Svako želi da se osjeća saslušan i shvaćen. Kad vam se čini da vas nitko ne sluša, lako se osjećati nevažno, frustrirano i usamljeno. Postoji mnogo razloga zašto se možda ne osjećate slušano - možda vaš stil komunikacije nije kompatibilan sa tuđim, ili možda nesvjesno tražite više pažnje nego što ljudi oko vas mogu pružiti. Ako mislite da vaše riječi u posljednje vrijeme nikome nisu došle, počnite s identifikacijom izvora problema. Nakon toga, usredotočite se na brigu o svojim emocionalnim potrebama i izoštravanje komunikacijskih vještina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje problema
Korak 1. Pronađite izvor boli
Zapitajte se kakvu emocionalnu reakciju imate kada se ne osjećate saslušanima. Na primjer, mogli biste se osjećati ogorčeno što drugim ljudima nije stalo do vaših ideja, ili se osjećati nesigurno jer izgleda da vas ljudi ne odobravaju.
- Praćenje izvora vašeg emocionalnog bola otkrit će temeljni problem koji morate riješiti. Označite to tako što ćete zabilježiti ono što osjećate kada se to dogodi. Opišite šta se događa u vašem tijelu, vaše misli i vaše emocionalno iskustvo.
- Na primjer, mogli biste primijetiti: "Kad me ignoriraju, osjećam se neugodno. Kao da su svi sklopili pakt da me ignoriraju. Lice mi se zacrveni i imam iznenadnu želju da udarim ili udarim nešto."
Korak 2. Zapitajte se jesu li vaša očekivanja razumna
Razmislite o tome kako pristupate drugim ljudima i šta tražite od njih. Zapitajte se biste li mogli nekome odgovoriti na način na koji želite da drugi reagiraju na vas.
- Uzmite u obzir granice ljudi. Drugi ljudi mogu imati drugačije lične granice od vas.
- Recimo da često pokušavate privući muževu pažnju dok gleda hokejašku utakmicu. Poznato je da je ovo loše vrijeme i obojicu pripremate za razočaranje.
Korak 3. Pogledajte svoj stil komunikacije
Procijenite svoje komunikacijske vještine i svoj pristup razgovoru s drugima. Ljudi koji teže drugačijoj komunikaciji mogu imati problema u razumijevanju. Provedite neko vrijeme promatrajući što se događa u okolini neposredno prije nego progovorite. Uzmite u obzir i svoje opće tendencije kada je u pitanju komunikacija s drugima.
- Na primjer, ako govorite vrlo blagim tonom, ljudi vas možda neće uvijek čuti.
- Provjerite da vidite šta zapravo navodite. Možda ćete se uvrijediti što se čini da ljudi ne brinu o vašem mišljenju, ali uvijek odbijaju podijeliti kad vam se ukaže prilika.
Korak 4. Razmislite o drugim razlozima zbog kojih vas ljudi možda ne čuju
Ponekad problemi u komunikaciji nemaju veze s onim što govorite ili kako govorite. Osoba s kojom pokušavate razgovarati trenutno možda neće biti dostupna za slušanje. Možda su uvučeni u lične probleme, ili možda nisu vješti u suosjećanju s drugima.
- Ne uzimajte to lično ako neko koga poznajete loše sluša. To ne znači da niste vrijedni slušanja. Nakon nekoliko pokušaja, razmislite o tome da ne dijelite toliko s ovom osobom.
- Na primjer, vaš najbolji prijatelj možda će proći kroz razvod, a primijetili ste ga kako se zonira dok razgovarate. Njegova trenutna situacija kod kuće mogla bi ometati njegovu sposobnost da dobro sluša.
Metoda 2 od 3: Efikasnija komunikacija
Korak 1. Izrazite se samouvjereno
Ljudi vas možda neće slušati ako govorite prebrzo, mrmljate ili se izvinjavate što ste progovorili. Govorite jasnim, asertivnim glasom i pobrinite se da budete dovoljno glasni da vas ljudi čuju. Ne ponavljajte se nakon što iznesete stav.
