čemu uživaju u posljednje vrijeme.
Ako imate prijatelja koji se također bori da ne razmišlja o hrani, možda će vam biti drago da podijelite svoje borbe s njima
Korak 4. Završite kućne poslove
Nema boljeg osjećaja od provjeravanja stvari sa vaše liste obaveza. Bavite se poslovima koje ste namjeravali završiti, poput pranja rublja, pranja suđa, brisanja poda i mijenjanja posteljine. Sklonit ćete misli s hrane, a istovremeno i osloboditi životni prostor.
Održavanje vašeg dnevnog boravka bez gužve može vam pomoći poboljšati opće raspoloženje i mentalno zdravlje
Korak 5. Žvačite žvaku bez šećera kako biste prevarili svoj um
Možda ćete uspjeti prevariti mozak da pomisli da jedete samo žvakanjem. Kupite žvaku bez šećera koju ćete žvakati kad god razmišljate o hrani. Učinite to zajedno s drugim odvlačenjem pažnje kako biste odvratili misli od gladi.
Gume bez šećera možete pronaći u većini trgovina. Potražite oznaku "bez šećera"
Korak 6. Zapišite u dnevnik da biste pratili svoja razmišljanja
Fizičko ometanje je dobro, ali vaš mozak može i dalje biti fokusiran na hranu. Pokušajte voditi dnevnik ili dnevnik za pisanje kad god vam se čini da vam je na umu hrana. Zapišite šta ste radili tog dana, kako se osjećate i koji su vam ciljevi. Budite kreativni u svom dnevniku dodavanjem slika ili naljepnica kao ukrasa.
Koristite dnevnik džepne veličine da ga nosite sa sobom kad god vam zatreba
Korak 7. Pogledajte smiješan video zapis da svoje misli premjestite na drugo mjesto
Ako je vaš mozak fiksiran na pomisao na hranu, možda ćete mu morati dati nešto drugo za razmišljanje. Najbrži način da uključite svoj mozak je da pogledate smiješan video na društvenim mrežama. Isprobajte pojmove za pretraživanje poput "smiješnih životinja" ili "urnebesnih podvala".
YouTube je odlično mjesto za pronalaženje videozapisa kojima ćete sebi odvratiti pažnju
Savjeti
- Možda razmišljate o hrani samo zato što vam je dosadno. Pokušajte zauzeti um prije nego što se okrenete hrani.
- Ako povremeno ulazite i grickate, nemojte se ljutiti zbog toga! Promjena vaših prehrambenih navika je teška, a odvikavanje od hrane proces je proces.
- Ako osjećate veliku glad, pokušajte pojesti nešto zdravo, a ne jesti uopće.