- Ako niste sigurni u govor, iskustvo je najbolji način da se s njim ugodnije osjećate. Vježbajte razgovor s drugima u situacijama s niskim ulozima, na primjer kada ste sa grupom prijatelja.
- Razmislite o pridruživanju organizaciji poput Toastmastersa da postanete sigurniji govornik.
Korak 2. Pređite na svoju temu
Privucite pažnju druge osobe dajući joj do znanja da želite razgovarati o nečemu važnom. Recite nešto poput: „Moram o nečemu razgovarati s vama. Imate li minut?”
Korak 3. Budite koncizni
Ako imate tendenciju da lutate ili pričate dugačke priče, ljudi bi mogli prestati obraćati pažnju na vas ili možda ne znaju na šta pokušavate ukazati. Budite kratki kada imate nešto važno da saopštite.
Planiranje onoga što želite reći prije nego što to kažete može vam pomoći da izbjegnete lutanje
Korak 4. Izbjegavajte nasrtati na drugu osobu
Ako ste uzrujani ili ljuti, pazite da ne iznesete svoja osjećanja na drugu osobu. Vjerovatno neće čuti ništa što imate za reći ako se osjećaju kao da ih napadate. Izrazite se mirno i izbjegavajte prozivanje i optuživanje.
- Koristite izjave „ja“umjesto izjava „vi“kako biste razgovor održali mirnim i civiliziranim.
- Na primjer, recite: "Osjećam se kao da vam nisam bitan kada vi ne slušate šta imam za reći", umjesto: "Očigledno je da ne marite za mene."
Korak 5. Vježbajte aktivno slušanje
Kad nekoga aktivno slušate, veća je vjerovatnoća da će to učiniti i za vas. Fokusirajte se na ono što osoba govori, umjesto da samo planirate svoj odgovor dok priča. Vježbajte zrcaljenje kako biste bili sigurni da razumijete što misle i osjećaju.
Preslikavanje znači ponoviti nečije mišljenje vlastitim riječima. Jedan primjer fraze preslikavanja je: „Zvuči kao da se osjećate povrijeđeno jer vas nisam došao vidjeti prošle sedmice. Je li tako?"
Metoda 3 od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Cijenite sebe
Znajte svoju vrijednost i podsjetite se svojih dobrih osobina. Ne dopustite da se osjećate nedostojno brige i pažnje samo zato što vas neki ljudi nisu slušali.
- Izbjegavajte govoriti negativno sami sa sobom. Steknite naviku da umjesto toga koristite ohrabrujući, pozitivan razgovor o sebi.
- Održavanje zdravog samopoštovanja olakšat će vam povezivanje s drugim ljudima.
Korak 2. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Ako u životu imate pozitivne odnose, njegovajte ih. Obratite se ljudima koji vas uvijek slušaju ili vam pomažu, te ograničite vrijeme koje provodite s ljudima koji ne podržavaju ili negativnim.
- Podržite svoje prijatelje i članove porodice zauzvrat kad im zatreba.
- Provođenje više vremena sa brižnim ljudima koji podržavaju može biti dovoljno da se riješi problem osjećaja da se ne čuje.
- Možda će biti teže ako vam je bliska osoba koja stalno ne sluša. Pokušajte s njima izravno razgovarati.
Korak 3. Potražite načine na koje možete brinuti o sebi
Vaše potrebe su važne, priznaju li ih drugi ljudi ili ne. Ne zanemarujte sebe. Pronađite male načine za brigu o svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju, čak i ako ne možete računati na to da će vam netko drugi pomoći.
Na primjer, mogli biste se pobrinuti za svoje fizičko zdravlje sjećajući se doručka ili odlukom da odete na spavanje sat vremena ranije nego obično
Korak 4. Kreativno se izrazite
Umjetnost može biti terapijski izlaz za emocije koje se osjećaju kao da nemaju gdje otići. Pokušajte crtati, pisati priče ili poeziju ili plesati kako biste odali svoja osjećanja.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako se borite sami sa svojim osjećajima, razgovarajte sa stručnjakom. Terapeut ili savjetnik moći će vam pomoći da se nosite s emocijama koje doživljavate i smisliti praktičan plan za bolju komunikaciju s drugima.
